В какой позе лучше спать? Здоровый сон. Правильный ночной отдых: каким он должен быть

Утро. Вы просыпаетесь в плохом настроении и обещаете себе лечь спать сразу по возвращении домой. Потом целый день как белка в колесе, крутитесь на работе. Дальше дом, спортзал, ужин и время с домашними. В результате на часах полночь, а вы до сих пор не в кровати. Мы дадим 6 советов, как правильно спать, чтобы выспаться.

Какой сон можно назвать хорошим?

Сон - это восстановление сил, очищение и оздоровление организма. Когда вы засыпаете, вы как будто ложитесь в омолаживающую камеру, где ремонтирует ваше тело. Чтобы ремонт был качественным, создайте комфортные условия для сна.

Хороший сон, это когда вы:

засыпаете самостоятельно за 10 минут;
просыпаетесь утром без будильника;
в течение ночи не встаете даже в туалет;
после пробуждения чувствуете бодрость;
засыпаете и просыпаетесь в одно время с разницей в 10–20 минут;
даже если вы заснули на 2–3 часа позже обычного, утреннее пробуждение дается легко.

Эти шесть советов помогут понять, как правильно спать, чтобы выспаться:

Если из угла комнаты вам приветливо подмигивает индикатор ноутбука или постоянно вспыхивает экран телефона - дело плохо. Эти источники света являются опасными раздражителями. Закрыв глаза, вы перестаете замечать мигание, однако, мозг на протяжении ночи продолжает улавливать световые колебания. В результате вы просыпаетесь раздражительным и злым. Отличное решение проблемы - специальная маска для сна.
Устраните источники звука. Особое внимание обратите на звуки с улицы. Низкие частоты от жужжания трансформатора, далекое завывание собак, громкий гомон молодежи поставят крест на здоровом сне. Переберитесь в другую комнату или используйте беруши, чтобы оградить себя от шума.
Ложитесь спать в десять вечера и просыпайтесь в шесть утра. Каждый час до полуночи дает в два раза больший эффект, чем час после нее. Если вы легли спать в 10 вечера, то до 12 восстановите силы настолько, насколько смогли бы восстановить за 4 часа сна. Так устроены биологические ритмы человека.
Мозг активней всего обрабатывает информацию, полученную за час до сна. Если вы нагрузили его информацией из книг или фильмов, отдохнуть не удастся. Справедливо и другое утверждение. Если вы не можете принять решение или понять смысл задачи, обдумайте ее непосредственно в постели. Утром вы проснетесь с готовым решением.
Ночью организм очищается от токсинов , поэтому худшее, что вы можете сделать - поужинать перед отходом ко сну. В этом случае желудок будет усиленно перерабатывать пищу: об оздоровлении и отдыхе можно забыть. Возьмите за правило кушать последний раз за 3–4 часа до сна. Исключите мясо и другие белковые продукты.
Ночью кости должны вытягиваться: достичь эффекта можно лежа на жесткой поверхности. Предпочтите твердый матрас, чтобы позвоночник большую часть ночи находился в правильном положении. По этой же причине спите спать на спине.

Что еще поможет правильному сну

Если вы имеете проблемы с засыпанием, а по утрам чувствуете себя разбитым, рекомендуем пропить курс Глицин D3. Он подавляет гормоны стресса и позволяет мозгу отдохнуть от эмоций и переживаний. Обычно они появляются осенью и зимой, когда организму недостает света. Подробней прочтите здесь.

Глицин D3 заменяет серотонин. Он является нейромедиатором, из которого синтезируется меланин – гормон сна. Пропейте курс биологически активной добавки, и бессонница перестанет вас беспокоить.

В заключение предлагаем посмотреть забавное видео известного блоггера. Он дает лайфхаки, которые помогут заснуть быстрее. Приятной ночи, дорогие друзья!

Как правило, здоровых и молодых людей редко волнует вопрос, в какой позе лучше спать. Им бывает достаточно коснуться головой подушки, чтобы уже через несколько мгновений погрузиться в сладкое пространство сновидений.

Их туловище при этом чисто автоматически принимает наиболее физиологическое положение. Те же, у кого имеются проблемы с засыпанием, могут половину ночи переворачиваться с одного бока на другой, закручивая свои тела в самые неимоверные фигуры.

Они изо всех сил стараются поудобнее угнездиться в кровати, но глубокий здоровый сон упорно бежит от них, уступая, наконец, место какому-то поверхностному тяжелому забытью. А утром, вместо ощущения бодрости - чувство раздражения, ломота во всем теле и прочие неприятности. Для такой категории лиц тема про лучшую позу для сна весьма актуальна. Итак…

В какой позе лучше спать

В древнем Китае считалось, что процесс сна должен происходить только на боку: на правом - для расслабления нервной системы, на левом - для облегчения процесса пищеварения. Другие же позы считались вредными для здоровья. Современные медики не согласны с устаревшими постулатами, да и людей сегодняшних трудно загнать в прежние жесткие рамки.

Представители нынешнего поколения спят вольно: на животе, уткнувшись лицом в подушку; на спине, закинув руки за голову; на боку, свернувшись трогательным калачиком и т. д. Разнообразию нет предела. Все эти позы спящего человека являются нормой, но не все они одинаково полезны для здоровья. Ниже мы разберем подробнее минусы и плюсы разных поз.

Поза - лежа на спине

Многие врачи сходятся во мнении, что лучше всего спать на спине. Такое положение тела во время ночного отдыха наиболее способствует расслаблению всех мышц и органов и помогает снять спазмы желудочно-кишечного тракта.

Эта поза благоприятна и для тех, кто следит за своей внешностью. Дело в том, что, когда лицо и шея постоянно соприкасаются с подушкой, это приводит к появлению на них дополнительных морщин. Но если человек привык спать на спине лицом вверх, то этого не происходит. Также эта поза хороша для разгрузки позвоночника, но здесь есть ряд нюансов, о которых будет рассказано чуть ниже.

К недостаткам отдыха на спине относится возникновение храпа у многих людей. Это происходит из-за того, что при расслаблении рот приоткрывается и нижняя челюсть несколько западает, что затрудняет дыхание. Спящий человек в этом случае начинает издавать храп.

Беременные женщины на поздних сроках беременности. В таком положении тела, матка под воздействием силы тяжести сильно сдавливает полую вену, что может вызвать гипоксию у плода.
Лицам, страдающим ожирением. Из-за сильного давления избыточной массы тела на позвоночный столб.
Людям, страдающим апноэ, - состоянием, при котором возникает кратковременная остановка дыхания во время сна.
Людям с заболеваниями позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска и т. д.). Данное противопоказание относительное - почему, и в какой позе лучше спать таким людям, будет рассказано далее.

Если болит спина

С одной стороны, с больным позвоночником вроде бы удобнее всего спать именно на спине, с другой - после такого отдыха боль может усиливаться. Получается какая-то противоречивая ситуация. Так все-таки в какой позе лучше спать для позвоночника?

Если со спиной имеются проблемы, то необходимо прежде всего правильно подготовить место для сна, так как если долго лежать на обычном мягком матрасе, то в области поясницы возникает неестественный прогиб, что ведет к ухудшению состояния. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрасом, который способен принимать форму изгибов позвоночного столба. Позвоночник во время сна будет надежно поддерживаться специальной конструкцией, что гарантирует ему полноценный покой и отдых.

Если же нет возможности обустроить ортопедическое ложе, тогда об отдыхе на спине лучше забыть, а повернуться на бок и занять комфортную позицию немного согнувшись. Это способствует легкому растяжению позвоночника и не должно вызывать неприятных ощущений.

Поза - лежа на боку

Раньше в детских садах, укладывая ребятишек в кроватки на "тихий час", воспитательницы учили их ложиться на левый бочок и непременно класть обе руки под щечку. Все мы родом из детства. Быть может, поэтому большинство нынешнего взрослого населения обожает спать именно на боку.

Кстати, эта поза не так-то проста, как может казаться, у нее есть несколько подвидов:

поза бревна;
поза эмбриона;
поза "на боку с вытянутыми вперед руками".

Чтобы отдых в этих позициях был полноценным, нужно прислушаться к следующим советам:

Если нет ортопедического матраса, то под области талии и шеи (там, где есть изгибы) рекомендуется подкладывать небольшие мягкие цилиндры, свернутые из полотенец.
Подушка должна быть не только мягкой, но и упругой и не слишком высокой. Тогда она будет хорошо поддерживать голову и не деформировать естественный изгиб шеи. Голова во время сна не должна быть выше или ниже тела - это может обеспечить только правильно подобранная подушка.
Для спящего на боку человека очень важно, чтобы матрас был достаточно мягким, особенно в тех местах, где с ним соприкасаются плечи и бедра, т. к. на эти точки приходится максимум нагрузки.
Хорошо брать с собой в кровать дополнительную тонкую подушку и класть ее между колен. Она будет служить дополнительной опорой ноге, которая находится сверху. Ноги с зажатой между ними подушкой нужно держать чуть согнутыми.

Врачи говорят, что сердечникам нельзя спать на левом боку (с этой стороны у человека находится сердце). А вот на правом боку не рекомендуется укладываться тем, у кого увеличена печень, а также при камнях в желчном пузыре.

Если человек предпочитает спать исключительно в позе эмбриона (свернувшись калачиком) то, рано или поздно, это может привести к появлению боли в спине, т. к. для позвоночника неестественно долгое время пребывать в сильно изогнутом состоянии.

Недостатком сна на боку является еще и то, что при этом положении может сильно затекать рука, на которую давит вес тела.

Поза - лежа на животе

Спать на животе тоже любят многие, но данная поза не самая полезная для здоровья. Голова во время такого сна бывает длительное время развернута в сторону и буквально впечатана щекой в подушку. В этом положении шея затекает, могут появиться головные боли и даже патологические изменения в шейном отделе позвоночника.

Тем людям, которые не могут отказать себе в удовольствии отдыхать, лежа на животе, рекомендуется спать, подкладывая под голову очень тоненькую подушку, либо вообще без нее.

Какая поза для сна подходит беременным женщинам

Будущим мамам можно спать на животе только на самых ранних сроках беременности. Начиная со второго триместра, самым лучшим для женщины будет сон на левом боку. При этом снижается давление на печень и улучшается кровообращение. Чтобы дополнительно улучшить циркуляцию крови, можно немножко согнуть в коленях ноги и положить между ними подушечку.

В том случае, если сон на левом боку приносит какой-то дискомфорт, можно попробовать подкладывать дополнительные подушки под разные части тела. Экспериментальным путем можно найти подходящую позу и обеспечить своему организму покой и комфорт.

Здоровый сон

Чтобы ночной отдых приносил максимум пользы, недостаточно правильно выбранного положения тела. Хорошо бы еще соблюдать следующие рекомендации:

Все интенсивные физические нагрузки нужно завершать за несколько часов до сна. Организму нужно время для того, чтобы успеть включить торможение всех своих систем до наступления ночи.
Постараться не заниматься перед сном решением каких-то сложных проблем, просмотром по телевизору новостей, вызывающих сильные эмоции, и т. д.
Для того чтобы ночной отдых был полноценным, нужно поддерживать в спальном помещении комфортную для сна температуру. Этот показатель для всех индивидуален, но все-таки в комнате должно быть чуть прохладно (температура не выше 18 градусов).
Проветривать спальню перед тем, как отправиться спать.
Не наедаться на ночь. Ужинать за 2-3 часа до сна.
Не пить вечером бодрящий напитков с содержанием кофеина (кофе, крепкий чай).

Выполнение перечисленных правил поможет сделать сон здоровым и крепким. И еще одно замечание: проспать всю ночь не шелохнувшись, ни разу не повернувшись с одного бока на другой, со спины на бок и наоборот - весьма затруднительно. Ведь находясь в глубоком сне, человек не может управлять своим телом. Сильное желание проконтролировать себя во что бы то ни стало может стать причиной расстройства функции сна, а это уже само по себе очень вредно для здоровья.

В заключение

Мы поговорили с вами о том, в какой позе лучше спать. Еще раз напоминаем, что данные рекомендации предназначены, в первую очередь, для людей, имеющих разные проблемы со здоровьем.

Остальным необязательно специально заниматься подбором удобной позы для сна, ведь наши тела способны вполне самостоятельно принимать наиболее подходящее положение.

Сон – это неотъемлемый процесс человеческой жизни. Он необходим как кислород человеку. Во время сна организм отдыхает, набирается сил, энергии.

Поэтому для восполнения жизненной энергии человеку нужно спать не менее 7–8 часов в день. Эта цифра не является обязательной для всех. Некоторым людям хватает и 5 часов чтобы выспаться, а многим и 9-10 будет мало.

Просыпаясь по утрам, человек должен себя чувствовать отдохнувшим, полным сил. Но часто это не так. Мы встаём с утра «разбитыми», не выспавшимися.

Всему виной некачественный сон, за время которого организм не смог в полной мере восстановить силы. Поэтому нужно знать, куда головой лучше ложиться и какую позу принимать во сне, чтобы наутро чувствовать себя уверенно и хорошо.

Основные аспекты

Качество сна зависит от многих факторов:

Поверхности.
Позы.
Эмоционального настроя.
Физической усталости.
Наличия, отсутствия подушки.
Состояния здоровья.

Выбирая поверхность для отдыха, обращайте внимание на:

Поддержку тела.
Продавливается ли поверхность под тяжестью тела.
Жёсткость.

Существует всего три позы для сна:

На животе . Самая любимая поза населения. Согласно опросу, в такой позе отдыхают более 80% людей. Врачами не рекомендована эта поза. Она негативно влияет на работу пищеварительного тракта, увеличивается нагрузка на шейные позвонки и позвоночник, страдают шейные суставы, подавляется грудная клетка. После сна в такой позе появляется усталость, чувство недосыпа, боль в спине и шее.
На спине . Эта поза рекомендована терапевтами, ортопедами и косметологами. Если спать на невысокой подушке, давление на позвоночник уменьшается. Для лица поза очень полезна, ведь лицо дышит, на него нет давления и воздействия. Кожа лица долго сохраняет молодость и эластичность.
На боку . Так привыкли спать многие женщины и мужчины. Поза расслабляет мышцы. Но не очень полезна для позвоночника и шеи.

Многих людей интересует вопрос, на каком боку лучше спать. Ранее существовал предрассудок относительно того, что отдыхать на левой стороне опасно для здоровья.

Ведь с левой стороны располагается сердце и во время отдыха на левом боку нагрузка на сердце увеличивается в разы. Но это лишь предрассудок. Никакого медицинского подтверждения этому нет.

Поэтому выбирая, на каком боку спать, руководствуйтесь нижеприведёнными нюансами:

Сон на левом боку полезен для людей, страдающих от изжоги.
Сон на правом боку повышает выработку желудочной кислоты.

В такой позе стоит не подкладывать руки под подушку, а вытягивать их. Вытянутые руки не затекают, в сосудах не нарушается кровоток.

Сон зависит от эмоционального настроя человека. Засыпать с «тяжёлой» головой не рекомендуется. Лучше подумать о хорошем, приятном. Это обеспечит вам хорошие сновидения.

Люди чаще всего спят на подушке. Но подушку стоит выбирать правильно.

Выбирая этот атрибут, обратите внимание на такие аспекты:

Стоимость. Невысокая цена не может гарантировать качество изделия.
Соответствие ортопедическим стандартам.
При отдыхе на спине выбираются плоские модели подушек.
При отдыхе на боку выбираются обычные подушки вытянутой формы.

При наличии заболеваний (остеопороз, остеохондроз, проблемы с позвоночником) перед выбором подушки консультируйтесь с ортопедом.

Отсутствие подушки чревато такими последствиями:

Прекращение поступлений в головной мозг крови.
Замедление химических процессов.
Развитие сопутствующих недугов.
Перегиб шейных артерий.
Нарушение кровотока.
Нарушение мозгового кровообращения.
Возникновение ишемического инсульта.

Сон для детей и беременных

Для каждой мамы, сон её малыша очень важен.

Новорождённым детям подушка не требуется. Она провоцирует искривление позвоночника малышу, травмирует шейные позвонки. Ребёнка желательно укладывать на подушку после одного года.
Новорождённым крохам выбираются матрасы из кокоса, гречки, латекса. Они подстраиваются под форму тела крохи, пропускают воздух, создают оптимальную температуру.

Детям постарше можно выбирать матрасы с пружинными блоками.

При беременности стоит спать осторожнее. Ведь неправильная поза навредит будущей крохе.

Запрещается спать на животе во время беременности. Сон на спине вреден тем, что будущий малыш давит на внутренние органы женщины и полую вену. Это приводит к проблемам с позвоночником и нарушает функционирование пищеварительного тракта. Сдавливание вены развивает гипоксию у плода.

Беременным лучше спать днём и ночью на боку. Желательно менять бок. На ночь отдавайте предпочтение левой стороне так как отдыхая на правой, сдавливаются почки.

При месячных лучше спать также на левой стороне по тем же причинам.

Сон при заболеваниях

Очень важно учитывать особенности поверхности, позы и подушки при наличии проблем с позвоночником:

При наличии заболевания позвоночника поясничного отдела выбирайте матрас с наполнителем холлофайбер. Такие матрасы подойдут и особам преклонного возраста.
При шейном остеохондрозе выбираются матрасы из сизали или льняного полотна.
При наличии грыжи желательно спать с приподнятыми ногами. Положите под ноги подушку.
При наличии сколиоза запрещается отдыхать на животе. Во время сна нельзя резко запрокидывать голову назад.

Техника фен – шуй

Учения фен – шуй гласит, что спать нужно по определённым сторонам света.

Чтобы узнать какую сторону света выбрать, воспользуйтесь следующей формулой: Вспомните 2 последние цифры года рождения. Если получится двузначное число, вновь прибавьте, затем:

Мужчинам стоит отнять получившееся число от 10.
Женщинам прибавить цифру 5.

Исходя из получившейся цифры, корректируйте спальное место:

Цифра 1 – восток.
Цифра 2 – запад.
Цифра 3 – север.
Цифра 4 – юг.
Цифра 5 – юго-запад.
Цифра 6 – северо-восток.
Цифра 7 – юго-запад.
Цифра 8 – северо-запад.
Цифра 9 – юго-восток.

Техника фен – шуй имеет несколько обязательных правил, согласно которым:

Спать ложатся головой к дверям.
Нельзя отдыхать на полу. На полу собирается вся негативная энергия, которая наполняет человеческий организм во время отдыха.
Запрещается устанавливать телевизор напротив кровати.
Запрещается красить спальню в яркие оттенки.
Запрещается расставлять рамки с фотоснимками возле спального места.

Лучший отдых – сон. Это знают все. Но чтобы сделать сон более качественным, крепким и долгим стоит обратить внимание на нижеприведённые советы по улучшению отдыха:

Перед отдыхом принимайте ванну с эфирными маслами.
Смывайте косметику.
Проветривайте спальное помещение.
Выключайте источники света и звука.
Воздерживайтесь от просмотра фильмов ужасов, шокирующих программ, новостей. Не стоит возбуждать нервную систему.
Перед отдыхом желательно прогуляться на свежем воздухе.
Выпейте ромашковый чай или молоко с мёдом.
Не думайте на ночь о плохом. Оставьте все негативные мысли на завтра.

Смотреть видео

На спине

По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость - мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.

Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются - и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.

Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).

Факт вдогонку

Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.

На боку

Сон на боку - оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать - это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая - согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки - они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.

Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.

Факт вдогонку

Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, - такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.

На животе

А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов - это способствует сокращению матки.

Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.

Факт вдогонку