Почему я поздно ложусь и рано встаю. Почему ложиться спать поздно — очень вредно? Как связаны между собой фертильность и поздний отход ко сну

«Почему все спят нормально, а я поздно засыпаю и потом не могу проснуться утром?». Согласитесь, многие из нас задают этот вопрос себе и друг другу, особенно, на различных интернет — форумах.

Причин у этой проблемы может быть несколько, и, в первую очередь, это неправильное планирование режима сна. Кто–то до ночи смотрит интересный фильм, кто-то читает книгу, кто-то сидит в соцсетях. В результате, засыпание изо дня в день откладывается до 2-3 часов ночи. К этому распорядку формируется устойчивая привычка, из-за которой человек теряет способность засыпать в более раннее время.

Иногда позднее засыпание обусловлено тем, что человек допоздна спит утром или отдыхает днем: тогда ко времени планируемого «отбоя» у него еще не возникает желания заснуть. Также подобному расстройству способствует низкая физическая активность: если на протяжении дня мы не устаем, к вечеру сонливость нарастает медленнее.

Проблемы со сном часто испытывают люди с нарушением циркадных ритмов, например, «совы», страдающие задержкой фазы сна. Позднее засыпание также встречается при бессоннице выходного дня, при которой в выходные человек намеренно ложится поздно, потому что может выспаться утром, а в первой половине рабочей недели страдает от невозможности уснуть и проснуться вовремя. Порой проблема с отходом ко сну наблюдается и у пожилых, потому что у них снижается выработка гормона сна мелатонина, а пик его образования смещается на более позднее время, чем в норме.

Современное общество существует по своим законам. Для многих вечер – начало активности. Дискотеки и ночные бары, телевидение и интернет увеличивают время бдения. Существует большое количество исследований сна, как процесса. И вот основные выводы.

6 причин, почему нужно ложиться спать не в тот день,

когда встаете:

1) Умственное истощение

Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.

Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.

У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.

Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.

Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.

2) Увядание красоты

Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.

3) Хроническое утомление

С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

4) Лишние килограммы

Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.

5) Ослабление иммунитета

Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем.

При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

6) Старение

Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Конечно, вы можете воспринять все это не всерьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.

Будьте здоровыми и красивыми!

Ребенок слишком поздно ложится спать не потому, что он вредный и капризный, а потому, что именно вы сами ему это позволяете

В том, что ребенок слишком поздно ложится спать, нет ничего хорошего ни для родителей, ни для малыша. И никакие доводы и оправдания в плане, что «уложить непоседу – это еще та беда», здесь будут неуместны. Как бы то ни было, но своевременный отдых и сон для подрастающего человечка является залогом практически всего: умственного развития, психического и физического здоровья. Жизнь по режиму, как бы строго не звучала эта фраза, является самым верным и правильным вариантом, если мы, любящие родители, хотим вырастить из своих чад дисциплинированных, собранных и внимательных людей.

Одно время мне довелось наблюдать, как живет молодая пара с маленьким трехлетним ребенком. Терпения слышать, как плачет, кричит, стучит малыш после 12 ночи, а то и позже, у меня хватило ненадолго. В одну из таких шумных ночей я все же решилась подняться на этаж выше и поинтересоваться, почему же их ребенок до сих пор не спит? Молодая девушка (приятной внешности) стала предо мной извиняться за доставленные неудобства и объяснять, что никак не может уложить своего сынулю, и что она постарается сейчас же его утихомирить (и утихомирила, к слову сказать). Честно говоря, моё негодование было вызвано не тем, что мне доставляют неудобства, а тем фактом, что родителям, выходит, абсолютно не жаль своего малыша. Я, конечно же, понимаю, всякое бывает, но если ребенок слишком поздно ложится спать каждый раз, то каким же он бывает по утрам? Ведь детский сад и работу никто еще не отменял?! И в данной ситуации, вполне очевидно, почему у мамы такие проблемы с малышом. Он живет так, как ему хочется, никакого режима, именно он диктует условия и устанавливает правила. И только попробуй пойти против них: слезы, капризы и крики.

А теперь, уважаемые родители, давайте рассмотрим более подробно, почему же крайне нежелательно, чтобы ребенок слишком поздно ложился спать.

Отрицательные моменты:

Очевидный вред для здоровья
Здесь следует рассматривать как физическое, так и психическое состояние здоровья. Все мы, взрослые, знаем, как это просыпаться утром, когда, кажется, что и уснули то совсем недавно. Совершенно не отдохнули, сил не набрались, мысли путаются. Но мы-то уже выросли, и деваться нам некуда. С детьми ситуация совершенно другая — их маленький организм еще только растет и развивается. Недостаток сна для него – это что недостаток пищи и воздуха. Из-за чрезмерной и длительной активности идет огромная нагрузка на позвоночник и всю костную систему, ведь малыш весь день и вечер на ногах. Ослабевает иммунитет, снижается умственная деятельность мозга, а внимание еще больше делается неустойчивым. Более того, ребенок становится раздражительным, капризным, может быть как гиперактивным, так и чрезмерно спокойным, а вернее, отрешенным от реальной действительности. Заложить какие-то азы различных умений и навыков в такого «разбитого» малыша практически невозможно. Кроме этого, следует помнить, что именно в 3 года у ребенка активно формируется речь, а значит, голова у него должна быть ясной, а организм отдохнувшим.

В случае регулярного недосыпа у малыша могут возникнуть большие проблемы с дисциплинированностью и собранностью. А ведь именно эти качества будут необходимы ребенку, когда он пойдет в школу. И в пользу режима здесь можно привести тот факт, что те дети, которые делают домашние задания в одно и то же время, быстрее других становятся отличниками.

Неудобства для родителей
Когда родители укладывают ребенка спать поздно и как придется, они не могут даже приблизительно построить свои планы на вечер. А ведь и они также должны отдыхать и проводить время в свое удовольствие. И, как правило, убаюкивать малыша им приходится сквозь уговоры, капризы и тому подобное. Одним словом, приятного здесь мало. Что же делать с непоседой и как его уложить вовремя?

Только для тех родителей, которые не приучили ребенка ложиться спать в определенные часы, подготовка ко сну сущая каторга. Но поверьте, всё может быть (и есть!) совершенно по-другому. Надо всего лишь приложить усилие и выработать чёткий режим, никаких «ещё чуть-чуть» или «ладно, поиграй еще». Если спать нужно в 20.00, значит в 20.00. Со временем у ребенка «настроятся» «внутренние часы» и он будет засыпать буквально в считанные минуты. Главное, стойко пережить все его истерики, если до этого он засыпал, когда хотел, и не идти у него на поводу. Но, силовые методы здесь применять не в коем разе нельзя. Малыша нужно приучать хитростью.

Вот несколько советов, которые должны помочь:

— если приближается время сна, постарайтесь оградить ребенка от подвижных и эмоциональных игр, развлечений

— оставляйте все домашние дела, телефонные разговоры и компьютер (и даже гости подождут, если они к вам заглянули)

— придумайте интересную форму проведения всех вечерних водных процедур

— читайте книжки и рассказывайте истории, поговорите с малышом перед сном

— если на завтра предстоит какое-нибудь событие (покупка игрушки, поход в зоопарк, например) обыграйте ситуацию, чтобы ребенку захотелось быстрее уснуть

— устраните из детской все отвлекающие детали (светящиеся, музыкальные предметы, телевизор и т.п.)

— купите красивую пижамку, постельные принадлежности и тоже используйте их в качестве завлекающего приема

И помните, ребенок слишком поздно ложится спать не потому, что он вредный и капризный, а потому, что именно вы сами ему это позволяете. А затем, что нередко бывает, еще и наказываете за такое непослушание. А ведь он, по сути, ни в чем не виноват.

1. Увеличение веса тела

Сон очень полезен (и даже необходим) для нашего организма. Настолько, что когда мы плохо спим, это негативно сказывается на работе наших внутренних органов.

Ведь тело всегда является отражением того, что происходит у нас внутри, и сон, а точнее бессонница, не исключение.

При нарушении сна возникают проблемы со здоровьем, и ожирение - одна из них. Когда вы лишаете себя полноценного сна, тело устает сильнее и на следующее утро не хочет «подниматься». А пока вы валяетесь в кровати, появляются лишние килограммы.

В исследовании, проведенном в 2015 году в Медицинском колледже имени Уэйла Корнелла (Нью-Йорк, США) и представленном на ежегодном собрании Общества эндокринологии, говорится, что нельзя пренебрегать режимом и, в частности, временем отхода ко сну .

Если каждую ночь ложиться хотя бы на 30 минут позже, повышается риск набора лишнего веса и резистентности к инсулину. В исследовании приняли участие 522 человека (длилось оно в течение 7 дней).

В результате люди, которые позже засыпали, в 72% случаев страдали от ожирения и лишнего веса в сравнении с теми, кто ложился спать вовремя.

Это связано с обменом веществ, по словам Шахрада Тахери, ведущего автора исследования, именно из-за метаболизма (и гормонального метаболизма) люди становятся склонными к ожирению и резистентности к инсулину.

2. Потеря сексуального влечения

В жизни есть периоды, когда кровать используется только для сна и для секса. Но иногда может случаться и так, что в кровать вы будете падать с одной единственной целью - поспать.

Вы приходите поздно, уставшие, плохо себя чувствуете, и все потому, что спите мало. Времени, в течение которого ваше тело отдыхает, недостаточно, чтобы вы были готовы к близости со своим партнером.

В одном недавнем научном исследовании было установлено, что у женщин продолжительность сна тесно связана с желанием заниматься сексом. Исследование показало, что всего один дополнительный час сна увеличивал вероятность интимных отношений на следующий день на 14% .

В том же исследовании был приведен еще один интересный факт: женщины, которые больше времени проводили в кровати, испытывали более сильное сексуальное возбуждение и чаще испытывали оргазм, чем те, кто спал мало.

Ученые полагают, что гормональные изменения из-за недостатка сна негативно влияют на сексуальную жизнь людей, не говоря уже о перепадах в настроении, которые они вызывают.

Так что если вы недовольны своей интимной жизнью, подумайте, возможно, всему виной ваш сон. Многие женщины винят во всем период менопаузы, хотя на самом деле есть и другие факторы.

3. Кровь начинает «кипеть»

Да, так оно и есть. Ваша кровь в буквальном смысле слова кипит, когда вы поздно ложитесь спать. Было установлено, что те, кто спит мало, более склонны к повышению артериального давления во время сна.

То есть люди, которые ограничивают или прерывают свой сон, по сути, сами поднимают себе давление, в отличие от тех, кто спят достаточное количество времени.

Если кровяное давление действительно поднимается ночью, это тревожный факт. Ведь, по мнению некоторых исследователей, это маркер повышенного риска сердечно-сосудистых проблем.

Если такое происходит, это означает, что сердце работает больше, чем должно в период отдыха.

Старайтесь ложиться спать раньше!

Причины, по которым мы должны вовремя ложиться спать, намного более веские, чем просто вероятность появления темных кругов под глазами. И вы уже о них знаете!

Важно правильно организовать свой день. Не позволяйте ничему себя отвлекать во время работы, следите за временем, когда вы дома. Так вы потратите на работу минимально возможное время и у вас появится возможность немного отдохнуть.

А время отхода ко сну должно быть установлено четко. И старайтесь его не менять. Ведь это забота о вашем здоровье! опубликовано

Ложитесь спать после полуночи и с трудом встаете по утрам? Поздравляем, вы «сова». И нет, «совы» - это не ленивые и потерянные чудаки, в которых нас превращает спешащая на работу толпа «жаворонков». Ближе к ночи, когда остальной мир затихает, мы работаем, творим и живем в рамках своего, максимально удобного для нас графика. Сумерки - время, когда у «сов» достаточно энергии для осуществления даже самых грандиозных планов. И это абсолютно нормально.

Что такое синдром задержки фаз сна

В научном сообществе сегодня все чаще говорят о том, что к «совам» пора начать относиться как к левшам. Иными словами, воспринимать нарушение не как отклонение, а как особенность. Не переучивать, но подстраиваться.

На самом деле, у «совиного» режима есть название - синдром отсроченного наступления фаз сна (синдром задержки фазы сна). Это означает, что наши биологические часы в среднем на 2-3 часа отстают от «нормальных» биологических часов. У людей с фазовым расстройством нет сложности с засыпанием, они могут лечь как в 23.30, так и 3.30. Но настоящие проблемы начинаются утром, когда подъем по будильнику в 8.00 кажется самой страшной пыткой из всех, придуманных человечеством.

Разделение на «сов» и «жаворонков» - проблема не меньше социологическая, чем физиологическая. Так как эта модель сна/бодрствования больше характерна для подростков, чьи биологические часы в силу особенностей организма сдвигаются, «сов» принято считать вялыми и безынициативными. А современная гиперсознательность в отношении здорового образа жизни и, как следствие, качества сна, только усугубляет их положение.

«Я чувствую невероятный прилив энергии после часа ночи. Нет, я не страдаю от беспокойства или бессонницы. Я погружусь в хороший, глубокий сон, как только я буду готова к этому, - пишет журналистка Кейт Шелнутт (Kate Shellnutt) в своей колонке для Vox.com. - Обычно я ложусь спать в 2:30, а мой будильник срабатывает в 8.30-9.00. Таким образом, почти каждый день мне необходимо вздремнуть днем или вечером, чтобы компенсировать сонливость».

Причиной смещения суточных ритмов могут стать как экологические, так и генетические факторы. При этом эксперименты показали, что люди с задержкой сна не могут полностью контролировать моменты, когда их тела устают или когда они готовы встать с постели. Все это, впрочем, не мешает текстам, графикам или благим намерениям друзей настаивать на том, что нам будет лучше, если мы заставим себя лечь спать «в обычное время».

«Совы» и «жаворонки»: кто лучше

До сих пор «совы» остаются недооцененным, оскорбленным меньшинством. Исследователи говорят о том, что примерно 1 из 10 подростков проходит период замедленного сна, но всего лишь 1% из них переносит это состояние во взрослую жизнь. Так что «сов» действительно меньше, чем вам, возможно, казалось.

Из-за того, что большая часть подростков ведет ночной образ жизни, такой шаблон поведения нередко связывают с незрелостью и ребячеством. Ранний подъем - то, чего от нас ждут, когда мы вырастаем, предполагая, что уж теперь-то будильник в 6 утра наверняка станет приносить нам удовольствие.

Но муки вины по поводу того, что они не такие как все, не самое страшное для «сов». Потому что самое страшное - это работа, которую утром любители поспать подольше не могут выполнять с той же продуктивностью, что и вечером. Исследования показывают, что люди, которые приходят на работу вовремя, но приступают к ней позже, неявно считаются менее добросовестными и менее эффективными. «Мы обнаружили это сразу в трех отдельных исследованиях», - комментирует эксперт бизнес-школы Вашингтонского университета Кай Ши Ям (Kai Chi Yam).

Статистические данные говорят о том, что лишь 5-7% «сов» имеют работу, которая оптимально подходит их графику, позволяя формировать расписание под себя. Большинство же из них продолжают работать в «нормальное» время, несмотря на то, что в «ненормальное» они справляются с задачами легче и быстрее.

Иногда синдром задержки фазы сна относят к психическим расстройствам, предлагая лечить его, различными типами антидепрессантов. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что такой подход негативно влияет на психику, увеличивая, в том числе, эмоциональную и физическую нагрузку на организм. Несмотря на то, что «жаворонков», по данным исследований, стоит считать более здоровыми и доброжелательными, «совы» все еще остаются более творческими, импульсивными и стратегически мыслящими людьми.

Выход здесь в следующем: если вы очевидная «сова», планируйте важные и ответственные дела на вторую половину дня, и постарайтесь объяснить руководству, почему встречи по утрам вас медленно, но верно убивают. Ничего не получается? Возможно, вам следует подумать о поиске работы с гибким графиком, который позволит отдаваться любимому делу на 100%.

Ну, а пока вы все еще можете формировать здоровые привычки в смысле засыпания. Например, отказаться от использования гаджетов за 30-40 минут до сна, во сколько бы вы ни ложились, и планировать ужин за 1,5-2 часа до того, как отправитесь в постель.