Чувство страха и тревоги что делать. Чувство постоянной тревоги и страха: причины и лечение

И переутомление. Круговерть жизни требует от нас быть готовыми к противостоянию бытовым неурядицам, проблемам на работе. Когда таких негативных факторов слишком много, может возникнуть постоянное чувство приближающейся опасности, угрозы. Это чувство называется тревогой, оно может быть симптомом какого-либо заболевания, тогда врачи говорят о тревожности. Человек с тревожностью может называть свое душевное состояние неспокойным, мятежным. Люди становятся беспокойными, ожидая какой-то опасности, хотя могут и не знать, какую форму она примет или откуда ее ждать. В некоторых случаях беспокойство может приводить к головокружениям , повышенной потливости , учащенному сердцебиению, обморокам , желудочно-кишечным расстройствам. Психиатры и психологи к такому состоянию иногда применяют термин фрустрация.

Причины тревожности

Причинами тревожности могут быть внешние обстоятельства (экзамены, проблемы в семье, в профессиональной деятельности, смена привычного уклада жизни, переутомление и пр.). Так часто бывает у здоровых людей, их беспокойство в этом случае имеет разумное объяснение и уходит с решением проблемы. Однако, есть люди, которые подвержены тревожности вне зависимости от внешней обстановки или имеют обыкновение излишне переживать по самому незначительному поводу. Многие ученые считают, что такая реакция заложена генетически и передается по наследству. Некоторые психологи склоняются к тому, что причины избыточной тревожности кроются в неправильно построенных взаимоотношениях с близкими в раннем детстве, либо склонность к тревожным реакциям возникает из-за внутренних конфликтов (чаще всего связанных с самооценкой).

Заболевания, сопровождающиеся тревожностью

Тревожность наблюдается при многих заболеваниях, и не только психических. Например, при гиперфункции щитовидной железы , при гормональных нарушениях в климактерическом периоде у женщин, а также внезапная тревога может быть предвестником начинающегося инфаркта миокарда , падения уровня сахара в крови при диабете .

Практически при всех психических заболеваниях на том или ином этапе возникает тревожность. Например, при шизофрении она может наблюдаться в продромальном периоде или быть знаком приближающегося обострения. Различные неврозы часто начинаются с повышения уровня тревоги. При абстинентном синдроме у алкоголика или наркомана достаточно сильно выражен этот симптом.

Часто тревожность сочетается с фобиями (страхами), нарушением сна , снижением настроения , раздражительностью , а иногда и с галлюцинациями или бредом.

При каких еще заболеваниях возникает тревожность:

Гипогликемия реактивная идиопатическая
- Криз тиреотоксический
- Отек легких кардиогенный
- Синдром абстинентный
- Бактериальный менингит
- Болезнь Паркинсона
- Невроз
- Болезнь Чагаса
- Геморрагическая форма лихорадки денге
- Чума
- Синдром Ретта
- Инфаркт миокарда
- Алкогольное и наркотическое опьянение

К какому врачу обратиться при тревожности

Если состояние необъяснимой тревоги беспокоит человека несколько дней, целесообразно обратиться к врачу. Можно начать с визита к терапевту, тем более, если есть какие-то жалобы на здоровье. Будьте готовы сдать анализ крови, мочи, сделать ЭКГ, это необходимо для выяснения общего состояния организма, особенно, если вы давно не посещали поликлинику. При необходимости терапевт направляет пациента с тревожностью на консультацию эндокринолога или невропатолога. Эти специалисты могут назначить дополнительные обследования – эндокринолог, например, предложит сделать УЗИ щитовидной железы или сдать кровь на те, или иные гормоны, а невропатолог может назначить электроэнцефалограмму, чтобы получить представление о функционировании головного мозга. Если же обследование в поликлинике не выявляет патологии внутренних органов, возможно, понадобится консультация психиатра или психотерапевта для определения причин тревожности.

Незамедлительно нужно посетить специалиста, если тревожность сопровождается сниженным настроением, имеются признаки галлюцинаций или человек неадекватно ведет себя. В таком случае правильно будет сразу посетить психиатра. Нельзя откладывать визит в поликлинику, если симптом тревоги сопровождается потерей сознания (хотя бы однократно), или имеется тремор (дрожь), холодный пот, одышка, учащенное сердцебиение. При большой выраженности этих признаков лучше вызвать бригаду скорой медицинской помощи. Опасность недооценки тревожности состоит в том, что можно пропустить начало угрожающих жизни состояний – инфаркта миокарда, гипогликемической комы, либо развития психотического состояния – когда пациент не в состоянии достоверно оценивать реальность и его поведение может представлять угрозу для окружающих и него самого.

Сочетание тревожности со сниженным настроением может сигнализировать о депрессии, которая при утяжелении нередко приводит к суициду.

Как избавиться от тревожности (симптоматическое лечение)

Между тем, сама по себе тревожность довольно хорошо поддается лечению. В основном, используются транквилизаторы (например, феназепам, реланиум, рудотель, мезапам и другие). Эти препараты снижают беспокойство пациента. Некоторые также обладают снотворным действием, что позволяет использовать их для лечения бессонницы (она часто сопровождает тревожность), но при приеме таких транквилизаторов нельзя управлять транспортными средствами и выполнять работу, требующую высокой степени внимания и сосредоточенности. Если это важно для пациента, необходимо обсудить с врачом возможность назначения так называемых «дневных транквилизаторов» - они действуют на симптомы тревоги, не вызывая сонливости. К таким препаратам относятся рудотель, грандаксин.

Дополнительно психиатр может назначить средства, влияющие на настроение – антидепрессанты (например, прозак или феварин, атаракс), а при признаках психотического состояния или выраженной раздражительности и нейролептики (сонапакс, рисполепт, галоперидол и другие).

Психотерапевт поможет пациенту освоить методы аутотренинга или дыхательных практик, которые можно использовать при приближающейся тревоге.

Народная медицина предлагает богатый ассортимент успокоительных травяных сборов, включающих в себя мелиссу, мяту, пижму, валериану, пустырник и многие другие лекарственные растения. Их применение вряд ли вызовет какие-либо выраженные осложнения, но и ждать быстрого и качественного результата от применения только растительных препаратов не приходится. Как вспомогательное средство лечения тревожности, лекарственные травы могут принести пользу. Лечение исключительно средствами народной медицины и отказ от помощи специалиста чревато опасными осложнениями состояния. Как уже говорилось выше, можно пропустить начало серьезных заболеваний, но даже если речь идет только об изолированном симптоме тревожности, то длительно существующее состояние беспокойства без должного лечения может привести к возникновению хронического тревожного расстройства или к развитию невроза тревоги, не говоря уже о существенном снижении качества жизни пациента.

Внимательное отношение к своему здоровью – лучшая профилактика всех недугов.

Врач психиатр Бочкарева О.С.

Каждый человек периодически пребывает в состоянии беспокойства и тревоги . Если тревога проявляется в связи с четко выраженным поводом, то это нормальное, обыденное явление. Но если подобное состояние возникает, на первый взгляд, беспричинно, то оно может сигнализировать о проблемах со здоровьем.

Как проявляется беспокойство?

Волнение , тревога , беспокойство проявляются навязчивым ощущением ожидания определенных неприятностей. При этом человек пребывает в подавленном настроении, внутреннее беспокойство вынуждает частичную или полную потерю интереса к той деятельности, которая ранее казалась ему приятной. Состояние беспокойства очень часто сопровождается головной болью, проблемами со сном и аппетитом. Иногда нарушается ритм сердца, периодически проявляются приступы учащенного сердцебиения.

Как правило, постоянное беспокойство на душе наблюдается у человека на фоне тревожных и неопределенных жизненных ситуаций. Это могут быть переживания по поводу личных проблем, болезней близких, неудовлетворенности профессиональными успехами. Страх и беспокойство часто сопровождают процесс ожидания важных событий или каких-либо результатов, имеющих для человека первостепенное значение. Он пытается найти ответ на вопрос, как преодолеть чувство беспокойства, но в большинстве случаев не может избавиться от этого состояния.

Постоянное чувство беспокойства сопровождается внутренним напряжением, которое может проявляться некоторыми внешними симптомами — дрожью , напряжением мышц . Чувство тревоги и беспокойство приводит организм в состояние постоянной «боевой готовности ». Страх и беспокойство мешают человеку нормально спать, концентрироваться на важных делах. Как следствие, проявляется так называемое социальное беспокойство, связанное с необходимостью взаимодействовать в социуме.

Постоянное чувство внутреннего беспокойства позже может усугубляться. К нему добавляются некоторые специфические страхи. Иногда проявляется двигательное беспокойство — постоянные непроизвольные движения.

Вполне понятно, что такое состояние значительно ухудшает качество жизни, поэтому человек начинает искать ответ на вопрос, как избавиться от чувства беспокойства. Но прежде чем принимать какие-либо успокоительные средства, следует обязательно точно установить причины беспокойства. Это возможно при условии всестороннего обследования и получении консультации врача, который подскажет, как избавиться от беспокойства. Если у пациента плохой сон , и беспокойство преследует его постоянно, важно обязательно определить изначальную причину данного состояния. Продолжительное пребывание в таком состоянии чревато серьезной депрессией. Кстати, тревога матери может передаваться и ее малышу. Поэтому беспокойство ребенка во время кормления часто связано именно с волнением матери.

То, насколько беспокойство и опасение присущи человеку, в определенной степени зависит и от ряда личных качеств человека. Важно, кем он является — пессимистом или оптимистом, насколько устойчив психологически, насколько высока самооценка человека и т.п.

Почему проявляется беспокойство?

Беспокойство и тревожность может являться симптомом серьезных психических недугов. Те люди, которые постоянно пребывают в состоянии тревожности, в большинстве случаев имеют определенные психологические проблемы и склонны к .

Большинство заболеваний психического характера сопровождается состоянием тревожности. Тревожность характерна для разных периодов , для начальной стадии неврозов. Сильное беспокойство отмечается у зависимого от алкоголя человека при абстинентном синдроме . Достаточно часто наблюдается сочетание тревожности с рядом фобий, раздражительностью, . При некоторых болезнях беспокойство сопровождается бредом и .

Однако при некоторых соматических заболеваниях состояние тревоги также проявляется в качестве одного из симптомов. При гипертонической болезни у людей часто отмечается высокая степень тревожности.

Также тревожное состояние может сопровождать гиперфункцию щитовидной железы , гормональные нарушения в период у женщин. Иногда резкая тревога проваляется в качестве предвестника , резкого понижения уровня сахара в крови у больных .

Как избавиться от беспокойства?

Выделяется ряд признаков, которые свидетельствуют о том, что без посещения врача справиться с состоянием беспокойства человек не сможет. Следует обязательно обратиться к специалисту, если симптомы тревожного состояния проявляются постоянно, что влияет на повседневную жизнь, работу, отдых. При этом волнение и беспокойство преследует человека неделями.

Серьезным симптомом следует считать тревожно-невротические состояния, которые повторяются стабильно в виде приступов. Человек постоянно переживает, что в его жизни что-то пойдет не так, как нужно, при этом у него напрягаются мышцы, он становится суетливым.

Стоит обязательно проконсультироваться с доктором, если тревожные состояния у детей и взрослых сопровождаются головокружением, сильным потоотделением, нарушениями работы ЖКТ , сухостью во рту . Часто тревожно-депрессивное состояние со временем усугубляется и ведет к .

Существует ряд препаратов, которые используются в процессе комплексного лечения беспокойства и тревожных состояний. Однако прежде, чем определить, как избавиться от тревожного состояния, врачу необходимо установить точный диагноз, определив, какое именно заболевание и почему могло спровоцировать данный симптом. Провести обследование и установить, как лечить пациента, должен врач-психотерапевт . В процессе обследования обязательно назначаются лабораторные исследования крови, мочи, проводится ЭКГ . Иногда пациенту необходима консультация других специалистов — эндокринолога, невропатолога.

Чаще всего при лечении заболеваний, провоцирующих состояние тревожности и беспокойства, используются транквилизаторы и антидепрессанты. Лечащий врач в процессе терапии может назначить также курс транквилизаторов. Однако лечение тревожного состояния с помощью психотропных средств является симптоматическим. Следовательно, причины тревожного состояния такие препараты не снимают. Поэтому позже возможны рецидивы такого состояния, причем, тревога может проявиться в измененном виде. Иногда беспокойство начинает беспокоить женщину при беременности . Как убрать данный симптом в таком случае, должен решить только врач, так как прием любых препаратов будущей матерью может быть очень опасным.

Некоторые специалисты предпочитают использовать при лечении тревожных состояний исключительно методы психотерапии. Иногда психотерапевтические методики сопровождаются приемом медикаментозных препаратов. Практикуются также некоторые дополнительные методы лечения, например, аутотренинг, дыхательные упражнения.

В народной медицине существует много рецептов, которые используются для преодоления тревожных состояний. Хороший эффект можно получить, регулярно принимая травяные сборы , в которые входят травы с седативным действием . Это мята , мелисса , валериана , пустырник и др. Тем не менее, почувствовать эффект от применения травяных чаев можно только после постоянного приема такого средства на протяжении длительного времени. К тому же народные средства должны использовать только в качестве вспомогательного метода, так как без своевременной консультации врача можно пропустить начало очень серьезных заболеваний.

Еще один важный фактор, влияющий на преодоление беспокойства, это правильный образ жизни . Человек не должен жертвовать отдыхом в угоду трудовых подвигов. Важно ежедневно полноценно высыпаться, правильно питаться. Усугубить тревожное состояние может злоупотребление кофеином, курение.

Расслабляющий эффект можно получить с помощью профессионального массажа. Глубокий массаж эффективно снимает состояние тревожности. Не следует забывать и о том, насколько улучшают настроение занятия спортом. Ежедневная физическая активность позволит всегда быть в тонусе и не допускать усугубления тревожного состояния. Иногда для улучшения настроения достаточно прогуляться на свежем воздухе в течение часа в быстром темпе.

Чтобы контролировать свои эмоции, человек должен тщательно анализировать все, что с ним происходит. Четкое определение причины, которая вызвала тревожность, помогает сосредоточиться и переключиться на позитивное мышление.

Как избавиться от чувства тревоги? Это очень волнующий и весьма популярный вопрос среди людей разных поколений. Особенно частым есть запрос о том, что у людей появляется чувство тревоги без причины и, как избавиться от него они не знают. Страх, который невозможно объяснить, напряжение, чувство тревоги, беспричинное беспокойство – время от времени возникают у многих людей. Беспричинную тревожность можно истолковать, в качестве следствия от хронической усталости, постоянных стрессов, недавно перенесенных или прогрессирующих заболеваний.

Человек зачастую находится в замешательстве от того, что его настигла без причины, как избавиться от чувства тревоги он не понимает, но длительное переживание может привести к серьезным личностным расстройствам.

Чувство тревоги не всегда является патологическим психическим состоянием. Человек в своей жизни может сталкиваться с переживанием тревожности довольно часто. Состояние патологического беспричинного возникает независимо от внешних раздражителей и не обуславливается реальными проблемами, а появляется само по себе.

Чувство тревоги может захлестнуть человека, когда он предоставляет полную свободу своему , которое в большинстве случаев рисует исключительно страшные картины. В тревожном состоянии человек ощущает собственную беспомощность, эмоциональное и физическое истощение, в связи, с чем здоровье может пошатнуться и он заболеет.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри

Большинству известно неприятное чувство, симптомами которого есть , сильное потоотделение, навязчивые мысли, ощущение абстрактной опасности, которая, как кажется, преследует и подстерегает на каждом углу. Примерно 97% взрослых людей поддаются периодическим приступам чувства тревоги и беспокойства внутри. Иногда чувство реальной тревоги доставляет некую пользу, заставляя человека поступать определенным образом, мобилизировать свои силы и предугадывать возможные события.

Состояние тревоги характеризуется трудноопределимыми ощущениями, имеющими негативную окраску, сопровождается ожиданием беды, чувством неопределенности и неуверенности. Чувство тревоги достаточно изматывающее, отнимающее силу и энергию, пожирающее оптимизм и радость, мешающее позитивно относится к жизни, и наслаждаться ею.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри? Психология поможет разобраться, с помощью определенных методов.

Метод проговаривания аффирмаций. Аффирмация – это краткое оптимистическое высказывание, которое не имеет в себе ни единого слова с частичкой «не». Аффирмации с одной стороны направляют мышление человека в позитивное русло, а с другой – хорошо успокаивают. Каждую аффирмацию нужно повторять на протяжении 21 дня, спустя это время аффирмация сможет закрепиться, как полезная привычка. Метод аффирмаций является средством избавления от чувства тревоги и беспокойства внутри, помогает еще больше, если человек четко осознает причину своего беспокойства и, отталкиваясь от неё, сможет создать аффирмацию.

По наблюдениям психологов, даже когда человек не верит в силу высказываний, то после регулярного повторения, его мозг начинает воспринимать поступающую информацию и подстраиваться под неё, заставляя, таким образом, действовать определенным способом.

Человек сам не понимает, как случилось так, что проговариваемое утверждение трансформируется в жизненный принцип и меняет отношение к ситуации. Благодаря данной технике, можно перенаправить внимание, и подождать уменьшение чувства тревоги. Техника аффирмаций будет более эффективной в преодолении чувства тревоги и беспокойства, если её совместить с дыхательной техникой.

Можно сфокусировать внимание на чем-то позитивном, допустим на чтении развивающей литературы или просмотре мотивационных видеороликов. Можно помечтать или занять мысли интересным занятием, мысленно создать барьер для проникновения тревожных мыслей в голову.

Следующий метод, для решения того, как избавиться от постоянного чувства тревоги – это качественный отдых. Многие люди озабочены своим материальным состоянием, но совершенно не думают о том, что им нужно время от времени отдыхать и расслабляться. Отсутствие качественного отдыха приводит к тому, что физическое и психическое здоровье человека ухудшается. Вследствие ежедневной суеты скапливается напряжение и стресс, которые приводят к необъяснимому чувству беспокойства.

Необходимо всего лишь выделить один день в неделю для отдыха, посетить сауну, выехать на природу, встретиться с друзьями, пойти в театр и так далее. Если нет возможности куда-то выехать за город, тогда можно заняться любимым видом спорта, погулять перед сном, хорошо выспаться, правильно питаться. Такие действия повлияют на улучшение самочувствия.

Как избавиться от чувства тревоги? Психология на этот счет считает, что для начала нужно установить источник беспокойства. Часто чувство беспокойства и тревоги возникают оттого, что на человека одновременно наваливается много маленьких дел, которые нужно вовремя сделать. Если все эти дела рассмотреть по отдельности и распланировать свой дневной список занятий, тогда все предстанет намного проще, чем кажется. Многие проблемы с другого ракурса покажутся даже незначительными. Поэтому, применение данного метода сделает человека более спокойным и уравновешенным.

Без лишнего промедления нужно избавляться от небольших, но неприятных проблем. Главное не приводить к тому, чтобы они накапливались. Необходимо выработать привычку своевременного решения неотложных дел, например, таких бытовых вещей, как квартплата, визит к врачу, сдача дипломной работы и прочее.

Для того чтобы понять то, как избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства внутри, нужно захотеть что-то менять в своей жизни. Если есть проблема, которая долгое время кажется не решаемой, можно попробовать взглянуть на неё с иной точки зрения. Существуют источники беспокойства и чувства тревоги, которые не могут оставить человека в покое некоторое время. Например, невозможно одновременно решать финансовые проблемы, покупку машины, вытаскивание друга из беды, улаживание семейных проблем. Но, если на все посмотреть немного по-другому, тогда будет больше возможностей справиться со стрессом.

Нужно сделать все, максимально возможное, для улучшения ситуации. Иногда даже разговор с другими людьми, помогает уменьшить беспокойство и разъяснить ситуацию. Например, финансовый консультант поможет справиться с финансовыми проблемами, психолог поможет в семейных делах.

Между размышлениями об основных проблемах нужно выделять время для отвлекающих занятий (прогулки, занятия спортом, просмотр фильма). Главное, не забывать о том, что проблемы, которые требуют решения, остаются на первом месте, и следует держать под контролем свои отвлечения, чтобы они не спровоцировали трудностей с дефицитом времени.

Еще одним методом для определения того, как избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства, есть тренировка ума. Многими доказано, что занятия медитацией помогают успокоить ум, и перебороть чувство тревоги. Регулярная практика позволяет улучшить психическое здоровье. Тем, кто только начинает заниматься , желательно записаться на курсы, чтобы правильно освоить технику выполнения.

Во время медитации можно думать о волнующей проблеме. Для этого нужно сосредоточиться на ней, потратить примерно пять или десять минут для её размышления, но в течение дня больше о ней не вспоминать.

Люди, которые делятся своими беспокойными мыслями и чувствами с другими, чувствуют себя намного лучше, чем те, которые все держат при себе. Иногда те люди, с которыми обсуждается какая-то проблема, могут посоветовать идеи для того, как справиться с ней. Конечно, в первую очередь, проблема должна обсуждаться с самыми близкими людьми, с любимым человеком, родителями, другими родственниками. И только не в том случае, если эти люди являются источником той самой тревоги и беспокойства.

Если в окружении нет таких людей, которым можно было бы довериться, тогда можно воспользоваться услугами психолога. Психолог – это самый непредвзятый слушатель, который кроме этого поможет разобраться с проблемой.

Чтобы избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри, нужно вообще изменить образ жизни, в частности режим питания. Существует ряд продуктов, вызывающих чувство беспокойства и тревогу. Первый из них – это сахар. Резкое подъем сахара в крови вызывает чувство тревоги.

Желательно уменьшить употребление кофе, до одной чашки в день или прекратить пить совсем. Кофеин является очень сильным стимулятором для нервной системы, поэтому кофе выпитое утром, иногда вызывает не так бодрствование, как чувство тревоги.

Чтобы уменьшить чувство тревоги, необходимо ограничить употребление алкоголя, или отказаться от него вовсе. Многие ошибочно предполагают, что алкоголь помогает избавиться от чувства беспокойства. Однако алкоголь после кратковременного расслабления вызывает чувство тревоги, к этому можно добавить проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой.

Питание должно содержать в себе продукты, имеющие такие элементы, которые вызывают хорошее настроение: черника, ягоды асаи, бананы, орехи, темный шоколад и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов, калия и магния. Важно, чтобы рацион содержал много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного мяса.

Уменьшению чувства тревоги способствуют занятия спортом. Люди, регулярно занимающиеся спортом, намного реже переживают чувство тревоги и беспокойства. Физическая нагрузка улучшает кровообращение, повышая уровень гормонов эндорфинов (гормонов, приносящих радость).

Каждый человек может подобрать для себя подходящую тренировку. В качестве кардиотренировки может быть: езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба или плаванье. Поддерживать мышечный тонус нужно упражнениями с гантелями. Укрепляющими упражнениями являются йога, фитнесс и пилатес.

Изменения комнаты или рабочего места также благоприятно воздействуют на уменьшение тревоги и беспокойства. Очень часто беспокойство развивается под воздействием окружающей обстановки, именно того места, в котором человек проводит больше всего времени. Помещение должно создавать настроение. Для этого необходимо избавиться от беспорядка, разложить книги, выбросить мусор, положить все вещи на свои места и стараться поддерживать порядок все время.

Чтобы освежить комнату, можно сделать небольшой ремонт: поклеить обои, переставить мебель, купить новое постельное бельё.

От чувства тревоги и беспокойства можно избавиться с помощью путешествий, открываясь новому опыту и расширяя . Здесь даже не идет речь о масштабных путешествиях, можно просто выехать за пределы города на выходных, или даже съездить в другой конец города. Новые впечатления, запахи и звуки стимулируют процессы мозга и изменяют настроение к лучшему.

Для того чтобы избавиться от преследующего чувства тревоги, можно попробовать применять лекарственные успокаивающие средства. Лучше всего, если эти средства имеют натуральное происхождение. Успокаивающими свойствами владеют: цветы ромашки, валериана, корень кава-кава. Если же данные средства не помогают справиться с чувством беспокойства и тревоги, тогда нужно проконсультироваться у врача по поводу более сильных лекарств.

Как избавиться от чувства тревоги и страха

Если человек регулярно ощущает чувство тревоги и страха, если эти чувства, из-за слишком сильной продолжительности становятся привычным состоянием и мешают человеку быть полноценным индивидом, то в таком случае важно не затягивать, а обратиться к специалисту.

Симптомы, с которыми обращаются к врачу: приступ , ощущение страха, учащенное дыхание, головокружение, скачки давления. Врач может прописать курс медикаментозного лечения. Но более быстрым будет эффект, если вместе с лекарствами, человек будет проходить курс психотерапии. Лечение одними лекарственными препаратами нецелесообразно, поскольку в отличие от клиентов, принимающих два вида лечения, они более часто подвергаются рецидивам.

О том, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха повествуют нижеприведенные способы.

Чтобы избавиться от чувства тревоги и страха необходимо приложить немало усилий. Как известно страх и чувство тревоги возникают в определенное время и причиной тому есть какое-то сильно впечатляющее событие. Поскольку человек не родился со страхом, а он появился позже, значит, от него можно избавиться.

Самым верным способом будет визит к психологу. Он поможет найти корень чувства тревоги и страха, поможет разобраться, что спровоцировало эти чувства. Специалист поможет человеку осознать и «переработать» его переживания, выработать эффективную стратегию поведения.

Если посещение психолога является проблематичным, тогда можно воспользоваться иными методами.

Очень важно научиться правильно оценивать реальность события. Для этого нужно остановиться на секунду, собраться с мыслями, и задать себе вопросы: «Насколько эта ситуация реально угрожает сейчас моему здоровью и жизни?», «Может ли быть в жизни что-то хуже этого?», «Есть ли в мире люди, которые сумели бы пережить это?» и тому подобные. Доказано, что отвечая про себя на такие вопросы, человек, который поначалу считал ситуацию катастрофической, стает уверенным в себе и к нему приходит понимание, что все не настолько страшно, как он считал.

С тревогой или страхом нужно справляться немедленно, не давать им развиваться, не допускать в свою голову лишних, навязчивых мыслей, которые будут «заглатывать» сознание, пока человек не сойдет с ума. Чтобы этого не допустить, можно использовать дыхательную технику: делать глубокие вдохи носом и длительные выдохи ртом. Мозг насыщается кислородом, сосуды расширяются и сознание возвращается.

Очень действенными являются техники, в которых человек открывается своему страху, он идет ему навстречу. Человек, который настроен на избавление от страха и тревоги, идет к нему навстречу, даже, несмотря на сильные переживания беспокойства и чувство тревоги. В момент самого сильного переживания, человек преодолевает себя и расслабляется, больше его этот страх не потревожит. Данный метод эффективен, но лучше всего, чтобы он применялся при наблюдении психолога, который будет сопровождать индивида, поскольку, зависимо от типа нервной системы, каждый человек индивидуально реагирует на сотрясающие события. Главное, не допустить обратного эффекта. Личность, не имеющая достаточно внутренних психологических ресурсов, может еще больше попасть под влияние страха и начать испытывать немыслимую тревогу.

Уменьшить чувство тревоги помогают занятия . С помощью рисунка можно освободиться от страха, изобразив его на листке, после чего разорвать его на куски или сжечь. Таким образом, страх выплескивается из , чувство тревоги уходит и человек чувствует себя свободным.

Каждый человек периодически пребывает в состоянии беспокойства и тревоги. Если тревога проявляется в связи с четко выраженным поводом, то это нормальное, обыденное явление. Но если подобное состояние возникает, на первый взгляд, беспричинно, то оно может сигнализировать о проблемах со здоровьем.

Как проявляется беспокойство?

Волнение, тревога, беспокойство проявляются навязчивым ощущением ожидания определенных неприятностей. При этом человек пребывает в подавленном настроении, внутреннее беспокойство вынуждает частичную или полную потерю интереса к той деятельности, которая ранее казалась ему приятной. Состояние беспокойства очень часто сопровождается головной болью, проблемами со сном и аппетитом. Иногда нарушается ритм сердца, периодически проявляются приступы учащенного сердцебиения .

Постоянное чувство беспокойства сопровождается внутренним напряжением, которое может проявляться некоторыми внешними симптомами - дрожью , напряжением мышц. Чувство тревоги и беспокойство приводит организм в состояние постоянной «боевой готовности». Страх и беспокойство мешают человеку нормально спать, концентрироваться на важных делах. Как следствие, проявляется так называемое социальное беспокойство, связанное с необходимостью взаимодействовать в социуме.

Постоянное чувство внутреннего беспокойства позже может усугубляться. К нему добавляются некоторые специфические страхи. Иногда проявляется двигательное беспокойство - постоянные непроизвольные движения. Вполне понятно, что такое состояние значительно ухудшает качество жизни, поэтому человек начинает искать ответ на вопрос, как избавиться от чувства беспокойства. Но прежде чем принимать какие-либо успокоительные средства, следует обязательно точно установить причины беспокойства. Это возможно при условии всестороннего обследования и получении консультации врача, который подскажет, как избавиться от беспокойства.

Если у пациента плохой сон, и беспокойство преследует его постоянно, важно обязательно определить изначальную причину данного состояния. Продолжительное пребывание в таком состоянии чревато серьезной депрессией. Кстати, тревога матери может передаваться и ее малышу. Поэтому беспокойство ребенка во время кормления часто связано именно с волнением матери. То, насколько беспокойство и опасение присущи человеку, в определенной степени зависит и от ряда личных качеств человека. Важно, кем он является - пессимистом или оптимистом, насколько устойчив психологически, насколько высока самооценка человека и т.п.

Почему проявляется беспокойство?

Большинство заболеваний психического характера сопровождается состоянием тревожности. Тревожность характерна для разных периодов шизофрении, для начальной стадии неврозов. Сильное беспокойство отмечается у зависимого от алкоголя человека при абстинентном синдроме. Достаточно часто наблюдается сочетание тревожности с рядом фобий , раздражительностью , бессонницей. При некоторых болезнях беспокойство сопровождается бредом и галлюцинациями.

Однако при некоторых соматических заболеваниях состояние тревоги также проявляется в качестве одного из симптомов. При гипертонической болезни у людей часто отмечается высокая степень тревожности. Также тревожное состояние может сопровождать гиперфункцию щитовидной железы, гормональные нарушения в период менопаузы у женщин. Иногда резкая тревога проваляется в качестве предвестника инфаркта миокарда, резкого понижения уровня сахара в крови у больных сахарным диабетом.

Как понять, что Вы подвержены состоянию тревоги?

Существуют определенные признаки, которые говорят о том, что вам пора обратиться к врачу. Здесь представлены главные из них.

Человек субъективно считает, что ощущение беспокойства является препятствием к нормальной жизнедеятельности, не дает спокойно заниматься своими делами, мешает не только работе, профессиональной деятельности, но и комфортному отдыху.
Тревогу можно расценить, как умеренную, но она длится довольно долго, не дни, а целые недели.
Периодически накатывает волна острой тревоги и беспокойства, приступы повторяются с определенной стабильностью, и портят человеку жизнь.
Преследует постоянная боязнь, что что-то обязательно пойдет не так. Провал на экзаменах, выговор на работе, простуда, поломка автомобиля, смерть больной тетушки, и прочее.
Бывает трудно сосредоточиться на определенной мысли, и это дается с большим трудом.
Наблюдается напряженность в мышцах, человек становится суетливым и рассеянным, у него не получается расслабиться, и дать себе отдых.
Кружится голова , наблюдается повышенное потоотделение, возникают нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, во рту пересыхает.
Нередко при тревожном состоянии человек становится агрессивен, его все раздражает. Не исключены страхи, навязчивые мысли. Некоторые впадают в глубокую депрессию.

Как видите, перечень признаков довольно длинный. Но если вы считаете, что у вас, или кого-то из ваших близких имеются хотя бы два или три симптома, - это уже серьезный повод для того, чтобы обратиться в клинику, и узнать мнение врача. Вполне может оказаться, что это признаки начала такого заболевания, как невроз.

Как избавиться от беспокойства?

Прежде чем озадачиваться вопросом, как снять тревожное состояние, необходимо определить, является ли беспокойство естественным, или состояние тревожности настолько серьезно, что требует консультации специалиста. Выделяется ряд признаков, которые свидетельствуют о том, что без посещения врача справиться с состоянием беспокойства человек не сможет. Следует обязательно обратиться к специалисту, если симптомы тревожного состояния проявляются постоянно, что влияет на повседневную жизнь, работу, отдых. При этом волнение и беспокойство преследует человека неделями.

Стоит обязательно проконсультироваться с доктором, если тревожные состояния у детей и взрослых сопровождаются головокружением , сильным потоотделением, нарушениями работы ЖКТ, сухостью во рту. Часто тревожно-депрессивное состояние со временем усугубляется и ведет к неврозу.

Существует ряд препаратов, которые используются в процессе комплексного лечения беспокойства и тревожных состояний. Однако прежде, чем определить, как избавиться от тревожного состояния, врачу необходимо установить точный диагноз, определив, какое именно заболевание и почему могло спровоцировать данный симптом. Провести обследование и установить, как лечить пациента, должен врача-психотерапевт . В процессе обследования обязательно назначаются лабораторные исследования крови, мочи , проводится ЭКГ. Иногда пациенту необходима консультация других специалистов - эндокринолога, невропатолога.

Поэтому позже возможны рецидивы такого состояния, причем, тревога может проявиться в измененном виде. Иногда беспокойство начинает беспокоить женщину при беременности. Как убрать данный симптом в таком случае, должен решить только врач, так как прием любых препаратов будущей матерью может быть очень опасным.

Как самостоятельно избавиться от беспокойства и тревоги

Чтобы помочь себе, пациент по назначению лечащего врача должен пересмотреть свой образ жизни. Обычно в современном мире многое решает скорость, и люди стараются успеть сделать огромное количество дел, не учитывая, что сутки имеют ограниченное количество часов. Поэтому – одной из важных задач является необходимость адекватно оценивать собственные силы, и обязательно оставлять достаточно времени на отдых. Обязательно сохраните хотя бы один выходной день, чтобы он полностью соответствовал своему названию – выходной.

Огромное значение имеет и рацион питания. Когда наблюдается тревожное состояние, следует отказаться от таких вредных элементов, как кофеин, а также никотин. Пойдет на пользу уменьшение потребления жирной и сладкой пищи. Можно добиться более расслабленного состояния, проводя сеансы массажа. Следует производить усиленное растирание в области шеи и плечевой зоне. При глубоком массаже больной успокаивается, так как с мышц снимается лишнее напряжение, свойственное состоянию повышенной тревожности.

Приносит пользу любой вид спорта и физических упражнений. Можно просто заняться бегом, совершать велосипедные и пешие прогулки. Желательно делать это хотя бы через день, не менее получаса. Вы почувствуете, что улучшается настроение и общее состояние, появится уверенность в собственных силах и возможностях. Тревожное состояние, обусловленное стрессом, постепенно исчезает.

Хорошо, если есть возможность рассказать о своих ощущениях человеку, который выслушает, и правильно вас поймет. Кроме доктора, это может быть близкий человек, член семьи. Каждый день следует анализировать все прошедшие события, в которых вы принимали участие. Рассказывая об этом стороннему слушателю, вы приведете в порядок свои мысли и чувства.

Следует пересмотреть свои жизненные приоритеты, и заняться так называемой переоценкой ценностей. Постарайтесь стать более дисциплинированными, не действуйте необдуманно, спонтанно. Часто человек погружается в состояние тревоги, когда в его мыслях царит суматоха и смятение. В некоторых случаях следует мысленно вернуться назад, и попытаться посмотреть на ситуацию со стороны, оценить правильность своего поведения.

Занимаясь делами, составляйте список, начиная с самых неотложных. Не делайте одновременно несколько дел. Это рассеивает внимание, и в конечном итоге, вызывает беспокойство. Пытайтесь самостоятельно анализировать причину возникшей тревоги. Определите момент, когда тревога нарастает. Такие образом, вы сможете получить помощь, до того момента, когда обстановка становится критической, и вы не в состоянии что-либо изменить.

Не бойтесь признавать свои ощущения. Вы должны уметь отдавать себе отчёт в том, что испуганы, встревожены, разгневаны, и так далее. Обсудите свое состояние с лечащим врачом, или другим человеком, который оказывает вам поддержку, и беспокоится о вашем самочувствии.

Обязательно обратитесь к психологу . Врач поможет избавиться от повышенного беспокойства и чувства тревоги, научит вас правильно действовать в затруднительной ситуации. Психолог найдет индивидуальный метод, который обязательно вам поможет. Вы вернетесь к полноценной жизни, в которой нет места необоснованным страхам и тревогам.

Беспокойство, обусловленное реальными факторами или определенными жизненными ситуациями - явление вполне нормальное и знакомое каждому человеку. Однако если появляется чувство тревоги без причины - это сигнал организма о возможных нарушениях в его работе, иногда весьма серьезных.

Симптомы тревожности

Ощущение тревожности, страха, иногда паники часто вызывается ожиданием неприятного или важного события или его последствиями. Отмечено, чем дольше длится период неопределенности, тем острее проявляются стрессовые симптомы.

Однако встречаются ситуации, когда видимых причин для переживаний нет, но тревога регулярно присутствует у человека, мешая заниматься повседневными делами и радоваться жизни.

На ранних этапах наблюдаются симптомы:

ухудшение психоэмоционального состояния;
утрата интереса к повседневным делам, работе, хобби;
головные боли;
расстройство сна;
ухудшение аппетита;
нарушения сердечного ритма.

Со временем эмоциональное перенапряжение приводит мышцы в постоянный тонус, что проявляется тремором конечностей, приступами дрожи, нервным тиком лица, дерганьем отдельных частей тела, затруднением дыхания.

Врачи называют подобное состояние неврозом - диагнозом, требующим обязательного лечения, не всегда медикаментозного. Во многих случаях достаточно помочь пациенту решить психологическую проблему, которая его беспокоит. В результате душевное равновесие стабилизируется, и жизнь обретет прежние краски.

Если не предпринимать мер, стресс усиливается, что отражается на физиологическом здоровье и становится причиной развития патологий и дисфункций сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем.

В таких ситуациях обойтись без приема лекарственных средств не удастся, а терапия будет состоять из лечения возникших заболеваний и стабилизации работы нервной системы.

Почему возникает беспокойство без причины

Постоянное волнение, не связанное с конкретным раздражающим фактором и возникшее само по себе, имеет сложный механизм развития. Сначала возникают мысли о негативном исходе какой-то ситуации, далее воображение начинает придавать возможному будущему темные краски, человек «накручивает» себя.

Повышенная мнительность приводит к тому, что пациент не в силах найти положительный путь решения проблемы, а стойкое предчувствие, что «все будет плохо» провоцирует физическое и моральное истощение.

Специалисты выделяют несколько видов психических заболеваний и состояний, проявляющихся беспричинными страхами и переживаниями. Каждому из них свойственны характерные признаки.

Панические атаки

Состояние характерно для людей молодого возраста, чаще им страдают представительницы слабого пола. Внезапный приступ страха возникает под воздействием определенных факторов, когда происходит нарушение деятельности парасимпатической и симпатической нервной системы.

Например, приступ вызывают места большого скопления людей – метро, крупные торговые центры, концертные залы и прочие. Его также провоцируют ограниченное пространство, беспокойство за собственное здоровье, длительные поездки и другие факторы. Закрепленный рефлекторно, когда человек уже подсознательно ждет и боится приступа, он может возникать казалось бы без видимой причины.

Объяснить внутренний мандраж психологическим стрессом страдающему сложно, поскольку он считает, что приступ - следствие страшной болезни, от которой он способен погибнуть. На самом деле ни жизни, ни здоровью человека в этот момент ничего не грозит.

Но убедить пациента в этом часто сложно и под силу грамотному психотерапевту. Несмотря на убеждения врачей, что здоровье в норме, такой человек обычно считает, что недостаточно проведена диагностика и ищет все новые пути поиска болезней и лечения.

Возникнуть приступ может как результат длительного стрессового состояния или после резкого одномоментного столкновения с сильным раздражителем.

Появляются панические атаки по причине:

генетической предрасположенности;
гормонального дисбаланса;
особенностей психики пациента;
темперамента.

Среди основных симптомов приступа выделяют:

усиление сердцебиения, ритма;
физическое ощущение тревожности - давление и чувство распирания в грудной клетке, болевой синдром;
артериальная гипертензия;
ощущение нехватки воздуха, невозможность вдохнуть полной грудью;
страх смерти;
диспепсические расстройства;
приливы жара и/или холода;
расстройства работы органов чувств;
нарушение координации движений;
дезориентация в пространстве;
непроизвольное выделение урины;
головокружение и потеря сознания.

В психологии и психотерапии принято выделять 3 вида панических атак, в зависимости от обстоятельств, которые их вызывают:

спонтанная атака, не обусловленная конкретными причинами;
ситуационная, возникающая на фоне длительного психологического напряжения;
условно-ситуационная атака, причина которой - выпитый алкоголь, гормональные нарушения, воздействие наркотических веществ и прочих биологических или химических раздражителей.

Депрессия

Подобное состояние испытывают не только взрослые, но и подростки, маленькие дети.

Предшествуют депрессии психоэмоциональные травмы, стрессовые факторы и сильные нервные потрясения. Иногда такая излишняя длительная тревога возникает на фоне нарушения обменных процессов организма, гормональных сбоев.

Из характерных признаков выделяют:

апатию - отсутствие желания выполнять привычные, любимые дела и обязанности;
ипохондрию, плаксивость, раздражительность;
нехватку сил;
ухудшение самооценки;
равнодушие к близким и родным;
снижение концентрации внимания, умственной работоспособности;
отсутствие желания к общению.

Тревожный невроз

Это состояние психологи вынесли в разряд заболеваний, так как провоцирующим фактором считаются депрессивные расстройства (резкие или продолжительные). Причиной выступают дисфункции вегетативной нервной системы, а основное проявление - тревога, которая сопровождается физическими и психологическими симптомами:

сильным беспокойством, постоянной тревожностью, человек отмечает, что ему тяжело на душе;
необоснованным чувством страха;
бессонницей;
болезненно-угнетенным состоянием;
мнительностью;
острыми головными болями;
усиленным и учащенным биением сердца;
головокружением;
тошнотой;
расстройством пищеварительного тракта.

Тревожный невроз редко возникает сам по себе, в 90% случаев он выступает следствием психического заболевания. Если нет лечения, патологиях переходит в хроническую форму, которой характерны периоды ремиссии и обострения. Проявления становятся постоянными, а при рецидиве добавляются плаксивость, раздражительность, панические атаки.

С похмелья

После принятия спиртных напитков становится плохо в результате поражения токсинами внутренних органов.
Похмелье, с которым пытается справиться и нервная система, появляется по утрам и сообщает о себе симптомами:

головокружением, головной болью;
перепадами настроения, артериального давления;
дискомфортом в животе;
диспепсическими расстройствами;
визуальными и слуховыми явлениями, возникающими в сознании;
нарушениями сердечного ритма;
приливами;
беспричинной озабоченностью и страхом;
отчаянием;
нарушением памяти.

Генерализованное тревожное расстройство

Это психическое расстройство, проявляющееся постоянной тревожностью без присутствия раздражающего фактора.

Среди симптомов болезни отмечают:

дрожь;
нервозность;
мышечную напряженность;
усиленное потоотделение;
нарушения сердцебиения;
дискомфорт в груди;
головокружения.

Из фобий, присущих пациентам с данным диагнозом, лидерами считаются страхи смерти, болезни и несчастного случая. Страдают им чаще женщины, а сама болезнь имеет тенденцию к переходу в хроническое состояние.

Как бороться со страхом и тревогой

Если плохое предчувствие, вызывающее физические и психологические симптомы, тревожит длительное время или часто проявляется острыми приступами, рекомендуется обратиться к специалисту.

Невролог или психотерапевт проведет первичное обследование, соберет анамнез, при необходимости, направит на консультацию к узким специалистам - кардиологу, гастроэнтерологу, эндокринологу. После получения результатов обследований устанавливается причина, откуда берется внезапное и необъяснимое раздражение, паническое состояние, и назначается комплексная терапия.

Лекарства

Лечить невротические синдромы только медикаментозными препаратами врачи считают нецелесообразным. Такая терапия устраняет последствия приступов, успокаивает нервную систему, но не избавляет от их причины – перенесенной психологической травмы, затяжного стресса и прочих провоцирующих факторов.

Поэтому преодолеть сложившуюся ситуацию проще и быстрее при участии психотерапевтов - так эффективность лечения повысится, а риск рецидива будет сведен к нулю.

Расстройства легкой степени удается убрать при помощи антидепрессантов, транквилизаторов. Нужно помнить, что самостоятельно назначать себе лекарства запрещено, делать это должен врач. Многие из успокоительных препаратов с выраженным эффектом продаются по рецепту.

Важно контролировать эффект от применения препаратов и корректировать терапию, в зависимости от результатов. Средняя продолжительность курса составляет от 6 до 12 месяцев. Если терапия таблетками не дает желаемого эффекта, и состояние больного ухудшается, показано стационарное лечение, где снять приступы помогут инъекции нейролептиков, антидепрессантов, инсулина.

Подавить излишнюю тревожность, возникающую время от времени, целесообразно успокоительными, приобрести которые можно свободно в любой аптеке.

К ним относятся:

Валериана;
Ново-пассит (таблетки и жидкий экстракт);
Персен;
Грандаксин;
Седафитон.

Все медикаменты имеют особенности приема, противопоказания, способны вызвать побочные эффекты, поэтому до начала их приема следует внимательно изучить аннотацию к ним и соблюдать рекомендации врача по приему.

Методы психотерапии

Побороть невротические расстройства без помощи психолога трудно, поэтому прохождение когнитивно-поведенческой терапии - рекомендуемый этап лечения. Сеансы направлены на извлечение из подсознания факторов, ставших причиной паники и стресса и их трансформацию.

Задача специалиста заключается в принятии пациентом случившегося факта, истинной причины страха, взглянуть на ситуацию с положительной точки зрения, убрать негативное восприятие. Избавления от навязчивых мыслей удается добиться за 5-20 сеансов, в тяжелых ситуациях терапия может затянуться на несколько месяцев.

Когнитивная техника подразумевает работу как с мышлением больного, так и с его поведением. Первые часы общения с доктором для пациента сложные, так как приходится «вытаскивать» сильные страхи и снова переживать их.

Однако под контролем специалиста процесс протекает легче и спустя 2-3 сеанса наступает существенное улучшение. Специальные упражнения: тесты, погружение в аналогичную ситуацию, дают возможность больному получить контроль над страхом, беспокойство и тревога уменьшаются, человек чувствует себя более спокойно, уверенно.

Методик, способных победить беспричинное беспокойство и панику, несколько:

гипнотическое воздействие;
последовательное уменьшение чувствительность пациента к своим страхам (десенсибилизация);
поведенческая терапия;
физическая реабилитация.

Какой способ борьбы с неврологическими расстройствами выбрать, в каждом конкретном случае решит врач.

Нетрадиционные методы лечения

Если на душе часто становится тревожно, в людных местах неожиданно все замирает внутри от страха, а ночью случается резко проснуться в панике - это невроз, и игнорирование проблемы чревато неприятными последствиями для здоровья души и тела. Успокоить себя и помочь меньше нервничать способны проверенные народные рецепты и восточные практики.

Народные средства

Рецепт 1

Вернуть спокойные сны, избавиться от приступов панических атак и внутренней дрожи поможет натуральный мед. В утреннее время 2 столовые ложки продукта растворить в половине литра теплой кипяченой воды и выпить напиток в течение дня за 3-4 приема. Результат заметен уже к концу первой недели лечения.

Рецепт 2

Подсознательные необоснованные страхи устранит душица. Для приготовления настоя 2 столовые ложки травы залить 0,5 литра кипятка, накрыть крышкой и дать отстояться в течение 60 минут. После профильтровать и пить по 100 миллилитров трижды в день перед едой. Имеет напиток строгое противопоказание - период ожидания ребенка.

Рецепт 3

Восстановление душевного равновесия, снятие нервного перевозбуждения, головных болей и бессонницы под силу валериане. Рецепт отвара классический: 2 столовые ложки корневища растения заливают 500 миллилитрами холодной воды, доводят до кипения на слабом огне и настаивают полчаса. Процеживают и принимают по половине стакана утром, днем и вечером за 30 минут до еды.

Рецепт 4

Лучшим растением от расстройств сна, высокого давления и эмоциональной нестабильности народными целителями признана герань. Цветок поставить на подоконник и стараться чаще вдыхать его аромат. Уже через 5-7 дней стабилизируется работа внутренних органов, улучшится засыпание и умственная работоспособность.

Рецепт 5

При состояниях, когда неспокойно на душе, трясет от страха, из груди выскакивает сердце, поможет настой из листьев мяты или мелиссы. Горсть сушеного продукта заливают 2 стаканами кипятка, накрывают крышкой и остужают при комнатной температуре. Пьют по 100 миллилитров дважды в сутки. Эффект ощутим на второй день приема и заключается в нормализации работы сердца и психического состояния.

Медитация

Обрести внутреннюю гармонию и расслабить тело поможет медитация.

В ходе процедуры наступает положительный эффект:

нормализуется сердцебиение;
стабилизируется артериальное давление;
стимулируется синтез гормона удовольствия - эндорфина;
восстанавливается здоровое психоэмоциональное состояние;
проходят боли в спине;
улучшается качество сна и так далее.

Многие полагают, что медитация - неотъемлемая часть йоги, а данная восточная практика подразумевает выполнение определенных асанов, большинство которых не под силу новичку.

Мнение верно отчасти: двигательная активность желательна, но не обязательна, поэтому можно сразу приступать к процедуре телесного и душевного расслабления. Так, первоочередная задача при неврозе - постараться отключить сознание от внешних факторов, погрузить его в приятную полудрему.

Лучший способ: включить медленную музыку (лучше всего шавасану), удобно лечь и закрыть глаза. Далее постепенно расслаблять мышцы и части тела - ступни и кисти, ноги и руки, спину, таз, мышцы шеи и лица.

В течение 10 минут постараться ни о чем не думать, отрешиться от забот и проблем - слушать мелодию и ощущать полное расслабление. Спустя некоторое время, постепенно, начиная с пальцев, пробуждать свое тело: движениями, глубокими потягиваниями.

Первые сеансы медитации проходят скованно - не всем удается расслабиться с первого раза и отпустить свое сознание. Но уже через 2-3 занятия процедура приносит удовольствие, спокойствие и прилив жизненной энергии.

Аффирмации

Методы аутотренинга популярны при борьбе с неврозами, так как дают почувствовать в себе силу, уверенность, способность преодолеть страхи, проблемы, жизненные неурядицы.

Для борьбы с неврозами применяют фиксированные фразы, которые легко скачать в Сети и слушать ежедневно по несколько раз. Вскоре лозунги и утверждения закрепятся в подсознании, даря позитивный настрой и прогоняя негативные мысли.

Примеры аффирмаций :

Хозяин моего страха - только я.
Я смел и с каждым днем становлюсь смелее.
Я отпускаю собственные страхи и управляю ими.
Я пребываю в безопасности и под защитой.
Меня не сломить.
Я выбираю бесстрашие и избавляюсь от тревоги и паники.

Аффирмации читают или слушают вдумчиво, соглашаясь с каждым утверждением и примеряя его на себя. Такой подход позволит справиться с депрессией и душевными расстройствами, избежать рецидива.

Как быстро снять приступ страха

Если у человека начинается приступ панической атаки, можно обратиться за врачебной помощью или справиться самостоятельно.

Важно понимать, что состояние не приносит вреда здоровью и выступает временным, хотя и выраженным, дискомфортом, который требуется пережить и перетерпеть.

Если медицинская диагностика проведена и значимых органических отклонений у человека нет (а незначительные дисфункции выявляются у каждого), он должен принять, что приступ - это временное проявление его страха, которое вскоре пройдет.

Некоторые пациенты для переключения внимания надевают на запястье резинку и в момент приступа оттягивают и отпускают ее. Небольшой болевой синдром ослабляет основные симптомы.

При выраженном затруднении дыхания помогает бумажный пакет. В него человек дышит, стараясь нормализовать ритм. Такое способ избавляет от гипервентиляции.

Препараты, подобранные врачом, быстро снимают симптоматику, но для человека важно самому научиться справляться со страхом. При его осознании и преодолении приступы пройдут самостоятельно.

Профилактика

Избежать нарушения душевного и психоэмоционального равновесия в силах каждого, и принимать меры желательно при первых устойчивых признаках неврологических расстройств.

Вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек нормализует и поддержит работу сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной систем;
Полноценный сон. Недосып, плохие сновидения, смещение дня и ночи -это дестабилизирует психическое здоровье, провоцируя нервные расстройства.
Правильно и полноценно питаться. Диеты и строгие ограничения -стресс для организма, поэтому еда должна приносить удовольствие и насыщение. Разработать полезное меню поможет диетолог.
Найти любимое дело. В качестве хобби выступают занятия спортом, вышивание крестиком, собирание ягод и грибов, приготовление экзотических блюд и так далее.
Учиться преодолевать стресс. Помогают в этом сеансы аутотренинга, дыхательной гимнастики, медитации и прочие.

Результаты борьбы с неврозом зависят от пациента, который признает наличие проблемы и прикладывает усилия для ее устранения, при этом не пренебрегая помощью врачей.