Растяжения 

Как начать закаливаться холодной водой взрослому. Учимся правильно закаливать организм: от обливания холодной водой, до купания в проруби

Закаливание организма - комплексная система мероприятий профилактического характера, повышающих устойчивость организма к воздействию внешней среды. Закаливание холодной водой организма способствует улучшению кровообращения, нормализации обменных процессов, повышению тонуса центральной нервной и иммунной системы. Как закаляться правильно, чтобы получить максимальную пользу от этого процесса?

Закаливание можно проводить разными способами, каждый из которых имеет свою пользу, преимущества и недостатки. Различают следующие способы закаливания организма:

  1. Аэротерапия - воздушные ванны, длительные прогулки, пребывание на свежем воздухе. Проводятся в любое время года, вне зависимости от погодных условий и температурных режимов. Аэротерапия - один из самих простых способов укрепления организма путем нормализации процессов терморегуляции. Воздушное закаливание укрепляет иммунную систему, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Именно с аэротерапии специалисты рекомендуют начинать закалку организма человека.
  2. Гелиотерапия - солнечные ванны, укрепление организма путем солнечного воздействия. Данная методика нормализует обменные процессы, повышает общую сопротивляемость организма, благотворно воздействует на состояние мышечной, нервной системы, оказывает общее тонизирующее воздействие. Важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы избежать неблагоприятных последствий вроде солнечного удара.
  3. Водные процедуры с холодной водой- считаются одним из максимально действенных, результативных методов. Воздействие различных температурных режимов активизирует микроциркуляцию, кровообращение, укрепляет и тонизирует организм.

Основные виды закаливания водой организма:

  1. Обтирания - первая ступень при закаливании организма, отличается крайне мягким и деликатным воздействием. Обтирание делают мягкими губками, смоченными в холодной воде, растирая кожные покровы тела энергичными массирующими движениями.
  2. Обливание холодной водой - очень эффективная тонизирующая процедура, может носить как местный характер (обливания ног), так и общий. После процедуры необходимо хорошенько растереть кожу сухим полотенцем.
  3. Контрастный душ - чередование температурных режимов, отличается ярко выраженным укрепляющим действием на сосуды.
  4. Зимнее купание или моржевание - один из самих эффективных способов закалки и укрепления организма, благотворно воздействующий на состояние практических всех органов и систем, нормализующий терморегуляционные процессы, функционирование сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что начинать процесс закаливания холодной водой рекомендуется с самых щадящих процедур - обтираний и обливаний, постепенно подготавливая организм к моржеванию. Именно по этой причине купание на крещение в проруби без предварительной подготовки, и несоблюдение определенных правил может стать весьма опасным для не закаленного человека и повергнуть организм в состояние сильнейшего стресса.

Польза и вред

В чем польза обливания холодной водой или оно несет вред для человека? Данная процедура имеет массу преимуществ и оказывает положительное воздействие на организм. Усовершенствование системы терморегуляции, возникающее в результате смены температурных режимов при обливаниях, ускоряет обмен веществ, метаболизм, активизируют интенсивный приток крови к области внутренних органов.

Для похудения обливание водой очень эффективно, особенно холодной.

Кожные покровы восстанавливают свой тонус, устраняется целлюлит и подкожные жировые отложения в результате улучшения обмена веществ. Процедура укрепляет иммунитет и центральную нервную систему, налаживает сон, устраняет тревожность и раздражительность,

Специалисты утверждают, что обливание холодной водой регулярно по утрам способствует достижению следующих положительных результатов:

  • улучшение состояния волос и кожных покровов;
  • предупреждение варикозной болезни;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение настроения.

Обливание водой, тем более холодной, не рекомендуется при остеохондрозе. Пациентам, страдающим данным заболеванием, лучше отдать предпочтение более мягкому методу контрастных обтираний. Такая процедура снимает болезненные ощущения и снижает показатели суставной чувствительности к температурным перепадам.

Получить еще более ярко выраженный эффект можно, используя для обтираний настои целебных трав, оказывающих положительное воздействие на состояние суставно-связочного аппарата. Народная медицина для этих целей рекомендует применять отвары пижмы, тысячелистника, чабреца.

При гипертонии, протекающей в тяжелой форме, обливания холодной водой противопоказаны.

Отрицательная реакция на холод может быть при наличии у человека следующих противопоказаний к данному способу закаливания:

  • травматические повреждения кожных покровов;
  • повышенные или чрезмерно пониженные показатели артериального давления;
  • грипп, вирусные, респираторные заболевания;
  • период обострения недугов, протекающих в хронической форме;
  • повышенные показатели внутриглазного давления;
  • сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь, аритмии, тахикардии.

При наличии серьезных проблем со здоровьем прежде, чем приступать к закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться со своим ледащим врачом. Доктор поможет выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее оптимальные, безопасные методы закаливания организма.

Как закаляться правильно?

Закаливание дает положительный, пролонгированный результат и укрепляет здоровье только в том случае, если процедуры проводятся в соответствии со всеми основными правилами. В противном случае можно не только не дождаться ожидаемого эффекта, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы закаливания организма:

  1. Необходимо наращивать интенсивность закаливающего воздействия умеренно и плавно. Например, показатели температуры воды для обливаний нужно снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться зимой в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
  2. Проводить закаливающие процедуры требуется регулярно и систематически. Даже непродолжительные перерывы (3–4 недели) приведут к утрате полученных результатов, и все придется начинать сначала.
  3. Следует учитывать собственные индивидуальные особенности - возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
  4. Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Двигательная активность, физические нагрузки и закаливание организма - должны проходить в комплексе.
  5. В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

Проводить процедуры нужно с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить о том, что закаливание является одним из элементов здорового образа жизни, включающего в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Обливания холодной водой

Обливание холодной водой - эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.

Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.

Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур - утренние часы.

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания - умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту - холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Холодный душ

Холодный душ - это следующий этап закаливания организма. Начать лучше всего с контрастного душа. В течение минуты необходимо обливаться теплой водой, постепенно увеличивать температурный режим и погружаться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включать холодную воду (приблизительно на такое же время). Рекомендованное количество чередований температурных режимов - от 3 до 5 раз.

Спустя 1,5-2 недели можно переходить от контрастного душа к холодному. Процедура - очень эффективная, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма. Температуру воды понижать нужно постепенно, минимальные показатели - от 15 до 12 градусов.

Для повышения эффективности и снижения рисков возможного переохлаждения перед процедурой рекомендуется заняться утренней зарядкой, чтобы разогреть организм. Длительность процедуры - около 2 минут, после этого такое же количество времени необходимо потратить на энергичные растирания тела махровым полотенцем.

Закалка в проруби

Купание в проруби - один из наиболее эффективных и действенных методов закалки, приобретающих огромную популярность. Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дарит заряд бодрости и энергии.

Но данная методика требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

  • циститы;
  • бронхиальная астма;
  • эпилептический синдром;
  • невриты;
  • травматические повреждения черепа;
  • энтероколиты;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;
  • сахарный диабет;
  • глаукома;
  • гинекологические заболевания воспалительного характера;
  • туберкулез;
  • воспалительные процессы в носоглотке, носовой полости;
  • склероз мозговых сосудов;
  • пневмония;
  • конъюнктивиты;
  • инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
  • тяжелая форма почечных патологий.

Категорически запрещено купать в проруби малышей, детей в возрастной категории младше 16 лет. Не рекомендуются подобные экстремальные процедуры и лицам преклонного возраста, старше 70. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь - это стресс для организма, что может быть опасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби - хорошее решение только для людей опытных и подготовленных, в противном случае возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурных режимов активизирует регенерационные процессы, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но необходимо помнить о перечисленных выше противопоказаниях.

Готовится к погружению в прорубь начинать следует еще летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания организма путем погружения прорубь:

  1. Начинать погружение в небольших прорубях, сделанных возле берега, под наблюдением специалистов.
  2. Разогреть организм перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка - приседания, растирания, прыжки.
  3. Погружаться в воду постепенно и воздерживаться от ныряния с головой, поскольку такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов мозговых сосудов.
  4. Оптимальное время погружения - минута. Новичкам будет достаточно и 10–20 секунд, во избежание переохлаждения организма.
  5. Выйдя из проруби, необходимо тщательно растереть тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду, нижнее белье.

Купание в проруби категорически запрещено сочетать с употреблением алкогольных напитков. Спиртное способствует расширению кровеносных сосудов, и человек быстрее теряет тепло. Отказаться следует и от курения, нарушающего процессы кровообращения.

Согреться после погружения в ледяную воду отлично поможет теплый травяной чай, который рекомендуется захватить с собой в термосе, отправляясь на водно-оздоравливающие процедуры.

Как закаливать детей?

Наибольшую осторожность нужно проявить, проводя закаливающие процедуры для детей. Во-первых, организм ребенка более чувствителен к холоду, имеет меньшую сопротивляемость. Во-вторых, допустимые показатели минимальных температурных режимов для детей и взрослых значительно отличаются.

Важно учитывать также и возраст ребенка. Например, обливание холодной водой не подходит для младенцев, детишек грудного возраста.

Закаливать такие малышей можно только путем контрастных обтираний. Начинать процесс укрепления организма малыша необходимо с солнечных и воздушных ванн. При водных процедурах следить за микроклиматом в помещении, лучше всего приступать к подобным мероприятиям в летний период.

Закаливание проводить можно после купания ребенка, используя для этих целей душ с температурным режимом воды на пару градусов ниже, нежели в ванной. Если отрицательные реакции на холод у малыша отсутствуют, температуру можно в дальнейшем понижать, но смену проводить требуется плавно и постепенно.

Специалисты рекомендуют делать воду при закаливающих процедурах холоднее на 1 градус в течение 3–5 дней. Это правило позволит организму ребенка адаптироваться, избежать переохлаждения организма и сопутствующих ему неблагоприятных последствий.

Закаливая детей в возрасте старше 2 лет, нужно следовать стандартной схеме, рекомендованной и для взрослых. Начинать водные процедуры нужно с обливаний ручек и ножек малыша, постепенно переходя на все тело. Педиатры не рекомендуют обливать голову и лицо ребенка, по крайней мере, на начальных стадиях, поскольку это может стать сильным стрессом для малыша.

Для повышения результативности и безопасности процедур родителям стоит обратить внимание на следующие рекомендации специалистов:

  1. Систематичность и регулярность, здоровый образ жизни должен войти у малыша в привычку.
  2. Многофакторность. Для полноценной закалки детского организма важно попеременное воздействие различных внешних факторов, таких как воздух, вода, солнце.
  3. Периодическое изменение температурных режимов и продолжительности сеансов.
  4. Физическая активность - зарядка и активные подвижные игры -значительно повышают эффективность процесса закаливания и снижают вероятность переохлаждения.

Очень важное значение имеет положительный психоэмоциональный настрой ребенка. Нужно постараться превратить закаливание в интересную игру, которая постепенно станет неотъемлемой частью жизни маленького человечка.

Если ребенок неадекватно реагирует на холод, плачет, капризничает - необходимо прислушаться к этим сигналам. Возможно, стоит изменить температурные режимы, схему проведения процедур или отвести малыша на консультацию к доктору.

Закаливание организма холодной водой - это целостный комплекс, направленный на оздоровление и укрепление организма. Обливания, обтирания, ныряния - повышают общий тонус, активизируют внутренние резервы организма и его естественные защитные механизмы, оказывают омолаживающий эффект. Но для получения положительного эффекта, без риска для здоровья, необходимо проявлять последовательность и осторожность, особенно, если речь идет о маленьких детях, лицах пожилого возраста, людях, страдающих серьезными заболеваниями.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

Врачи единогласно утверждают, что один из самых лучших способов поддерживать иммунитет - это закаливание.

Закаливание полезно как детям, так и взрослым. Приучать тело к непривычным температурам можно с младенчества. Такие процедуры положительно влияют на общее состояние организма: улучшается настроение, самочувствие, повышается работоспособность.

Вылив ведро ледяной воды на своё тело, человек должен понимать, что это серьёзное испытание для организма. Чтобы не заработать серьёзные заболевания, закаляться необходимо постепенно.

Выбирая способ закаливания, стоит учитывать свой образ жизни, возраст и общее самочувствие. Лучше обратиться к врачу, он подскажет и определит подходящий вид закаливания. Закаляться можно, принимая солнечные или воздушные ванны, водные процедуры (обливание, обтирание, душ, купание в водоёмах, бассейнах и пр.), обтираясь снегом и т.д.

Не стоит начинать закаляться, если организм ослаблен, что может быть вызвано стрессом, простудой и пр. Если после нескольких процедур человек заметил, что у него пропадает аппетит, ухудшился сон - это первые признаки того, чтобы данный способ закаливания ему не подходит.

В летний период можно принимать солнечные ванны. Загорая на пляже, или играя, например, в футбол, человек, не осознавая того, закаляет свой организм. Главное - не получить солнечный удар или ожог. Длительность сеанса не должна превышать 10-15 минут. Принимать солнечную ванну нужно утром или вечером, когда солнечная активность умеренная.

Зимой начать закаляться можно с помощью простых прогулок на свежем воздухе. Такие процедуры подходят людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной или эндокринной системой. Прогулки улучшают пищеварение, в крови повышается уровень гемоглобина. Длительность процедур рассчитывается индивидуально в зависимости от состояния и возраста человека. Воздушные ванны лучше совмещать с активным отдыхом, например, катанием на коньках, лыжах, бегом и пр.

Можно закаляться и дома, например, начав ходить по квартире босиком. Лучше делать это в обнаженном виде, ступая не только по ковру, но и по паркету, линолеуму и прохладному кафелю. Первые сеансы не должны превышать 7-8 минут, позже можно прибавлять по 5 минут, со временем доведя длительность сеанса босохождения до 40 минут.

Помимо этого, в домашних условиях можно закалять ноги с помощью ванн, что подойдёт людям, часто страдающим простудными заболеваниями. Процедура проводится за час до сна. Температура воды, в которую нужно помещать ноги до середины голени, должна быть около 38°C. Снижать температуру лучше медленно - на 1-2 градуса через день. Когда вода будет доведена до практически ледяной, нужно приготовить ещё одну ёмкость - с горячей водой. И опускать ноги попеременно то в холодную, то в горячую воду. Если человек почувствовал небольшое недомогание, от водных процедур стоит отказаться.

Многие закаляются с помощью контрастного душа - к нему также необходимо привыкать. Для этого около недели нужно принимать душ с привычной температурой воды, после чего в очередной раз нужно включить холодную воду (на 5-8 секунд) и опять переключиться на комфортную для тела температуру. Со временем количество включений холодной воды можно довести до трёх раз. Специалисты говорят, что контрастный душ должен быть примерно таким: около 30 секунд тёплая вода, после чего около минуты горячая вода, холодная вода - около 40 секунд, горячая вода - 30 секунд и холодная вода - более одной минуты.

Начинающим лучше сначала попробовать обтираться мокрым полотенцем, вода не должна быть ниже 18 °C. После обтирания можно дать воде испариться на теле при комнатной температуре или вытереться сухим полотенцем быстрыми и резкими движениями, как бы втирая влагу в кожу.

Самым экстремальным видом закаливания считаются обтирание снегом и моржевание. Отметим, что к ним можно приступать только тогда, когда человек может находиться около трёх минут под холодным душем.

Обтираться снегом стоит 3-4 раза в неделю. Людям, страдающим кожными заболеваниями, обтирание противопоказано. Снег должен быть рыхлым, чтобы не поцарапать кожу. Перед процедурой нужно немного разогреться - к примеру, сделать небольшую зарядку. Если ступни или тело стали мёрзнуть, процедуру нужно закончить.

Моржевание - для подготовленных людей. Новичкам можно заходить в ледяную воду не более, чем на 10 секунд. Опытные могут плавать от 2 до 3 минут.

Закаливание водой не рекомендуется людям, страдающим гипертонией, атеросклерозом, перенесшим инфаркт. Им лучше прибегнуть к воздушным ваннам, но температура воздуха должна быть не менее 10°С. Также преградой к закаливанию могут быть онкология, лихорадочное состояние, проблемы с терморегуляцией, печёночные колики, открытая форма туберкулеза, психические расстройства, ожоги и травмы.

Перед тем, как начать закаляться, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Последний может составить программу процедур, учитывающую особенности организма. К закаливанию организма необходимо подходить системно, т.е. нужно выработать удобное расписание и регулярно повторять процедуры

Надоели частые простуды, иммунитет ослаблен и нет сил на выполнение повседневных задач – пора начать закаляться! Кратковременное воздействие холода активирует кровообращение в организме, повышает настроение и способствует похудению.

Под воздействием низких температур сосуды кожи сужаются, кровь начинает приливать к внутренним органам. В них активируются все жизненно важные процессы: усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, начинается активная выработка энергии. Так работает защитная реакция организма, это помогает ему производить и сохранять большое количество тепла.

Постепенно приток крови к коже возвращается и даже усиливается, она становится ярко-красной - организм заботится о ее восстановлении.

Правильно используя заложенный в человека природой механизм, можно способствовать улучшению кровообращения, укрепить стенки сосудов, нервную систему, нормализовать давление. Регулярное закаливание улучшает кожу, укрепляет иммунитет, бодрит и способствует снижению веса.

Противопоказания

При правильном применении, процедуры закаливания могут принести огромную пользу организму. Однако существует достаточно большая категория людей, которым они могут быть противопоказаны. В основном это объясняется наличием серьезных хронических заболеваний: эпилепсия; вегетососудистая дистония; мигрень, ь болезни сердца; перенесенные инсульт и инфаркт; повышенное глазное давление; заболевания почек и др.

При наличии простуды, инфекционного или вирусного заболевания, любого воспалительного процесса, кожных патологий следует отложить процедуры до полного выздоровления.

Достаточно рискованно начинать закаляться во время беременности, это может привести к выкидышу. Даже подготовленные женщины, практиковавшие процедуры и до перехода в интересное положение, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем их продолжать.

Стоит отказаться от закаливания во время месячных?

Начать закаляться предпочтительнее весной или летом. В эти периоды меньше риск подхватить простуду, и есть время подготовиться к суровым зимним температурам. Новичкам нужно закаляться постепенно, чтобы у организма было время перестроиться и не страдать от резких перегрузок.

Не стоит спешить, каждый человек имеет свои особенности, кому-то требуется больше времени на привыкание, кому-то меньше. Главное в этом процессе – постоянство. Необходимо продолжать закаляться, несмотря на плохую погоду и настроение.

Первыми шагами могут быть: обтирания, умывание холодной водой по утрам, принятие контрастного душа, ходьба босиком, воздушные ванны.

Обтирание тела мокрым полотенцем

Нужно на протяжении 3 минут растирать тело влажным полотенцем. Лучше начать с шеи, после чего перейти на грудную клетку, спину. Закончив манипуляции, необходимо вытереть кожу насухо.

Повторить эти действия с нижней частью тела: растереть бедра и голени.

Обтирания – довольно щадящий способ закаливания, он отлично подойдет для новичков.

Контрастный душ

Принятие контрастного душа стимулирует циркуляцию крови, укрепляет сосуды и помогает избавиться от целлюлита.

Рекомендуется начать с теплого душа, увеличивая температуру до горячей. Примерно 30 секунд надо постоять под горячей водой, а затем включить холодную и выдержать то же время. Повторить эту процедуру 5 раз. Заканчивают принятие контрастного душа на холодной воде, после чего следует насухо обтереться полотенцем.

Воздушные ванны

Этот способ закаливания подразумевает занятие физкультурой в прохладном помещении (с температурой около 15°C). Зайдя в комнату, нужно раздеться и выполнить несколько любых энергичных упражнений: приседания, взмахи руками, наклоны, отжимания и другие.

Для начала будет достаточно 3 минут, в дальнейшем время пребывания увеличивают до 5 минут.

Такие процедуры подготавливают организм к упражнениям на открытом воздухе.

Обливания водой

Утром нужно поочередно 2 – 3 раза облить водой каждую часть тела. Начать стоит с комнатной температуры, понижая ее на 5 градусов каждые 10 дней. Через пару недель таких манипуляций можно начинать обливать все тело целиком.

После каждой процедуры необходимо немедленно обтереться сухим полотенцем, во избежание переохлаждения.

Ходьба босиком

Нужно набрать небольшое количество прохладной воды (около 20°C) в ванну. Уровень воды в ней должен доходить до середины икроножной мышцы. После чего встать в нее и походить в течение нескольких минут. Каждый третий день желательно понижать температуру на один градус.

Данный метод укрепляет иммунитет, снимает усталость и даже излечивает бессонницу.

Закаливание не только укрепляет здоровье и дух человека. Оно помогает выработать самодисциплину, твердость характера и уверенность в своих силах – незаменимые качества для успешного построения профессиональной и личной жизни.

Как сказать, ребенок?

консолидация — Увеличьте устойчивость организма к внешним факторам окружающей среды (мороз и тепло, изменения влажности, ветра).
К сожалению, большинство родителей решают прибегнуть к усилению детей после того, как они поняли, что их любимый ребенок начинает чаще болеть, а болезни более усугубляются в течение длительного времени.

И возникает вопрос: как правильно загрузить ребенка.

Ребенок рождается с уникальной способностью адаптироваться к условиям окружающей среды.

Он уже приправлен, и его родители нуждаются только в укреплении своих способностей. Но большинство из нас сразу начинают защищать ребенка: откройте окно, чтобы предотвратить замораживание; термообработка; на улице, только когда есть тепло и так далее.

И если вы правильно организуете дневной режим и окружающие условия, тогда вам не нужно использовать упрочнение.

Методы надлежащего упрочнения ребенка

  1. Воздушные ванны .

    Лучше комбинировать свои действия с массажем (у маленьких детей), гимнастикой, активными играми. Старшие дети могут принимать воздушные ванны в штанах, футболки и легкие туфли. В будущем вы можете снять и куртку. Целесообразно ходить босиком для закалки. Что также оказывает благотворное влияние на формирование и укрепление арки стопы. Очень полезно ходить босиком по песку, траве, гравии.

  2. солнечные ванны . Начните с того, что не находитесь в тени деревьев, затем удалите ноги и руки вашего ребенка (местные солнечные ванны).

    В следующих альтернативных играх в Chiaroscuro, находясь под прямыми солнечными лучами в течение 5 минут. После появления загара ребенка можно разделить на трусы. Время жизни под лучами увеличивается до 10 минут (общее время, проведенное на солнце, составляет 50 минут). Когда дети находятся под солнцем, прямо или разбросано, голова имеет голову. Чтобы ребенок не перегревался, во время прогулки следует предлагать приготовленную воду.

    Для принятия солнечных ванн лучше от 10 до 11 утра, когда активность солнца не выражается. Симптомы перегрева — потливость, покраснение лица.

    Секреты того, как начать укреплять взрослого, открывают путь к здоровью и долголетию

    Когда он появляется, ребенка следует немедленно ответь в тень, полить водой и промыть.

  3. Водоподготовка (мытье, купание, трение, обливание). Они являются наиболее эффективным методом упрочнения. Исключение составляет 2 месяца. Начните с сухих обтираний (для салфеток для перчаток и покраснения кожи) — в течение 7 дней, а затем переносите во влажную салфетку (температура воды 35 ° C, а затем ее восстановление до 1 ° каждые 5 дней). Оближение проводят сначала при температуре воды 36 ° C , а затем постепенно снижают до 28 ° C

    Во время процесса большая часть поверхности тела заполняется одновременно. Средний расход воды составляет около 2 литров. Когда вы наливаете ноги, используйте воду с контрастными температурами: теплым — холодным — теплым. Температуру горячей воды постепенно регулируют до 40 ° С и холодную температуру до 18 ° С.

Самый сильный метод засорения во время водных процессов — это рытье в открытых водах, так как это влияет на водное тело, воздух и солнце.

Перед купанием ребенка нужно разогревать игрой. Купание начинается при температуре не менее 23 ° C в течение 5-10 минут.

В воде ребенок должен двигаться, дети старшего возраста могут плавать. После купания ребенка нужно вытереть насухо. Остальное на солнце после этого неприемлемо.

Симптомы гипотермии — «гусиная» кожа, дрожь, увеличение частоты сердечных сокращений. Если они происходят, это означает, что температура воды слишком низкая или время удерживания слишком велико.

Дети не умерли при лечении острых заболеваний.

Воздушные ванны и водные процедуры указаны для всех детей, особенно слабых или усиленных. При принятии решения об усилении процедур упрочнения следует учитывать только состояние ребенка. Под влиянием свертывания улучшается не только общее состояние ребенка, но и его аппетит, настроение и сон.

Режим упрочнения.

  • Сила влияния постепенно увеличивается. Это правило особенно необходимо для детей младшего возраста.

    Скорость увеличения влиятельной силы зависит от физического и эмоционального состояния ребенка. Например, вы не можете сильно снизить температуру воды.

  • Процесс затвердевания должен применяться последовательно. После ухода ребенка в воздушную ванну, которая оказывает меньшее влияние на организм, отправляйтесь на процедуры и загорать.

    Последовательность обработки воды заключается в следующем: вытирание и полив-плавание в открытых водах.

  • Процедуры вымирания должны проводиться систематически. Это помогает консолидировать эффект свертывания крови. Лучше, если эти процедуры являются неотъемлемой частью дневного режима. Для легкой болезни без значительного ухудшения общего состояния используются процедуры слабого действия. В холодное время года общая накладка может быть заменена утечкой ног, совместных ванн — частичной экспозиции тела.
  • Комбинация коагуляции с другими мерами по улучшению здоровья.

    С этой целью вы можете использовать мобильные игры.

  • Реакция ребенка на затвердевание должна быть положительной. Благополучие ребенка при лечении. Важная реакция ребенка и его настроение в первой процедуре. Если ребенок будет спокойным, закал будет связан с ним в хорошем настроении.

    Если ребенок расстроен, плачет, лучше отложить процедуру или отказаться от нее в течение некоторого времени.

Плавление маленьких детей — как начать

Чтобы повиноваться ребенку, это необходимо с самого рождения. Для этого вам необходимо выполнить следующие действия:

  • Вентилируйте помещение и комнатную температуру.
  • Ежедневный сон на открытом воздухе.

    Если ребенок родился в теплое время года, вы сразу же можете покинуть его сразу после ухода из больницы.

    В холодное время года новорожденный может быть сделан через две недели при температуре выше -5 ° C и при температуре выше 10 ° C — до трех месяцев.

    Вы можете начать ходить в течение 15-20 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 1,5-2 часов с частотой 2-3 раза в день. Таким образом, ребенок может спать под открытым небом при температуре от -15 ° C до + 30 ° C.

  • Рациональная одежда. Не пробуйте много одежды для вашего ребенка. Дети, особенно новорожденные, чувствительны к температуре окружающей среды.

    И при слишком большой упаковке ребенка вы можете вызвать повышение температуры своего тела и рассматривать его как болезнь. Убедитесь, что ребенок чувствует себя комфортно с состоянием шеи: если он мокрый, ребенок горячий; если он теплый и сухой, тогда все в порядке. Холодные ручки и ноги не всегда указывают на то, что ребенок заморожен. У новорожденных и маленьких детей есть неполная нервная регуляция, поэтому ноги и руки могут быть холодными, а не потому, что холодно.

  • Ежедневный массаж и физические упражнения.

    С рождением ребенка он должен быть закреплен на животе, изменяя его положение в постели, он плохо закутался (во время пробуждения лучше не пеленать).

Массаж начинается с месячного возраста, постепенно увеличивая объем массажных движений. Массаж — лучшая 40 минут после еды. В то же время ребенок должен быть спокойным. Начните массаж с ног, затем — ваши руки, живот, грудь, спину, спину.

С 6 месяцев массаж заменяется гимнастикой.

возраст Комнатная температура Воздушные ванны Водоподготовка (температура воды) солнечные ванны
1-3 месяца. 22 ° C 5-6 минут между пеленкой и массажем Промывка — 28 ° C, общая ванна — 36-37 ° C (5-6 минут)
3-6 месяцев. 20-22 ° C 6-8 минут между пеленкой и массажем Стирка составляет 25-26 ° C, общая ванна составляет 36-37 ° C (5-6 минут), затем растворяется в воде при температуре 34-35 ° C 5-6 минут под рассеянными солнечными лучами летом 2-3 раза в день
6-12 месяцев. 20-22 ° C 10-12 минут между бодрствованием, гимнастикой Промывка — 20-24 ° C, общая ванна — 36-37 ° C (5-6 минут), затем плавление водой при температуре 34-35 ° C До 10 минут при рассеянных солнечных лучах летом 2-3 раза в день
1-3 года 19-20 ° C При смене одежды, гимнастики, стирки Промывка — 20 ° C, постепенно снижаясь вверх до 16-18oS полной ванны — 36-37oS (5-6 минут), затем разливая воду с температурой 34 ° C два раза в неделю до ночного сна 5-6 минут с постепенным увеличением времени до 10 минут под солнечным светом летом 2-3 раза в день
Необходимо купить ребенка сразу после выписки из больницы.

До 6 месяцев ребенку следует назначать 6-месячный день — через день. Из года в год вы можете уменьшить пищеварение до 2 раз в неделю.

Таким образом, решение о том, как облегчить ребенка в любом случае, является индивидуальным и зависит от возраста, физического и эмоционального состояния ребенка, времени года и энтузиазма родителей. В любом случае важно знать, что в процессе упрочнения нет места экстремальным явлениям в процессе затвердевания: все процессы затвердевания должны постепенно вводиться и внедряться непрерывно.

Видеоролик dr. Комаровский о насилии ребенка

Когда вы начнете консолидироваться, вам нужно знать некоторые простые правила.

Существует мнение, что консолидация ограничивается водными процедурами, но это в основном недоразумение. Body Telescope несколькими способами.

Спангинг, солнце и воздушные ванны, купание в открытом море, ванны для ног, пешеходные бары и контрастные процедуры — это не все виды деятельности, включенные в список процедур консолидации.

Чтобы консолидировать тело, необходимо использовать все эти процедуры в комплексе.

Чтобы добиться эффекта, необходимо многократно повторять ту же технику и постепенно увеличивать интенсивность.

Это означает, что вам нужно начинать с небольших, а затем выполнять все более и более упрочняющие процессы, которые увеличивают насыщенность.

Лучший способ воды для воды

Очистка воды начинается с удаления. Важно выбрать оптимальную температуру воды, она должна соответствовать температуре вашей кожи в сердце.

У взрослых температура на этом участке обычно составляет 31 градус Цельсия. В конце удаления вы можете начать обливание.

Для 1 — 2 градусов используйте нагреватель воды, чем предыдущий. Постепенно снижайте температуру воды. Для взрослых скорость снижения составляет 12 градусов. Не потейте все тело более трех секунд.

Если есть попадание в холодную воду, тогда вы все сделали правильно. Самый оптимальный способ налить — это вымыть ведро с водой. Вы можете погрузиться при подходящей температуре.

Шаг за шагом, как начать закалку взрослого дома

Наименее удачным способом является использование душа, и результат будет намного слабее, чем использование ковша. Когда вы опускаетесь, провалы, течет по телу, будут иметь достаточно времени для нагрева, а это значит, что эффект будет не таким.

Как правильно перемешать?

Не забывайте о таком важном правиле объединения воды: холодная вода выливается в уже нагретое тело.

Не охлаждать ледяную воду на холодных мышцах. Если вы потеете, не оставайтесь. Для разогрева перед стиркой они могут прибегать к простым физическим упражнениям. После чистки не нужно мыть тело полотенцем. Войдите в теплую комнату и дайте организму высохнуть с помощью простейших физических упражнений. Избегайте рисования.

Как начать процесс упрочнения?

Существуют некоторые правила, которые позволяют вам постепенно присоединяться к системе.

Укрепление воды должно начинаться с небольших. Чтобы привыкнуть к холодной воде, вы можете сделать следующее:

Перед тем, как вылить холодную воду, налейте ведро на себя.

Старайтесь не наливать в ведро, а с душем.

Так называемый контрастный душ поможет вам в этом. Во-первых, поставьте себя в удобную горячую воду, затем комфортно холодную, снова теплую воду с комфортной температурой и снова перейдите на холодную обливку. Температура воды в обоих случаях должна быть удобной.

Этот психологический момент очень важен для физической настройки тела. При неприятных ощущениях вам будет нелегко выполнять следующие процедуры упрочнения.

Как правильно закаляться холодной водой?

Закалка — это система реализации определенных процедур терморегуляции, направленных на развитие устойчивости организма к внешним изменениям в окружающей среде.

И одно из самых известных упрочнений затвердевает при обработке воды. Слияние с холодной водой укрепляет иммунную систему, повышает жизнеспособность организма, повышает сопротивляемость простуде и продлевает продолжительность жизни в целом.

Как правильно начать работу?

Чтобы узнать, как правильно начать холодную воду, вам нужно определить состояние вашего тела, ваше здоровье.

Если вы никогда не занимались спортом, часто болели в холодное время года, у вас проблемы с сердцем, или ваша нервная система начинает сгущаться очень осторожно и медленно, после консультации с вашим врачом.

Укрепление — это не лечение тела, но его тренировка, и если ваше тело не готово, вы можете только пострадать. Потому что необходимо правильно прорастать с водой, чтобы это не повредило, но, наоборот, для того, чтобы повысить сопротивляемость организма, следует исключить вредные привычки. Алкоголь и курение, а также в спорте несовместимы с закалкой.

Прежде чем вы начнете правильно закалять холодную воду, вам нужен хороший ночной сон. Тело должно быть полным энергии и энергии. Если вы чувствуете себя плохо, чувствуете себя плохо и плохо себя чувствуете, не начинайте затверги в этом состоянии, ждите полного выздоровления.

Начните с вытирания тела мокрым полотенцем утром. Температура воды, которая облегчает полотенце чуть ниже удобной деревни. Мокрое тело нельзя удалить, но дайте ему высохнуть. Сделайте некоторые физические упражнения, чтобы согреть свое тело и позволить воде быстрее испаряться из организма.

В номере не должно быть сквозняков. Если в доме очень холодно, после протирания влажным полотенцем, его необходимо сушить. Вечером вы должны приспособиться к процессу частичного упрочнения, чтобы опустить ноги в бассейн холодной воды.

Во-первых, собирайте воду в бассейне немного холоднее, чем комфортная температура. Не держите ноги в воде долго, вы не должны позволять им замерзать. Опустите ноги несколько раз в воду и держите в течение 5-6 секунд, затем высушите полотенцем и носите шерстяные носки. Очищайте тело полотенцем и ежедневно затвердевайте ноги в течение 2-3 месяцев, тем самым снижая температуру воды каждые 2-3 дня. И только после того, как ваше тело сможет безопасно транспортировать холодную воду, вы можете перейти в процесс разлива.

Мы пересекаем воду

Вылейте тело из ведра, которое нужно перезапустить, а не с холодной водой, но немного холоднее, чем удобная вода.

После мытья тела вы должны вытереть его полотенцем, пока не почувствуете «горящее» тело. Прежде чем вы начнете правильно вылечить утечку, прежде чем выходить наружу для этой процедуры, вы должны носить пальто или шубу и убедиться, что вы одеты в обувь.

Выливание — очень серьезное упражнение для вашего тела. Вам нужно отрезать, постепенно понизить температуру воды, вам нужно как минимум шесть месяцев или круглый год. Чтобы перейти к следующему этапу консолидации, необходимо усилить иммунитет, организм приспосабливается к резкому изменению температуры.

Если у вас нет возможности выбраться из ведра, вы можете заменить процедуру, нажав контрастный душ.

Контрастный душ — это замена холодной и горячей воды. Как и при всех процедурах, организму следует постепенно привыкать к холодной воде. Горячая вода не обязательно более горячая, но самое главное, тело адаптировано к струям холодной воды.

Обязательно высушите полотенцем после контрастного душа.

Ванна в открытых водоемах

Самая серьезная фаза в теме «как правильно закаленная холодная вода» плавает в воде в любое время года. Если вы скорректировали свое тело на год или больше в день к сильным изменениям температуры, пришло время проверить процесс копания в холодных природных водоемах.

Опять же, прежде чем вы остынете холодной водой, вам необходимо определить свое здоровье, мы рекомендуем обратиться к врачу. В холодных баках в первые дни вы не должны иметь более одной минуты, постепенно увеличивая время, проведенное в воде.

Каждый день вы должны копать, несмотря на изменения погоды и холода.

Как начать закалку взрослого дома

Самое короткое время пребывания в воде летом — 5 минут, а зимой — максимум 1 минуту. Не ставьте тяжелую нагрузку на свое сердце, если вы только что начали копать. Через 2-3 года вы сможете узнать, какую работу может выполнять ваше тело во время копания.

Наконец, следует отметить, что лечение является доказанным средством для укрепления организма, что повышает иммунитет и функцию человека.

Знать, как правильно охлаждать холодную воду, необходимо для тех, кто не безразличен к своему здоровью, благополучию и красоте.

Обучение

В этой статье мы поговорим о том, как тренироваться, чтобы развивать максимальную силу прибыли, это скажет вам, что наиболее эффективные упражнения выполняются регулярно для достижения желаемого результата.

Программа силовой тренировки

Чтобы улучшить силу, вам нужна специальная программа обучения.

Правильно подобранные упражнения и их регулярная реализация при определенных условиях могут достичь желаемого результата.

Связанные статьи

Как научиться толкать с нуля?

Отжимания от земли очень эффективны для мышц живота, рук и спины.

Если вы никогда не делали этого, чтобы узнать это, то эта статья для вас только.

Закаливание организма – проверенный способ укрепить здоровье, приблизив образ жизни к естественному.

Стимулировать врождённые адаптационные способности человека призваны длительные пешие прогулки в любую погоду, ходьба босиком, обливание холодной водой и контрастный душ. Впрочем, всё это приносит пользу лишь в том случае, когда соблюдается основной принцип медицинской этики – «не навреди».

Как подготовиться к закаливанию

Ещё 30 лет назад эксперты Всемирной организации здравоохранения определили факторы, влияющие на здоровье.

Согласно исследованиям, состояние организма на 8% зависит от уровня медицинского обеспечения, на 20% – от наследственности, на 20% – от экологии.

Определяющий фактор здоровья – образ жизни человека (52%). Давно подмечено, что реже болеют люди, постоянно тренирующие защитные силы.

Для поддержания иммунитета в тонусе используют, как правило, природные факторы: воздух, воду и солнце.

Что даёт закаливание?

  • Повышает сопротивляемость к болезням, прежде всего простудным.
  • Улучшает метаболизм, способствует снижению веса.
  • Укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость.
  • Нормализует деятельность органов и систем.
  • Увеличивает работоспособность и общую выносливость человека.

С чего начать закаливание взрослому?

Первый шаг к здоровью – коррекция образа жизни. Надо понимать, что закаливание – это не отдельные спасительные физиотерапевтические процедуры, а система, предполагающая постоянный контакт с силами природы. Начинать нужно с малого: бегать по утрам, ходить на работу и обратно по возможности пешком, проводить выходные на свежем воздухе.

«У природы нет плохой погоды» – пусть эта строчка из песни станет вашим кредо.

Бывать на воздухе следует ежедневно: и в мороз, и в жару, руководствуясь здравым смыслом и ориентируясь на самочувствие. Так летом, в периоды, когда стоит аномальный зной, лучше вставать пораньше, чтобы гулять подольше. Зимой, в ясные, хоть и холодные деньки, прогулка может длиться несколько часов подряд.

Если погода ветреная, достаточно будет и часа.

Прежде чем начинать закаливание, надо усвоить 5 базовых правил:

  1. Проводить укрепляющие процедуры следует систематически, без продолжительных перерывов.
  2. Длительность и силу закаливающих мероприятий следует увеличивать постепенно.
  3. Тренировка организма должна быть последовательной.

    Например, закаливание холодной водой надо начинать с обтирания, а уж потом переходить к обливаниям.

  4. Необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья человека. Лучше всего, если закаливание будет осуществляться под контролем врача.
  5. На защитные силы организма нужно воздействовать комплексно, всеми природными факторами.

Воздушное закаливание

Воздух действует на человека посредством разных составляющих: скорости и направления движения, влажности, температуры.

Особенно полезны насыщенные солями морские воздушные массы. Тёплый воздух (от 22 до 30°C) благотворно влияет на организм, улучшая окислительные процессы.

Как закаляться для укрепления иммунитета без ущерба организму

В то же время никакого закаливающего действия он не оказывает. Для повышения иммунитета большее значение имеют умеренно холодные и прохладные воздушные ванны (от 13 до 21°C).

Закалять тело воздухом можно как в помещении, так и на открытой местности.

В первом случае комнату обязательно проветривают.

Температура в помещении не должна быть ниже 15°C. В начале курса, сняв одежду, принимают 5-минутные воздушные ванны. Постепенно продолжительность пребывания в прохладной комнате нагишом увеличивают.

Закаливание на открытом воздухе желательно начинать при температуре 20–22°C.

Для принятия воздушных ванн подходят слегка затенённые места, защищённые от сильных порывов ветра. Первый сеанс может длиться 15 минут, второй – 25–30, третий – 40–45 и так далее. Пребывание на воздухе хорошо сочетать с физической активностью: ходьбой, бегом, подвижными играми.

Закаливание солнцем

Под воздействием солнечных инфракрасных лучей в тканях человека активизируется кровообращение.

Благодаря ультрафиолетовому облучению в организме синтезируется холекальциферол (или D3) – витамин, ускоряющий обменные процессы, предотвращающий развитие рахита.

УФ-лучи, оказывая бактерицидное действие и улучшая состав крови, повышают иммунитет. В то же время солнце способно причинить вред: вызвать ожоги на коже, спровоцировать тепловой удар.

Как правильно принимать солнечные ванны? Начинать загорать надо, как только воздух прогреется до 18°C. В первый день целенаправленное пребывание на солнце должно длиться 5 минут. В течение двух недель продолжительность таких ванн доводят до максимального значения – до часа.

Утром загорать лучше всего с 9 до 11 часов, вечером – с 17 до 18. Принимать ванны нужно в солнцезащитных очках и головном уборе. Во время сеанса нежелательно спать.

Водное закаливание

Холодная вода оказывает наиболее выраженный закаливающий эффект. Определить, насколько он действенен в каждом конкретном случае, можно по кожной реакции.

При достаточном воздействии открытые участки лица и тела должны бледнеть, а потом краснеть. Отсутствие реакции говорит о необходимости увеличить продолжительность процедуры или понизить температуру воды. Если есть симптомы переохлаждения – дрожь, озноб и резкое побледнение – нужно поступить наоборот.

Как начать закаливание? Первый этап – обтирание тела полотенцем, смоченным прохладной водой. Данная процедура показана в любом возрасте – от младенческого до старческого.

Изначально температура воды должна быть 24°C.

В течение одного-двух месяцев её нужно понизить до 16°C. Привыкнув к обтиранию, можно переходить к обливанию.

Особенности закаливания для начинающих заключаются в температурном режиме и локализации. Новичкам вместо общей процедуры лучше делать локальную – обливать ноги.

Температура воды на первых порах должна быть 28–30°C. В конечном итоге – 15°C. Пройдя этап закаливания обливанием, можно пробовать принимать контрастный душ и купаться в ледяной проруби.

Устойчивость к кратковременному воздействию негативных факторов окружающей среды — врожденная способность организма.

Через жизнь этой способности мы исчезаем, что это не удивительно в другом, потому что вместо всех возможных путей эволюции мы, наоборот, окружаем ее: пробуйте лучи на холоде, наблюдайте за сквозняками, страх переохлаждения.

Консолидация позволяет человеку вернуть «суперспособность» реагировать на все необычные погодные условия, рожденные природой.

Если вы хотите тренировать свое тело, чтобы выдерживать холодный ветер, мороз, влажную погоду и другие естественные мухи, это смысл закалки. В статье рассказывается, как правильно начать клевету.

Основы упрочнения

Не затвердевайте, как «пытка» над вашим телом. Процесс восстановления утраченных навыков в целях предотвращения плохой погоды должен проводиться мягко. Если вы действуете в соответствии со всеми правилами, вы можете полностью ожесточить все возрастные категории от маленьких крошек до пожилых людей.

В центре консолидации есть два принципа: систематический и методический.

Следует помнить, что вы должны быть правильно закалены и просто совершенно здоровы. Если вам холодно, процедуры должны быть приостановлены и восстановлены после перезапуска. Вы должны начинать с самого начала, а не с момента вашего прекращения.

Типы отверждения

Методы консолидации подтверждают теорию о том, что из-за регулярной «тренировки» организма можно вернуть сопротивление, которое природа придает внешним факторам.

В конце концов, никакие препараты или приспособления не используются для закалки, все из которых естественны: воздух, вода и солнце.

Потоки воды

Предпочтительным способом является использование воды для «обучения».

Если вы решите использовать метод «вода», вы должны знать, как правильно ужесточить холодную воду, потому что необходимо задумчиво подойти к вопросу, он не должен быть похож на «Ледяной вызов», в котором вы обнимаете ледяную воду во всем и счастливым.

В случае отверждения результат будет положительным только путем регулярного смачивания, стирания или рытья в открытых водах. В доме используются 4 способа «тренировать» ваше тело водой:

Холодное упрочнение

Эксперты скажут с полной уверенностью: из-за низких температур вы можете сохранить красоту своего тела и улучшить свое тело.

Этот принцип используется даже в косметологии, — поверните лицо кубиками льда, вы можете омолодить и затянуть кожу, а криосауна позволяет избавиться от целлюлита и улучшить обмен веществ.

Удаление снега

Самый популярный способ использовать дом дома — вытереть снег.

Этот метод более подходит для частных домовладельцев, как только после того, как вы вернетесь в комнату после вытирания, вам это понадобится, даже если кто-то не вмешивается в снег и квартиру на 7-м этаже. Это было бы желание!

Принципы удаления снега:

морж

Этот тип «обучения» подходит только для уже опытных людей, организмы которых уже готовы к низким температурам. Начинающие должны начинать с воды, немного ниже 0 градусов:

  • Внешнее тело нужно нагревать, выполняя простые физические упражнения.
  • Когда вы погружаетесь, не спешите тонуть.
  • Если вы считаете, что вам очень холодно, лучше избавиться от воды.
  • В воде не более 10 секунд для начальной «лихорадки», в то время как они могут оставаться в воде на срок до 3 минут.
  • После процедуры тело следует вытереть насухо и дать теплую одежду.

Это стоит того, чтобы отключить его!

Но если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше обратиться к врачу и выбрать лучший план для себя и методы консолидации. Успешное упрочение и хорошее здоровье!

Видео о том, как правильно управлять

В последние годы агитация здорового образа жизни набирает всё больших оборотов, об этом нам напоминают агитационные плакаты и большое количество телепередач на телевидении, посвящённых здоровью. Однако здоровый образ жизни, это не только , занятие спортом и отказ от вредных привычек.

В ЗОЖ входит также закаливание организма, но большинство из нас ошибаются, когда говорят, что закаливание представляет собой банальное обливание холодной водой. На самом же деле, чтобы правильно закалятся, необходимо ходить босиком по земле, купаться в реках, морях и других водоёмах, принимать, так называемые воздушные ванны, ну и, конечно же, обливаться водой, температура которой будет отличаться от комнатной. Но давайте обо всём по порядку.

В статье мы расскажем:

Зачем закалять организм?

В первую очередь закаливание организма нужно для того, чтобы человек смог противостоять силам природы, а именно: чтобы организм был способен выработать силу, способную преодолеть переохлаждение в морозы, сильный ветер, холодный дождь и мокрый снег. А ведь именно эти погодные условия способны подавить человека, что сулит простудой и другими возможными заболеваниями, такими как бронхит, воспаление легких и т.п.
Кроме непосредственного укрепления организма, закаливание также оздоровляет его:
  • действует положительно на нервную систему;
  • улучшает обмен веществ (или быстрее нормализует его);
  • увеличивает силу в мышцах;
  • придает тонусу всему организму;
  • улучшает кровообращение;
  • приводит в норму артериальное давление.

Принципы закаливания

Если Вы решили начать закалятся, то мы спешим Вас осведомить о том, что делать это нужно регулярно и с определенной периодичностью. Всё дело том, что закалка организма не может оставаться постоянной, она изменяется в зависимости от окружающих условий. То есть, допустим, Вы удачно проводили закаливание организма в течение полугода, после чего решили остановиться, решив, что Ваш организм достаточно силён и сможет в будущем сам справляться с негативными внешними факторами, а также здоровье останется всё таким же хорошим.

Недавно учеными одного из европейских институтов был доказан тот факт, что вне зависимости от периода Вашего закаливания, организм вновь возвращается к прежнему незащищенному состоянию ровно через один месяц “отдыха”. Поэтому все процедуры необходимо повторять с определённым повторением, тогда Ваш организм всегда будет здоров, и Вы меньше будете подвергаться влиянию природы.



Методы закаливания организма

Сейчас мы перечислим основные методы закаливания организма и расположим их в возрастающем порядке, то есть от щадящих процедур, которые следует использовать для новичков, до более "жестких".
  • Воздушные ванны - эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Данный способ рекомендован докторами. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело. Также воздушные ванны являются одним из эффективных методов в аэротерапии.
  • Солнечные ванны - воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.
  • Прогулки босиком - начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время они сначала сокращаются по времени, после привыкания - возрастают. Место для прогулок следует выбирать внимательно, чтобы не было стёкол, острых камней и иных предметов, которые могут поранить стопы. Можно также начинать и с песка.
  • Контрастный душ - достоинства этого метода состоят в том, что Вы сами можете регулировать температуру холодной воды. Он представляет собой обливание холодной и горячей воды (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером - тёплой (для сна).
  • Баня (сауна) - после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура также очень хорошо релаксирует организм человека.
  • Холодный душ - не более 1-го раза в день.
  • Обтирание снегом - начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им отбираться, а затем - непосредственно снегом.
  • Купание в проруби - для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд). К купанию следует переходить только в тех случаях, когда Вы знаете реакцию своего организма на низкие температуры.



Закаливание холодной водой

Как и при любом другом виде закаливания, обливание холодной водой также должно проходить постепенно. Данный вид необходимо производить утром, после сна. Для начала вместо обливаний, чтобы подготовить организм, можно хорошо вымочить полотенце в холодной воде и затем укутаться в него. Такую процедуру повторяйте каждый день на протяжении двух недель. Затем усложняем процедуру, переходя непосредственно к обливаниям. Для обливания нам понадобиться обычное ведро, желательно ёмкостью 10 литров. Вечером перед сном наберите полное ведро холодной воды и оставьте его на ночь, чтобы вода достигла комнатной температуры. Обливаться следует таким образом, чтобы вода попадала на вас, а не разбрызгивалась во все стороны.

Правильное выполнение процедур с холодной водой: зайдите в ванную и станьте ровно, возьмите в руки ведро с водой и перед тем, как вылить на себя воду, сделайте глубокий вдох, и на выдохе опрокидывайте ведро на себя.

Через неделю понижайте температуру воды, которой обливаетесь. В холодный период года это можно сделать, выставив ведро на балкон. В зимний период, если рядом с вашим домом есть прорубь, то вместо обливания можно окунаться в него. Такой вид закаливания полезен не только для здоровья, но также он поможет взбодриться и проснуться утром.

Закаливание ребёнка

Для начала необходимо установить здоровый образ жизни ребёнка. Пятиминутное обливание водой - это не серьёзно. Закаливание ребёнка – это его нормальный образ жизни. Первым делом больше проводите времени с ребёнком на улице, даже если там слишком благоприятная погода. Почему мы удивляемся, когда ребёнок болеет, попав под дождь, или зимой, проведя очень мало времени на улице? Это всё потому, что вы держите его в тепличных условиях и не выпускаете на улицу, как только солнышко зашло за тучи.

Ребёнок должен привыкать к любой погоде.

Разрешите дома ребёнку ходить босиком, в этом нет ничего страшного, если он будет стоять на холодном полу – это нормально. Ненормально то, когда ребёнок болеет из-за того, что организм неспособен защитить себя даже от такой мелочи, как холодный пол.

Температуру воды при купании в можете опустить до комфортной ребёнку, ведь когда он купается летом на , вода далеко не 26 градусов. Также не нужно постоянно закутывать малыша в тёплую одежду, она должна создавать комфорт малышу, а не заставлять его потеть, что и провоцирует возникновение различных простудных заболеваний. Запомните, когда ребёнку тепло – его иммунитет законсервирован и не готов в полной мере дать отпор болезням. Поэтому не нужно проводить каких-либо специальных процедур для закаливания, обеспечьте нормальные условия вашему ребёнку, это и будет для него лучше всего.


Когда ребёнок станет постарше, можно начать принимать контрастный душ, постепенно понижая температуру воды.

Желаем вам всем крепкого здоровья!