Вывихи 

Контрастный душ: польза, вред, правила. Как же делать контрастный душ правильно Как правильно начать делать контрастный душ

Способов поддерживать свое здоровье на достаточно высоком уровне множество. Только в наше время, когда каждая минута расписана и нет возможности организовать даже минимальное окно для спортивных тренировок, либо же просто лень отрываться от нагретого места у телевизора, компьютера, планшета, уровень здоровья резко упал. И теперь медики апеллируют понятиями, что человек относительно здоров.

Но есть простое народное средство, которое не требует много времени, используется уже не одно тысячелетие и дает положительный эффект вне зависимости от первоначального состояния организма. Главное делать все правильно, поэтапно и постепенно. И средство это – обычный контрастный душ.

Согласитесь, где бы вы не находились в доме, квартире, на природе, в туристическом походе организовать себе душ особых проблем нет. Просто нужно иметь под рукой емкость минимум на 5 – 10 литров, а все остальное дело техники.

О технологии правильного приема контрастного душа

Чтобы получить пользу от контрастного душа, повысить иммунитет, получить заряд бодрости, энергии, хорошего настроения нужно соблюдать определенную технологию входа в процедуру. Если сразу, особенно в зимнюю пору, начать обливаться холодной водой или постоять излишне время под холодным душем, вы, как минимум, получите простуду. Если же ваш организм и так ослаблен – тогда воспаление гарантировано.

Поэтому следует начинать из таких шагов.

  1. Для начала следует приучить ваш организм к воде. Делать это следует теплой водой, температура которой должна быть в пределах температуры вашего тела. В летнее время это может быть вода комнатной температуры.
  2. В дальнейшем, прежде чем начинать водные процедуры следует немного прогреть и распарить ваше тело. В таком случае используется теплая либо горячая вода (только не кипяток). Сами же процедуры должны длиться несколько минут. Этого достаточно, чтобы тело подготовилось к дальнейшим упражнениям.
  3. Холодный или контрастный душ. Начинать такую процедуру следует с прохладной воды. Длиться она должна несколько секунд (не более 30). После нескольких тренировок добавление горячей воды можно полностью исключить и делать процедуры исключительно в холодной воде. Процедуры с холодной водой следует повторять несколько раз (оптимально 5 – 7 раз, для начинающих достаточно 2 раза).
  4. Не стоит забывать о чередовании теплого и холодного душа. После каждой процедуры приема холодной воды следует прогревать тело несколько минут горячей водой, а потом снова повторять по процедуре, как сказано выше.
  5. Не забывайте во время выполнения процедур двигаться, переступать с ноги на ногу, особенно во время холодного душа. Это позволит правильно разогнать кровь по телу, равномерно нагрузить организм, получить нормальный запас адреналина и жизненной энергии.

Важно помнить, что изначально следует тренировать только все тело. Голову желательно в этот процесс нее окунать. Делать процедуры с головой следует весьма осторожно – резкая смена температуры воды может вызывать повышение давление и головокружение. Нужно также понимать, что процедуры следует проводить систематически. Только в этом случае вы сможете получить хороший результат за небольшой промежуток времени.

Помните, общая продолжительность всех процедур находится в пределах 20 – 30 минут, не требует от человека каких-либо физических усилий, если не считать переступание с ноги на ногу, а только желания, воли и немного терпения.

Как делать процедуры правильно

Конечно, прочитать инструкцию, где описываются временные промежутки, когда вы включаете кран с горячей водой, а когда с холодной весьма легко. Только на практике все оказывается немного сложнее. Прежде всего, следует успокоиться, нормализовать свое сердцебиение, подготовить жесткое полотенце (для таких процедур крайне не рекомендуется использовать махровые мягкие полотенца), с помощью которого можно будет хорошенько растереть тело и заставить «дышать» все поры на вашей коже. Ведь важным условием окончания контрастного душа является растирание тела для усиления обмена крови, а не просто, чтобы высушить кожу. Кстати, часто практикуется после обтирания еще раз ставать под холодный душ с тем, чтобы в дальнейшем вода сама высохла на вашем теле.


Начинать процедуры следует с воды комнатной температуры. Она позволит организму адаптироваться к новым условиям и успокоиться. Длительность такой процедуры – пара минут. Дальше нужно увеличить градус воды с тем, чтобы разогреть ваше тело и подготовить его к закалке. Здесь температура будет значительно выше комнатной и даже температуры тела. Правда доходить до кипятка не стоит – это может навредить вашему организму. Под горячим душем следует находиться в пределах минуты. После этого, когда ваше тело расслабилось и привыкло к воде – резко включайте холодную воду. В этом случае главное выдержать те 30 секунд, которые отводятся для такой процедуры. В последующем снова включается горячая вода и тело расслабляется. Смена температурного режима воды должна чередоваться в среднем 5 раз. Для новичков это может быть меньше (обычная практика 2-3 раза). Старожилы могут позволить себе немного увеличить нагрузку (здесь можно доводить процедуры и до 7 раз, главное чтобы было время в запасе). Последний душ в обязательном порядке должен быть холодным, после которого следует растереться жестким полотенцем.

Когда принимаете контрастный душ с резкой сменой температуры воды – избегайте, чтобы ваша голова участвовала в этих процедурах. Тело быстро адаптируется и привыкает. Тем более что оно имеет больше различных защитных механизмов от такого воздействия. А вот голова может стать причиной различного рода простудных заболеваний. Поэтому будьте весьма внимательны.


О пользе контрастного душа

Прежде чем решиться на такие процедуры, каждый пытается выяснить, а что же полезного это даст конкретно для меня. Зачем мне мучить свой организм, приучать его к стрессам, перепадам температур, растиранию жестким полотенцем? Зачем лезть под холодный душ, если есть возможность наполнить ванну теплой или горячей водой и ощутить все прелести расслабленного состояния в ванной?

Конечно, ничего не дается за даром, но польза, которую вы получите от нескольких минут дискомфорта куда выше, чем бесцельная потеря этого времени. Ведь правильно принятый контрастный душ это:

  • повышение иммунитета без необходимости приема каких-либо препаратов;
  • улучшение обмена крови, стабилизация сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение состояния вашей кожи;
  • снижение излишков веса, борьба с целлюлитом;
  • получение заряда бодрости, энергии, хорошего настроения на день вперед;
  • защита от простудных заболеваний;
  • высококлассная тренировка и укрепление всего организма (мышцы, сухожилья, клетки, капилляры, сосуды).


Но все это становится возможным не сразу, а спустя некоторое время, когда человек входит в привычку и начинает систематически принимать процедуры. А до этого еще потребуется немалые волевые усилия, чтобы перебороть свое внутреннее нежелание поддавать свой организм некоторому дискомфорту, перешагнуть через себя, перестать бояться тех нескольких минут, когда на вашу кожу будут обрушиваться струи ледяной воды. Терпеть придётся не все время. Практически полное привыкание и адаптацию организм получает после 4 – 5 процедуры. В дальнейшем начинает проявляться некоторое привыкание, и даже потребность в стрессовом состоянии для тела, чтобы зарядить его энергией, влить в тело новые жизненные силы.

Чтобы безболезненно войти в процедуры есть небольшая хитрость. Делать это следует начинать в летнее время, когда у организма есть потребность в душе вне зависимости от желания человека. Постепенно это входит в привычку и с изменением поры года становится мене сложно подставлять свое тело под струи холодной воды (когда она действительно ледяная). А вот закалка организма к тому времени достигает такого уровня, что даже легко одетый человек на морозе не рискует подхватить простуду.

Какой вред может быть от контрастного душа


Понятное дело, если есть определенные правила выполнения какого-либо процесса, то их нарушение может стать причиной неприятностей и даже иметь негативные последствия. По своей природе контрастный душ безвреден практически для всех (за редким исключением). Но вместе с этим, если делать процедуру неправильно, то вероятность заболеть существенно возрастает. Даже в сравнении с обычными, не закаленными людьми.

Главная беда, когда вместо смены горячего душа на холодный люди стараются немного «схитрить» и делают себе теплый (комнатной температуры, или в пределах 20 градусов) и горячий душ. Как результат – организм не раскрывает всего своего потенциала и вероятность заболеть в дальнейшем различными простудными заболеваниями и даже воспалением, особенно в зимнюю пору, сильно возрастает. Ведь именно в стрессовой ситуации, когда телу приходится мобилизовать все свои ресурсы, приспосабливаться, «сжигать» излишки энергии и жира, спасая тело от негативного холодного воздействия, и происходит закалка всего организма. Нужно всегда помнить, что только холодная вода (желательно ледяная) способна пробудить в теле дремлющие защитные механизмы, активизирующиеся только в самых экстремальных ситуациях.

Конечно, раздражение мало кому приносит удовольствие, особенно если человек до этого привык находиться в нормальной комфортной ситуации. Но именно выход за приделы зоны комфорта обещает в будущем вернуться хорошими «дивидендами» в виде повышенного иммунитета, укрепленного организма, разработанных мышц, сосудов, сухожилий и других важных элементов организма.

Второй момент, когда контрастный душ принесет вред – это начало занятий без прохождения курса подготовки. Многие, кто хочет получать результат немедленно, просто забывают, что тело имеет свойство приспосабливаться к изменениям постепенно. И если сразу начать лить на себя ледяную воду – простуда и воспаление легких вам гарантировано. Ведь тело попросту не готово к такому повороту событий, ему об этот даже никто не «намекал». Результат – самая жесткая защита в виде температуры тела под 40 градусов с различного рода осложнениями.

Кое-что о противопоказаниях

Даже такая простая процедура как обливание водой может иметь определённые ограничения, если человек до этого уже имел некоторые осложнения. Не следует «мучить» свой организм перепадами температур с помощью воды, если у вас обнаружено сердечно-сосудистое заболевание, болезни крови, различного рода злокачественные опухоли, тромбофлебите, гипертонии. Если же у человека присутствуют какие-либо хронические заболевания, прежде чем пробовать укреплять организм с помощью контрастного душа, целесообразно пообщаться со своим врачом.

Нужно также помнить, что в определённых случаях даже здоровому и тренированному человеку не следует пробовать водные контрастные процедуры. В частности во время различного рода воспалении, ангине, гриппе, других простудных заболеваниях следует воздержаться от таких процедур. Ведь в этот период организм ослабляется и его ресурсов, которые вы будете пытаться из него выжать, может оказаться недостаточно, чтобы побороть уже имеющуюся болезнь, что в конечном итоге станет причиной ее прогресса. Для женщин не следует принимать холодный душ во время месячных.

Сразу после окончания процедур следует некоторое время (в пределах 15 – 20 минут) воздержаться от выхода на улицу (особенно в зимнее время). Организм должен отойти от полученной нагрузки, адаптироваться и войти в нормальное состояние. Если сомневаетесь, то стоит еще проконсультироваться с доктором.

Посмотрите это видео и вам станет многое ясно:

Контрастный душ – вообще многих поставил на ноги, когда уже доктора ставили крест на людях! Видео выше не о контрастном обливание, а о принципе желание жить и ка нам помогает сама природа!

Признаюсь, прошлые зимы часто болела, а в последнее время даже забыла о насморках и простудах, открыв для себя контрастный душ, как правильно принимать его мне рассказала лучшая подруга. Оказалось, все довольно просто, главное – тщательно придерживаться методики и не забывать проводить процедуры.

Обливание – это древний, проверенный веками способ закаливания организма, о котором знали наши предки, без проблем доживая до ста лет. А мы сейчас пытаемся поддержать здоровье, глотая пригоршни дорогущих таблеток и применяя сомнительные методики.

Тогда как решение вот оно, под рукой – нужна лишь душевая или ванная с холодной и горячей водой. И можно забыть о гриппе, простудах, насморках и других хворях, вызванных переохлаждением организма.

Особенностью контрастного душа является его способность запустить скрытые, дремлющие защитные силы организма. Для этого нужно на определенное время включать холодную, ледяную воду, чтобы тело не успело сильно охладиться, но получило полезный стресс, запускающий иммунитет человека.

Польза и вред контрастного душа

Отдельного обсуждения достойны польза и возможный вред для организма человека такой процедуры. В первую очередь стоит сказать, что он:

  • помогает бороться с целлюлитом;
  • ускоряет течение всех биологических процессов;
  • омолаживает, очищает организм;
  • стимулирует дренаж лимфы, как при дорогостоящих косметических процедурах;
  • очищает кровеносную систему;
  • лечит аритмию;
  • повышает уровень лейкоцитов;
  • улучшается состояние кожи;
  • укрепляется мышцы;
  • увеличивает работоспособность человека;
  • укрепляет нервную систему;
  • тренирует сердце, почти как бег.

Вред же такое обливание может принести в том случае, если заниматься им в ослабленном состоянии – когда есть повышение температуры, слабость, озноб, насморк, боль в горле.

Польза контрастного душа для мужчин и женщин

Так чем полезен контрастный душ для нас с вами?

Для мужчин лучше начинать водные процедуры с горячей воды, тогда они:

  • подарят заряд энергии;
  • повысят иммунитет;
  • предотвратят развитие сердечно-сосудистых болезней, которые так часто поражают именно мужчин;
  • повысят потенцию за счет усиления кровообращения в органах малого таза.

И для прекрасного пола подобные процедуры полезны, кроме оздоровления они оказывают и косметический эффект:

  • убирают проявления целлюлита;
  • разглаживают мелкие морщины;
  • делают кожу упругой;
  • делают растяжки почти незаметными.

При этом для привыкших к водным процедурам дам можно не делать перерыва даже во время беременности. Но этот вопрос все-таки стоит обсудить с гинекологом. А вот во время месячных лучше сделать небольшой перерыв.

Как правильно принимать контрастный душ

Пора обсудить, как принимать процедуру, в частности, и для лечения разных болезней.

Техника контрастного душа:

  • сначала стать под воду приятной температуры, подождать пару минут, чтобы тело привыкло;
  • переключить кран на горячую воду, такую, чтобы можно было терпеть, не обжигаясь, подождать 30-90 секунд;
  • переключиться на ледяную воду, выждать столько же;
  • повторить 3-5 раз;
  • оканчивать только холодной водой.

Для начала можно ограничиваться меньшими периодами и контрастами температур.

Если процедура проведена верно, то мы почувствуем бодрость и энергию. А вот озноб и холод в конечностях подскажет, что, скорее всего, где-то допустили ошибку.

Контрастный душ для похудения

Не менее полезно нам, девушкам и женщинам, знать, как правильно выполнять процедуру обливания, ведь от правильности приема душа зависит результат.

Процедура почти не отличается от описанной выше, но усилить эффект можно, если:

  • использовать при купании сезамовую мочалку;
  • делать пальчиковый массаж;
  • после процедуры втереть в проблемные участки антицеллюлитное средство;
  • также можно не просто стоять под струями воды, а направлять их на живот, бедра, ягодицы по типу душа Шарко.

Контрастный душ при варикозе

При варикозной болезни подобная процедура полезна, но нужно знать четкие и важные правила. Так:

  • запрещено пользоваться слишком горячей водой, так как слабые сосуды могут расширяться еще больше, ее стоит заменить теплой, около 40 градусов;
  • запрещено резко включать холодную воду, сменять температуру стоит постепенно;
  • привыкать нужно понемногу, сначала душ может занимать около минуты, по 15 секунд для теплой и прохладной воды, и только через месяц-два можно продлить процедуру до десяти минут;
  • воду стоит направлять от стопы до колена, чтобы улучшать движение крови по слабым венам.


Контрастный душ от целлюлита

Многим женщинам точно будет интересно узнать, как правильно принимать такой душ при целлюлите. Ведь не секрет, что этот косметический дефект имеется у большинства дам, независимо от их возраста и комплекции.

Многие не считают обливание эффективным методом борьбы с целлюлитом, ведь у нас в головах прочно засел принцип из рекламы – чем дороже, тем лучше. А между тем бесплатный душ может принести пользы больше, чем новомодные кремы и обертывания!

Объясняется все просто – при перепаде температур:

  • усиливается отток лимфы;
  • стимулируется обмен веществ;
  • запускается процесс сжигания подкожного жира.

А что еще нужно для красоты наших ног и ягодиц?

Контрастный душ для ног

Полезно обливание и для ног, и тут важно действовать медленно, но верно. Если без подготовки засунуть стопы в ледяную воду, то ничего, кроме насморка, мы не получим. Зато при систематическом, правильном применении контрастного душа можно добиться улучшения состояния нижних конечностей.

Кроме варикоза, поражающего большую часть прекрасной половины человечества (виноваты нагрузки, малоподвижный образ жизни и наши любимые каблуки), не стоит забывать и о банальной усталости, отеках, воспалениях кожи ног. И со всем этим поможет справиться обливание.

Методика тут такая же, но подставлять под струи воды можно не все тело, а лишь ноги, ведя насадкой от стоп к коленям для усиления оттока крови и лимфы.


Контрастный душ при всд

Разница температур полезна для сосудов, заставляя их поочередно сужаться и расширяться, а крови достигать тех участков, которые в обычном состоянии больного страдают от ее недостатка.

Но при вегетососудистой дистонии к такому лечению нужно подходить очень осторожно, чтобы не навредить. Ведь, по сути, сама болезнь возникает вследствие стресса, а именно стрессовый фактор и является главным способом воздействия при контрастном душе. Так что тут главное – не перестараться!

Для больных ВСД есть такие ограничения:

  • нельзя наращивать разницу температур слишком быстро, стоит растянуть процесс на несколько недель;
  • запрещено использовать очень холодную воду, так как при этой болезни ноги и руки и так сильно мерзнут;
  • использовать это лечение не более месяца, потом важно сделать перерыв на несколько недель;
  • завершать купание стоит обливанием водой комнатной температуры, а не холодной.

Правила контрастного душа

Чтобы закаливание не стало чрезмерным стрессом для организма и не принесло вреда, нужно придерживаться советов медиков. Существуют такие главные правила:

  • купаться нужно каждый день, делая перерыв только на периоды возможных болезней;
  • рекомендуется принимать душ утром, после зарядки, но можно и за 1-2 часа перед сном, лично я так лучше засыпаю;
  • в идеале стоит сначала сделать небольшую разминку, чтобы прогреть мышцы, но если нет времени или сил – можно просто предварительно постоять под горячими струями воды 5-7 минут;
  • в первый раз лучше закаляться в теплое время года, когда иммунитет не так ослаблен;
  • перед купанием можно выпить воды для профилактики резкого понижения давления;
  • начинать обливаться лучше с ног, так легче перенести перепад температуры;
  • голову мочить не обязательно;
  • после купания нужно вытереться насухо плотным, даже жестким полотенцем.


Противопоказания

Есть и некоторые противопоказания к применению контрастного душа, с ним нужно быть осторожнее при:

  • серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
  • при тяжелой гипертонии;
  • при простудной болезни.

Ну и в целом для того, чтобы методика дала желанный результат, нужно проводить обливание регулярно, каждый день, а лучше – утром и вечером, без перерывов. Душ, примененный от случая к случаю, будет только вредить организму, а уж никак не укреплять.

Избавиться от многих косметических проблем и болезней поможет контрастный душ, как правильно принимать его — мы уже все отлично знаем. Тут главное сохранять благоразумие и не пытаться как можно скорее достичь минимальной и максимальной температуры. Не болейте, а новые советы ищите на страницах нашего блога!

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Общие сведения

Контрастные водные процедуры приносят ощутимую пользу для тела. Процедура подразумевает чередование горячей (до 45 градусов ), и холодной (до 20 градусов ) воды. Контрастный душ прекрасно освежает и закаливает человека.

Если рассматривать действие на организм горячей и холодной воды по отдельности, то можно найти немало недостатков. Например, при попадании холодной воды на кожу , организм воспринимает это как стресс , и надпочечники начинают усиленно выделять адреналин . Конечно же, для тех, кто страдает болезнями сердца , действие холодной воды на кожу будет негативным. Действие горячей воды (например, долгое пребывание в горячей ванне ), может привести к снижению защитных функций организма.

А вот если попеременно чередовать горячую и холодную воду, то это оказывает на соединительную ткань и сосуды совершенно иной эффект. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Тёплая вода расслабляет, а холодная – укрепляет сосуды и повышает их тонус.

Польза

Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.

Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции. Это средство не только весьма полезно, но и доступно!

Некоторые учёные склоняются к мнению, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологическое заболевание.

Закаливание

Контрастные водные процедуры являются разновидностью закаливания. Закаливание врачи определяют как комплекс мер, которые повышают устойчивость организма по отношению к неблагоприятным климатическим условиям, а также помогают организму выработать условные рефлекторные механизмы терморегуляции, с целью её улучшения.

Процедуры закаливания включают в себя естественные природные факторы: солнце, воздух, воду. Закаливающие процедуры при правильном проведении способны повысить выносливость и работоспособность. Помимо этого, закаливанием тренируются и психологические качества: упорство, целеустремленность.

Наша индивидуальная реакция на тепло или холод зависит от нас же (не берём во внимание, например, приступы аллергии на холод – в таких случаях мы не можем регулировать этот процесс сознательно ). Закалённый человек точно также попадает под действие холода, как и незакалённый, но холод не нарушает его постоянную температуру: такой организм при охлаждении больше тепла вырабатывает, меньше отдаёт его во внешнюю среду, повышает метаболизм. Благодаря этому обеспечивается нормальное протекание всех биохимических и физиологических процессов в организме.

Контрастный душ является хорошей домашней альтернативой, например, «моржеванию». И в том, и в этом случае, обязательно требуется правильный подход к процедуре.

Требования: не только системность и регулярность выполнения процедур, но и правильное понимание температурного режима и его влияния на здоровье. Если человек с лучшими намерениями, чтобы вылечиться от простуды и быстро закалиться, сразу же начнёт обливаться ледяной и горячей водой – никакой пользы для организма это не принесёт. Наоборот, человек заболеет ещё больше.

Последовательное и постепенное проведение закаливающих процедур особенно важно для детей. Ведь главное правило применения всех медицинских процедур и лекарственных средств – «Не навреди».

При закаливании следует руководствоваться медицинским правилом о том, что слабый и средний раздражитель улучшает функции, а очень сильный – приносит вред. В качестве примера можно привести закаливание холодной водой ступней ног. Если неподготовленный человек погружает ступни ног в очень холодную воду, то у него происходит прилив крови к слизистой оболочке верхних дыхательных путей и носа. Из-за этого повышается температура тела, усиливается выработка слизи, что создаёт благоприятные условия для роста и размножения патогенной микрофлоры . Ослабление организма в совокупности с размножением патогенных микроорганизмов приводит к развитию воспалительных процессов. А вот если таким же способом охладить руки, то такой реакции со стороны организма просто не будет. Это можно объяснить тем, что руки гораздо чаще подвергаются термическим воздействиям, и они более закалены, чем, например, стопы ног, которые являются защищёнными обувью.

Но если регулярно и постепенно закаливать стопы холодной водой, то явления со стороны слизистых оболочек в виде насморка станут все менее выраженными, и, в конце концов, просто исчезнут. После этого можно перейти к полноценному контрастному душу, точно так же постепенно увеличивая время процедуры и увеличивая контраст температур.

Противопоказания

Ни в коем случае нельзя применять контрастный душ для закаливания и оздоровления тем людям, у которых сильно ослаблен иммунитет , иначе это приведёт к обратному результату. Больным людям желательно отказаться от применения контрастных процедур, или нужно хотя бы уменьшить контраст температур.

Также нежелательно испытывать на себе действие контрастного душа при наличии: постоянно повышенного артериального давления , сердечных заболеваний; тромбофлебита ; опухолей.

Как правильно принимать?

Признак того, что контрастные процедуры Вам подходят – это ощущение энергии и бодрости после душа.

Если же после душа ощущается сильный озноб и замерзание конечностей, значит, температурный режим выбран неверно. В таком случае следует подкорректировать температуру горячей и холодной воды таким образом, чтобы Вы не испытывали дискомфорт.

Принимать контрастный душ нужно утром, после гимнастики (если Вы её выполняете ) и перед завтраком. Продолжительность процедуры составляет 5 - 8 минут. При проведении процедуры не стоит обливать голову, а только тело. Правильный контрастный душ должен начинаться с тёплой воды, а заканчиваться – холодной.

На первой неделе привыкания к контрастным процедурам следует обливаться умеренно прохладной и умеренно тёплой водой. На второй и третьей неделе уже можно обливаться по такой схеме: 1 минута тёплой воды – полминуты прохладной – полминуты тёплой – полминуты прохладной. Это количество перепадов будет пока достаточным, и по времени такая процедура будет короткой. На четвёртой неделе можно увеличить количество перепадов и тем самым увеличить время процедуры до рекомендованного. Постепенно можно усиливать контраст температур, переходя от умеренно тёплой воды к горячей, и от прохладной – к холодной. Оптимальная разница температур – 25 - 30 градусов.

После контрастного душа ни в коем случае нельзя сразу выходить на улицу. Процедура должна окончиться тщательным растиранием жёстким полотенцем, и только спустя 30 минут после растирания можно выйти на улицу.

Те, кто начинают выполнять контрастные процедуры, услышав об их пользе, иногда делают грубую ошибку, способную негативно повлиять на здоровье и самочувствие. Например, человек неделю подряд обливается прохладной водой, не снижая её температуру до рекомендованного значения. После этого он заболевает. Получается, что температура такой воды серьёзно охлаждает тело, но при этом она ещё не настолько холодна, чтобы активизировать иммунную систему. А вот если резко, но недолго, облиться очень холодной водой, то организм не успевает сильно охладиться, зато нервная система получает мощнейшую встряску, и при этом запускаются иммунный и терморегуляторный механизм.

Выполнение процедуры должно осуществляться каждый день. Ежедневные системные контрастные процедуры окажут комплексное влияние на организм. Перед выполнением контрастного душа нужно «привыкнуть к воде». Для этого сначала надо постоять несколько минут под душем, настроенным на комнатную температуру воды. Затем в течение минуты нужно обливаться горячей водой, а после этого всего полминуты постоять в прохладной воде. Выполнить эти действия нужно несколько раз.

Привыкание наступит не сразу, но повторив подобную тренировку три - четыре дня, можно не только привыкнуть, но и «войти во вкус».

От регулярного обливания головы горячей водой начнут выпадать волосы , и зрение может начать ухудшаться. Поэтому лучше не обливать голову вместе с телом, а сделать для неё отдельные недолгие процедуры с не слишком контрастными температурами.

Растирание – это вытирание тела после контрастного душа с помощью махровой варежки или жёсткого полотенца. Благодаря вытиранию после душа, снимается ороговевший слой с кожи и усиливается кровообращение.

Сначала надо вытереть голову, если она мокрая, в направлении от периферии к центру. После этого провести полотенцем от пальцев вверх, по конечностям. Грудь вытирают по кругу, начиная от центра, постепенно увеличивая радиус своих круговых движений. Точно также вытирают живот, однако круговые движения не только расширяются, но и сужаются обратно к пупку. Затем наступает черёд поясницы, которую растирают снизу вверх, по направлению от копчика. Спина массируется снизу вверх, вдоль позвоночника .

Для похудения

Контраст температур тренирует сосуды, и благодаря этому, усиливается кровоток во всем организме, не исключая проблемные зоны. Усиление трофики значительно улучшает скорость метаболических процессов, активизирует расщепление жира, способствует подтягиванию кожи. Эффект похудения будет лучше выражен, если сочетать контрастный душ и гидромассаж. Любые средства для похудения лучше впитываются в кожу и эффективнее действуют при усиленном кровотоке.

Контрастные процедуры хорошо сочетаются с обёртываниями для всего тела, с любыми видами массажа : медовым, лимфодренажным, общим, антицеллюлитным.

Рекомендовано контрастные процедуры проводить утром, но если не получается, то тогда можно сделать и вечером, только закончить процедуру в таком случае нужно не холодной, а слегка прохладной водой. Контрастный душ желательно осуществлять параллельно с массажем водными струями. Для этого головку душа нужно держать на расстоянии примерно 20 см от тела. Если душ двигать по окружности, захватывая живот, грудь, ягодицы, то такие движения дополнительно усилят кровообращение.

Контрастный душ для похудения также имеет противопоказания: простуды, миомы , кисты яичников , опухоли, нарушения кровообращения.

Массируя своё тело и делая контрастные обливания для похудения, можно не только избавиться от лишнего жира, но и сделать упругой и нежной кожу ягодиц, живота, груди. А помимо этого, здоровье укрепится, и простудные заболевания станут Вам не страшны.

При варикозе

Если на нижних конечностях выступают вены, значит, их стенки растянулись под давлением крови и истончились. Это значит, что в венах плохо циркулирует кровь из-за нарушения работы венозных клапанов. Такой застой крови прогрессирует и со временем добавляет хлопот больному человеку. Для женщин эта проблема имеет ещё и косметическое значение – синюшные вены вздуваются, поднимают кожу, образуют некрасивые выступающие пятна на коже. Ноги становятся не такими красивыми, как они были раньше, что не может не огорчать женщину.

Контрастный душ при варикозе полезен тем, что благодаря усилению кровотока и повышению венозного тонуса устраняются явления застоя в венах, которые являются причиной их выпячивания. Даже если варикоза у Вас нет, то всё равно лучше применять контрастный душ, поскольку он является отличной профилактикой этого заболевания.

Как правило, ни одна женщина не избегает с возрастом этого заболевания. Причиной варикоза является ношение каблуков, нагрузка на нижние конечности при вынашивании беременности и т.д. Миостимулирующее воздействие контрастных процедур при варикозе доказано медиками.

Укрепление стенок сосудов также является профилактикой варикоза. Любые кремы и мази, призванные улучшить состояние вен, эффективнее действуют после предварительной подготовки в виде контрастных водных процедур.

Правило контрастного душа при варикозе: прохладную воду следует охлаждать медленно и постепенно, а градус тёплой воды нельзя резко повышать, ведь варикозные вены сами по себе расширены, и горячая вода может их расширить ещё больше. При неправильном использовании контрастные процедуры могут навредить.

Для потенции

Контрастный душ полезен для мужчин, усиливая их потенцию.

Требования к контрастным процедурам в интимной области: не слишком большой перепад температур (чтобы не простудиться ); растирание полового органа после душа до покраснения кожи. Механизм полезного действия такой же, как и при остальных нарушениях, которые лечит контрастный душ: усиление кровотока устраняет большинство застойных проблем и активизирует полезные функции организма.

Для детей

Польза закаливания для детей доказана давно. Чтобы сделать их невосприимчивыми к простудам и насморкам, нужно регулярно проводить контрастные обливания.
Эффект от процедур постепенно придёт, но не стоит ожидать мгновенного результата. Врачи-педиатры могут предоставить родителям данные об общих нормах закаливания. Однако их всегда надо корректировать в рамках индивидуального подхода к ребёнку.

Основные принципы закаливания – это регулярность и постепенность.

Разумеется, нельзя подвергать ребёнка контрастному душу, если он нездоров (простуда, грипп и т.д. ). А если у ребёнка хроническое заболевание (бронхит в хронической форме, например ), то следует изменить тактику закаливания и начать её не с контрастного душа, а с воздушных ванн.

Маленьким детям до семи лет показано гуляние при температуре окружающей среды от 13 до 22 градусов. Гуляние может быть коротким – до получаса, или длинным – до часа.
Для болезненных детей процедура принятия воздушных ванн может быть несколько короче, а вот температура воздуха обязательно должна быть выше на несколько градусов.

Более надёжным средством закаливания педиатры считают водные процедуры. К ним лучше приступать ранней осенью или летом, а часто болеющим детям – водные процедуры лучше делать исключительно в летнее время, до тех пор, пока организм не окрепнет.

Обтирание – настолько несложная процедура, что ребёнок может и самостоятельно её выполнить. Для этого нужна мягкая губка или банная варежка, смоченная в тёплой воде (примерно 30 градусов Цельсия ). В воду можно добавить поваренную соль, это улучшит эффект (на 5 литров воды добавляют 50 грамм соли ).

Для начала обтирают руки и ноги, затем грудь и живот, спину. Обязательно нужно растереться сухим полотенцем до покраснения кожи – этот своеобразный массаж очень полезен. Каждую неделю можно снижать температуру воды на один градус. Сама процедура должна занимать не более двух минут.

Впоследствии, если малыш хорошо переносит обтирание, можно перейти к наиболее эффективной методике закаливания в домашних условиях – к контрастному душу. Вначале температура воды для контрастного душа должна быть на несколько градусов выше, чем вода при обтирании. Затем можно её снизить постепенно и плавно до 15 - 20 градусов. Продолжительность контрастного душа для ребёнка должна составлять не более 2 - 3 минут. Ещё одно достаточно эффективное средство для закаливания – это ножные ванны.

Приучать ребёнка к контрастным процедурам можно с года, причём надо начать закаливание воздушными ваннами и обливаниями стоп. К полутора годам ребёнка можно потихоньку ставить под контрастный душ.

Обливание стоп прохладной водой, температура которой медленно и неуклонно снижается, даёт замечательные результаты. Начинать нужно с температуры 28 градусов, снижая её каждые два дня в течение трёх недель на один градус.

У детей постарше (от пяти лет ) хорошие результаты показывает полоскание горла водой контрастной температуры: тёплой, прохладной, холодной. Такую процедуру лучше проводить утром во время очищения зубов.

Закаливание, контрастный душ, и другие меры по укреплению иммунитета и общего здоровья входят в понятие физической культуры. Это удобный и несложный способ сделать здоровее себя и свою семью.

Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?


Организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

  • В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
  • Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
  • Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
  • Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
  • Благоприятно влияет на эндокринную систему.
  • Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
  • Тренирует мышцы и сухожилия.
  • Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
  • Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
  • Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ - это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий . Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

  • Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
  • Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
  • Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
  • Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
  • Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
  • Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
  • Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
  • Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
  • Лучшее время приема контрастного душа - утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

  1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
  2. Обливаемся теплой водой.
  3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
  4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
  5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
  6. Заканчиваем всегда холодной водой.
  7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно - это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также , достаточную и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!

О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?

Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.

Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

Контрастный душ - это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

  • застойные явления в коже и дряблость;
  • борьба с целлюлитом и избыточный вес;
  • вегетативная дисфункция;
  • неврозы;
  • начальная стадия гипертонии;
  • болезни суставов;
  • сохранение свежести и чистоты кожи;
  • повышение иммунитета;
  • ВСД и гипотония.

ВСД и прочие заболевания сердца

Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется. Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.

Варикоз

Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

Принципы и правила закаливания

Основной момент - это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться - таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

  • артериальная гипертензия;
  • болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
  • нарушения кровообращения мозга;
  • состояния, которые сопровождаются гипертермией;
  • инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита. К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.