Обливание холодной водой. Польза и вред обливания холодной водой по утрам

О том, какую пользу для организма приносит закаливание известно многим. Но почему-то не каждый этим пользуется. Заметить пользу закаливания можно только со временем. При этом важно соблюдать основные правила этого процесса.

О чем это мы?

Закаливание - это метод профилактических действий, с помощью которых человек укрепляет свою иммунную систему для того, чтобы организм сопротивлялся неблагоприятному воздействию окружающей среды. Если человек закаляется, то на организме не отражаются даже сильные колебания в температуре. Если не использовать в повседневной жизни обливание холодной водой, то есть шанс стать более подверженным разным заболеваниям. Организм будет реагировать даже на небольшие скачки температуры.

Также польза закаливания в том, что повышается выносливость организма. Подобные процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому, человек становится крепче. Многие врачи считают, что закаливание является одним из самых лучших вариантов сохранить здоровье.

Гелиотерапия: описание, особенности

Солнце, воздух и вода закаляют организм. Сейчас рассмотрим виды закаливания. Первый тип оздоровления - гелиотерапия. Этот способ закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, мышечный тонус укрепляет, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия заключается в приеме солнечных ванн.

Этот способ нужно использовать очень осторожно. Он хоть и но может причинить вред. При загаре кожа может получить ожог, что очень неприятно и болезненно. Кроме этого, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные. Начинать закаляться солнцем надо постепенно. Также следует учитывать возраст и здоровье человека. Не менее важной является погода на улице.

Аэротерапия: описание

Второй вид оздоровления с помощью закаливания - аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот способ подразумевает длительные прогулки на свежем воздухе. Именно чистый воздух, который не всегда может являться теплым, более всего полезен для организма человека.

Закаливание является самым доступным методом оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на свежем воздухе, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов - там, где есть чистый воздух. Но и зимой очень важны прогулки. Именно в зимнее время года полезнее всего закаляться.

Вода

Вода жизненно необходима всем живым существам. Именно она поможет закалить свой организм, сделать его сильнее и устойчивее к разным раздражителям.

Когда человек обливается холодной водой, кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и полезных веществ.

Проводить первые процедуры водного закаливания надо постепенно. Начать можно с обтирания влажными полотенцами. Такой способ наиболее щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании деток.

Можно провести водное закаливание иначе. Обливание - это отличная тонизирующая зарядка для всего организма. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности. Важно хорошо растереть себя после процедуры. Также эффективно проводить обливание при помощи душа. Это простой и эффективный способ укрепить свой организм. Весьма полезен контрастный душ.

Постепенное и систематическое выполнение процедур - это залог успеха

Мы уже разобрались в том, что такое закаливание. С чего начать его? Сейчас узнаем. Многие хотели бы начать закаляться, но не знают, как делать это правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют приступать к закаливанию постепенно, а не резко. Нужно с каждым разом увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. При этом можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания в том и состоит, чтобы шаг за шагом приучить организм стойко переносить природные условия

Кроме постепенного входа в закаливание, необходимо учитывать и систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, то организм отвыкнет от такого типа оздоровления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К закаливанию человек привыкает примерно через месяц. Этого срока достаточно для адаптации организма. Если вы вынуждены сделать перерыв, постарайтесь, чтобы он не превышал месяца.

Закаливание: с чего начать, важные моменты

При выборе способа закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Также надо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если закаляться начинает ребенок, то следует более ответственно к этому подойти.

Важно учесть образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не стоит заниматься обливанием холодной водой, если имеются хронические или вирусные заболевания.

Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры. Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей. Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы не навредить ему. Но ее стоит игнорировать недомогания, лучше сразу обратиться к врачу.

Нежелательно зацикливаться только на одном способе закаливания, ведь гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Ходите на пешие прогулки, принимайте солнечные ванны, обливайтесь холодной водой. Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунитет.

Врачи настаивают на важности физических нагрузок. Стоит обратить на это внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно повышается, если дополнять их физическими упражнениями.

Еще пара правил

Во время закаливания необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, отдохнуть.

Когда начинаете делать процедуры, ставьте перед собой цель, которая будет мотивировать на дальнейшие достижения. Очень важно не просто понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость, удовлетворение.

Обливание холодной водой: польза или вред?

Когда человек обливается холодной водой или погружается, кровь начинает быстрее двигаться, организм оказывается в стрессовой ситуации. Кровь быстрее попадает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, защитные силы повышаются. Обливаясь холодной водой, человек заставляет организм привыкать к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Поистине, солнце, воздух и вода творят чудеса!

Закаливание водой помогает в похудении. Обливание придает коже эластичность, даже помогает восстанавливаться после рождения ребенка. Но кормящим и беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом перед началом такого оздоровления.

Мы уже выяснили, какова польза закаливания. А какой вред может нанести обливание? Оно негативно воздействует тогда, когда человек болен серьезными хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых заболеваниях сердца. Подобная процедура может усугубить состояние человека.

Лучше всего проводить домашнее закаливание. Это позволит человеку чувствовать себя комфортней и получать удовольствие от процедуры. В домашних условиях гораздо удобнее проводить любое оздоровление. Надо разобраться в основных правилах закаливания (что мы и сделали выше), и можно приступать. Утреннее обливание водой очень бодрит и дарит заряд бодрости на весь день. Уже через месяц подобных процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и воздушными ванными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, грейте свои телеса. После этого всего значительно повысится терморегуляция организма. Закаливание позволит сделать ваше тело более устойчивым к температурным скачкам.

Заключение

Теперь вы знаете, чем полезно закаливание и как происходит обливание холодной водой. Польза или вред получается от этой процедуры - трудно сказать, ведь все зависит от конкретного случая. Если есть возможность, лучше провериться у врача. Если такой возможности нет, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни - это залог счастливой и успешной жизни. Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание - залог здоровья.

Если вы хотите значительно укрепить здоровье, повысить сопротивляемость организма к инфекциям, постоянно ощущать бодрость и прилив жизненных сил, то практикуйте закаливание. Важно постепенно приучать организм к воздействию холода, и со временем он будет стойко переносить резкие перепады температуры. Обливание холодной водой приносит только пользу или возможен вред? Применение такого метода физиотерапии имеет много преимуществ. Воздействие холода:

улучшает обмен веществ в тканях;
поднимает настроение и устраняет хроническую усталость;
позволяет раскрыть функциональные резервы организма;
обновляет клетки, придает коже подтянутый, красивый и здоровый вид;
помогает быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

От закаливания холодной водой стоит отказаться людям, которые имеют злокачественные опухоли, туберкулез в активной фазе или внутренние кровотечения в брюшной полости.

Прочитав статью вы узнаете:

Описание и история возникновения методики

В Древней Греции великий философ Гиппократ установил, что купание в холодной воде способствует профилактике разных болезней, держит организм человека в тонусе. «Отец медицины» отрицательно отзывался о постоянном нахождении тела в тепле. Он предупреждал о возможных последствиях такого подхода. Вот они:

расстройства нервной системы;
дистрофия мышечной массы;
повышение вероятности кровотечения.

Закаливание помогало древним людям приспосабливаться к изменению климата, сохранять здоровье в суровых природных условиях и переносить различные неудобства. Жители Древнего Египта выявили пользу обливания холодной водой, нанесения влажных повязок на больные места. Это произошло за 2,5 тыс. лет до нашей эры. Египтяне использовали холодные компрессы для устранения болевого синдрома, возникающего при переломах костей, травмах и ушибах.

Существующие методы

Если вы хотите получить пользу от закаливания холодной водой, то сначала ознакомьтесь с вариантами проведения такой процедуры, а потом выберите для себя оптимальный метод. Лучшее решение для новичка - обтираться мокрым полотенцем, чтобы улучшить терморегуляцию и подготовить себя к обливанию.

Для обтирания лучше использовать жесткое махровое полотенце. Его нужно намочить водой, температура которой не превышает 32 градуса, а затем тщательно растереть им тело. Другой вариант - умываться холодной водой ранним утром и в дневное время. В обязательном порядке нужно обливать спину, грудь, руки и ноги из ковша. Улучшить терморегуляцию отлично помогает контрастный душ. Более продвинутый уровень - купание в водоемах открытого типа, безопасное погружение в прорубь.

Как начать обливание холодной водой

Вначале принимайте контрастные кожные ванны по 12 мин., в течение 14 дней. Вам потребуются 2 удобных и вместительных тазика. Температура жидкости в первой емкости - примерно от 38 до 40 °C, во второй - на 5 градусов ниже. Погружайте ноги (до середины голени) в теплую воду на 8 или 10 минут, в холодную - 5 мин.

Ежедневно наливайте во вторую емкость воду более низкой температуры - каждый день уменьшайте ее на 2 °C. Так вы постепенно адаптируетесь к резкому изменению температуры, не простудитесь во время процедур. Через 2 недели вы подготовитесь к полноценному закаливанию организма холодной водой.

Регулярно выполняйте частичное обливание. Водичку нужно подготовить заранее. Если вечером вы нальете в ведро холодную воду, то к утру она станет комнатной температуры. Это лучший вариант для начала закаливания организма. Через 1 месяц обливайтесь холодной водичкой, набирайте ее непосредственно перед использованием. Также обливайтесь водой полностью. Вы не заболеете, поскольку организм спокойно перенесет воздействие холода.

Противопоказания и предостережения

Не стоит рисковать здоровьем и обливаться холодной водичкой, если у вас диагностировали:

ишемическую болезнь сердца;
отслоение и дистрофию клетчатки;
высокое артериальное давление;
респираторную инфекцию;
тахикардию, сердечную недостаточность.

Врачи не рекомендуют девушкам во время менструаций обливаться холодной водой, практиковать моржевание. Это негативно отразится на репродуктивном здоровье. Любое инфекционное заболевание является противопоказанием к воздействию холодной воды. Придерживайтесь советов специалистов, обливайтесь при условии хорошего самочувствия, не заставляйте себя выполнять процедуры. Пусть закаливание приносит вам удовольствие.

Действие обливания холодной водой на мозг польза и вред

Процедура стимулирует деятельность головного мозга, способствует заметному укреплению памяти, помогает активизировать мыслительный процесс и решить сложные задачи, требующие нестандартного подхода. После холодного обливания человек становится более сосредоточенным, повышается умственная работоспособность и концентрация внимания. Вероятность ошибок сводится к минимуму, поскольку значительно улучшается деятельность каждого отдела головного мозга.

Польза холодных обливаний научно доказана. Проводились исследования по этому вопросу на территории России и зарубежных стран. Что выяснили ученые? Если человек будет обливаться 2 или 3 раза в неделю, то сможет с большой вероятностью:

вылечиться от вегето-сосудистой дистонии;
избавиться от депрессивного расстройства.

Процедура помогает значительно повысить компенсаторские возможности организма, положительно воздействует на кору полушарий мозга. Улучшается кровоснабжение этого органа, увеличивается количество связей между нейронами, повышается их активность.

Что дает обливание ног холодной водой

Если вы постоянно мерзнете даже в теплое время года, часто простужаетесь и «подхватываете» инфекции, то возможно вам нужно восстановить нарушенную терморегуляцию. Чтобы наладить процессы теплоотдачи и укрепить здоровье, обливайте ноги сначала прохладной, а потом холодной водичкой. Так вы достигнете нескольких целей:

укрепите сердечную мышцу;
повысите рефлекторные и гуморальные реакции;
избавитесь от ощущения холода в дистальных отделах рук.

Откажитесь от закаливания с применением холодной воды, если у вас имеются маточные кровотечения неясного генеза, увеличение и опухание суставов или варикозное расширение вен.

Полезные свойства

Регулярные обливания холодной водой несут пользу и не причиняют вреда. Этим обусловлена их возрастающая популярность. Все больше родителей приобщают своих детей к закаливанию с раннего возраста. Первым опытом ребенка становится Крещение - христианский обряд, который предусматривает полное погружение младенца в воду. С двухлетнего возраста специалисты разрешают приучать малыша к контрастному душу, что позволяет улучшить защитные механизмы иммунной системы.

Обливания холодной водой приносят огромную пользу:

подросткам;
взрослым людям;
детям дошкольного и школьного возраста.

Закаливание укрепляет нервную систему, повышает устойчивость к стрессу, помогает наладить работу внутренних органов. Обливания - это простой и эффективный способ, который позволяет сохранить здоровье на долгие годы, защитить организм от воздействия вирусов, поддерживать позитивный настрой.

Для мужчин

Ежедневные обливания увеличивают выработку тестостерона - полового гормона. Он участвует в формировании мышечной массы, придает необходимую прочность костям, предохраняет их от разрушения. Если мужчина планирует стать отцом, хочет вырастить своего будущего ребенка здоровым и умным, то ему обязательно нужно обливаться по утрам. Такое закаливание улучшает качество спермы, увеличивает количество и активность сперматозоидов.

Контрастный душ повышает физическую и умственную работоспособность как мужчин любого возраста, так и женщин. Закаленные люди редко болеют вирусными заболеваниями, быстро адаптируются к изменившимся условиям среды. Если мужчина обливается холодной водой по утрам, то резко уменьшаются его шансы столкнуться с ухудшением потенции.

Для похудения

Если вы будете обливаться холодной водичкой, то сможете быстро избавиться от лишних килограммов, нормализовать обмен веществ, улучшить состояние кожи лица и тела. Быстрое согревание организма достигается за счет сжигания подкожного жира. Можно выполнять водные процедуры на улице или в ванной комнате, уменьшать температуру воды нужно постепенно, чтобы организм не испытывал стресса. Воздействие холода активирует иммунитет, положительно влияет на функциональное состояние внутренних органов, способствует омолаживанию кожи.

Обливания заставляют организм расходовать энергию, которую он добывает именно из жировых отложений. Улучшается метаболизм, происходит вывод избыточной жидкости, что позволяет избавиться от отечности. «Пустые» калории активно расходуются. Организм использует жировые запасы, чтобы снабдить себя энергией, которая обеспечивает его нормальную жизнедеятельность, покрывает (уравновешивает) его энергетические затраты в течение дня.

Как правильно закалять детей

Вы решили закаливать ребенка, чтобы улучшить его здоровье? Это правильное решение. Придерживайтесь принципа систематичности, постепенно уменьшайте температуру воды. Закаливать ребенка разрешается с двухмесячного или трехмесячного возраста. Детскую комнату необходимо ежедневно проветривать. Ребенку полезны и воздушные ванны, и умывание прохладной водицей, и обливания. Педиатры советуют отдыхать с ребенком на море 1 раз в год.

Малышу полезно ходить босыми ногами:

по морским ракушкам;
по чистой траве, мокрой от росы;
по гладким и округлым камням.

Температура воды для умывания составляет не больше 28 градусов. Ее необходимо уменьшать каждый день на 1 градус, пока она не станет равной 20 градусам.

Закаливание организма холодной водой для начинающих

Если вы только собираетесь ввести в свою жизнь водные процедуры, то убедитесь в отсутствии противопоказаний. Откажитесь от закаливания, если у вас имеются хронические болезни, вы испытываете сильный стресс или чувствуете упадок сил. Вылечите простудные и бактериальные заболевания, гноящиеся раны.

Лучший вариант для новичков - частичное обливание различных участков тела, энергичное растирание мокрым полотенцем или контрастный душ. В случае обливаний специалисты рекомендуют понижать температуру воды на 3 °C через каждые 7 дн. Так вы избежите переохлаждения и увеличите эффективность процедур.

Основные правила для начинающих

Начните с умывания лица прохладной водой, которая имеет температуру 20 градусов. В течение 3–5 дней умывайте по утрам только руки и лицо, а затем обливайте и другие части тела:

плечи;
грудь;
стопы;
голени.

Примерно через 20 дней вы привыкнете к обливаниям, будете с удовольствием предаваться водным процедурам, почувствуете прилив сил и невероятную бодрость. Теперь вы можете пойти дальше - обливать все тело холодной водой из ведра, что приведет к улучшению терморегуляции и позволит вам увеличить теплопродукцию на 30–40% от исходного уровня. Спустя 2 или 3 месяца регулярных обливаний вы можете заняться моржеванием - окунаться в прорубь зимой.

Обливание прохладной водой

Это отличный способ, позволяющий укрепить здоровье, противостоять вирусам, обрести положительный настрой и избавиться от признаков меланхолии и сезонной хандры. Врачи советуют обливаться прохладной водой тем людям, которые часто болеют простудными заболеваниями, быстро утомляются или постоянно мерзнут даже в теплую погоду.

Какой температуры должна быть вода? Ее оптимальные значения - от 24 до 32 градусов. Многим людям психологически проще обливаться именно прохладной водичкой. Они покрываются «мурашками», чувствуют большой дискомфорт, когда используют холодную или ледяную воду для выполнения процедур.

Обтирание влажным полотенцем

Это щадящий вариант закаливания организма. Обтираться полотенцем, смоченным в холодной воде, рекомендуется начинающим приверженцам концепции здорового образа жизни. К влажному обтиранию можно приобщать детей, которые относятся к этому процессу как к увлекательной и необычной игре. Если вы не готовы закаляться радикальными методами, боитесь простудиться и переживаете по этому поводу, то попробуйте обтираться влажным полотенцем.

Что дает прохладная ванна

Вам стоит принять ванну с прохладной водичкой, если вы подвержены перепадам настроения, реагируете на смену погодных условий, хотите повысить тонус. Время пребывания в такой ванне составляет от 15 до 18 минут. Вы можете добавить в нее отвар целебных трав, крупную морскую соль, порошок голубой глины или пищевую соду. Прохладная вода способствует выводу лишней жидкости, активации естественных иммунных процессов, стимуляции клеточного метаболизма.

Полоскание горла

Если вы будете полоскать горло холодной водой, то сможете закалить его и повысить устойчивость организма к различным факторам, которые присутствуют во внешней среде. Важно приучить слизистую оболочку гортани к воздействию низкой температуры, чтобы переохлаждение организма не вызывало сразу воспалительные процессы.

Для закаливания гортани необходимо полоскать горло 2 или 3 раза в сутки. Используйте воду, имеющую температуру не выше 24 градусов. Каждый день уменьшайте ее на 1 °C. Нельзя полоскать горло водой, температура которой составляет меньше 9 градусов. Закаливаться таким способом необходимо на протяжении 3–4 месяцев.

Экстремальные методики

Использовать кардинальные способы для закаливания рекомендуется полностью здоровым людям. Они должны находиться в хорошей физической форме и быть готовы к значительным нагрузкам. Широко известный метод закаливания - моржевание. Оно предполагает окунание в ледяную прорубь, купание в открытых водоемах зимой, растирание тела снегом.

Когда человек погружается в ледяную воду, то он сначала испытывает колоссальный стресс, поэтому происходит выброс адреналина. Потом срабатывают защитные механизмы, и возникает ощущение «внутреннего жара». Организм интенсивно борется за выживание, что приводит к активизации внутренних ресурсов.

Закаливание по Гребенкину

Владимир Гребенкин прожил долгую и счастливую жизнь, являлся председателем Федерации закаливания России. Гребенкин считал, что организм необходимо сразу подвергать значительным и экстремальным нагрузкам. Не следует его подготавливать к закаливанию, плавно уменьшать температуру. Интенсивное закаливание по Гребенкину предусматривает несколько аспектов:

Даже новичок должен находиться в холодной водице не меньше 15 секунд.
После выхода из водоема следует оставаться на открытом воздухе примерно 4-5 мин.
Нужно подождать, когда «тело отработает холод», потом уже одеваться и собираться домой.

Как определить, что можно заканчивать водную процедуру? Главным признаком является интенсивная «волна жара», которая ощущается примерно через 4-5 мин. после пребывания в водоеме.

Закаливание после сауны и бани

Наладить терморегуляцию, восстановить нарушенные процессы теплообмена не составит проблем, если прибегнуть к банному закаливанию. Основу процедуры составляют 3 стадии:

Нагрев тела в парном отделении.
Охлаждение в течение 8–12 минут.
Спокойный отдых не больше 20 минут.

Охладиться после парилки возможно, если растирать тело снегом на улице, принять холодный душ, искупаться в бассейне или облиться с головы до ног ледяной водой.

Снежное закаливание

Это интересный метод. Нужно пройтись по снежному покрову босыми ногами, длительность прогулки - от 3 до 5 минут. Это активизирует кровообращение. Можно обтираться снегом на открытом месте. К снежному закаливанию желательно приобщаться за городом, вдали от предприятий химической промышленности. Дышите свежим и чистым воздухом, получайте удовольствие от закаливания вдали от шумного и беспокойного города.

Моржевание

Купание в открытом водоеме зимой - самый эффективный метод закаливания. «Моржи» признаются, что купание дарит им невероятный заряд позитива и бодрости. Они отмечают улучшение состояния волос, кожи лица, повышение уровня энергетики. Многие люди традиционно собираются в январе, чтобы искупаться в проруби на Крещение. Перед окунанием в ледяную воду запрещено употреблять алкогольные напитки.

Заключение

При выборе оптимального способа закаливания вы должны учитывать несколько факторов. Ориентируйтесь на свой возраст, уровень физической подготовки, особенности терморегуляции. Если вам будет некомфортно сразу заниматься по экстремальным методикам закаливания, то остановитесь на более консервативных способах. Вы можете обтираться мокрым полотенцем, принимать контрастный душ или ходить босиком по траве после дождя.

Это приспособление организма к экстремальным температурам, как высоким, так и низким. Закаливание повышает сопротивляемость организма по отношению к простудным заболеванием, повышает защитные силы организма, усиливает кровообращение во всех тканях, укрепляет нервную систему.

Способов закаливания много, но одним из самых популярных является обливание водой.

Чем полезно обливание холодной водой

Известно, что у воды большая в сравнении с воздухом теплоемкость. Вообще, переносимость пониженной температуры у незакаленного организма сравнительно небольшая. Даже при наличии спасательных средств человек погибает в холодной воде от переохлаждения.

Важно развивать свою природную способность к терморегуляции, но делать это необходимо осторожно, соблюдая меры предосторожности.

Что происходит в организме

При обливании организм испытывает холодовой шок. Выделяется адреналин, сосуды внешних тканей резко сужаются.

Рис. 1. В результате воздействия холодной воды в организме имеет место спазм периферических сосудов.

Через короткое время происходит расслабление сосудов, резко усиливается кровоток, ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Одновременно происходит тренировка сосудов.

В момент стресса надпочечники также выделяют гормоны глюкокортикоиды, что приводит к ощущению бодрости, энергичности.

Не случайно люди с ведром воды чаще улыбаются.

Постепенно тренируется терморегуляция организма, он учится не переохлаждаться в холод, значит, простудные заболевания будут отступать.

Как это делать?

Существует несколько подходов к методу обливания:

Ежедневно понемногу снижать температуру воды для обливания;
Начинать обливание с отдельных частей тела;
Обливание контрастной водой.

Все способы одинаково хороши и вы можете выбрать любой по вкусу.

Какие правила нужно соблюдать, начиная закаливание методом обливания?

Правило постепенности. Постепенно снижайте температуру воды, постепенно увеличивайте обливаемую площадь тела.
Правило регулярности. Если вы начали закаливание любым способом, то должны делать эти процедуры ежедневно. Нельзя пропускать, иначе придется все начинать сначала.
Правило здравого смысла. Не стоит затягивать процедуру или использовать слишком холодную воду, или обливаться, когда вы замерзли, или через силу, в период обострения многих заболеваний.
Начинать обливание лучше летом, и .
После процедуры вытереться, одеться в сухую теплую одежду, выпить согревающего чая.
Обычно не рекомендуют обливание с головой.

Лучше обливаться не из душа, а из ведра.

Страшновато начинать?

Сообщите всем друзьям и коллегам, что с завтрашнего дня вы начинаете обливаться! Вас наверняка спросят об успехах, и ударить в грязь лицом вы не захотите.
Постепенность закаливания поможет вам избежать сильного стресса.
Позовите кого-нибудь себе в компанию, так не страшно.
Почитайте на форумах опыт других людей, это вас воодушевит.

А всем ли можно? Противопоказания

Закаливание организма холодной водой подходит не всем. По сути, обливаться могут только практически здоровые люди. Существует внушительный список противопоказаний:

эпилептические приступы;
мерцательная аритмия;
тахикардия;
заболевания щитовидной железы
серьезные заболевания почек;
сахарный диабет;
гипертония и гипотония;
хронические инфекции;
ОРЗ и грипп;
повышенное внутриглазное давление;
тромбофлебит;
перенесенные инсульт или инфаркт;
открытая форма туберкулеза.

Чтобы

Обливание холодной водой детей важно начинать с раннего возраста, ведь известно, как часто болеют дети, которые ходят в детский сад. Важно, чтобы ваш ребенок изначально не был оранжерейным цветочком. Приучайте кроху к холодной воде с младенчества. Советуют при ежедневном купании ребенка постепенно снижать температуру воды на 0,5-1 градус в несколько дней до того предела, который будет комфортным ребенку.

В чуть более старшем возрасте можно начинать влажные обтирания, также медленно понижая температуру.

Уже с дошкольного возраста можно потихоньку начинать обливания, но следить за эмоциональным состоянием ребенка, чтобы не испугать, не вызвать отторжения. Для дошкольника не рекомендуется использовать воду ниже 20 градусов.

Поддайте парку! Правила закаливания в бане

Посещение бани в сознании российского гражданина непременно должно сопровождаться контрастными процедурами, лучше всего нырнуть в прорубь! Так ли это? Можно ли давать такой контраст своему организму?

Обливаться не после первого захода в парную, а после второго-третьего, когда организм хорошо прогреется и пропотеет.
Не использовать слишком холодную воду, если у вас нет достаточной тренировки. Лучше облиться прохладной водичкой, чем у вас потом в глазах потемнеет.
Процедура должна быть кратковременной. Не , а именно обливание.

Обливаться нужно обязательно с головой, иначе вы получите скачок внутричерепного давления. В теле сосуды сузятся, и вся кровь хлынет в единственно возможное место – в голову. Польза такой процедуры сомнительна.

А может ли это принести вред организму?

Что же все-таки приносит нам обливание холодной водой, пользу или вред? У этого процесса есть обратная сторона.

Всем известно, что после обливания человек испытывает прилив бодрости и хорошее настроение. Это состояние вызывается гормонами надпочечников. Их постоянная стимуляция приводит, с одной стороны, к привыканию и зависимости, с другой – к истощению.

Избыток гормонов может усиливать тромбообразование в микро-сосудах и капиллярах.

Возможно, неслучайно люди, занимающиеся моржеванием, нередко страдают от инфарктов.

Частой причиной смертности моржей являются онкологические заболевания.

Конечно, обливание поможет победить простудные заболевания, даже самых маленьких детей, но не является панацеей. Как в любых оздоровительных процедурах, в закаливании необходимо соблюдать определенные правила и учитывать медицинские противопоказания. Если вы не обладаете отменным здоровьем, лучше вообще проконсультироваться с врачом. Во всяком случае, главное соблюдать умеренность – без фанатизма.

Обливаясь, будьте осторожны. Это может быть небезопасно и в некоторых случаях травматично. Посмотрите подборку не совсем удачных попыток обливаний в следующем видео.

Польза обливания холодной водой
В настоящее время и взрослые, и дети знают, в чем заключается польза обливания холодной водой. Процедура способна укреплять не только тело, но и сам дух человека.

Многие наверное знают Порфирия Корнеевича Иванова, который активно практиковал обливание холодной водой и сам круглый год ходил в одних шортах. Кстати некоторые его называли “Победителем природы, Учителем народа и даже Богом Земли”. Это действительно была неординарная личность, доказавшая всю силу обливания холодной водой. Именно такому человеку было бы большой честью написать благодарственное письмо учителю народа.

Можно обливаться полностью, или же задействовав только некоторые части, например руку. Такой метод называется местным. Существуют несколько общих правил, которыми необходимо руководствоваться при обливании холодной водой. Во-первых, перед началом процедуры следует запастись необходимым количество холодной воды, удобной посудой и полотенцем. Во-вторых, начинать следует постепенно, аккуратно и самое главное, не торопясь, увеличивая количество применяемой воды.

Как начать обливания холодной водой

Человеку, впервые пробующему процедуру, будет немного сложновато. Холодная вода подобна разряду электрического тока, и первые опыты могут даться с большим трудом. Даже сильные духом люди могут испытать подобие шока или даже боли. Но, помните, это стоит того. Уже после первого обливания, вы почувствуете встряску, заряд огромного количества адреналина, освежитесь и почувствуете бодрость. После 8-10 процедур, ваше тело привыкнет, и каждое обливание будет дарить только радость, отличное настроение на протяжении всего дня, прилив сил, уверенность и, соответственно, ваш организм будет укрепляться и оздоравливаться. Процедуру можно применять не только в целях профилактики для укрепления тонуса, но и для лечения различного рода заболеваний. Обливания холодной водой согревают, способствуют равномерной циркуляции крови и подходят любому человеку.

Правильные холодные обливания

Существуют некоторые приемы и правила обливания холодной водой, и если вы хотите достигнуть хороших результатов, то их стоит строго придерживаться. Так, при первом обливании спины, следует лить воду таким образом, чтобы она стекала по всему телу. Второй и третий – ковшики должны начинаться с области седьмого шейного позвонка, а только потом стекать по спине и позвоночнику. Новичкам следует просто обливать всю спину, аккуратно смачивая ее всю. При этом нужно строго соблюдать меру и обливаться равномерно. Это поможет легче перенести процедуру и даст наилучший эффект. При некоторой тучности, после первого обливания лучше растереть кожу. Перед началом и по окончании процедуры необходимо смачивать лицо и грудь, обтирать только руки, а также лицо, и обязательно выполнить пару энергичных упражнений. Также нужно помнить о том, что сначала всегда обливается верхняя часть тела, а только потом все остальное.

Местные обливания холодной водой

Холодное обливание рук.
Процедуру обливания холодной водой рук рекомендуется начинать с кистей и двигаться к плечам. Лучший эффект достигается в том случае, если возможно обливать обе руки одновременно. Процедура закаливает руки, предупреждает воспаления и снижает болевой порог при ревматизме. Стоит отметить, что большинство людей советуют применять обливания при малокровии. Хорошие результаты будут у тех, у кого есть уникальная возможность регулярно держать руки в течение минуты в роднике или другом природном источнике.

Холодное обливание головы.
Если вы страдаете болезнями глаз или ушей, можно также попробовать метод холодного обливания водой головы. Рекомендуется проводить процедуру таким образом, чтобы струя стекала за ушами, на щеки и в течение пары секунд на закрытые глаза. Для начала следует начинать с одного ковшика воды, постепенно увеличивая объем до двух ковшиков. В завершении этого полезного занятия необходимо насухо вытереть волосы.

Закаливание полезно для организма.

Эта фраза воспринимается нами как аксиома.

Но существуют случаи, когда противопоказания обливанию холодной водой оказываются важнее пользы для здоровья.
Нетрадиционная медицина настаивает на закаливании при любых заболеваниях. Профессиональные врачи уверяют, что причинить вред обливаниями можно.

Вред обливания холодной водой

Организм во время обливания холодной водой испытывает стресс. Не каждый к нему готов, поэтому перед выполнением любой процедуры, обязательно ознакомьтесь с обратной стороной ее воздействия. Обратитесь к врачу и вспомните свои диагнозы.

Откажитесь от обливания во время обострения хронического заболевания. Дополнительная встряска усиливает симптомы и увеличивает продолжительность болезни.
Забудьте о процедурах в период кожного заболевания и появления ран или гнойников.
Любые острые респираторные или вирусные инфекции, грипп — также повод повременить с закаливанием. Вред обливания холодной водой при простуде очевиден даже для заядлого «моржа».
Процедуры противопоказаны при нарушении глазного давления, которое повышается от перепада температур и может привести к отслоению сетчатки.
Гипертоникам и гипотоникам во время повышения или понижения давления также следует подождать с обливаниями.
Не начинайте закаливание, когда идут менструации.
Категорически запрещено делать данные процедуры при ишемической болезни сердца, любой тахикардии и сердечной недостаточности.

При заболевании почек закаливание не запрещается, если проводить его осторожно.

Окатитесь водой из ведра и быстро протрите тело полотенцем, не дожидаясь переохлаждения. Не используйте душ.

А обливания холодной водой при остеохондрозе даже показаны.

Правильное обливание холодной водой

Негативно может сказаться закаливание и на абсолютно здоровом человеке. Для получения пользы проводите обливание холодной водой правильно.

Перед обливанием сделайте зарядку.
На открытом воздухе в холодное время года выполняйте процедуру не дольше 10 секунд. В помещении увеличьте время до 1-2 минут.
Используйте воду температурой не ниже +12 +15 градусов. В первые разы начинайте с +30 и постепенно понижайте градус.
Если делаете процедуры дома, выполняйте их за 30-60 минут до выхода на улицу, чтобы организм успокоился после полученного стресса. Вечером закаляйтесь также за полчаса-час до сна, иначе гарантирована бессонница.
Проводите обливание холодной водой с головой мгновенно. Держать голову под холодным душем запрещено, используйте ведро.
Для дополнительного ухода, протрите лицо натуральным средством — фруктовыми кубиками льда, настоями трав или зеленым чаем.
Обливание холодной водой детей — не возбраняется. Не рекомендуется закаливать таким образом младенцев до года.

Имеется громадное количество положительных отзывов об обливании холодной водой. При котором люди с мала до велика оставляю свои болезни и недуги: у кого прошли мигрени, у кого прошел или ослабил свое действие радикулит, у кого-то дети забыли что такое насморк и простудные заболевания.

Если все делать правильно, польза обливания холодной водой неоценима.

Через месяц после начала регулярных процедур укрепится иммунитет, лучше заработают мышцы, сосуды и эндокринная система. Кожа посвежеет и омолодится, станет упругой и гладкой. Перепад температур открывает и закрывает поры, усиливает циркуляцию крови, выводя из организма токсины и шлаки. Депрессии оставят вас в покое и уступят отличному настроению. Через несколько недель начнет уходить лишний вес, головные боли и недомогания.