Почему много стоять так же вредно, как сидеть. Долго сидеть – здоровью вредить

Врачи не устают напоминать, что сидеть целый день (не так важно, за компьютером, рабочим столом, или на диване после работы) чрезвычайно опасно для вашего здоровья. Это связано с повышенным риском развития диабета, различных видов рака и увеличением риска заболеваний примерно в два раза. Но почему все это происходит? Недавнее исследование, пишет Business Insider, может пролить свет на эту темную историю.

Оказывается, что постоянное сидение связано с накоплением определенных белков, называемых тропонинами, которые выделяются клетками сердечной мышцы, когда те повреждены. Именно их всплеск (читайте: резкое увеличение количества) в крови начинают искать врачи при диагностике у пациента сердечного приступа.

В ходе исследования ученые обнаружили, что люди, которые сидят более 10 часов в день (не слишком сложная задача для человека, который 7-9 часов), не могут похвастаться нормальным уровнем тропонинов. Цифры были недостаточно высокими, чтобы квалифицировать участников эксперимента как людей с уровнем повреждения, равным , но исследователи, тем не менее, ссылались на состояние, известное как субклиническая сердечная травма.

Если повышенный уровень тропонинов сохраняется в течение длительного периода, у человека возникают серьезные проблемы со здоровьем, которые могут объяснить, почему малоактивные люди чаще умирают (особенно от заболеваний сердца и сосудов), в сравнении с теми, кто ведет .

Ученым удалось сделать это открытие, проанализировав данные участников программы Dallas Heart Study - продолжающегося исследования, посвященного здоровью сердца многонациональных жителей округа Даллас. Они смотрели на участников исследования в начале и конце недели, измеряя уровни тропонинов и отслеживая физическую активность с помощью .

Стоит сказать, что это было первое исследование, посвященное связи между сидячим образом жизни и тропонинами. Но результаты, впрочем, все равно не утверждают, что чрезмерное сидение обязательно приведет к проблемам с сердцем. Они лишь показывают, что люди, которые много сидят и мало двигаются, обычно имеют больше сердечных нарушений (иногда незначительных), чем те, кто поступает наоборот.

«Другая сторона медали - это то, что вы не делаете, пока сидите», - говорит New York Times ведущий автор исследования Джеймс де Лемос (James de Lemos). Если вы не сидите, вы, скорее всего, будете двигаться, что безусловно помогает. Но до сих пор не ясно, могут ли противодействовать негативным последствиям сидения.

Среди участников исследования, которые сидели в течение длительных периодов времени, но занимались спортом, казалось, был некоторый эффект. Однако, предупреждают ученые, ключом к успеху здесь станет именно сокращение количества времени, проведенного в сидячем положении. В ходе крупного исследования, опубликованного в 2016 году в Lancet, удалось увидеть, что люди, которые сидели более 8 часов в день, но тренировались как минимум 60-75 минут в день, имели такие же риски, связанные со здоровьем, как и люди, которые сидели вдвое больше и занимались столько же.

По данным британской Национальной службы здравоохранения большинство взрослых проводят сидя по 7 часов в день, и эта цифра увеличивается с возрастом до 10 часов.

«Проблема не в сидении как таковом, а в пассивном сидении, — считает Марк Шнейдер (Mark Schneider), персональный фитнес-тренер из Миннесоты. — Сидеть легко. Если бы требовались усилия, люди сидели бы меньше. Ввиду того, что это так легко, все делают это с избытком. Но всё, что делается с избытком, влечет пагубные последствия».

В результате сидячего образа жизни сегодня люди в течение рабочего дня сжигают на 120−140 калорий меньше, чем в 1960 году, что стало одной из причин медленного, но неуклонного увеличения веса тела. Не хотите толстеть? Ведите .

Как ещё длительное сидение воздействует на организм?

Холестерин

Точно так же, как со щелчком выключателя гаснет лампочка, в организме резко замедляются процессы сжигания калорий, стоит коснуться стула пятой точкой.

«Сжигание калорий значительно снижается, уровень фермента липопротеинлипазы, который помогает расщеплению жиров, резко и быстро падает», — рассказывает Доминик Уокефильд (Dominique Wakefield), эксперт по вопросам здравоохранения и фитнеса Американского совета по осуществлению (American Council on Exercise, ACE).

Липопротеинлипаза также участвует в процессе превращения липопротеинов низкой плотности, известных как «плохой холестерин», в липопротеины высокой плотности («хороший »).

Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что

• за восемь часов сидячей работы в офисе способность фермента превращать плохой холестерин в хороший уменьшается на 95%!

Фото: Depositphotos

Осанка

Сидеть удобно всем, но все сидят по-разному. Кто-то держит спину прямо, кто-то вытягивает ноги, опирается плечами на спинку стула, подвешивая позвоночник. Почему?

Потому что привыкли, уверен г-н Шнейдер. Сидеть правильно — это навык, который надо изучить, настойчиво и сознательно им пользоваться, прежде чем он станет привычкой.

Когда мы стоим, наши уши, плечи, позвоночник (без учета естественного S-образного изгиба), бёдра, колени и лодыжки находятся в одной плоскости и на одной прямой линии. Правильное положение сидя — точно такое же, исключая параллельные полу бёдра.

Тех, кто не овладел навыками правильного сидения, неизбежно ожидает знакомство с нарушениями , избыточным напряжением мышц бедер и спины, болями в шее и спине, а также со всевозможными трудностями с дыханием, так как свёрнутые плечи, сгорбленная спина и опущенный на грудь подбородок сковывают свободу движения рёбер.

Ожирение

Как уже упоминалось выше, длительное сидение замедляет процессы сжигания калорий. Из-за этого, по статистике ACE, люди, которые проводят сидя 6 часов в день, в два с половиной раза чаще страдают от , чем те, кто сидит по 30 минут.
Фото: Depositphotos

Риск смерти

Сократить риск болезней и смерти помогут также перерывы в сидении.

«Наши тела не предназначены для того, чтобы сидеть целыми днями. Вставайте каждый час, перемещайте тело как посчитаете нужным, и разминайтесь дважды в день, чтобы вернуть силы мышцам и суставам», — советует Стефани Тилен (Stephanie Thielen), эксперт по персональному тренингу ACE.

Почему сидеть вредно? Не так давно шла речь о том, что вредно долго стоять… И даже на производствах старались сделать все, что бы “стоячие” специальности по максимуму усадить на всевозможные вертящиеся табуреты, стулья и так далее…

Но производство в любом случае, не дает слишком засиживаться на рабочем месте. Если конечно не считать таких профессий, как швея мотористка и ей подобных. А вот людей сидящих в офисе достаточно, трудно оторвать от компьютера. Так почему же так вредно сидеть?

Начну пожалуй, с доказательств этого вреда. Так как предполагаю, что мои читатели, так же как и я – на слово не верят. Обратимся к исследованиям.

Марк Хамильтон, физиолог, профессор Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра в Луизиане провел исследования, с помощью электромиографии (ЭМГ). Этот прибор фиксирует разницу биоэлектрических потенциалов и выводится на ленту в виде кривой линии. Можно проанализировать работу мышц во время бега, ходьбы, приседаний… Очень похоже на электрокардиограмму сердца (ЭКГ).

Я думаю. что каждый, не один раз видел в кинофильмах, когда ЭКГ выводится на монитор прямой линией – это означает остановку сердца. Иначе говоря, надо приступать, причем срочно, к реанимационным действиям.

Вот точно так же, в виде прямой, выглядит ЭМГ мышц ног, когда мы сидим. И что бы их реанимировать, необходимо срочно вставать и ходить, приседать, бегать… То есть, проще говоря, возвращать их к жизни…

И как сказал Марк Хамильтон –

“Сидение – это новое курение, оно настолько же опасно!”

Выяснили, что когда человек стоит, его мышцы работают, они напряжены, поддерживают вес тела и изометрически сокращаются. Установлено, что два часа работы стоя, практически равносильно 3 километровой пробежке трусцой.
Так что же делать? Работать в офисе все равно придется. И многочасовые совещания мы отменить не можем. И поездки в автомобиле, и многочасовое сидение за компьютером. А все это выливается в дополнительный вес, варикозное расширение вен, повышенное давление. Я не буду сейчас вникать в физиологию этих процессов, думаю. что каждому они практически известны.

Так вот Колумбийский университете провели эксперимент, в котором приняли участи 11 студентов-добровольцев. Каждому было предложено, при работе за компьютером, в течении трех часов – одну ногу плотно прижать к полу и не двигать. А второй, каждые четыре минуты постукивать. Движения начинались по сигналу. Так что ни один из студентов не пропускал начало движения.

Кровоток в ногах резко отличался. Неподвижная нога практически “умирала” на три часа. Разница между состоянием артерий была очень значительна. Предполагалось, что – кровоток должен восстановиться. Но здесь необходимо учитывать возраст и изношенность сосудов. Неподвижность конечностей – не проходит бесследно.

Делаем выводы.

1. При невозможности встать (например на совещании) – двигайте ступнями ног. Это не будет заметно для окружающих, но поможет вам сохранить эластичность сосудов. И кстати, снизит риск появления “апельсиновой корки”. Делайте круговые движения. Очень полезны постукивания пяток о пол. Конечно, не надо топать. Осторожно приподнимайте пятки и резко опускайте их, стараясь не стучать по полу.
   Кстати, для выполнения этого упражнения, Вам придется ровно сесть на край стула и выпрямить спину, что тоже полезно при сидении – не искривляется позвоночник.
2. При свободной работе в офисе – возьмите за правило вставать каждые полчаса и активно подвигаться. хотя бы две-три минуты. И каждый час делать перерыв для активных движений на 10-15 минут.Вот такие простые, но действенные упражнения, которые помогут сохранить Ваши ножки в порядке.Об упражнениях, которые надо делать дома, в качестве дополнительной заботы о своем теле, мы поговорим при следующей встрече

У многих из нас, если не у большинства, сидячая работа. Если вы сейчас читаете эту , значит вы сидите на стуле более-менее неподвижно. Пол часа, час, потом становится неудобно, не комфортно. Даже если у вас хорошее дорогое кресло. Но этот пост сегодня на сайте о не о креслах, а о том, почему любому человеку вредно долго сидеть.

Причина первая, она же главная — застой крови в ногах и области таза. Кровь снабжает органы и мышцы нашего тела кислородом и питательными веществами для роста и обновления тканей. На обратном пути, кровь уносит накопившиеся шлаки, продукты работы, отходы, короче говоря. Если где-то присутствует даже микроскопическое воспаление — лучший способ вылечить его — обеспечить туда хороший приток крови.

А что же у сидящего человека? В нижней части тела начинается застой крови. Она с трудом пробивается через неподвижные, зажатые мышцы. Тело начинает затекать, вам становится неудобно. Органы перестают получать необходимые вещества. Последствиями этого становятся простатит у мужчин, женские заболевания — у женщин. Добавим сюда геморрой, плоскую некрасивую попу. Не весело.

Когда ты неподвижен, организм запасает ресурсы

Девушки, подумайте о своей талии! Будете много сидеть, не найдете ее на своем теле, в итоге придется искать и мучить свой организм методиками . Было бы смешно, если бы не было так грустно! Мужчин это тоже касается, конечно же, хотя и в меньшей степени — у них свои источники ожирения.

Вообще, много чего в жизни провоцирует образование лишнего веса. Современная еда, напитки, . Поэтому, нужно стараться минимизировать в жизни все эти факторы.

Почему еще не стоит долго сидеть? Искривление осанки!

Позвоночник — проводник энергии вашего тела. Он, как труба. И если эта труба искривлена, имеет повороты и «узлы», энергия начинает течь хуже. Вы быстрее утомляетесь, вам становится сложнее радоваться жизни. Не говоря уже о том, что болит спина, болит поясница, мышцы зажаты. Страшно резко двинуться.

Если вам таки приходится долго сидеть неподвижно, постарайтесь хотя бы держать спину ровно. Кроме того, не закидывайте ногу на ногу. Этот момент скорее относится к первому пункту, но не суть. Скрещенные ноги — осложненное движение крови, о последствиях мы уже упомянули.

Нужны еще причины? Ок.

Жизнь проходит мимо вас, если вы долго сидите. Здесь речь в первую очередь о сидении за компьютером или у телевизора. «Солдат спит — служба идет». В нашем случае — жизнь идет. Солнце движется, погода меняется, что-то происходит, а вы в контакте. Оторвитесь, выйдите на улицу, глотните свежего воздуха!

Ответ на вопрос «почему вредно сидеть долго» вы получили, надеюсь. Как можно облегчить жизнь своему телу? Заведите себе правило — вставать с рабочего места каждые пол часа на 1-2 минуты. И каждые два часа на 10-15 минут. И не просто вставать, а активно двигаться, разминаться, прыгать, . Ну, хотя бы ходить! Этим вы окажете своему любимому телу неоценимую услугу, а оно вас обязательно отблагодарит…

Избегайте всего вредного, и крепкого вам здоровья!

Кем бы вы ни были: школьником, студентом или взрослым человеком - шансы на то, что большую часть времени вы проводите в сидячем положении, очень велики. По 8 часов в день современные люди слушают лекции или занимаются ведением важных проектов в офисе. До работы или учебы приходится добираться, сидя в автомобиле, а вечерами так хочется расслабиться в уютном кресле-диване. Исследования показали, что современный человек вынужден сидеть в среднем по 9-10 часов в день. И в этой статистике не отражено время, которое вы тратите на хобби, рукоделия или просмотры телесериалов. Что же нам нужно сделать, чтобы сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе? Ответ на этот вопрос напрашивается сам собой.

Вредно не сидеть, а долго сидеть

Сидячая работа может быть не такой вредной, если каждый час вы будете делать технологические перерывы с возможностью встать и размять тело. Нет ничего опасного в сидении на стуле, но если это становится образом вашей жизни, тогда существуют реальные риски для здоровья. Ученые уверены, что отсутствие умеренной физической нагрузки провоцирует ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Долгое сидение провоцирует искривление позвоночника, дискомфорт в спине и плечах, плохую циркуляцию крови и ухудшение гибкости в ногах. Это может вызвать проблемы в работе внутренних органов и замедление метаболизма. Перед нами проблема, которую можно сравнить с порочным кругом. Чем больше вы сидите, тем больше проблем со здоровьем испытываете, которые, в свою очередь, еще больше затрудняют возможность двигаться.

В одном исследовании ученые сравнивали людей, которые ежедневно проводили перед телевизором менее 2 часов и более 4 часов. В итоге участники из второй группы имели повышенный риск смертности, который увеличивался вне зависимости от причин в 1,5 раза. Риск возникновения сердечного приступа у любителей сидячего образа жизни увеличивался в 1,25 раза.

Почему люди много сидят?

Существует так много исследований, доказывающих, что гиподинамия является молчаливой убийцей человечества в 21-м веке, однако получено не так много данных, которые проливают свет на причины этого явления. Почему люди, просиживая по 8 часов в офисном кресле, не хотят встать и отправиться на пробежку вечером? Эксперты полагают, что это связано с эмоциональным истощением, которое лишает людей мотивации к движению. После напряженного рабочего дня вы приходите домой, и все, что вам нужно - это чашка травяного чая, диван и телевизор.

Привычка большинства

Победить тягу к сидячему образу жизни может быть сложно из-за пассивного окружения. Когда люди вокруг вас лежат, сидят и не стремятся лишний раз выйти на улицу, чтобы прогуляться, легко поддаться всеобщему ленивому настроению. Возможно, вам не приходило в голову, что, мало двигаясь, вы разрушаете свое здоровье, либо вы являетесь убежденным интровертом и лишний раз не хотите побыть в зоне комфорта.

Устойчивое заблуждение

В сознании современных людей прочно засела крылатая фраза, сказанная Генри Фордом: "Я никогда не стою, если есть возможность сидеть..." Отчего-то мы глубоко убеждены, что стоя мы причиняем намного больше вреда костям и суставам, чем сидя или лежа. Вот почему при каждом удобном случае, находясь в общественном месте или в гостях, мы стремимся занять освободившийся стул. К сожалению, это мнение является большим заблуждением и ведет к формированию нездоровых привычек.

Найдите возможность встать

Даже если вы думаете, что сохраняете повышенную активность в течение дня, не существует никаких противопоказаний тому, чтобы вставать со стула еще чаще. Поднимайтесь, когда ведете телефонный разговор, стойте, если едете в общественном транспорте. Эти небольшие изменения могут показаться несущественными, однако в долгосрочной перспективе они окажут вам неоценимую услугу. Вставайте каждый раз, как только появляется возможность работать стоя. Оборудуйте офисный стол специальными подставками или ведите обсуждения с коллегами, прогуливаясь в парке возле здания вашей компании.