Переломы 

Эфирные масла для улучшения сна. Видео: Масло лаванды

Прежде чем приступить к описанию эфирных масел , которые помогут при бессоннице, нужно разобраться в причинах, вызывающих это состояние. Бессонница – это проблема с засыпанием или ранним пробуждением, или полным отсутствием сна. Специалисты говорят, что эти симптомы могут быть вызваны повышенной тревожностью, слишком развитым чувством ответственности и внутренними неосознанными страхами. Поэтому стоит обратить внимание на свои реакции, на гармоничность контактов с окружающим миром. Если человек постоянно напряжен, боится чего-то и испытывает чувство вины, то до бессонницы ему рукой подать.

Ведь то, что мы так тщательно скрываем днем, в полной мере проявляется ночью. Поэтому лечить бессонницу эфирными маслами просто нерационально. Они помогут расслабиться и привести в порядок нервы при незначительных или временных расстройствах сна. При хронической бессоннице бессильны самые сильные лекарства, потому что они не убирают причину недуга. Конечно, они усыпляют искусственно, но стоит ли глотать таблетки, если проще убрать первопричину?

Среди советов для преодоления бессонницы можно встретить рекомендации гулять на свежем воздухе перед сном, принимать теплые ножные ванны и слушать расслабляющую музыку. Если это не помогает, попробуем применять эфирные масла. Вообще, специалисты в области Аюрведы утверждают, что эти средства должны стать привычными, потому что по силе влияния на организм их не сравнить ни с чем. Это природное средство, не приносящее вреда. Конечно, если нет аллергии на запахи и индивидуальных противопоказаний.


Сначала разберемся, какое эфирное масло для чего годится, чтобы правильно их применять:

  • для тех, кто плохо засыпает – масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, мирры и кипариса;
  • для тех, кто беспокойно спит – масло лаванды, нероли, ромашки и ладан;
  • для полного расслабления – масло ванили плосколистной.

Это лишь несколько примеров, остальные рецепты будут даны ниже, применительно к конкретной процедуре.

Использовать масла от бессонницы можно несколькими способами: для массажа, ванн, ароматерапии и в качестве внутреннего средства .

Массаж с эфирными маслами для сна

Массаж можно делать с вечера и даже среди ночи, если есть привычка просыпаться . При этом советуют делать самомассаж ушной раковины с любым выбранным маслом. Делают его кончиком мизинца, осторожно массируя внутреннюю поверхность уха.

Можно также массировать стопы ног, виски или закапывать по капельке чистого эфирного масла в уши перед сном и осторожно массировать козелок в течение 1-2 минут. В стопы масло втирать также осторожно, потому что там находится очень много биологически активных точек. И если их активировать – то вместо засыпания появится чувство бодрости и прилив сил. Некоторым людям помогает самомассаж лица, воротниковой зоны и плеч. Здесь важно понять, какой массаж поможет именно вам, и разобраться в этом можно лишь опытным путем.

Один совет: делайте массаж хотя бы несколько дней подряд, чтобы понять его эффективность, потому что с одного раза разобраться трудно.

Масло для массажа готовится следующим образом : для основы берут оливковое, кунжутное или кукурузное масло и добавляют в него несколько капель любого эфирного масла или несколько масел, по вкусу. Масло добавляют понемногу, тщательно перемешивают и держат в плотно закрытом флаконе. Основы должно быть 10 мл, а эфирные масла можно взять в таких пропорциях:

  • Композиция 1: герань – 2 капли, пачули – 3 капли, ромашка – 4 капли;
  • Композиция 2: лаванда – 2 капли, мирра – 1 капля, можжевельник – 3 капли;
  • Композиция 3: ромашка – 3 капли, лаванда – 2 капли;
  • Композиция 4: розмарин – 1 капля, имбирь – 3 капли.
  • Композиция 5: базилик – 1 капля, лаванда – 2 капли, апельсин – 1 капля.

Если есть возможность сделать массаж спины, то лучше делать его с маслом лаванды, можжевельника, розы или валерианы. Допустимы также 4 и 5 композиции с основой из кунжутного масла.


При ментальном перевозбуждении (когда мысли крутятся в голове, хотя тело уже устало) можно провести массаж стоп с сосновым или розмариновым маслами.

Аромалампы с эфирными маслами от бессонницы

Для сеансов ароматерапии используют все выше названые масла, только наливают их в аромалампу или в медальон и помещают около кровати. Можно также капнуть несколько капель на подушку, если нет специальных приспособлений. Зимой капают масло на кусок мокрой ткани и кладут его на батарею, чтобы во время сна масло постепенно испарялось. Спальня наполняется ароматом, который принесет облегчение и спокойный сон. Можно просто капнуть масло на носовой платок и глубоко вдохнуть приятный запах, смешав не менее двух масел. К примеру, ромашку и иланг-иланг, или ромашку и лаванду.

Нужно учесть, что именно не дает заснуть. Если причиной было раздражение, то лучше всего поможет аромат перечной мяты, жасмина или розы. Можно также использовать композицию из кедра, сандала, бергамота и розы, или композицию 5, прибавив к ней базилик.

Бывает, что бессонница вызвана кошмарами – человек просыпается от страшного сна и потом долго не может уснуть. От испытания эмоции страха во сне помогут масла валерианы в сочетании с розой и мелиссой. Или мелиссы с петигрейном и нероли, или мелиссы с укропом, валерианой, розой и лавандой. Насыщая воздух спальни этими ароматами, можно помочь себе спать спокойно.

Быстро заснуть поможет ароматическая подушка с таким рецептом : капнуть на подушку по капле масла кедра, розы и лаванды. Или положите рядом с кроватью платок с этими запахами. Для этой же цели подойдут лаванда (2 капли), илинг-иланг, апельсин и ромашка – по 1 капле. Перед сном постарайтесь сделать несколько очень глубоких вдохов.

Внутреннее применение эфирных масел для сна

Внутреннее применение эфирных масел также может помочь побороть бессонницу . Берем кусок сахара, капаем на него 3-5 капель лаванды и рассасываем во рту.

Ванны с эфирными маслами для сна

Для любителей ванн можно также найти средство от бессонницы . Ванна сама по себе расслабляет, а если капнуть в нее по 3 капли масла лаванды, иланг-иланга и ромашки, то засыпание произойдет быстро, и сон будет крепким.

Ванны очень хорошо помогают расслабиться при переутомлении и хронической усталости . Если добавить в воду масло мускатного шалфея, то усталость как рукой снимет и сон будет спокойным. Только в этот день нельзя принимать алкоголь, иначе действие будет прямо противоположным. Для тех, кто просыпается от любого шороха, полезен будет бензоин – эфирное масло, которое делают из смолы дерева стиракс. Он поможет сделать сон менее чутким.

Противопоказания к применению эфирных масел для сна

Несмотря на то, что эфирные масла – средства природные и кажутся абсолютно безобидными, все же они содержат в себе концентрированную силу растений, которая на разных людей влияет по-разному. Поэтому есть категории людей и виды профессий, при которых эфирные масла применять надо с осторожностью. Внимательно надо отнестись к применению масел беременным женщинам (особенно в первой половине), не все масла можно давать детям, гипертоникам, при пониженном давлении, сахарном диабете и онкологии, а также при эпилепсии и астме.


Противопоказанием также является профессиональная деятельность, связанная с большой концентрацией внимания и ответственностью за жизни других людей (водитель, летчик и т.п.). Правда, это больше относится к применению масел в дневное время. И все же у некоторых людей действие масла бывает довольно длительным.

Благодаря полноценному и крепкому сну человек восстанавливает силы и днем чувствует себя хорошо. Во время ночного отдыха приходят в норму и настраиваются все органы, различные системы организма. Также хороший сон позволяет отдохнуть мозгу, который сортирует информацию, избавляется от ненужных сведений и устраняет напряжение. Однако некоторые сталкиваются с проблемой нарушения засыпания или частых пробуждений по ночам. Чтобы не возникали такие трудности, можно применять эфирные масла для сна, которые являются безопасным, приятным и эффективным методом, позволяющим качественно и полноценно высыпаться.

Достоинства ароматических веществ

Ароматерапия гораздо лучше, чем успокаивающие или снотворное таблетки, она с давних пор применяется для взрослых и детей. Целебные характеристики ароматических масел были известны еще в древности, в Риме и Египте. Однако на несколько столетий об этом средстве практически весь мир забыл, и только в 20 веке ароматерапия опять начала завоевывать популярность.

Различные успокаивающие эфирные масла даже начали изучать представители традиционной медицины. Было проведено множество исследований, в результате которых специалисты установили, что эти средства имеют множество преимуществ, в сравнении с обычными таблетками и другими медикаментами:

  • имеют минимум противопоказаний, многие из них разрешено применять в период вынашивания ребенка;
  • являются не токсичными, изготавливаются только из натуральных компонентов, поэтому у них нет никаких побочных явлений;
  • эффект от их применения виден практически сразу, так как активные компоненты являются летучими, поэтому они очень быстро попадают в кровеносную систему через кожу и органы дыхания;
  • позволяют излечивать разные хронические заболевания;
  • улучшают иммунную систему взрослого человека и ребенка;
  • обладают омолаживающими и общеукрепляющими свойствами.

Благодаря применению эфирных веществ можно достичь такого же результата, как при использовании седативных препаратов.

Индивидуальная непереносимость

Первым делом нужно определить, нет ли у человека непереносимости тех или иных компонентов, а также не применять очень большую концентрацию.

Чтобы проверить, нет ли аллергии, необходимо пару капель масла нанести на кожу, желательно на запястье, и подождать примерно 15 минут. Если спустя это время не появилось раздражение, краснота на коже, жжение, если не возникли выделения из носа, кашель и слезоточивость, то жидкость можно без проблем использовать. Но если проявились аллергические симптомы, то кожу важно как можно быстрее вымыть водопроводной водой и выпить таблетку от аллергии.

Применение

Для взрослых можно использовать эфирные масла из любых растений и фруктов, однако для ребенка подойдет не каждое. Врачи не рекомендуют применять данную продукцию для новорожденных и детей до двух месяцев. С 2 месяцев и для ребенка до года разрешается применять масло лаванды, апельсина, ромашки, сандала. Хотя для таких маленьких детей некоторые советуют добавлять ароматическую жидкость в ванну или использовать ее для массажа, однако лучше не позволять очень нежной детской коже контактировать с эфирной продукцией. Ребенку до года желательно делать ароматические лампы, пропитывать средством лоскутки ткани, или же одевать ароматические медальоны. А детям с 2 лет вполне безопасно намазывать на кожу ароматные жидкости и добавлять их в ванну, однако в малой пропорции, не больше 5 капель.

Важно! Во время применения ароматических средств нельзя допускать, чтобы они попадали на слизистые оболочки тела и в глаза. Даже при попадании на открытую кожу они могут привести к жжению и сильному раздражению. Если произошло попадание в глаза, необходимо срочно их промыть водопроводной водой, после чего закапать несколько капель физраствора.

Существует довольно много различных способов, как можно применять ароматные смеси для лечения различных заболеваний и для полноценного, хорошего сна. Наиболее популярными методами являются следующие:

  • аромалампы. Этот способ является наиболее широко используемым. Обычно применяется специальная аромалампа, однако если ее нет, можно намочить салфетку водой и капнуть немного ароматического средства, после чего влажную салфетку нужно положить на батарею или камин. Можно нанести пару капель на обычную лампочку, после чего необходимо включить ее, когда она станет горячей, жидкость будет постепенно испаряться. Современные увлажнители воздуха имеют специальный отдел для ароматных масел. А некоторые используют обычную свечку, на которую капают немного смеси. Нельзя допускать, чтобы аромалампа была включена всю ночь. Использовать ее можно около получаса в вечернее время;
  • можно применять успокаивающие эфирные масла для сна, делая ароматные ванны. Благодаря таким ваннам можно отлично расслабиться после тяжелого рабочего дня, состояние кожи будет улучшаться, она будет насыщаться полезными компонентами, которые замедляют старение кожного покрова. Однако для ванны необходимо намного больше ароматического средства, чем для лампы. Обычно на каждые 10 литров воды используются около пяти капель вещества. Можно после принятия душа ополаскивать волосы ароматной жидкостью, благодаря чему приятный запах останется на протяжении всей ночи. Для ополаскивания достаточно использовать пять капель на литр воды;
  • массаж является превосходным методом, благодаря которому можно расслабиться. Если в массажный гель добавить пару капель ароматической жидкости, то эффективность усилится во много раз. Процедура не обязательно должна выполняться опытным специалистом. Любимый человек может приятными, нежными движениями и разминанием успокоить и расслабить уставшего человека. Важно избегать интенсивных, резких движений, чтобы не было болевых ощущений;
  • ароматические подушки. Можно применять специальные подушечки небольших размеров, хотя отлично подходят обычные мягкие игрушки, на которые наносится немного ароматной жидкости. Благодаря этому создается успокаивающая, умиротворяющая обстановка в комнате. Правильно подобранные ароматы способствуют хорошему сну и превосходному настроению;
  • применение внутрь. Не все ароматические жидкости можно принимать внутрь, поэтому если есть сомнения относительно того или иного средства, желательно проконсультироваться у специалиста. Обычно для внутреннего использования можно брать масло лаванды, шалфея, мелиссы, аниса и мяты. Наносить можно не больше трех капель на кубик сахара, который кладется под язык. А можно пару капель добавить в подогретое молоко и выпить за полчаса до того, как ложится спать.

Практически все эфирные масла для сна взрослого действуют довольно быстро, но желательно применять их на протяжении недели или дольше. Можно смешивать два или три аромата, после чего заменять их другими через пару недель.

Выбор аромата

У каждого масла индивидуальные свойства и особенности, поэтому к выбору аромата необходимо подойти серьезно. Подбирать смесь необходимо, учитывая имеющуюся проблему:

  • для снятия напряжения подойдет валериана, ромашка, базилик и лаванда;
  • чтобы расслабиться, нужно использовать масло розы, бергамота, жасмина, мяты или сандала;
  • для успокоения нервов применяется сандал, кедр, иланг-иланг, пачули;
  • для того чтобы прогнать страшные сны, стоит отдать предпочтение мелиссе, укропу, нероли и петитгрейну.
  • чтобы снять стресс, преодолеть психологическую усталость, вялость и разбитость, применяется кокосовое масло.

Необязательно смешивать компоненты точно по указанным рецептам, которые можно найти в интернете, или которые советуют друзья. Подбирать ароматы можно, исходя из личных, индивидуальных предпочтений и желаний. При смешивании необходимо придерживаться такого принципа: один-два компонента должны быть основными, к ним по желанию можно добавлять еще пару ароматов, однако только как дополнение, в меньшем объеме.

Можно экспериментировать на свое усмотрение в отдельной емкости. Используется 10-20 капель основной ароматической жидкости, к которой добавляется 2-5 капель дополнительной. Для некоторых становится настоящим хобби процесс создания неповторимых ароматов.

Можно приобрести готовые успокаивающие композиции для ароматерапии в аптеке. Но перед приобретением следует прочитать состав смеси, возможно, в ней имеются какие-либо компоненты, на которые есть аллергия. Кроме того, важно посмотреть срок годности и обратить внимание, целостна ли упаковка. Если бутылочка закручена не до конца, то эфирное масло может быстро улетучиться. Можно попросить помощи у фармацевта, чтобы он помог подобрать ароматную смесь, подходящую для конкретной ситуации. Хотя успокаивающие эфирные масла нормализуют сон, однако если имеются затяжная бессонница, то желательно сходить на прием к врачу.

Проблемы с засыпанием существуют у многих людей. Кто-то живет в шумном месте, кому-то мешают уснуть соседи или животные, кто-то не может уснуть из-за потока собственных мыслей. Но, какова бы ни была причина проблем с засыпанием, стоит попробовать решить их при помощи ароматов.

Но, какова бы ни была причина проблем с засыпанием, стоит попробовать решить их при помощи ароматов. Эфирные масла используются в борьбе с бессонницей очень давно. И их эффективность можно считать доказанной многими поколениями.

Существует несколько способов использования эфирных масел для лучшего засыпания. Это и аромалампы, и ванны с эфирными маслами, и непосредственное нанесение этих масел на кожу.

Первое, о чем следует помнить при использовании эфирных масел – это их высокая концентрация. Даже пары капель обычно хватает для того, чтобы наполнить ароматом достаточно большую комнату.

Поэтому, придерживайтесь следующего правила: используйте не более 4 капель масла за один раз . Иначе эффект может быть прямо противоположным тому, которого вы хотели достичь.

Эфирные масла для сна: какие выбрать

Ароматические масла, которые помогут погрузиться в крепкий здоровый сон:

  • Лаванда (самое известное масло для засыпания. Оно успокаивает и расслабляет)
  • Ромашка (обладает расслабляющим и успокаивающим действием)
  • Жасмин (обладает расслабляющим и успокаивающим действием, к тому же, неплохой антидепрессант)
  • Бензоин (обладает успокаивающим и расслабляющим действием)

Если ваши проблемы со сном вызваны с напряжением или беспокойством, следующие эфирные масла могут помочь успокоиться, расслабиться и снять стресс, тем самым помогая вам лучше заснуть:

  • Нероли
  • Сандаловое дерево
  • Сладкий майоран
  • Иланг-иланг.

Ванна с ароматическими маслами против бессонницы

Чтобы добиться лушчих результатов при использовании ванны с аромамаслами для лучшего засыпания, следуйте этим простым правилам.
  1. Яркий свет в ванной не нужен . Приглушите свет или используйте свечи без запаха вместо электрического освещения. Можно включить успокаивающую музыку, звуки природы или специальные композиции для засыпания. Это прекрасный способ подготовить тело и разум к ночному сну.
  2. Выберите аромат, который вам действительно нравится . Ароматические масла могут по-разному действовать на разных людей. Поэтому, из вышеприведенного списка выберите масла, запах которых вас, как минимум, не раздражает.
  3. Вместо горячей ванны, которая скорее тонизирует, чем расслабляет, попробуйте теплую ванну. Пока ванна заполняется, добавьте в нее 2-3 капли выбранного масла, поместив емкость с ним под струю воды. Это поможет равномерно распределить его. Эфирные масла в воде не растворяются. Но можно перед добавлением в воду смешать их с молоком, сливками, спиртом или медом. В таком виде масло гарантированно не вызовет раздражения кожи и ожогов.
  4. Наслаждайтесь ванной с эфирным маслом 5-10 минут, а затем ополоснитесь водой. Если вы хотите использовать мыло или гель для душа, они должны быть без запаха. То же самое относится и к крему, которым вы, возможно, захотите воспользоваться после ванны. Помните что не нужно смешивать ароматы эфирных масел и моющих или косметических средств.
  5. Как только вы закончите, вытритесь сухим полотенцем. После ванны с ароматическими маслами хорошо использовать тальк для тела. Он хорошо регулирует температуру и не дает телу перегреваться во сне. Кроме того, тальк поможет сохранить ощущение свежести на всю ночь.

Эфирные масла, нанесенные на кожу, помогают заснуть

Второй способ использования эфирных масел от бессонницы – это нанесение их непосредственно на кожу.

Нанесите 1-2 капли выбранного эфирного масла на виски или запястья. В этих местах активно циркулирует кровь, и температура чуть выше, чем в других точках тела. Поэтому, аромат масел будет быстро распространяться, и вы быстро почувствуете результат.

Вместо того, чтобы наносить ароматические масла непосредственно на кожу, можете попробовать нанести несколько капель масла на кусочек ваты. Его можно разместить под подушкой, либо приклеить к ладони лейкопластырем.

Ароматические масла помогают и при пробуждении

Если вам нужно быстро проснуться, вы также можете прибегнуть к помощи эфирных масел. Причем, в этом случае нет необходимости принимать ванну или наносить масло на тело. Просто вдохните немного масла мяты перечной или вашего любимого цитрусового масла, и вы почувствуете свежесть и бодрость!

Предупреждения

  • Перед использованием любых эфирных масел убедитесь, что у вас нет аллергии на любой из активных ингредиентов.
  • Если вы впервые хотите попробовать ароматерапию в качестве средства от бессонницы, лучше всего сделать это вечером в пятницу. Ведь, эфирные масла действуют на людей по-разному. И может случиться так, что выбранной вами масло окажет совершенно не тот эффект, которого вы ожидали. И вы не выспитесь перед работой.
  • Если вы новичок в ароматерапии, используйте за один раз только одно масло, не старайтесь сразу создавать сложные смеси. Ведь вы не знаете, как подействует на вас каждый из компонентов.
  • Покупая эфирное масло, убедитесь, что это именно чистое масло, а не какая-либо ароматическая смесь.
  • Всегда будьте осторожны при нанесении эфирных масел на кожу. Нередко чистое масло может вызвать раздражение кожи и даже ожог. Всегда внимательно читайте инструкции!

Бессонница это расстройство сна, с которым сталкивался практически каждый человек. Это крайне неприятное состояние характеризуется нарушением засыпания.

Бессонница мучительна, ведь страдающий ей человек никогда по-настоящему не спит и не бодрствует. Причин бессонницы множество, и у каждого человека они свои.

Избавляются от этой неприятности тоже по-разному. Одни медикаментозно, другие народными средствами, а кто-то использует эфирные масла от бессонницы.

Современные врачи отмечают, что частой причиной бессонницы на сегодняшний день являются стрессы и нервное переутомление. Здоровье сна можно восстановить не только с помощью медикаментов. Использование эфирных масел — это безопасный и приятный метод избавления от бессонницы.

Самыми эффективными эфирными маслами от бессонницы являются:

  • лаванда;
  • сандал;
  • бергамот;
  • мелисса;
  • пачули;
  • нероли;
  • иланг-иланг;
  • можжевельник;
  • ромашка.

Эфирное масло бергамота поможет избавиться от бессонницы, вызванной депрессией. А если мучает беспокойство, то успокоение принесут масла нероли и лаванды. Глубокий релакс принесут масла иланг-иланга и можжевельника.

Не следует применять подобные эфирные масла перед работой, требующей повышенной концентрации внимания.

Как применять эфирные масла при нарушениях сна?

Эфирные масла при бессоннице и нарушениях сна применяются несколькими способами:

  • аромамассаж;
  • принятие ванн;
  • ароматерапия.

Любой из способов требует регулярности, можно чередовать выбранный метод в течении нескольких дней, чтобы оценить его эффективность.

Массаж с эфирными маслами

Массаж дает прекрасный эффект, после него наступает расслабление души и тела. Успокаивается нервная система. Массаж можно выполнять на разных участках тела. Хорошо поможет массаж воротниковой зоны, спины, шеи. Чтобы повысить эффективность массажа перед сеансом желательно принять душ.

Для процедуры необходимо приготовить смесь из эфирных и базовых масел.

Базовыми маслами являются:

  • абрикосовое;
  • виноградной косточки;
  • пшеничное;
  • кунжутное;
  • миндальное.

В небольшую емкость наливают 15 мл базового масла и добавляют эфиры в следующих пропорциях:

  • 4 капли ромашки, 3 капли пачули;
  • 2 капли лаванды, 3 капли можжевельника;
  • 2 капли лаванды и 1 каплю любого цитрусового масла.

Полученную смесь тщательно перемешать и хранить в холодильнике не более недели.

Ванны с эфирными маслами

Принятие теплой ванны процедура сама по себе расслабляющая, но если ее обогатить несколькими каплями эфирных масел, эффективность усилится в несколько раз.

Прежде чем добавить эфир в ванну необходимо смешать его с эмульгатором, для растворения.

Эмульгатором могут выступать около 100 мл. молока или столовая ложка меда.

На целую ванну для взрослого человека достаточно добавлять:

  • 4 капли сандала;
  • 3 капли мелиссы;
  • 4 капли нероли.

Перед такой процедурой нежелательно употреблять алкогольные напитки.

Ароматерапия

Ароматерапия хорошо известна и активно применяется современным обществом. Для этих целей используются аромалампы и аромакулоны.

Можно капнуть пару капель эфирного масла на подушку или одеяло.

В холодное время года смешивают несколько масел, капают на мокрую ткань и кладут на батарею.

Смешать можно:

  • кедр и сандал;
  • ромашку и иланг-иланг.

Тонкий аромат масел наполняющий комнату поможет успокоиться, расслабиться и погрузиться в глубокий, здоровый сон.

Эфирные масла — натуральный продукт, но имеют противопоказания. К ним относится сахарный диабет, гипертония, онкологические заболевания, беременность.

Как правильно готовиться ко сну

Применение эфирных масел для борьбы с бессонницей не панацея, а хорошее подспорье к правильному образу жизни. Сон тоже требует определенной подготовки:

Подготовить нужно и свой организм и спальное место:

  • Перед сном необходимо снизить умственную и физическую нагрузку, постараться не нервничать.
  • Прогулка на свежем воздухе только пойдет на пользу.
  • Ужин должен быть легким, нужно стараться не есть хотя бы за пару часов до сна.
  • Перед сном обязательно проветрить комнату.
  • Не следует перед сном смотреть или читать что-то захватывающее, лучше принять теплую ванну или душ.

Применение эфирных масел в сочетании с грамотной подготовкой ко сну, поможет избавиться от бессонницы, ночного беспокойства. Все эти несложные методы помогут вернуть крепкий, здоровый сон и хорошее самочувствие на предстоящий день.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme