Переломы 

На каких каблуках удобнее ходить. Как правильно ходить на каблуках: равновесие и сила воли

Каблуки способны сделать силуэт стройнее, ноги длиннее, а лодыжки изящными. Именно поэтому, выбирая обувь «на выход», большинство девушек предпочтет шпильку или каблук. Но если в повседневной жизни вы отдаете предпочтение кедам или балеткам, можно ненароком оконфузиться на важном событии или романтическом свидании, надев непривычную обувь. Вы же встречали на улице такое чудо – девушка бодро вышагивает на полусогнутых ногах, подавшись плечами вперед, пошатываясь на неровностях асфальта. Но зато на огромных каблуках.

Высокие каблуки, шпильки, даже просто квадратные каблучки высотой 5 сантиметров требуют особой походки, которая не появится сама собой за день-два. И это не вульгарное виляние задом, не «милая косолапость» от слишком высоких каблуков, не бодрое подпрыгивание в стиле «физкульт-привет», не тяжелое буханье на пятку со всего размаха. Это легкая и изящная походка, при которой шаги небольшие, осанка максимально прямая, живот втянут. Такая походка оставляет впечатление, что девушка идеально держит равновесие, идя по узкой тропинке.

Если вы никогда не носили каблуки (или носили, но забыли, в каком веке это было), несложные советы и упражнения помогут вам добиться легкой походки.

Правильный выбор обуви

Не стоит начинать победоносное шествие на каблуках с 12-сантиметровой шпильки. Такой каблук хорош в качестве оружия самообороны в темном переулке, а не для начинающих постигать магию каблука.

Оптимальным решением будет выбрать устойчивый прямоугольный каблучок высотой 5-7 сантиметров. Такая высота каблука довольно физиологична и соответствует естественной высоте подъема стопы у среднестатистической женщины. Это означает, что надев такую обувь на работу или учебу, вы не проклянете к концу дня того, кто изобрел каблук, того, кто придумал, что каблук – это модно, и весь остальной мир впридачу.

Подбирая первую обувь на каблуках, руководствуйтесь простыми правилами:

  • Чем шире каблук, тем устойчивей. На тонкой шпильке держать равновесие гораздо труднее, чем на квадратном каблуке; шпильки требуют идеального баланса.
  • Круглый носок удобнее заостренного.

В плане удобства обуви на каблуке многое решает форма колодки. Бывают туфли ужасного китайского качества, которые не будут удобны ни одной женщине. Качественная обувь обычно может похвастаться колодкой, более-менее удобной для большинства женщин. Нужно не стесняться перемерить несколько пар, некоторые модели будут сидеть на вас гораздо удобнее других при одинаковой высоте каблука и похожей форме модели.

Осматривая обувь, обратите внимание на центрирование каблука. Наиболее удобен каблук, который находится прямо под пяткой. Каблук, слишком смещенный под стопу или наоборот, балансирующий где-то на краю колодки, не лучшее решение для начинающих.

Выберите несколько пар и обстоятельно пройдитесь в них по магазину. Покрутитесь перед зеркалом, потренируйтесь поворачиваться вокруг своей оси. Попробуйте идти сначала медленно, потом чуть быстрее. Представьте, что вы опаздываете на важную встречу. Удобно ли вам в этой обуви, не чувствуете ли вы себя так, что вот-вот завалитесь на бок, подобно пизанской башне? Сможете ли ускорить шаг, не сломав лодыжку? Не чересчур ли сжаты пальцы? А может быть, наоборот, задник обуви слишком свободен и будет спадать при ходьбе?

Если обувь кажется вам достаточно комфортной, представьте, что вы проносили ее не снимая несколько часов. Если сейчас туфли «совсем чуть-чуть натирают большой палец», поверьте, спустя полдня эти ощущения могут стать невыносимыми. Все еще уверены в обуви? Тогда можно смело идти на кассу.

Делаем первые шаги на каблуках

Если вы готовитесь к мероприятию, до которого еще несколько недель, или просто решили освоить искусство ношения каблуков без привязки к какому-либо событию, стоит постепенно подготовить свои ноги к непривычной обуви.

Начните с небольших дистанций. Идеально начать ходить на каблуках дома. Преимущество домашних тренировок - ровный пол, а еще в любой момент можно скинуть обувь с ног и отдохнуть.

Носите каблуки дома в течение часа в день. Ваши лодыжки постепенно привыкнут к нагрузке, и ноги не будут сильно уставать. Икроножные мышцы укрепятся, и ходить вы станете более уверенно.

Теперь наступило время «выйти в поля». Наметьте для себя недлинный маршрут – это может быть ближайший магазин. Можно даже просто сходить вынести мусор. Не спешите, в первый раз ступая по асфальту на новых каблучках. Неровности пешеходной дорожки, мелкие выбоины и камушки могут сделать вашу вылазку немного сложнее, чем это ожидалось.

Можно запланировать «первое дефиле» где-нибудь в супермаркете. Там достаточно ровный пол и есть возможность использовать небольшой лайфхак – взять тележку для покупок, которая поможет удерживать равновесие.

Техника ходьбы на каблуках

При ходьбе на каблуках, как ни странно, самое главное – хорошая осанка. Дополнительная нагрузка на позвоночник зачастую заставляет опускать плечи вперед и отводить назад «пятую точку». Вставая на каблуки, вы искусственно создаете себе соблазнительный изгиб поясницы. Если при этом у вас слабые мышцы живота, он может предательски вывалится. Поэтому важное правило – живот втянут всегда.

Итак, подбородок поднят, плечи расправлены, живот подтянут, таз при этом чуть выведен вперед. Попробуйте пройтись так. Скорее всего вы почувствуете, что хотите немного наклониться вперед, чтобы компенсировать смещенный центр тяжести. Вместо этого старайтесь, чтобы при ходьбе таз был чуть-чуть впереди корпуса. Не раскачивайте плечами при ходьбе, старайтесь держать их максимально неподвижными.

Что касается ног, идеальнее всего выглядит походка, когда вы ступаете словно по одной линии. Но поначалу такая походка будет недостижима, а пытаясь ее добиться, вы скорее всего начнете неосознанно косолапить. Поэтому мысленно прочертите перед собой две линии, расстояние между которыми будет 10-15 см – это линии, на которые вы будет ставить стопы. Важно при этом направлять носки чуть наружу.

При ходьбе не ставьте ноги со всей силы на пятку. Попробуйте идти «с носка», как ходят танцоры. Это не так легко на каблуках, но наваливаясь всем весом сначала на пятку, а потом перенося тяжесть тела на носок, вы делаете походку тяжелой. Представьте, что вы изящно идете «на цыпочках» и постарайтесь контролировать этот момент, так вы постепенно научитесь ходить «с носка».

Упражнения

Вам понадобится большое зеркало в пол, чтобы контролировать свою походку. Первым делом встаньте перед зеркалом, надев каблуки. Посмотрите на себя – фигура кажется более стройной, лодыжки изящными. Туфли стоят таких стараний, не правда ли? Теперь, воодушевившись, отойдите от зеркала на максимальное расстояние и пройдитесь к нему, обращая внимание на постановку ног.

Для начинающих рекомендуется применять методику «детский шаг». Ваши шаги должны быть совсем короткими, подобно первым детским шагам. Медленно ступайте, делая небольшие шажки, и контролируйте свое движение в зеркале. Правильно ли вы ставите ногу? Развернуты ли носки наружу или вы неосознанно пытаетесь «косолапить»? Поначалу будет сложно контролировать и корпус, и положение таза, и постановку стоп. Хорошенько поупражнявшись, вы выработаете у себя автоматическую привычку сохранять правильное положение тела при ходьбе на каблуках.

Контролировать осанку поможет упражнение «книга на голове». Возьмите тяжелую толстую книгу и положите ее на голову. Сначала попробуйте пройтись без каблуков, неся таким образом книгу. Ваша осанка должна быть идеальной, а походка максимально плавной. Немного попрактиковавшись, можете вставать на каблуки. В обуви будет немного труднее сохранять идеальную плавность походки, зато это упражнение отучит вас от характерного «подпрыгивания» при ходьбе на каблуках, которое присуще многим новичкам.

Тренируя изящную походку на каблуках, наденьте узкую юбку до колена, в ней ваш шаг станет короче. Если вы привыкли делать широкие шаги, такая юбка немного укротит стремление делать шаг шире и торопиться.

Научитесь правильно подниматься и спускаться по лестнице. Спускаясь, ставят ногу и на пятку и на носок. Поднимаясь, ставят ногу только на носок, не касаясь каблуком ступеней. Не торопитесь, одной рукой немного касайтесь перил, чтобы в случае неудачи не упасть.

На каблуках важно научиться не только ходить. Не забудьте о танцах! Танцевать на каблуках тоже нужно уметь. Отработайте перед зеркалом несколько простых движений, обратите внимание, как вы выглядите при этом, не сутулите ли вы плечи в танце, не опускаете ли голову.

Не забудьте о комфорте. Используйте специальные силиконовые стельки, ходить с ними вам будет гораздо удобнее.

Существует очень много рекомендаций, благодаря которым любая девушка сможет узнать, как научиться ходить на каблуках. На самом деле, освоить данное искусство намного проще, чем ходьбу на руках, передвижение в ластах, катание на коньках и прочие навыки, для которых требуется физическая подготовка. Каблуки сегодня стали неотъемлемым атрибутом каждой модницы. Без такой обуви тяжело представить себе вечерний наряд либо деловой женский костюм. При этом обучиться ношению обуви на шпильках можно достаточно быстро – всего за один день. Но следует с особой осторожностью начинать ходить на каблуках, чтобы не нанести вред собственным ногам. Первая обувь на шпильке должна соответствовать всем существующим стандартам ортопедии.

Каблуки имеют множество преимуществ. Считается, что впервые такая обувь появилась в древнем Египте. После туфли, которые увеличивали рост и удлиняли ноги, стали популярны в Средневековой Европе. Интересным фактом является то, что способствовала развитию моды на каблуки королева Франции Анна Бретонская. Она носила всего один каблук, чтобы скрыть неодинаковую от рождения длину нижних конечностей. А всем известные ультрамодные шпильки увидели свет лишь в 1950 году благодаря итальянскому дизайнеру Сальваторе Феррагамо.

Сегодня выделяют такие виды каблуков:

  • шпилька;
  • рюмочка;
  • танкетка;
  • столбик;
  • кирпичик;
  • ковбойский;
  • клиновидный.

Данная обувь имеет массу преимуществ, при условии, что ее носят правильно. Она выгодно подчеркивает силуэт, придавая ему стройности и изящности. Поскольку каблуки удлиняют ноги, они способны увеличить рост, визуально придав фигуре более женственные очертания. Походка в туфлях на каблуках несколько утяжеляется, но это ничуть не портит общее впечатление от образа женщины.

Правильно подобранные туфли – это способ продемонстрировать свою женственность, привлекательность и чувство стиля.

Обувь на шпильке, ровно, как и маникюр на руках, модные аксессуары, правильно подобранный фасон платья, завершают создание неповторимого индивидуального образа девушки. Если же туфли не смотрятся гармонично с нарядом, они способны испортить даже самый стильный look. Имеет значение не только цвет, но и высота каблука, правильно подобранный стиль обуви, например классический, ковбойский или гламурный, и мастерство носить подобную обувь.

Туфли на каблуках стали настолько популярными, что на сегодняшний день существует целая индустрия, которая разрабатывает не только дизайн подобного элемента, но и применяет современные технологии в производстве, чтобы изделия получались не только красивыми, но и комфортными для ношения. Известные во всем мире дизайнеры заработали не один миллион на производстве и продаже подобного плана обуви. Среди них Manolo Blahnik, Christian Louboutin, Jimmy Choo, Giuseppe Zanotti и другие.

Туфли на шпильке уместно носить практически с любой одеждой кроме спортивного костюма. Они будут прекрасно смотреться с нежным кружевным платьем и узкими ультрамодными джинсами. Деловой костюм предполагает соответствующую обувь. Туфли можно надевать под шорты в стиле casual, строгие брюки и любые юбки. К ним можно подбирать различные аксессуары, например браслеты, которые носятся на руках. По это причине данная обувь считается универсальной.

Как выбрать первые туфли на каблуке?

Чтобы научиться ходить на каблуках, важно выбрать правильную модель таких туфель. В противном случае вы испытаете не меньше сложностей, нежели при обучении стойки на руках. Обувь должна быть изготовлена из натуральной кожи либо замши, чтобы кожа нижних конечностей «дышала». Такие материалы обеспечат комфортное ношение туфель, которое не навредит ногам.

В правильно подобранной обуви нога должна быть хорошо зафиксирована. Для этого важно подобрать свой размер. Желательно, чтобы выбранная модель имела перепонку, которая обеспечивала бы дополнительную фиксацию ступни в туфле.

Самый главный критерий выбора – высота каблука. Учиться лучше в обуви на невысоком каблуке. Считается, что оптимальная высота не должна превышать 5 – 6 сантиметров.

Если в магазине под рукой нет линейки, измерьте высоту при помощи большого пальца на руках. Каблук не должен быть больше, чем ваш палец. Также необходимо, чтобы он был устойчивым. Не рекомендуется начинать обучение с ходьбы на тонких шпильках.

Опытные модницы утверждают, что существуют различия между танкеткой и другими моделями туфель. Танкетка также требует навыков для ее ношения. Сперва лучше выбрать для обучения не танкетку, а классические лодочки. После того, как вы быстро научитесь красивой походке, можно приобретать обувь на танкетке.

При покупке следует обращать внимание на то, как устойчиво вы можете стоять в выбранной модели. Необходимо надеть туфли и встать. Если при этом ноги находятся в неустойчивой позиции, то необходимо искать другую модель. Правильно выбранные туфли будут очень удобными, устойчивыми. Только в такой модели у вас появится желание сделать первый шаг. Помните, что удачный выбор обуви находится исключительно в ваших руках.

Первые шаги на каблуках

Главное – не бойтесь. Ходить в модной обуви гораздо проще, чем выполнять стойку на руках или учиться ездить на велосипеде! Первые шаги лучше осуществлять в домашних условиях, где имеется ровный пол, а не асфальт с ямами. Необходимо обуть туфли, стать в привычное для вас положение, расставив ноги так, как будто вы носите обычную обувь. После этого попробуйте сделать первый шаг таким образом, чтобы наступить на каблук и плавно перекатить ногу на переднюю часть ступни. Колени при этом не должны быть согнуты. Шаги не должны быть слишком мелкими либо слишком широкими.

Не стоит пытаться ходить модельной походкой, при которой нога ставится перед другой ногой. Данная ходьба не является естественной и уместна лишь на подиуме. Не стоит пытаться изменить свою походку или направление носков. Очень скоро вы почувствуете, как балансируют ноги в обуви на каблуках. После этого для вас не составит труда держать осанку и равновесие красиво. Первое время лучше не носите во время ходьбы ничего в руках, поскольку это может лишь нарушить координацию.

Когда вы начнете ходить в туфлях на улице, помните, что нельзя слишком долго носить такую обувь. В противном случае ухудшается кровообращение в ногах, могут появиться мозоли, натоптыши, отеки и даже гематомы. С такими проблемами не удастся быстро справиться, поскольку они требуют ежедневного лечения. Оптимальное время ношения туфель на высокой шпильке – 2 – 3 часа.

Перед тем, как научиться ходить на высоких каблуках, необходимо уверенно стоять и передвигаться в обуви на среднем каблуке, высота которого не превышает 6 сантиметров. Такие туфли могут придать образу женственности, красоты и стильности. Силуэт становится более хрупким и подтянутым, что, безусловно, пойдет на пользу каждой моднице.

Уверенно ходить на шпильке и выглядеть при этом изящно умеет далеко не каждая девушка. Тем более, если большую часть времени приходится носить удобную обувь на плоской подошве. Как минимум половина женского населения хоть раз задавалась вопросом о том, как научиться ходить на каблуках, при этом не выглядеть комично и нелепо. На самом деле, для того чтобы уверенно чувствоваться себя в любимых лодочках, необходимо соблюдать некоторые рекомендации и выполнять специальные упражнения.

Преимущества ношения обуви на каблуке

Перед началом обучения необходимо разобраться, какими вообще бывают каблуки. Ведь эта деталь обуви может иметь самую разнообразную форму, высоту, толщину. Каблук хорошо смотрится на девушках низкого роста, визуально делая их выше. Также такие туфли делают ноги тоньше, поэтому они отлично подойдут красавицам с пышными бедрами.

Модели с низким каблуком хороши для повседневного ношения, так как они не наносят вреда здоровью. К тому же, такая обувь подходит практически к любой одежде, хорошо смотрится на женщинах высокого и среднего роста. Модели с толстым каблуком подходят крупным девушкам. Такие туфли визуально уменьшают объем бедер, делая ноги более тонкими и длинными.

Существует множество причин, по которым стоит научиться ходить на каблуках как модель. Такая обувь имеет массу неоспоримых преимуществ:

  • увеличивает рост;
  • делает фигуру более стройной;
  • визуально удлиняет ноги;
  • подчеркивает достоинства женщины;
  • улучшает осанку, из-за этого визуально подтягивается грудь, а походка становится грациознее.

Кроме того, туфли с каблуком делают девушку женственнее и привлекательнее, а восхищенные взгляды мужчин только добавляют уверенности в себе.

Виды каблуков

Обувь на каблуке подчеркивает достоинства женщины

Выбор подходящей обуви

Перед тем как учиться ходить на каблуках, необходимо приобрести максимально подходящую обувь. Рекомендованы туфли с удобной колодкой. При выборе модели в первую очередь необходимо уделить внимание расположению каблука. Лучше всего, если он находится ровно под пяткой. Каблук не должен быть слишком тонким, для начала желательно отдать предпочтение устойчивым моделям. Далее следует уделить особое внимание его размеру. Существует 2 способа подобрать оптимальную высоту каблука в домашних условиях:

  1. Надеть туфли, встать на ровный пол, подняться на носочки, измерить, какое расстояние получается между пяткой и поверхностью. Если оно меньше 3 см, то такая обувь не подходит. Походка не будет женственной и изящной. Если расстояние составляет 3-4 сантиметра, этот вариант вполне подходит.
  2. Ортопеды рекомендуют следующий способ определения оптимальной высоты: измерить свою стопу линейкой, получившийся показатель поделить на 4. Пример: 22 (длина стопы): 4 = 5,5 см. Полученное значение – идеальная высота каблука.

Правильно подобранная обувь позволит быстро научиться ходить на каблуках как модель, делая процесс обучения дома максимально комфортным и эффективным. Если с первого раза не получится, можно начать с обуви на платформе.

Первые тренировки

После выбора оптимальной высоты каблука можно приступать к оттачиванию красивой походки. Сразу выходить на улицу не рекомендуется. Любая ямка, ступенька или склон могут привести к травмам и падениям. Для начала лучше потренироваться ходить дома по ковру или ровному паркету. Пока только так можно чувствовать себя уверенно и безопасно. Несколько советов, которые помогут понять, как научиться ходить на высоком каблуке:

  1. Носить обувь в помещении не более 1 часа в день. Попутно можно делать домашние дела.
  2. Не стоит пытаться двигаться так же быстро, как в обычной обуви. Нужно ходить маленькими медленными шагами. Чем выше каблук – тем они должны быть меньше.
  3. Ноги не должны коситься друг на друга. Носки при ходьбе нужно немного разводить в стороны.
  4. Пытаться ставить ноги максимально ровно, не сгибая колени сильнее, чем при обычной ходьбе.
  5. Пятка должна доходить до пола раньше, чем носок. Ставить все стопу одновременно тоже нельзя, походка будет выглядеть грубо и нелепо. Нужно, чтобы вес тела плавно переходил от пятки к носку.
  6. Важно следить, чтобы центр тяжести смещался немного вперед как при ходьбе на носочках или катании на роликовых коньках. Это помогает удерживать равновесие.
  7. Бедра не должны вилять слишком сильно. Это может привести к потере равновесия с последующим падением. То же самое относится к плечам – они должны быть максимально неподвижны.

Для упрощения задачи необходимо визуально нарисовать прямую линию и следовать строго по ней.

Полезные упражнения

Чтобы красиво ходить на каблуках как модель, нужно регулярно тренироваться. Помимо ношения туфель в доме важно также развивать чувство равновесия и учиться преодолевать препятствия на своем пути в виде ступенек. Кроме того, существует несколько упражнений, позволяющих значительно сократить процесс привыкания:

  1. Нет ничего лучше ходьбы в узкой юбке. При обучении необходимо надеть обтягивающий вариант до колен. Юбка будет контролировать длину шага, не давая делать слишком широкий размах. Эта маленькая хитрость позволит быстро понять, как правильно ходить в такой обуви.
  2. «Ласточка». Выполняя такое упражнение каждый день, держать равновесие в туфлях с каблуком будет гораздо проще. Нужно встать прямо, руки вытянуть вверх. Далее следует наклониться до такого состояния, чтобы туловище и руки были параллельны полу. Поднять одну ногу – она должна образовать единую линию с телом и руками. В такой позе нужно простоять как можно дольше. Затем повторить то же самое со второй ногой.
  3. Хождение с книгой на голове. Такое упражнение помогает сохранять правильную осанку и способствует выработке равновесия. Следует взять большую тяжелую книгу и оставить ее на голове. Для начала стоит попробовать без туфель, чтобы привыкнуть. После небольшой практики – усложнить задачу, встав на каблуки.
  4. Ходьба по ступенькам. Такая тренировка поможет понять, как научиться красиво ходить на высоких каблуках. Поднимаясь по ступенькам, нужно делать опору только на носок, не давая каблуку соприкасаться с поверхностью. Спускаясь вниз, ставить каблук и носок одновременно. При ходьбе по лестнице обязательно нужно придерживаться за перила, чтобы не упасть.
  5. «Детский шаг». Такое упражнение хорошо подойдет для ежедневной практики. Суть его заключается в хождении маленькими шажками, подобно детским.

Следите, чтобы носки смотрели немного в стороны, таз чуть выдвигался вперед, а ноги становились ровно друг за другом.

Ходьба в узкой юбке

Ходьба по ступенькам

Хождение с книгой на голове

Упражнение «Ласточка»

Что делать, если быстро устают ноги

Каблуки наделяют девушку грациозностью, женственностью, уверенностью в себе. Портит все впечатление только усталость в ногах. Конечно, туфли на шпильке никогда не превзойдут балетки в плане удобства. Но есть несколько рекомендаций, выполняя которые можно найти ответ на вопрос о том, как ходить на высоких каблуках длительное время и не уставать:

  1. Использовать специальные стельки или вкладыши. Таким образом можно значительно снизить нагрузку на ноги. Подушечки могут использоваться для передней части стопы с целью уменьшения усталости, соскальзывания, сдавливания ногтей в узкой обуви, или для пяток.
  2. У моделей есть свои секреты красивой уверенной походки без чувства усталости, и один из них – распределение нагрузки на пальцы. Этот способ помогает девушкам выдерживать многочасовые репетиции и выглядеть достойно на показах. Нужно скрепить 2 и 3 палец (начиная отсчет с мизинца) лейкопластырем. Так нагрузка на нерв, расположенный между этими пальцами, распределяется рационально.
  3. При каждом удобном случае важно давать ногам отдохнуть. При возможности нужно носить с собой сменную обувь в виде балеток или босоножек с плоской подошвой.

Еще один эффективный способ – изменение положения. Чтобы стопы не уставали, рекомендуется перекладывать нагрузку с одной ноги на другую. Как только появляется чувство усталости, повторить действие.

Использование стелек

Распределение нагрузки на пальцы

Болевые ощущения в области позвоночника, жжение в ногах, бугорки и водянки – одни из самых безопасных последствий длительного ношения обуви с высоким каблуком. Существует несколько рекомендаций от ортопедов, которые помогут предотвратить множество опасных заболеваний. Ношение туфель на шпильках не должно превышать 3 часов в день. При регулярном использовании такой обуви происходит деформация позвонков, костей и внутренних органов. Это связано с тем, что центр тяжести смещается вперед. При постоянном ношении шпилек такое явление приобретает хронический характер. То есть, даже если девушка больше не носит высокий каблук, ее органы и кости все еще продолжают находиться в состоянии деформации. То же самое касается обуви с каблуком выше 6 см.

  • изменением положения матки и плода в утробе;
  • появлением растяжек;
  • чрезмерным давлением на органы малого таза, вследствие чего может возникнуть угроза выкидыша;
  • преждевременными родами;
  • сильными болями в спине – при беременности позвоночник и без того испытывает двойную нагрузку, ношение неудобной обуви может только усугубить ситуацию;
  • судорогами в икрах;
  • развитием варикоза.

При ношении обуви с высоким каблуком желательно каждый вечер делать разминку и массаж стоп. После трудного дня в первую очередь необходимо расслабить ступни путем сильного разминания и надавливания. После массажа следует хорошо растереть их ладонями до легкого чувства жжения, покатать ногами специальные мячики или любой другой круглый предмет. Также полезно будет приготовить расслабляющую ванночку.

Массаж и разминка стоп

Расслабляющая ванночка

Не носить беременным

Носить не более 3 часов в день

Видео

Красивая походка: как научиться ходить на кабулках

Фото Shutterstock

Основные правила красивой походки

Первым и самым важным правилом является естественность и непринужденность походки. Правильная осанка, посадка головы, прямая спина, плавные движения рук и туловища, хорошая обувь – все это обязательные условия Красивой походки.

Помните, что слишком узкая обувь, а также обувь на полностью плоской подошве без каблука уродует стопу и негативно сказывается на походке

За женственную и плавную походку прежде всего отвечают «правильный» позвоночник и правильно поставленные стопы. Это позволяет избежать косолапости и плоскостопия, а также поддержать в тонусе все группы мышц, что положительно сказывается на фигуре.

Обязательно стоит учиться красивой осанке – по ней окружающие делают первые выводы о вас. Она напрямую связана с физиологическими изгибами позвоночника, глубина которых определяется мышцами плечевого пояса, живота и спины. Поднимите и расправьте плечи, отведите их назад, а затем опустите. Вот так и выглядит правильная осанка, от которой зависит красота вашей походки на высоком каблуке.

Высокий каблук – враг или друг?

Хождение на высоких каблуках идет практически любой женщине. Элегантная обувь на шпильке – бессменный атрибут строгих костюмов и роскошных вечерних платьев. Однако некоторые представительницы прекрасного пола совершенно не умеют в ней ходить. Надев туфли на высоком каблуке, они начинают наклонять корпус вперед, чтобы чувствовать себя устойчиво.

Вы можете избавиться от этого, встав у стены в этой обуви и прижавшись к ней плечами, отведенными назад. Запомните положение тела и отойдите от стены, сохранив его

Еще один бич высоких каблуков – косолапость. Особое внимание уделяйте тому, чтобы ступни ставились носками не вовнутрь, а врозь. Ставя ногу на землю, следите за тем, чтобы колено было прямым, пятка касалась земли, а носок поднимался, но не тянулся вверх.

Современные женщины носят высокие каблуки постоянно. Да, это красиво – силуэт вытягивается, ягодицы и живот подтягиваются, а ноги выглядят более стройными. Однако, если долго носить такую обувь, поясница, стопы и конечности получают чрезмерную нагрузку.

Что нужно делать для красивой походки?

Встаньте перед зеркалом в обуви с высоким каблуком. Отведите плечи назад, расправьте их, поднимите подбородок выше. Представьте прямую линию и пройдите по ней, ставя пятки точно на нее. Носки при этом нужно слегка разворачивать в стороны. Выполняйте упражнение каждый день.

При ходьбе ставьте стопу так, чтобы носок находился с пяткой на одной линии в направлении движения. Наступайте на всю стопу и старайтесь ставить ее максимально прямо (актуально для обладательниц кривоватых ног).

Держите голову при ходьбе немного приподнятой. Линия подбородка должна проходить параллельно земле, взгляд направлен прямо и слегка вверх. Обязательно втяните живот и расслабьте шею, плечи и верхнюю часть спины – так вы освободите энергию, которая была до этого зажата вами же.

Не смотрите под ноги – лужи, ямы и прочие выбоины вы можете заметить еще издалека, глядя перед собой

Скованность мышц является одной из основных причин появления болей в спине. Проследите за тем, какие мышцы у вас наиболее зажаты, и старайтесь периодически их расслаблять. Так вы насытите организм кислородом, снимете стресс и даже быстро сбросите лишний вес.

Если у вас прихрамывающая или однобокая походка, вам нужно развивать обе половины своего тела. Не носите тяжести в одной руке, чтобы позвоночник не искривлялся, а плечи не перекашивались (одно выше другого). Старайтесь равномерно распределять тяжести и носить высокие каблуки исключительно по праздникам.

Для того чтобы выглядеть привлекательной и изящной, каждая женщина ходит на каблуках. Они придают особой грации походке и улучшают общий внешний вид. Но часто наблюдается и противоположная картина, когда девушка надевает действительно красивые туфли на , но при этом идет просто ужасно – ноги согнуты в коленках, а корпус то и дело переваливается вперед или назад.

В последнем случае красоту очень трудно разглядеть, вместо нее в глаза бросаются неправильная осанка и смешная походка. Поэтому помимо наличия модной обуви, нужно еще научиться ходить на каблуках, и не как попало, а легко и женственно.

Задача вовсе не сложная, но требует немного времени и тренировок. Для начала, нужно обратить внимание на осанку, которая играет очень большую роль в формировании походки как таковой.

Правильная осанка — это та, когда затылок, лопатки, бедра и пятки находятся на одном уровне, а если прислониться к стене, то они все будут к ней прикасаться. Очень помогает тренировка перед зеркалом. Можно зафиксировать правильное положение тела у стены и попробовать так пройтись по комнате. После этого можно обувать каблуки и передвигаться на них с такой же ровной спиной.

При хождении сначала идут ноги, а потом корпус. Не нужно наклоняться вперед, как это делала главная героиня «Служебного романа», так как это напоминает мужскую ходу.

Далее нужно следить за тем, чтобы шаги были правильными. То есть, при шаге вперед нужно смотреть за тем, чтоб колено было выпрямлено, и первой на землю вставала пятка (каблук), а уж потом стопа. Это делается быстро и плавно. В противном случае получиться прыгающая походка, что очень заметно со стороны.

Также обязательно обращать внимание на то, как стоят носки. В правильном положении они должны быть чуть в стороны, а не вовнутрь, пятки рядом. Те, кто ставит стопы носком в середину, начинают косолапить, поэтому этот аспект тоже важен.

По рекомендациям многих специалистов, при хождении на каблуках лучше делать маленькие шажки. Оптимально – когда расстояние между впереди стоящей ногой и задней составляет один размер ноги. С первого взгляда покажется, что это уж слишком мало, и придется семенить по дороге, но это не так. Многие модели придерживаются того же мнения и это действительно выглядит куда лучше, чем широкий размашистый шаг. Причем замечена закономерность – чем выше каблук, тем короче шаг.

Говоря о высоте каблука, необходимо помнить, что все, что выше 4 см можно носить только 3-4 часа в день. При более длительном ношении начинает болеть спина и ноги, а через некоторое время могут проявиться соответствующие болезни. Поэтому, тем, кто только начинает ходить на каблуках желательно подбирать обувь на невысоком подъеме и с широким каблуком или платформой. После успешного привыкания к средней высоте, можно легко переходить к каблуку 7см, а потом и все 10 см. Поначалу может подойти платформа, даже узкая. Она придает ощущение тонкой шпильки, но более устойчива.

Если посмотреть показ мод, где модели ходят, покачивая бедрам, и шагают так, что образуется восьмерка, можно сделать ошибочный вывод, что это – идеальный пример ходьбы на подъеме. В обыденной жизни, например, в магазине или просто на улице, девушка с такой походкой будет выглядеть вульгарно и вызывающе. Каждая модель всегда вырабатывает два варианта походки – подиумную и ежедневную.

Итак, правило, которым пользуются манекенщицы – шаг должен быть не от бедра, а от колена. Это несколько удивительно, но более правильно, нужно только попробовать. Во время передвижения руки не должны болтаться из стороны в сторону как маятники, а плавно передвигаться вместе со всем корпусом.

Ходьба по ровной дороге значительно отличается от подъема по лестнице. Поднимаясь вверх, нужно ступать только на пальцы и середину ноги, а спускаясь вниз – на всю стопу. При этом не помешает поддержка партнера или хотя бы использования перила.

Женщина, уверенно идущая на каблуках, имеет ровную спину, расправленные плечи, втянутый живот, ровные ноги и чуть поднятый подбородок. Да, так выглядит далеко не каждая, но к этому нужно стремиться.

Современные фитнес – центры предлагают комплекс упражнений для укрепления икроножных мышц, отвечающих за легкое передвижение на каблуках. Можно начать их посещать или выполнять дома комплекс несложных упражнений, направленных на их тренировку.

Психологи отмечают, что наличие обуви на каблуках позитивно влияет на самооценку и личное восприятие. Они считаются одним из самых необходимых вещей в гардеробе женщины и демонстрируют ее стойкий характер и уверенность в своих силах. Но это не правило, так как есть и такие люди, которые не могут позволить себе такую обувь. Можно иметь красивую осанку и походку даже в обуви с прямой подошвой. Так что главное, это уверенность. Шагайте бодро, правильно и легко, тогда вас точно заметят среди толпы.