Как поднять бодрость и работоспособность организма. Повышение работоспособности
Внимание! Как повысить работоспособность — Лень уходит навсегда
5 причин понижения работоспособности
— 5 причин понижения работоспособности
— 7 способов повысить свою продуктивность
— 7 советов как поднять выносливость
— Продукты, повышающие трудоспособность и умственную активность
— Как увеличить функциональность: пошаговая инструкция
— Заключение
В первую очередь причинами являются хронические заболевания, в основе которых лежит поражение центральной нервной системы. Здесь присутствуют такие симптомы, как сонливость, леность, неуклюжесть, рассеянность. При этом, кажется, что буквально всё валится из рук.
При этом начинает медленно развиваться хроническая усталость. Это отрицательно сказывается на работоспособности.
Вторая причина снижения работоспособности – стрессовые состояния, депрессия и другие явления, которые подавляют работу ЦНС. Кроме угнетения на работоспособность влияет и перевозбуждение, например, сильные эмоции. Сюда же можно отнести приём некоторых медикаментов, а также чрезмерное употребление кофе или чая.
Третья, не менее частая причина – переутомление. Чаще всего здесь играют роль такие факторы, как переработка, недосып и неправильный режим дня. А отсутствие отпуска и необходимость работать даже по выходным только усугубляют процесс. Поэтому важно своевременно выявить и обязательно устранить все эти факторы. В противном случае переутомление может в дальнейшем превратиться в синдром хронической усталости.
Пятый – психологический фактор. Бывает так, что работа сильно раздражает, при этом человек не получает удовлетворения от своей деятельности, а также не получает от неё финансового удовлетворения. В этом случае работа делается кое-как, что сильно влияет на работоспособность.
Пятая частая причина – неправильный график работы. Сюда же следует отнести неправильно расставленные приоритеты при выборе первичных и вторичных по важности задач.
7 способов повысить свою продуктивность
Сегодня стала довольно популярной тенденция «делать меньше». Как следует из названия, это направление охватывает техники, с помощью которых можно достичь больших результатов, прикладывая меньше усилий.
Рассмотрим некоторые из этих техник, которые повышают во много раз .. Надеюсь, что они помогут вам достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки.
1. Закон Парето, или принцип 20/80.
В общем виде данный принцип формулируется так: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий - лишь 20% результата. Закон 20/80 применим практически во всех сферах жизни.
Если вы знаете, как воспользоваться законом Парето должным образом, это поможет вам не только в профессиональной, но и в повседневной жизни. Это маленький удобный трюк, который сумеет помочь спрогнозировать результат.
Согласно закону Парето, следует делать все неважные задачи тогда, когда ваша производительность невысока. Важно расставить приоритеты между рабочими задачами. Старайтесь выполнять важные задания именно в то время дня, когда ваша работоспособность будет на высоком уровне.
2. Три важные задачи.
Многие составляют список дел, это позволяет сделать рабочий процесс более организованным.
Каждое утро потратьте пять минут на то, чтобы записать три наиболее важных задачи на день. А затем сосредоточьте все свои усилия на выполнении этого короткого списка.
Сосредоточьтесь на этих трёх основных задачах, и если вы успеете выполнить их раньше срока, то можете приняться за что-нибудь ещё.
3. Философия «Делай меньше».
Философия «Делай меньше» очень популярна в современных реалиях. Различные авторы предлагают различные подходы. Например, Марк Лессер рекомендует находить несколько минут во время рабочего дня для того, чтобы помедитировать. Это выравнивает ваше дыхание, вы придёте в чувства, избавитесь от стресса и сможете лучше сконцентрироваться на поставленной задаче.
Не забывайте про расстановку приоритетов. В первую очередь выполняйте важные задачи, а затем уже переходите к низкоприоритетным. Не перегружайте себя большим количеством задач: лучше сделать меньше, но качественно и с удовольствием, чем больше, но без энтузиазма.
4. Помидорная техника.
Помидорную технику предложил Франческо Чирилло. Техника называется помидорной из-за того, что её автор первоначально применял кухонный таймер в виде помидора для измерения времени.
В основе методики лежит принцип работать 25 минут над конкретной задачей без перерыва, но после этого обязательно сделать перерыв.
Посмотрите на свой список задач и выберите из него наиболее приоритетные задания.
Затем установите таймер на 25 минут и начните работать, ни на что не отвлекаясь, пока не услышите сигнал таймера. Каждый 25-минутный период времени называется «помидор».
После этого сделайте пятиминутный перерыв и включите таймер снова.
После четырёх «помидоров» (то есть через каждые два часа) делайте более длительный перерыв в 15–20 минут.
Если ваша задача занимает более пяти «помидоров», её можно разделить на несколько частей.
Такая техника помогает работать над более приоритетными задачами, улучшает внимание и помогает лучше сконцентрироваться.
5. Миф о многозадачности.
Режим многозадачности вовсе не делает нас более продуктивными, это миф. На самом деле, когда мы концентрируемся на многих заданиях одновременно, это оказывает негативное влияние на нашу производительность и концентрацию.
Независимо от того, насколько хорошо вы приноровились работать в режиме многозадачности, ваша производительность будет намного меньше, чем если бы вы решили сосредоточиться от начала и до конца на выполнении одной задачи.
Если вы хотите выполнять поставленные задачи более продуктивно, лучше сосредоточьтесь на одном задании, выполните его от начала до конца и только потом переходите к другим.
6. Информационная диета.
В наше время перегрузить свой мозг информацией так же просто, как получить тепловой удар в пустыне Сахара. И даже симптомы схожи: нарушение сна, рассеянное внимание и замедленная реакция. Наш мозг перегружен информационным шумом. В современном мире люди постоянно ищут новости, хотя они и так везде окружают нас.
Постарайтесь получать как можно меньше совершенно ненужной для вас информации хотя бы на протяжении недели и проследите, как это скажется на вашей продуктивности.
7. Живите по графику.
Помните, что есть время отдыхать, а есть время работать. Проведите чёткие границы между тем и другим. Начните с того, что прекратите заниматься делами, как только почувствуете, что вам необходимо отдохнуть.
Закон Паркинсона гласит, что «работа заполняет время, отпущенное на неё». Это означает, что если вы, к примеру, решили, что напишете отчёт за неделю, вы всю неделю будете его писать. Но если вы заключите каждую задачу в жёсткие рамки, это позволит вам расправляться с делами куда более эффективно. Когда у вас есть дедлайны, вы стараетесь успеть выполнить всё в срок, так что это отличнейшая мотивация.
Следуя этим советам, вы навсегда забудете про .
Совет № 1:
Всегда составляйте план на день.
Планирование – очень полезная вещь, даже если речь идет всего лишь об очередном рабочем дне в офисе. Приучите себя составлять план каждое утро, выписывая в ежедневник все необходимые дела, которые вам нужно закончить сегодня. Будьте уверены, каждый взгляд на этот список будет способствовать усилению вашей работоспособности.
Совет № 2:
Выполняйте сложные задачи первыми.
В конце концов, если перед вами стоит трудная задача, выполнить которую должны именно вы, рано или поздно вам все равно придется заняться ее решением. Так почему бы не сделать это прямо сейчас?
Совет № 3:
Всегда адекватно оценивайте собственные силы.
Не обещайте того, что не сможете сделать. Выполняйте свою работу так, насколько позволяет вам это сделать ваш опыт.
Совет № 4:
Хвалите себя за все победы.
Пообещайте себе маленький сюрприз за хорошо выполненную работу, и вы увидите – выполнять ее станет куда проще и приятнее. Главное - чтобы «приз» был действительно желанным и мотивировал.
Совет № 5:
Откажитесь от социальных сетей.
Удалите закладки социальных сетей на своем рабочем компьютере, и вы увидите – день гораздо длиннее, чем вам казалось еще вчера. Отказавшись от просмотра ВКонтакте, Facebook и Twitter в рабочее время, вы освободите огромный пласт времени, который поможет вам делать свою работу гораздо качественнее и быстрей.
Совет № 6:
Не забывайте отдыхать.
Время от времени вашему организму просто необходим перерыв для того, чтобы верно выполнять все поставленные задачи. Устраивайте себе небольшой отдых каждый раз, когда достигните очередной мини-цели.
Совет № 7:
Полюбите свою работу.
Ни для кого не секрет: лучше всего мы делаем то, что нам нравится. Постарайтесь относиться к своей работе с любовью, и уже очень скоро она действительно начнет вам нравиться.
Продукты, повышающие трудоспособность и умственную активность
Для того, чтобы сохранять ясность мышления, мозгу нужен белок, поэтому необходимо включать в питание белковую пищу растительного и животного происхождения.
Известно, что мозгу для работы необходим сахар, и многие люди поедают сладости. При сидячей работе это верный путь к избыточному весу: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять в пищу те продукты, в которых есть натуральные сахара и крахмал: чёрный хлеб, картофель, рис, бобовые, орехи и т. д. Такая пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит питания на несколько часов.
Если мозгу не хватает биологически активных веществ – бесполезно тренировать память и выполнять различные упражнения. Клеткам не хватает питания – откуда они должны его взять? Конечно, только из пищи. Очень важны витамины группы В и витамин РР, а также полиненасыщенные жирные кислоты.
Включайте в питание жирную рыбу, крупы, яйца, молочные продукты, дрожжи. Авокадо, изюм, курага и семечки тоже помогают снять утомление и справиться с длительной умственной нагрузкой. Берите с собой на работу орешки: фисташки, миндаль или грецкие.
Улучшить концентрацию внимания помогут вещества, содержащиеся в кальмаре, креветках, крабах, свежем репчатом луке. Успокоиться и перестать нервничать поможет кусочек шоколада, только не стоит им увлекаться.
Клубника или бананы тоже помогают снимать стресс и улучшают настроение.
Простой продукт — морковь, в сочетании с имбирём, тмином и сметаной поможет улучшить память и зрение: ведь именно оно больше всего страдает при работе за компьютером. Добавьте к морковному салату ягоды черники – свежие или сушёные, и ваши глаза скажут вам спасибо.
Как увеличить функциональность: пошаговая инструкция
Шаг 1
. Перед тем, как повысить работоспособность, давайте отдохнем
.
Без полноценного отдыха не бывает полноценной работы.
Шаг 2
. Займемся планированием.
Без планирования у вас никогда не будет повышенной работоспособности. Поэтому на этом этапе заведите себе ежедневник.
Итак, каждый вечер вам нужно будет записывать все планируемые дела на завтра.
Делать это нужно именно вечером, так как с утра мозг находится в сонном состоянии и совершенно не хочет думать о каких-то делах.
Шаг 3
. Расставляем приоритеты и определяем свое продуктивное время.
Все люди разные, и значит, каждый человек имеет наибольшую работоспособность в разное время.
Кто-то плодотворно работает в 7 утра, а у кого-то включается моторчик лишь к 7 вечера.
Поэтому определите время своей наибольшей продуктивности.
Теперь приступаем к расстановке приоритетов.
Создав для себя список дел, посмотрите, какие дела требуют от вас наибольшей продуктивности. Вот эти дела и запишите на свое активное время. Мелкие дела всегда можно выполнять по утрам. А не особо важные можно оставить на вечер.
Шаг 4
. Концентрируемся на работе.
В рабочие моменты старайтесь концентрироваться только на работе. Отключите скайп, аську и другие программы. Установите себе график!
С сегодняшнего дня старайтесь концентрироваться на работе и отвлекаться только на жизненно важные проблемы.
Шаг 5.
Переключаемся.
Как только вы справились с одним делом, постарайтесь переключиться на что-то совершенно другое.
Если вы 2 часа занимались умственным трудом, то следующие 30-60 минут вы можете заняться спортом, рутинными или бытовыми делами.
После мозговой активности организму требуется отдых и переключение.
Только так он сможет продолжить дальнейшую мозговую активность.
Прочитав данную статью и применив описанные в ней советы в своей работе, вы во много раз повысите свою работоспособность. Приятным бонусом к этому станет куча свободного времени, которое вы сможете потратить на себя и свою семью.
Материал подготовлен Дилярой специально для сайт
Ничего не хочется делать? Все лень? Предлагаем супер эффективные методы для повышения работоспособности! Пользуйтесь на здоровье!
Мы живем в постоянно изменяющемся мире.
Ежедневные стрессы и бешеный ритм жизни все чаще выбивают нас из привычной колеи.
В связи с этим чаще начинает падать работоспособность, появляется вялость, апатия и равнодушие к происходящему.
Если работоспособность падает преимущественно в вечернее время – не стоит волноваться.
За ночь организм перезарядится и к утру будет полон сил.
Беспокоиться стоит начинать только в том случае, если и утром вы чувствуете упадок сил. Вот в этот момент и стоит задуматься над вопросом – как повысить работоспособность ?
Причины понижения работоспособности
Заметив у себя малейшие признаки понижения работоспособности, не сидите сложа руки.
Ведь как обычно бывает?
Сначала мы списываем все на усталость, потом на лень, а когда усталость с ленью начинают брать верх, мы впадаем в депрессию.
И далеко не каждый человек на первых порах может ее выявить.
И тут начинается: в кино идти не хочу, на вечеринку тоже, в гости – у меня голова не помыта и т.д.
На работе рассеивается внимание, все задания кажутся бессмысленными, а любимые дела приносят лишь раздражительность.
Поэтому, как только вы заметили, что ваша работоспособность упала, а внимание начало рассеиваться — приступайте к анализу и повышайте работоспособность !
Усталость может накатывать в начале весны.
В это время организм серьезно ослаблен после зимы, чувствуется нехватка витаминов и двигательной активности.
На вас могут давить незаконченные дела, которые вы постоянно откладываете, и которые не дают вам покоя.
В данном случае решение элементарно – соберите всю свою в кулак и ударьте по проблеме!
Чем дольше вы будете оттягивать неизбежное, тем быстрее у вас поедет кукушечка.
Вам оно надо?
Иногда причина понижения работоспособности лежит в постановке неправильных жизненных целей.
А если ваши цели не верны, то и выполнять их просто в лом!
Помимо всего прочего работоспособность может быть на нуле по причине плохой или хорошей погоды.
В дождливый осенний день не хочется работать по причине пасмурной погоды.
Зимой хочется свернуться калачиком и провести весь день в теплой постельке.
Летом же хочется гулять, загорать на пляже, но уж точно не проводить теплые деньки в душном офисе!
Покопавшись немного в собственных мозгах и выявив причины безделья и апатии, приступаем к лечению.
Ниже мы дадим вам несколько советов, которые помогут повысить работоспособность .
Применив хотя бы парочку советов, вы заметите значительные изменения в своей жизни.
Итак, приступим к лечению!
Совет 1. Перед тем, как повысить работоспособность, давайте отдохнем
«Отдых — это искусство. Отдых — работа не менее ответственная, чем сама работа, и людей, умеющих отдыхать, ровно столько же, сколько умеющих хорошо работать: оба умения всегда совпадают. Самое сложное, как и во всем, — преодолеть внутреннюю инерцию, перескочить с одной «волны» на другую.»
Владимир Леви. Искусство быть собойКак бы глупо это ни звучало, без полноценного отдыха не бывает полноценной работы.
Зазубрите данное высказывание как аксиому и начните с отдыха!
В эти выходные отключите телефон и дрыхните до 12 дня.
Потом поваляйтесь в ванной, займитесь шоппингом, сходите в кино, боулинг и т.д.
В общем, сделайте то, о чем давно думаете, но все никак не решаетесь сделать.
Ведь согласитесь, если вы легли в 2 ночи, вскочили в 6 утра, то ни о какой работоспособности не может быть и речи.
Поэтому сегодня отдыхайте, работать будете завтра!
Совет 2. Займемся планированием
Знайте – без планирования у вас никогда не будет повышенной работоспособности
.
Вот можете прямо сейчас пойти за ним в магазин.
А вернетесь и узнаете, для чего он нужен.
Итак, каждый вечер вам нужно будет записывать все планируемые дела на завтра.
Делать это нужно именно вечером, так как с утра мозг находится в сонном состоянии и совершенно не хочет думать о каких-то делах.
Вечером же вы можете спокойно подумать и составить план работы на день грядущий.
Не стоит записывать в ежедневник всего 3 дела, так как в этом случае вы не будете продуктивно работать.
К тому же у человека есть одна особенность – он не любит выполнять все дела.
Если вы поставили себе всего 3 задачи на день, то выполните только две, а то и вообще одну.
Поэтому пишите себе 20 дел, если выполните 15, ничего – это ведь намного лучше двух!
Совет 3. Расставляем приоритеты и определяем свое продуктивное время
Все люди разные, и значит, каждый человек имеет наибольшую работоспособность в разное время.
Кто-то плодотворно работает в 7 утра, а у кого-то включается моторчик лишь к 7 вечера.
Поэтому определите время своей наибольшей продуктивности.
Теперь приступаем к расстановке приоритетов.
Создав для себя список дел, посмотрите, какие дела требуют от вас наибольшей продуктивности.
Вот эти дела и запишите на свое активное время.
Мелкие дела всегда можно выполнять по утрам.
А не особо важные можно оставить на вечер.
И кстати, старайтесь не сидеть в в свое продуктивное время, ведь вы можете сделать это утром за чашкой кофе или вечером после ужина.
Совет 4. Концентрируемся на работе
В рабочие моменты старайтесь концентрироваться только на работе.
Отключите скайп, аську и другие программы.
Установите себе график!
Например, 2 часа вы работаете над пресс-релизом и ни на что не отвлекаетесь.
Если работаете в офисе, попросите секретаря соединять с вами только в случае крайней необходимости.
В противном случае пусть секретарь записывает контакты.
Если дело не срочное, через час другой вы перезвоните клиенту и уладите все вопросы.
Ведь как бывает: только сели за работу, только раскачались, а тут Светка пишет в скайп и плачется, что Мишка козел.
Ну, какая работа в этом случае?!
Надо же узнать, что опять натворил Мишка и помочь подружке.
А после Светки в аське появилась Катька со своими любовными переживаниями.
В результате 2-часовой пресс-релиз может растянуться на 3 дня.
Задание: с сегодняшнего дня старайтесь концентрироваться на работе и отвлекаться только на жизненно важные проблемы.
Совет 5. Переключаемся
Как только вы справились с одним делом, постарайтесь переключиться на что-то совершенно другое.
Если вы 2 часа занимались умственным трудом, то следующие 30-60 минут вы можете заняться спортом, рутинными или бытовыми делами.
После мозговой активности организму требуется отдых и переключение.
Только так он сможет продолжить дальнейшую мозговую активность.
Например: 2 часа вы составляете пресс-релиз, 30 минут общаетесь с клиентами, 30 минут перекуриваете и возвращаетесь к доработке пресс-релиза.
Совет 6. Боремся с ленью
Если вы действительно хотите повысить работоспособность , то .
Не откладывайте все дела на потом.
Видя плаксивое сообщение в скайпе от Светки, не бегите сломя голову решать ее проблемы.
Выполните сначала свои дела, а потом спокойно пообщайтесь с подружкой.
Если вы будете откладывать все дела на потом, то в конце дня будете подводить неутешительные итоги.
День вроде закончился, а вы ничего так и не сделали.
Совет 7. Делегируем полномочия
Не старайтесь сделать все сами.
Если можете переложить какие-то дела на плечи других – перекладывайте!
Бумагу для принтера может купить секретарь, сходить за хлебом – сын, доставить посылку – курьер.
Переложив какие-то дела на плечи других, вы сможете лучше сконцентрироваться на выполнении более важных задач.
Совет 8. Не тормози – сникерсни!
Возьмите на заметку этот ударный слоган из рекламы шоколада.
В моменты, когда мозг устал и отказывается делать то, что вы ему велите, самое время взять перерыв и съесть такой нужный для мозга кусочек шоколадки!
И еще несколько советов на тему, как повысить работоспособность,
в следующем видеоролике:
И напоследок…
У каждого из нас бывают такие дни, когда любая работа валится из рук.
В такие моменты мы нервничаем, злимся, от чего дела идут еще хуже.
Так может не стоит над собой издеваться?
Может стоит воспользоваться пословицей «медленно запрягается, да быстро едет».
Если у вас в данный момент что-то не получается – не делайте.
Идите лучше выпейте кофейку или прогуляйтесь в ближайшем парке.
Может в такие моменты вашему мозгу необходимо именно переключение?
Переключившись на какое-то время, мозг сам найдет решение поставленной для него задачи.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Ряд профессий связан с постоянным напряжением физических сил. И в этом случае обычно возникает тренированность — привычка к физическим нагрузкам. Взять организм спортсмена и сравнить его с обычным человеком. Приведу только один пример: в Тунисе пошел потренироваться в тренажерный зал при отеле. Надо сказать — плохонький: штанга на улице заржавела, тренажеры с такими цепями и канатами, что впору людей подвешавать для пыток, а не тренироваться, душновато и все в таком роде. А рядом тренируется чернокожий парнишка(как потом выяснилось аниматор по капоэре из Бразилии). И вся его тренировка построена на упражнениях со ржавыми гантелями. Бодро так тренируется — на грани изнеможения. Закончил и ушел. А через пол-часа встречаю его в ресторане и вижу, как этот бразильский хлопец накладывает себе мороженного в тарелку примерно с пол-кило!? Ничего себе!
Противоречит всем моим представлениям о том, что жирное блокирует обмен в мышцах после тренировки, а сладкое приводит к полноте. А еще через час этот бразильский хлопец сделал примерно десяток сальто назад через всю сцену, не говоря уж о других фокусах из области капоэры. Такой вот метаболизм: жжет калории его организм как« та печка бумажку». А возьмем большинство из нас, решивших после трудовой неделе верхом на стуле поехать потрудиться на даче или собравшихся в тренажерный зал пару раз за ту же сидячую неделю. Где взять такую физическую работоспособность, чтобы труд был на пользу, а не на радикулит с инфарктом? Мы превратим ваше тело в совершенную фабрику по переработке пищи в энергию.
От чего зависит Ваша физическая работоспособность?
От того как быстро наступит усталость. А почему один более вынослив, а другой нет? Минута Х, когда организм скажет хватит и не даст мышцам более активно сокращаться случится когда в мотонейронах уменьшится выработка двигательных импульсов при уменьшении образования в них АТФ под действием накапливающихся в организме токсичных продуктов сгорания. Другими словами, все что мы должны сделать — получить дополнительную энергию путем правильного расщепления пищи, доставить питательные вещества в мышцы с кровью, улучшить выведение продуктов обмена веществ через печень и усилить мотивацию. С плохим настроением и вялым организмом много не наработаешь. Химию принципиально при этом не используем — только натуральные средства, поскольку мы говорим о здоровье, а не о временном сиюминутном эффекте. Откуда взять дополнительную энергию если нужно работать физически или для тренировок:
1. Улучшим эмоциональное состояние
2. Очистим печень
3. Поддержим сердце и сосуды: улучшим поступление крови в мышцы
4. Поможем инсулину лучше превращать глюкозу в энергию
5. Нормализуем уровень гормонов
6. Начнем питаться регулярно и спать не менее 7 часов в сутки
Итого. Это необходимо и достаточно для повышения физической работоспособности у человека, который не страдает тяжелыми заболеваниями
Монотонная работа и стресс уменьшают количество ваших физических сил. Это самый простой путь как увеличить работоспособность. Я обычно рекомендую в этом случае не просто поспать, а использовать те натуральные средства, которые защищают нервные клетки от повреждения и дают питание для выработки в организме гормонов счастья. Это триптофан, а следовательно и его родственник серотонин, а также ацетил-лево-карнитин. Такие вещества абсолютно безопасны, поскольку это аминокислоты. Они всего-лишь питание для нервной системы и даже близко не похожи на антидепрессанты и стимуляторы по своей химической структуре. При этом эффект от них ничуть не меньше.
В течение 8 лет я рекомендую использование строго определенных проверенных комбинаций этих веществ
5НТР(5
гидрокситриптофан)
компании НСП для состояний, когда ключевое слово:«
жалость к себе, отсутствие настроения, ничего не хочется делать» и
ацетил-
L-
карнитин Орт
о для случаев, когда нужно горы сворачивать(по работе, в личной жизни и т. п.) и важно чтобы при этом чтобы при этом сил хватило нервной системе. Этот натуральный препарат в буквальном смысле слова защищает нейроны от повреждения в стрессовой ситуации.
Как принимать: 5НТР
по 1 капсуле в день,
Ацетил-
L-
карнитин
по 1 капс. 2 раза в день. Курс и того и другого — месяц.
Стоит ли говорить, что эффект будет только от подлинных средств, поэтому не ищите их по интернет-магазинам. Стоит ли отдельно указывать, что хорошее эмоциональное состояние и само по себе это здорово. Все указанные здесь натуральные средства Вы можете найти на нашем сайте в разделе "каталог"
Улучшите работу печени и сил будет больше
Продолжаем создавать идеальные условия для повышения физической работоспособности. В печени во время работы мышц протекают важнейшие обменные процессы: глюкогенез, бета-окисление жирных кислот, кетогенез, глюконеогенез, обезвреживание аммиака путем синтеза мочевины. От нее зависит сколько питательных веществ пойдет в мышцы при расщеплении глюкозы и жирных кислот и сколько токсинов, образовавшихся в результате сгорания будет блокировать ваш мозг и мышцы. Если вы еще никогда не слышали о Лайвер 48 , который очищает и восстанавливает работу клеток печени, то попробуйте его хотя бы на месяц приема.
Существуют ли другие т. н. гепатопротекторы? Конечно любой специалист знает о них, да и в интернете полно информации. Но я рекомендую уже в течение 9 лет именно Лайвер 48, потому что могу гарантировать положительные сдвиги по биохимическим анализам крови после его приема у подавляющего большинства людей. Об этом говорит практический опыт. Почитайте о методик
е очищения печени подробнее.
Кроме того, если у вас предстоит короткий период физической активности(например туристический поход или строительство дачи) или вы после длительного перерыва начали тренироваться в фитнес-клубе, то обязательно добавьте к Лайвер 48 аминокислоту Глутамин(
Виталайн) по 1 столовой ложке в день. Ее задача помочь печени утилизировать ядовитый аммиак, тем самым ускорив восстановление работоспособности.
Как принимать: Лайвер 48 по 1 капс. 2 раза в день, желательно до еды и запивая теплой минеральной водой(например, печеночной Стелмас) + Глутамин(производитель Виталайн) по 1 ст.ложке в день с соком или водой.
Состояние сердца и сосудов влияет на работоспособность
Я конечно имею в виду не совсем молодых. Если вам менее 40 лет и никаких диагнозов в отношении сердца не существует, то все влияние на работу сосудистой системы сводится к тренировкам. Больше бегаете, ходите, тренируетесь другими способами лучше кровообращение. Потому что когда сердце прокачивает больше крови в момент времени(пульс выше) происходит естественным путем промывание тканей: приносится больше питательных веществ ко всем органам и отводятся продукты сгорания.
А вот с 40 лет начинается(только начинается, не пугайтесь…) снижение активности сердечной мышцы и появляются первые симптомы сужения и уплотнения стенки сосудов. Кровь хуже поступает в работающие мышцы и не доносит туда питательные вещества. В первую очередь меньше начинает вырабатываться
кофермента
Q10
—
вещества, которое в буквальном смысле взрывает энергетический обмен — способствует конечному процессу выработки энергии в любой мышце, в том числе и в сердечной. Его, кстати, можно добавить в организм. Например, продукт высшего качества, который специально выпускается в Чехии для центра «
Рецепты Здоровья». Принимать по 4 капсулы утром или 2 капсулы утром и 2 капсулы вечером
. Желательно повторять такие курсы 2-3 раза в год, когда у вас наибольшее напряжение сил, а природа не помогает(осенью, в конце зимы).
Часто ко мне обращаются также люди с удовольствием играющие в свои 50-60 лет в теннис или футбол, но которых подводит кровобращение. Я помимо кофермента Q10 также рекомендую в этих случаях перед игрой или тренировкой аминокислоту Аргинин . Она расширяет мелкие кровеносные сосуды и помогает крови равномерно попадать во все работающие мышцы. Отсюда меньше риск повышения давления, спазма сосудов во время физической активности, быстрее восстанавливается работоспособность без боли в мышцах.
Не буду углубляться в тему гипертонии и атеросклероза , а также нарушенного мозгового кровообращения. Поскольку для этого есть отдельные разделы сайта. Но наплевать на эти проблемы, если они у вас есть нельзя. Нет нормального кровообращения — нет и физической активности. Большая ошибка полагать, что давление и ишемию можно побеждать увеличением нагрузок. Такие люди часто говорят: пробежался — лучше стал мотор работать. Подобная практика без подпитки сердечной мышцы природными средствами и без улучшения текучести крови в результате приводит к раннему инфаркту. И лучше бы хоть однажды воспользоваться консультацией в Центре Соколинского« Рецепты здоровья» чтобы подобрать курс поддержки работоспособности сердца индивидуально.
К онечно же я и мои сотрудники подскажем как вам восстановить правильный баланс магния, калия, кальция, улучшить текучесть крови и уменьшить ее склонность к тромбообразованию, укрепить сосуды. В итоге сердце получит поддержку, а кровь спокойнее потечет по сосудам.
Я вообще то не считаю, что в 60 лет пенсия неизбежна. Улучшение работы сердца и сосудов — не такая сложная вещь, если использовать не химию, а натуральные средства. Только лень и недальновидность может быть объяснением того, что лишь первый раз давление повысилось на рубеже 45-летнем, так сразу и сели на ежедневный прием химических лекарств. Можно и без этого, если не доводить до крайности. Но кардиолог об этом редко говорит…
Дайте инсулину работать и будете сами меньше уставать
Образование энергии при сжигании глюкозы происходит в организме под действием инсулина, гормона, вырабатываемого в хвосте поджелудочной железы. Он работает не один, а вместе с микроэлементами хромом и цинком. У огромного количества людей по статистике эти вещества в дефиците из-за современного питания и нарушения всасывания в кишечнике. Мой опыт расшифровки анализов на микроэлементы по волосам показывает, что примерно 30% всех сдающих анализ женщин имеют риск неусвоения углеводов или даже диабета из-за дефицита хрома и цинка. У мужчин все хуже — около 50%, поскольку у нас цинк сильно теряется при семяизвержении.
Как принимать:
Цинк(Виталайн) по 1 таб 2 раза в день в первый месяц, затем по 1 таб. В день. Мужчинам 3-4 раза в год. Заодно поддержите предстательную железу для профилактики хронического простатита. Хром хелат или Хэлси хром по 1 таб. В день. Курс 2 месяца подряд, затем периодически. Орто-таурин по 1 капс. 2 раза в день до еды 2 месяца подряд, затем периодически.
Разумеется, не нужно пытаться улучшить углеводный обмен, параллельно наедаясь сладостями, булочками и прочим мучным. БУдьте благоразумны в еде.
Мужчинам обязателен тестостерон для повышения работоспособности
Мы созданы для того чтобы бегать, рубить дрова, доставать мамонта, плодить многочисленное здоровое потомство с любимой женщиной, а не сидеть на стуле в офисе. Поэтому весь организм мужчины извините за сленг« заточен» под обеспечение работы мышечной массы. В том числе и гормональный фон. В политкорректной Европе и в Америке меня наверное уже линчевали бы за такие утверждения, но пусть они там сами биологию отрицают пока не выродятся окончательно. В условиях цивилизации у мужчины снижается уровень половых гормонов, отсюда множество болезней, а как минимум хроническая усталость.
Любой „качок“ вам скажет, что после правильной тренировки его тянет в постель, но не в сон. Тренировка „на ноги“ стимулирует эрекцию и т. д. А повысить уровень тестостерона можно, к слову, самими безопасными природными средствами. При этом в качестве бонуса вы получите не только улучшение физической активности и работоспособность, хорошее настроение, но и профилактику аденомы предстательной железы.
Эффективны на 100% для большинства мужчин следующие натуральные средства:
Со-пальметто(
НСП) экстракт карликовой пальмы сереноа,
Оргамакс.Мужская формула
с дамианой и муира пуама. Прием Со-пальметто именно этой марки — НСП в течение трех месяцев подряд, просто меняет жизнь. Как принимать подробнее в разделе про аденому простаты. И Оргамакс. Мужская формула заметно повышает потенцию при регулярном приеме за счет нормализации продукции тестостерона.
Только, пожалуйста, не берите это рецепт изолированно от написанного выше. Иначе это будет напоминать попытку запуска двигателя в 30-градусный мороз на севшем аккумуляторе. Вроде и крутит, но не схватывает.
Итог. Что делаем по-шагам для увеличения физической работоспособности
Чтобы написать этот раздел, я не просто потратил час времени. Это обобщение 18-летнего опыта и сотен практических случаев. Конечно же двух похожих людей нет, поэтому всегда советую пользоваться индивидуальной консультацией, но для большинства польза от выполнения схемы будет. Поэтому когда придете в мою натуральную аптеку« Рецепты здоровья» или будете делать заказ в свой город, вам просто нужно собрать в пакетик эти натуральные вредства для восстановления и повышения физической работоспособности и потом не забывать их принимать одновременно. Всего получится от 2-х до 4-х натуральных средства в день. Но, даже если их четыре, то не стои забывать, что это означает одновременно и поддержку здоровья сразу по нескольким направлениям.
Что купить и принимать одновременно:
Для нормализации настроения и против стресса(если нужно по состоянию) — 5 НТР или Ацетил- L- карнитин по 1 упаковке
Для улучшения работы печени(всегда) — Лайвер 48 по 1 упаковке и Глутамин(Виталайн) 1 упаковку при начале тренировок в спортзале и т. п.
Для поддержки сердца и сосудов(если вам более 40 лет) — Кофермент Q10 1 упаковка. Если вам более 50 лет и есть вопросы к сердцу или сосудам — посоветоваться
Для усиления усвоения глюкозы в мышцах(всем у кого есть лишние килограммы) — Хром хелат или Хелси хром по 1 упаковке или Орто-таурин эрго 1 упаковку + Цинк(Виталайн) 1 упаковку обязательно для мужчин
Для увеличения выработки тестостерона(для мужчин) — Со-пальметто НСП 2 упаковки если есть вопросы к предстательной железе или к эрекции или Оргамакс. Мужская формула 2 упаковки если есть вопросы к сексуальному желанию.
Как видите, женщинам нужно всего принимать меньше для повышения физической работоспособности. Но ведь мы и не ждем от вас милые упражнений со штангой или строительства дачного домика. Так… пару гектаров картошки окучить или весь дом перемыть…
Сделайте, как я написал. Напишите потом о результатах. Вам они понравятся. Что-то осталось непонятным. Ничего страшного — посоветуйтесь . Сомневаетесь? Со своей стороны могу только гарантировать подлинность всего предлагаемого если вы конечно приобретаете препараты у нас и сказать, что себе я рекомендую все то же самое. Лучшего, на мой взгляд нет. И конечно же если возникнут какие-то сомнения в качестве(что маловероятно), мы всегда готовы решить эту проблему. Далее выбор — за вами, прислушаться к моему опыту или нет.
Главное, что эти рекомендации, как и всегда в нашей старейшей питерской натуральной аптеке, просты в применении, безопасны и не требуют самоотречения. Живете обычной жизнью и делаете ее более активной, благодаря натуральным средствам.
Если же нужно форсировать активную работу мозга и , то это следующая глава.
Видео. Как повысить работоспособность, избавиться от хронической усталости
Все мы стараемся уделить максимум внимания своей работе — ради хорошей оплаты, дальнейших перспектив, из-за своего врождённого перфекционизма. При этом мы часто рискуем перегореть, и депрессивное состояние — лишь малая часть того, чем могут обернуться повышенные требования к самому себе.
Как повысить собственную работоспособность и при этом сохранить хорошее настроение. Здесь вы найдёте простые и действенный советы.
Всем нам знакомы ситуации, когда нагрузка становится слишком высокой. Постепенно запал сменяется усталостью, усталость нежеланием делать хоть какую-нибудь работу, а затем следуют самая настоящая депрессии и полный упадок физических и душевных сил. В итоге пропадает желание не только работать, но и отдыхать — проводить время с семьёй, встречаться с друзьями.
Причины уменьшения работоспособности могут быть самыми разными. К примеру, наиболее распространённая среди них — неправильная мотивация. Мы зачастую говорим себе, что нужно много и усердно трудиться, но при этом в глубине души совершенно не понимаем, для чего именно нам все это нужно.
Кроме того, причина быстрого упадка сил может крыться в неправильном режиме дня, плохой погоде и не только.
Что предпринять для повышения работоспособности
Если вы немного покопаетесь в себе, то быстро найдёте причины снижения работоспособности и устраните возникшую проблему. Тем не менее, существует несколько методов, которые помогут вам повысить продуктивность независимо от того, что послужило основной причиной её исчезновения.
Как сохранять стрессоустойчивость при высокой нагрузке
Если у вас накопилось слишком много работы и вы чувствуете приближение хронической усталости, то самое время уделить время хобби. Найдите в своём рабочем графике хотя бы полчаса для любимого занятия, которое позволит расслабиться и гарантированно поднимет вам настроение. И хоть работы у вас от этого меньше не станет, но вы вернётесь к её выполнению с совершенно другим эмоциональным настроем.
Не пренебрегайте также семьёй и друзьями
. Обязательно посвящайте им время, устраивайте семейные посиделки и дружеские встречи. Такое времяпровождение напитает вас новыми силами, которые опять-таки пригодятся при выполнении профессиональных обязанностей.
Как мы видим, повысить работоспособность и сохранить при этом положительный настрой вполне возможно. Нужно только подойти к решению данной проблемы грамотно, и хороший результат не заставит себя долго ждать.
Видео: Aerosmith - Crazy
Высокой вам работоспособности и хорошего настроения!
В этой статье мы с вами поговорим про повышение работоспособности . Ознакомившись с публикацией, вы узнаете, как повысить работоспособность человека, какие методы повышения физической и умственной работоспособности существуют, какие из них лучше применять в той или иной ситуации, и т.д. Думаю, что эта информация будет интересна и полезна для всех, независимо от того, где и как вы работаете, ходите на работу или работаете дома, работаете на кого-то или на себя, и т.д.
В предыдущей статье я специально отдельно рассмотрел, что такое , и какие факторы на нее влияют (рекомендую вам с ней тоже обязательно ознакомиться). Кратко напомню, что на работоспособность оказывают влияние факторы самого разного характера: биологические, психологические, умственные и т.д. Некоторые из них исправить никак нельзя, некоторые – нельзя исправить в определенных условиях (например, если как работать вам диктует работодатель), а некоторые – всегда можно улучшить при желании. Поэтому, думая над тем, как повысить работоспособность, необходимо, прежде всего, проанализировать, каких именно факторов вам не хватает и какие из них вы можете самостоятельно откорректировать, и строить повышение работоспособности именно на этом.
Когда я посмотрел, что пишут по этой проблеме в интернете, я заметил, что многие пользователи ищут и используют какие-то средства, препараты, таблетки для повышения работоспособности. Я настоятельно не рекомендую этого делать, потому что так вы, возможно, получите какой-то сиюминутный эффект, но в перспективе только ухудшите свое здоровье. Также я не буду рассматривать такие “традиционные” методы повышения работоспособности, как например, постоянное употребление кофе – все это тоже только негативно влияет на организм человека.
Методы повышения работоспособности.
Способ 1 . Нормализация режима дня. Если вы задумались о том, как поднять работоспособность, прежде всего, проанализируйте, как проходит ваш день. Всегда ли у вас одинаковый распорядок дня, или же он хаотичен? Достаточно ли вы спите (необходимо 7-8 часов)? Вовремя ли принимаете пищу? Если ваши дни проходят суматошно, и в них царит хаос, можно добиться существенного повышения работоспособности, нормализовав все свои ежедневные процессы: как рабочие, так и биологические.
Способ 2 . Планирование дня. Еще лучше повысить работоспособность можно, если вы не только нормализуете, но и будете регулярно планировать свой день. То есть, составлять себе план действий с выделением под каждую работу и занятие необходимого времени, и следовать ему на протяжении дня. В этом случае повышение работоспособности вам обеспеченно. О том, как правильно планировать свой день, я уже не раз писал, например, можно почитать об этом в статье .
Способ 4 . Свежий воздух. Если вы думаете о том, как повысить работоспособность, позаботьтесь, чтобы ваше рабочее помещение было хорошо проветриваемым. Дело в том, что недостаток кислорода всегда приводит к торможению биологических процессов в организме и, как следствие, к снижению работоспособности. Этот негативный фактор очень легко устранить, просто периодически открывайте форточку.
Способ 5 . Перерывы на отдых. Повышение работоспособности можно обеспечить, если регулярно устраивать себе небольшие перерывы на отдых. Однако, подчеркиваю, во-первых, не злоупотребляя этим. Перерыв на отдых должен составлять не более 5 минут в час, помимо традиционного часового перерыва на обед. Во-вторых, отдыхать – это означает ничего не делать, можно выйти подышать воздухом или посмотреть в окно. Также можно в это время сделать небольшую разминку: размять пальцы, кисти рук, шею, спину. Если же вы будете тратить эти минуты на (соцсети, личные звонки, интернет и т.д.), это не будет расценено организмом как отдых, и повышение работоспособности не наступит.
Способ 6 . Правильное питание. Достичь определенного повышения работоспособности человека можно, если улучшить его питательный рацион. Во-первых, употреблять в пищу только натуральные и полезные продукты, во-вторых, отказаться от спиртного (как известно, действие алкоголя, наоборот, притупляет мозговую активность), в-третьих, пить чистую воду, необходимую организму, вместо других напитков, в-четвертых, чаще употреблять продукты, стимулирующие работу мозга: орехи, инжир, зерновые продукты, морепродукты, сухофрукты, рыбу, темный шоколад, морковь, помидоры, киви, чернику и т.д.
Способ 7 . Отказ от вредных привычек. Выше я уже писал, что для повышения работоспособности необходимо отказаться от спиртного, точно так же дела обстоят с курением, и даже кофепитием (зависимость человека от кофе в перспективе снижает работоспособность – это неоднократно доказано). Помимо основного негативного влияния, вредные привычки занимают определенное время, которые эффективнее было бы использовать для работы.
Способ 8. Концентрация внимания. Чтобы повысить работоспособность, необходимо научиться максимально концентрировать свое внимание на работе, которую вы выполняете, не отвлекаясь больше ни на что. Естественно, так вы будете успевать больше, и ваша работоспособность повысится.
Способ 9 . Развитие мышления, памяти, логики. Добиться повышения работоспособности можно, если вы постоянно будете стимулировать работу своего мозга. Например, решать какие-то задачки на логику, выполнять упражнения на тренировку памяти и т.д.
Способ 10 . Совершенствование знаний, навыков, умений. Естественно, если вы будете совершенствоваться в профессиональном плане, повышать свой уровень знаний, навыков, умений в той работе, которую выполняете, и в смежных, сопутствующих областях, это тоже будет способствовать повышению работоспособности.
Способ 11 . Разнообразная жизнь. Чтобы повысить работоспособность, вам нужна насыщенная, активная жизнь за пределами работы. Посещайте различные культмассовые мероприятия, чаще выезжайте отдыхать на природу, занимайтесь спортом, посвящайте время своим хобби, общайтесь с разными людьми и расширяйте свой круг общения. Все это будет вырабатывать в организме гормоны и вещества, повышающие работоспособность.
Способ 12 . Позитивный настрой и улыбка. Ну и, наконец, отлично повышает работоспособность позитивное мышление и позитивный настрой. Людям, которые идут по жизни с улыбкой, проще дается преодоление любых препятствий и трудностей. Это действительно очень важный метод повышения работоспособности, поэтому я даже посвятил ему отдельную статью: . Рекомендую обязательно с ней ознакомиться.
Надеюсь, вы поняли, как повысить работоспособность. Начните применять эти способы повышения работоспособности на практике, и вы уже скоро заметите положительные изменения, повышение эффективности своего труда.
В заключение хочу предложить вам прочесть еще одну статью на схожую тему, в которой вы тоже найдете несколько полезных советов о том, как поднять работоспособность: .
Желаю вам успехов во всех начинаниях! Увидимся на страницах !