Массаж известен уже много тысячелетий. Его с уверенностью можно назвать одной из древнейших частей медицины. С его помощью можно решать разные проблемы со здоровьем, и использовать, как профилактику.

Массирование спины – популярно, эффективно и очень важно. Но можно ли делать самостоятельно такой массаж близким? Или самому себе помочь при болях спины и проблемах в этой части тела?

Показания

Чтобы избежать боли в спине, используют массаж как одно из наиболее эффективных средств.

Поэтому массировать спину большинство людей начинает, когда появляются неприятные ощущения, ломота, остеохондроз, иногда невозможность нагнуться, разогнуться и выполнять даже самую простую домашнюю работу.

Но помимо главного – снятие боли, напряжения, профилактики застойных процессов в спине, избежание дискомфорта при работе и в повседневной жизни, есть еще и масса других показаний, при которых можно и нужно делать массаж спины:

• Для улучшения работы сердца, сердечной мышцы, снижения артериального давления.
• Лучшей работы всего организма. Из-за того, что все полезные вещества скорее доставляются к органам.
• Расслабления мышц спины после трудной работы, постоянного сидения, рабочего дня.
• Снятия стресса и улучшения настроения.
• Нормализуется работа кровеносной системы. Укрепляются сосуды и капилляры.
• Уменьшаются головные боли.
• Снижается вес.
• Укрепляется организм в целом.

Массаж спины способен помочь человеку чувствовать себя более комфортно и здоровее. Он является нужным и важным, а правильное исполнение способно не просто помочь лечить болезнь, а избежать многих неприятностей в будущем.

Противопоказания

Массаж – прекрасный способ быть здоровым. Но массаж спины, как и любое лечение, имеет противопоказания:

• Массаж должен исполняться только квалифицированным массажистом с медицинским образованием. В противном случае можно навредить. Все серьезные лечебные массажи можно делать только в медицинских учреждениях. Даже в салонах красоты нужно просить сертификаты и дипломы, и там лучше всего выполнять косметические массажи.
• Если хотите сделать массаж спины самостоятельно родственникам или самому себе, помните, что это должны быть максимально простые, щадящие движения. Никаких серьезных, болезненных и профессиональных процедур делать нельзя.
• Перед массажем нужно быть уверенным в том, что на спине нет повреждений, травм, родинок, бородавок и других кожных заболеваний, которые легко можно травмировать при массаже.
• При острых, воспалительных, раковых заболеваниях делать такой массаж нельзя.
• Если имеются любые заболевания крови, массаж следует отменить.
• Если имеются любые серьезные заболевания сердца, печени, желудка, почек или других органов самостоятельно делать массаж нельзя.

Массаж самостоятельно можно делать только абсолютно здоровому человеку. Он должен нести профилактическое, расслабляющее действие.

Массирование спины может помочь снять усталость и боль после работы.

Но делать его регулярно самостоятельно не нужно. Ведь можно совершать ошибки, которые в дальнейшем приведут к негативным последствиям. Делать массаж своим повседневным хобби или тем, чем вы можете помогать людям, можно только после прохождения учебы в медицинском учреждении.

Техники

Чтобы сделать массаж качественно и эффективно, нужно использовать следующие техники:

Поглаживание.

Важный прием, который обязательно используется в массаже. Он не травматический, деликатный. Делают его в начале и в конце сеанса. Всей ладонью можно поглаживать спину по длине, возле лопаток. Это могут быть нежные и очень интенсивные движения.

Растирание.

Важная и очень интенсивная часть сеанса. Его делают от позвоночника до боков, также хорошо растирают шейную и верхнюю часть спины. Часто такая процедура верхних частей спины - процесс болезненный.

Разминание.

Проводится с помощью двух рук. Часть кожи захватывается и хорошо разминается пальцами. Производится от середины спины в стороны. Каждый кусочек спины необходимо растирать отдельно.

Похлопывание.

Делается с помощью ладонь. Иногда, чтобы эффект был более мягким, накладывается ладонь одна на другую. Делают эту процедуру по мышцам. Не нужно похлопывать по костям, почкам, плечам.

Вибрация.

Проводят ее с помощью кончиков пальцев, она должна приносить расслабление и приятные ощущения. Делают ее от самого низа спины до шеи.

Массаж спины дома

Чтобы массаж принес удовольствие и был полезным, необходимо следовать простой инструкции:

1. Подобрать самую твердую кровать, которая есть дома. Можно делать массаж даже на обычном столе, важно, чтобы он был большим. Но любую поверхность обязательно нужно застелить чистой простыней или одеялом. Под колени или голову можно подложить валик или подушку. Все это зависит от того, как комфортно пациенту.
2. В комнате для массажа должно быть тепло, ни в коем случае не холодно. Можно включить расслабляющую музыку, зажечь свечи или приглушить свет. Хорошо использовать аромалампу с цитрусами или любым приятным запахом. Это поможет максимально расслабиться.
3. Хорошо вымыть руки с мылом или использовать антисептик.
4. Взять массажное масло, можно использовать детские масла или даже обычное оливковое, предварительно прокипяченное. На руки нужно нанести масло, чтобы массаж был комфортным. Руки растереть и согреть.
5. Сначала нужно делать деликатный массаж. Поглаживать спину от поясницы к лопаткам, все движения мягкие и нежные. Поглаживания делать всей ладонью.
6. Затем поставить ладонь ребром и двумя руками проводить таким образом по позвоночнике. Интенсивно проводить по спине ребром, потом снижать давление, и расширять ладони. Попросту говоря, сложить руки «лодочкой» и водить ей по позвоночнику. Но здесь важно ни переусердствовать, ни быть слишком напористым. Если пациент жалуется на боль, лучше снизить интенсивность или вообще перестать это делать.
7. Нужно руки положить на бока пациента, делать легкие движения, как бы захватывая кожу.
8. Всей ладонью, массировать плечи круговыми движениями.
9. Кончиками пальцев, немного захватывая кожу, нужно массировать две части спины. Движения не должны затрагивать позвоночник, и не причинять боль. По плечам, пощипывать можно интенсивнее.
10. Плечи массировать можно дольше, точечно, пощипывать, растирая и поглаживая. Ведь именно из-за образа жизни, постоянного сидения, плечи болят очень сильно. Именно на дискомфорт в этой части жалуются больше всего.
11. Верхнюю часть спины можно помассировать, сжав руки в кулак. Но движения не должны быть сильными, не нужно давить на позвоночник, массировать нужно над ним, в области шейного отдела.
12. Массаж завершать нужно поглаживанием всей спины.

Средства для массирования самому

Сделать самому себе массаж спины довольно трудно. Но помочь себе при болях и расслабить спину можно.

1. Чтобы эффективно самому себе помассировать шею и шейный отдел, обхватите себя за шею руками.
2. Начинайте массировать, растирать, пощипывать. Проделывайте это с шеей.
3. А чтобы помассировать себе плечи, обхватите себя двумя руками за плечи и начните массировать и пощипывать.
4. Также, хорошо делать круговые повороты шеей, наклонять голову, зачастую при этом слышится характерный хруст.
5. Чтобы помассировать себе спину, нужно поставить руки в бока, затем обхватить себя и начать массировать от боков до верха спины.
6. Массировать позвоночник не нужно – это прерогатива профессиональных массажистов. Также можно, отступив 4 сантиметра от позвоночника, массировать спину от талии до лопаток.

Хорошая техника массирования спины мячиками или пластиковыми бутылками, наполненными теплой водой. Для этого лягте на пол и подложите под спину твердый мячик, можно детский массажный с шипами. Но размер должен быть достаточно большим. И покатываясь на полу на мячике под спиной, массировать себе спину. Повторять так минут 5. То же самое можно делать и с пластиковыми бутылками.

Помассировать спину можно и полотенцем. Движениями, похожими на то, как вы вытираетесь после душа, помассируйте себе спинку. Это хорошая профилактика, которая не требует усилий и умений и может кроме расслабления, принести улучшения настроения.

При этой практике прорабатываются пальцы, кисти, лучезапястные суставы, предплечья, локтевые суставы, плечевые суставы, а также области важных нервов рук. Это особенно полезно тем, кто работает за компьютером либо занят каким-либо ручным трудом. Массаж рук сделать самостоятельно в домашних условиях совсем не сложно, так как он не требует особой подготовки.

Массаж рук шиацу - пошагово

Как и другие разновидности, этот имеет отношение к Востоку - именно там много веков назад заметили связь между пальцами и другими участками на руках с внутренними органами. считается, что воздействуя на них, можно улучшить работу этих органов.

Если же вас интересует именно здоровье рук, можете не сосредотачиватьс на этой схеме, а просто сделать один из самых простых и эффективных видов массажа - шиацу.

В буквальном смысле, в переводе с японского "шиацу" означает "надавливание", но в целом так называется японская практика, в основе которой лежит теория о жизненной энергии ци. Эта практика помогает наладить течение ци по организму, что способствует выздоровлению.

Начните с растягивания и завершите воздействием на кончики пальцев для полного высвобождения энергии. Не отрывая одной руки от тела пациента, переместитесь на противоположную сторону и сделайте то же самое на другой руке.

Вытяните руку своего подопечного под прямым углом к телу, ладонью вверх. Одной рукой обопритесь о его плечо, а другой надавите на внутреннюю сторону руки. Пройдите от плеча до запястья. Займите устойчивое положение, верните ладонь на место, надавите всем весом и равномерно ослабьте надавливание.

Найдите точку НР 6 в центре предплечья, поднявшись на два с половиной пальца над запястьем. Одну руку положите на руку своего подопечного, а большой палец другой поставьте на эту точку. Медленно и равномерно надавите и плавно отпустите. Техника помогает снять стресс. Сделайте несколько раз.

Займите устойчивое положение, чтобы использовать вес тела. Крепко возьмите руку человека, поднимите ее и потяните на себя. Представьте, что движение идет из хары. Вытягивание помогает высвободить энергию суставов.

Одной рукой обопритесь о плечо пациента, а нижней частью ладони другой надавите вдоль внутренней стороны руки, по меридиану Легких. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Осуществите то же самое через равные промежутки, двигаясь к кисти. Завершая, надавите на большой палец и сожмите его кончик.

Найдите точку И 4 на перепонке между большим и указательным пальцами. Поставьте свой палец в точку и делайте круги, затем сожмите ее. Подержите несколько секунд и отпустите. Для смягчения эффекта просто делайте в точке круги.

Поверните руку своего подопечного ладонью вверх. Переплетите пальцы и поддерживайте ладонь снизу. Таким образом вы растягиваете пальцы и открываете его кисть. Затем довольно сильно надавите на ладошку двумя большими пальцами, воздействуя на максимально обширную площадь.

Возьмите большой палец пациента, сожмите его и ведите к кончику. Вращайте его, нажимайте достаточно сильно, сожмите у ногтя и резко дерните его. Сделайте на остальных пальцах. Это одновременно стимулирует энергию и способствует ее высвобождению.

Китайский массаж рук - фото-урок

Не менее известны и популярны китайсике практики, в основе которых та же теория об энергии ци. Процесс начинают сверху, от области плеч, и заканчивают проработкой каждого пальчика.

Встаньте так, чтобы вам были доступны руки пациента по всей длине. Запомните, где на внутренней и передней сторонах рук проходят меридианы. Массаж рук помогает высвободить избыток энергии ци.

Разотрите в руках масло и проведите вниз по внутренней стороне руки пациента по меридиану легких - от груди вниз через плечо. Вверх ведите по задней стороне руки. Практикуйте несколько раз, надавливая сильнее при движении вниз.

Обхватите плечо человека и поддерживая его руку, осторожно покачивайте, постепенно смещаясь вниз. Ваши руки должны постоянно касаться руки пациента. Это помогает расслабить мышцы руки и плеча. Повторите несколько раз, затем сожмите руку вверху и проведите вниз до кисти.

Одной рукой возьмите руку пациента. Поставьте большой палец на точку Р 6, которая находится между сухожилиями, на два с половиной пальца выше запястья, и осторожно надавите подушечкой, пока ваш пациент не ощутит связь с точкой. Подержите несколько секунд и медленно отпустите. Это помогает регулировать кровообращение.

Поставьте большой палец на запястье пациента со стороны мизинца. На линии, идущей через мизинец вниз, возле кости находится углубление - это точка Н 7. Поставьте на нее палец и осторожно надавите подушечкой возле кости. Продолжайте, пока не установите связь с точкой, затем постепенно ослабьте силу давления.

Возьмите руку подопечного за крайние пальцы, слегка приподнимите ее и осторожно покачайте из стороны в сторону, чтобы снять напряжение с запястья и суставов. Опустите руку, подождите, пока пациент расслабится, и снова покачайте. Техника снимает напряжение.

Поставьте палец на перепонку между большим и указательным пальцами пациента, поддерживая его руку снизу. Найдите мягкое углубление и надавите на точку Со 4 кончиком большого пальца. Усиливайте давление постепенно. Это помогает при проблемах с пищеварением и головной боли.

Переверните руку человека ладошкой вверх и найдите точку 10 посередине холма под большим пальцем. Надавите подушечкой большого пальца наклонно по направлению к кости, прикладывая достаточное усилие. Подержите несколько секунд и отпустите.

Поддерживая руку пациента снизу, большим, указательным и средним пальцами выполните сжимание с поворотом, пройдя по всем пальцам поочередно. Этот способ способствует расслаблению суставов, стимулирует меридианы, а также высвобождает энергию ци тела. Проделайте на другой руке.

Холистический массаж рук и кистей - фото-урок

Этот вариант помогает расслабить плечи и размять кисти рук. Сначала работайте с одной стороной, потом с другой. Надавливание на каждой руке должно быть одинаковым. Поскольку внутренняя сторона рук может быть очень чувствительной, там оно должно быть слабее.

Разотрите в ладонях масло и встаньте сбоку от пациента. Положите руки на его запястье и проведите вверх к плечу. V плеча разведите руки и вернитесь к запястью более легким движением. Так вы готовите руку, одновременно нанося на нее масло.

Одной рукой поддерживайте руку пациента. Пальцами другой обхватите запястье с одной стороны и, сжимая, ведите к локтю. Надавливайте частью ладони между большим и указательным. У локтя силу давления ослабьте. Осуществите несколько раз, слегка сдвигая руку.

Затем выполняйте сжимание с другой стороны от локтя до подмышки. Надавливайте так же, ладонью повторяя форму руки. Начинайте движение сразу над локтем и заканчивайте у подмышки, ослабляя давление.

Опустите руку подопечного, чтобы перехватить ее. Возьмитесь одной рукой за запястье, другой возле локтя и поднимите его руку вертикально. Поддерживая ее возле локтя, потяните, пока не почувствуете сопротивление. Опустите руку, поддерживая локоть.

Эта разновидность сжимания выполняется всей ладонью. Одну руку как можно дальше подложите под лопатку пациента, а другую - на грудь под ключицу. Затем надавите обеими руками и ведите ими к плечу. Это снимает напряжение лопатки и помогает положить спину полностью на стол.

Эт может оказаться сложным, поэтому внимательно следите за движениями. Положите руку пациента на стол, наклонитесь и разминайте пальцами мышцы предплечья. Вы должны разминать только мышцы. Несколько раз пройдите вверх и вниз по руке.

Поддерживая локоть пациента снизу, поставьте большие пальцы рядом на локтевой сгиб и ведите ими в стороны. В конце движения ослабьте силу давления. Этот простой и приятный прием позволяет включить локоть в процесс.

Положите руку пациента на стол. Возьмитесь за его предплечье сразу под локтем и выполняйте выжимание двумя руками, спускаясь к запястью. Ваши руки должны повторять форму руки пациента. При необходимости добавьте масла, чтобы движение было приятным для кожи. Проделайте несколько раз.

Поддерживая кисть пациента снизу, нажмите на нее кончиками больших пальцев, одновременно делая небольшие круги на одном месте. Пройдите так всю ладонь, в том числе подушечки пальцев и холм под большим пальцем. Ладони пациента могут быть очень напряженными, поэтому прием следует выполнять достаточно долго. Если у пациента болят суставы, соблюдайте осторожность.

Снова переверните кисть пациента тыльной стороной вверх. Поставьте большие и указательные пальцы по обеим сторонам ладони как можно выше. Медленно проведите ими между сухожилиями и костями до пальцев. Осуществите четыре раза, размяв всю ладонь пациента. Если ваши руки хорошо скользят по коже, можно давить сильно.

Одной рукой поддерживая ладонь пациента, другой потяните один за другим его пальцы. Тщательно проработайте суставы и сжимайте кончики перед окончанием движения. Можно выполнить и легкие прикосновения или покачивание, прежде чем переходить к другой руке.

Массажируем пальцы, кисти, суставы, предплечья

Пальцы

Пациент либо сидит, либо лежит. Под кисть руки пациента кладется валик, который лежит на столике.

Массажист рукой фиксирует кисть пациента, а рабочей рукой производит поглаживание большим и указательным пальцем тыльной и ладонной сторон пальца пациента.

Массаж рук начинать нужно с кончика каждого пальца и постепенно продвигаться к его основанию. Таким образом, обрабатывается каждый палец обеих рук.

Затем производится растирание штрихами. Направления движений кистей меняются.

После растирания идет поглаживание, затем разминания большим и указательным пальцем мягких тканей каждого пальца, начиная с кончика.

Нужно оттянуть мягкую ткань и круговыми движениями сделать отжимание. Такими движениями продвигаемся к основанию пальчика. Подобным образом прорабатывается каждый палец.

После того, как массаж рук закончен, человек должен сделать активные сгибания всех пальцев в суставах. Если ему тяжело это сделать, то специалист делает пациенту пассивные сгибания в суставах.

Кисти

Пациент принимает такое же положение, как и в предыдущем случае. Вначале воздействуют тыльной поверхности кисти. Ладонью делаются поглаживающие движения поверхности кистей. Начинать нужно с кончиков пальцев, затем переходя к ладоням.

Затем наступает черед каждого сухожилия, применяя поглаживание с усилием и растирание штрихованием. Затем массируется каждая область между фалангами по обеим сторон кисти. При этом производится оттягивание тканей от фаланг.

Лучезапястные суставы

Проводится поглаживание с обхватом сустава, затем приступают к растиранию штрихованием, которое делается большим пальцем на тыльной и ладонной стороне руки. Потом применяют поглаживание руки от лучезапястного сустава и до середины предплечья.

Предплечья

Специалист левой рукой удерживает кисть пациента, а другой рукой делает поглаживающие движения, начиная с тыльной поверхности кисти (с кончиков пальцев), затем делает обхватывающее поглаживание лучезапястного сустава, далее, поглаживание переходит на тыльную поверхность предплечья.

Сеанс завершается на нижней трети плеча встряхиванием всей руки.

Как сделать массаж рук самому себе

Эта процедуры целесообразно проделать, сидя в постели, так как после них ваши руки должны как можно дольше оставаться в тепле. Итак, разденьтесь, почистите на ночь зубы и ложитесь в постель.

Массаж рук является достаточно простым, но весьма эффективным способом удалить всю сухую и омертвевшую кожу, увлажнить их и усилить кровообращение в тех «инструментах», которыми мы постоянно пользуемся, но о которых никогда не думаем.

Как самостоятельно сделать массаж рук?

Вам понадобятся:

• Немного натуральной морской соли.
• Несколько капель эфирного лавандового масла.
• Немного оливкового масла.
• - Хлопчатобумажные рукавицы; если у вас их нет, подойдут также полотенца для рук или махровые (фланелевые) рукавички.

Смешайте одну столовую ложку морской соли с половиной столовой ложки оливкового масла и 3-4 каплями эфирного масла.

Зачерпните получившийся скраб обеими руками и начинайте тереть их друг о друга, постепенно усиливая давление. За пару минут вы должны полностью обработать кисти рук и запястья. Закончив, подождите одну минуту и аккуратно промойте руки в теплой воде.

Вероятно, после этого на руках все же останется какой-то маслянистый слой, но это не страшно. Нанесите на руки еще немного оливкового масла и начинайте.

Массаж рук пошагово

Свернитесь клубочком, погасите свет и засните сном младенца.

Как делать самостоятельно массаж рук: видео

Поэтому никому из нас, данный навык не повредит. Освоить элементарную технику массажа шеи не так уж и сложно. Главное, это постоянная практика. Однако с чем-чем, а с практикой проблем не будет. Желающих стать Вашим испытуемым будет, хоть отбавляй.

Итак, чтобы правильно массаж шеи Вам нужно:

1. Возьмите крем или массажное . Выдавите крем или масло себе на руку и потрите его в . Массажный лосьон должен стать той же , что и руки. Это нужно для того, чтобы человек, которому Вы будете делать массаж, не испытал дискомфорт.


2. Начинайте массаж с поглаживающих движений. Так Вы вотрёте лосьон в воротниковую зону, и разогреете . Если Вы почувствуете места зажатости и напряжения, то стоит обратить на них особое внимание. Именно эти участки и доставляют человеку дискомфорт.


3. Чтобы делать массаж шеи правильно, нужно начинать с разминки глубоких мышц. Делать это нужно так. Большие рук положите по бокам от позвоночника, начинайте вести пальцы вверх и вниз. Стоит довольно сильно нажимать на мышцы, чтобы образовалась своеобразная волна на коже. Делайте это движение раз 10.


4. Теперь нужно обхватить шею руками и начать потихоньку разминать мышцы и позвонка и дальше. Воздействие должно быть мягким. Сильное может навредить.


5. Теперь нужно расслабить мышцы плечей. Для этого нужно массировать мышцы большими пальцами рук, средними фалангами , или пучками пальцев. Очень эффективен приём захвата кожи и передвижение вдоль шеи.


6. Теперь начинайте разминать мышцы более активно. Надавливайте на мышцы со стороны правой лопатки, а потом со стороны левой лопатки. Можете немного «зайти» под лопатку, если мышцы достаточно нагреты, то это будет приятно.


7. Заканчивать массаж нужно такими поглаживающими движениями, что были в начале массажа. Это позволит нормализировать кровяное давление. Кроме того, будет полезно, чтобы человек немного посидел после массажа.

Массаж шеи – это очень приятная процедура. Она отлично позволяет справиться с головными болями и болями в шее. При сидячей работе, такая разминка практически необходима. Поэтому осваивайте навыки и расскажите об этой методе своим близким, ведь кто-то же должен делать массаж и Вам.

Связанная статья

Источники:

• массаж шеи делать в 2018

Каждая минута, проведенная с любимым человеком – сама по себе удовольствие и радость. Но еще больше удовольствия можно получить от интимного, доверительного общения, которое возникает при близком контакте. Поводом для такого расслабляющего контакта может стать эротический массаж , которым вы можете порадовать свою любимую женщину, да и себя тоже.

Вам понадобится

• Масло для массажа,
• Ароматические свечи,
• Благовония

Инструкция

Обеспечьте себе спокойную, романтическую обстановку. Отключите все телефоны, телевизор, занавесьте шторы. Можно включить спокойную, расслабляющую, чувственную музыку. Зажгите свечи и благовония. Подготовьте поверхность, где вы будете массаж – она должна быть достаточно жесткой. Идеально – пол, застеленный ковром, поверх которого можно постелить широкую простынь и разбросать рядом подушки.

Техника эротического массаж а не имеет жестких правил и установок, предполагается, что его делает интимный партнер, достаточно хорошо знающий тело и предпочтения своего пациента. При его проведении не запрещается доставлять удовольствие теми способами, которые вы считаете нужным. Ваша задача – чтобы она расслабилась и получила максимум удовольствия.

Положите любимую на животик, руки ей можно положить под голову. Разомните себе руки, поделав вращательные движения, сжимая и разжимая пальцы. Разогрейте ладони, потерев их друг об друга. Налейте в руки масло, чтобы оно тоже стало теплым. Его даже можно предварительно разогреть в теплой воде.

Начните массаж с нежных поглаживаний и разотрите масло по телу движениями, добейтесь, чтобы тело любимой расслабилось, поглаживая и лаская его. После этого можно применять традиционные : пощипывание, постукивание, надавливание. Используйте их, не пропуская ни одной зоны, даже интимной – внутренней поверхности бедер, ягодиц.

Силу надавливания меняйте, выполняйте один и тот же прием с разной степенью интенсивности. Надавливая сильнее, вы массируете мышцы и снимаете с них напряжение, повышаете чувствительность кожи.

Закончите массаж массаж ем стоп. От точки над пяткой проводите, надавливая, большим к каждому из ее пальчиков. В этих местах расположены энергетические каналы и вы, таким образом, прочищаете их. Просто помните ей стопы, на них также много биоэнергетических точек.

Положите ее на спину и вновь, щедро умаслив тело, повторите массаж , начав его с плеч и постепенно спускаясь вниз, не избегая сосков и интимных местечек. Затем отмассируйте ноги и вернитесь к внутренней стороне бедер. Можете массировать эти места кончиками ногтей – эффект не замедлит сказаться.

Видео по теме

Источники:

• массаж для любимого парня

Массаж – это приятная и полезная процедура для всех людей, независимо от их рода занятий, так как нагрузку мышцы спины получают и во время тяжелой физической работы, и от сидения целый день за компьютером. Вы можете помочь расслабиться своим любимым людям и сделать им самостоятельно.

Вам понадобится

• Кушетка, твердая подушка, массажное масло.

Инструкция

Начинают массаж с легких поглаживаний обеими ладонями. Идите от поясницы вдоль позвоночника вверх к лопаткам. В это время мышцы спины разогреваются, становятся эластичными и таким образом подготавливаются к последующему массажу. Чем более плавными будут ваши движения, тем более удачным выйдет массаж.

После того, как вы нежно размяли мышцы, можно приложить некоторую силу вашим движениям. Костяшками пальцев повторите путь, описанный шагом ранее, но двигаться при этом надо по спирали.

Представьте, что ребрами ваших ладоней вы пытаетесь распилить спину пациента. Быстрыми движениями сначала вы пытаетесь «распилить» на кусочки человеку одну половину спины, затем – другую. После этого повторите поглаживания спины обеими ладонями.

А сейчас представьте, что вы пытаетесь отщипнуть у пациента кусочек ткани в поясничном отделе и «прокатить» его вверх, перебирая указательным и большим пальцами то правой, то левой руки. После того, как вам это удалось, повторите движение с другой стороны позвоночника. Затем разотрите спину ладонями.

Приступите к похлопываниям. Чтобы похлопывания получились правильными, расслабьте кисти рук и постучите ладонями по спине человека.

Источники:

• Как сделать массаж спины

Массаж является одним из старейших видов лечения. При помощи массажа можно избавиться от мышечных спазмов, усилить циркуляцию крови. Среди всех видов массаж плеч чрезвычайно важен, так как эта область тесно связана с кровоснабжением руки. Поэтому необходимо знать, как правильно делать массаж плеч .

Инструкция

Показаний к проведению именно этого вида массажа существует много. Это и мышечная усталость после физических нагрузок, посттравматическое мышц и , а также длительная работа за , которая стала обыденностью для большинства офисных работников. При такой нагрузке массаж плеч становится просто необходимостью.

Массаж вы сможете сделать своему напарнику в конце рабочего дня. Его можно выполнить и через одежду, усадив партнера на стул. При этом, если вы будете стоять лицом к массируемому, то наиболее удобным вариантом будет, если он заведет руку за . Если же вы стоите за спиной пациента, то будет лучше, если массируемый поставит свою руку на другое плеч о. Такое положение будет особенно удобно для массажиста. Ну а если вы собираетесь массировать плеч а в нижней части, то напарник может положить свою руку на ваше плеч о. Все движения необходимо повторить по 5-6 раз.

Перед проведением массажа мышцы плеч массируемого должны быть предельно расслаблены. Можно предварительно сделать разминание всей руки. Также следует растереть весь плеч евой пояс.

Движения необходимо производить по току лимфы. Это , что все движения вы должны направлять к области сгиба локтя и подмышечной . По задней поверхности плеч а выполните поглаживания. Закончить массаж вам необходимо в районе подмышечного лимфатического узла.

Закончить массаж вы можете разминанием мышц. Эти движения вы можете произвести методом растяжения, щипков и надавливаний, а также вибраций. При этом помните, что при массаже плеч а лучше ограничиться только поглаживающими и вибрирующими движениями.

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, значительно ухудшает жизнь своему владельцу, снижает работоспособность и способствует постоянному дискомфорту. Длительное и неудобное положение головы приводит к значительной статической нагрузке на ткани хрупкого шейного позвоночника, что, в свою очередь, способствует дегенеративно-дистрофическим изменениям тканей позвоночного столба и повреждению соседних анатомических структур (сосуды, нервы, связки, мышцы).

Очень часто шейный остеохондроз протекает скрыто. Больные на протяжении длительных лет жалуются не на боль в области шеи, а на головокружение, скачки артериального давления, головную боль, шум в ушах, тошноту. Тем не менее, при появлении указанных признаков сперва нужно исключить именно повреждение шейного отдела позвоночного столба и только потом искать другие возможные причины.

Первые признаки дегенеративных изменений межпозвоночных дисков шейного позвоночника появляются уже в возрасте 20 лет. Скорость прогрессирования болезни зависит от образа жизни человека, характера его профессиональной деятельности, присутствия регулярных физических нагрузок. Но в любом случае человек может повлиять на этот процесс, если имеется такое желание. Отличным помощником для лечения и профилактики заболеваний шейного позвоночника является массаж шеи. Как его правильно сделать и возможно ли это в домашних условиях, пойдет речь в этой статье.

Массаж – отличный способ избавиться от боли в шее

Показания и польза

Массаж шеи можно выполнять людям всем возрастных групп и даже ребенку. Делать это можно с профилактической или лечебной целью. Основные показания к массажу шеи такие:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• хроническая головная боль (цефалгия напряжения, мигрень);
• присутствие факторов риска относительно дегенеративно-дистрофических заболеваний тканей позвоночного столба;
• расстройства сна;
• колебания артериального давления (гипотония, гипертония);
• вегетососудистая дистония.

Правильный массаж благотворно влияет не только на шейный отдел позвоночника, но и на весь организм. Улучшается микроциркуляция и все обменные процессы в периферических тканях. Проходит чувство хронической усталости и раздражительности, устраняется спазм мышц спины и шеи. Они становятся эластичными и крепкими. Как известно, хороший мышечный каркас – это прекрасная поддержка и защита для больных шейных позвонков.

Такой оздоровительный массаж наладит отток лимфатической жидкости и венозной крови, предупредит их застой. Это поможет нормализовать кровяное давление, избавиться от головной боли, головокружений, даст возможность насытить мозг кислородом.

Обратите внимание! Массаж шейного отдела позвоночника показан не только пациентам с вертеброгенной патологией. Специалисты рекомендуют регулярно проходить курс этой процедуры и абсолютно здоровым людям в целях профилактики.

Виды массажа шеи

Существует несколько видов массажа для спины и шеи:

1. Классический , когда используются стандартные и общепринятые техники мануального воздействия на мышцы спины и шеи – поглаживание, растирание, разминание, вибрация, поколачивание.
2. Точечный , когда воздействуют на определенные акупунктурные точки на теле, отвечающие за те или иные органы и ткани.
3. Лечебный аппаратный, когда мануальное воздействие происходит при помощи специальных аппаратов (массажеров).
4. Косметический – массаж с целью устранения косметических дефектов, например, подтяжка кожи или уменьшение жировых отложений в области шеи.
5. Расслабляющий – этот вид массажа показан с профилактической целью для устранения спазма мышц.

Массаж шеи – это не только полезно, но и очень приятно

Основные правила

Учитывая анатомические особенности строения шеи, а именно большое количество сосудов и нервов, которые здесь проходят, необходимо помнить о нескольких правилах:

1. Положение тела должно быть таким, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены.
2. Первые несколько сеансов массажа не должны занимать много времени (оптимально – 10-15 минут).
3. Все движения массажиста должны быть плавными, переходы между видами мануальных вмешательств не должны быть резкими.
4. Движения рук массажиста должны совпадать с током лимфы: от затылка к лопаткам и от подбородка к надключичной зоне.
5. Во время сеанса не должно возникать никаких болевых ощущений.
6. Чтобы получить эффект, нужно пройти целый курс массажа, а иногда и несколько.
7. Запрещены грубые мануальные воздействия непосредственно на структурах позвонков.

Массаж для шеи можно выполнять и в положении сидя

Техника массажа шейного отдела позвоночника

Как делать массаж шеи? Зависит от того, какой вид этой процедуры вы выбрали для себя. Лучше, если этим будет заниматься опытный массажист с медицинским образованием. Найти такого специалиста можно в любом лечебно-профилактическом учреждении, но существуют и массажисты, которые оказывают свои услуги в домашних условиях.

Классический лечебный массаж включает в себя несколько приемов:

1. Поглаживание . Именно с этого начинают и заканчивают сеанс. Все поглаживающие движения выполняют ладонями одной или обеих рук сверху вниз.
2. Растирание . При этом выполняются энергичные и ритмичные движения руками, которые приводят к растяжению и смещению кожного покрова.
3. Разминание . Во время этого приема лучше всего прорабатываются мышцы. Массажист их пощипывает, смещает, растягивает, сдавливает. Интенсивность приема нужно наращивать постепенно.
4. Вибрация . Колебательные движения выполняются кончиками пальцев или кистями рук, согнутыми в кулак. Вибрация может быть непрерывной, а может выполняться и перерывчатая, например, рубление, поколачивание, похлопывание.

Общая продолжительность массажа в воротниковой области не должна превышать 25-30 минут. Последовательность всех приемов такая, как они указаны выше. Заканчивают массаж поглаживанием. После сеанса рекомендовано несколько минут полежать и резко не вставать.

Можно делать и самомассаж шеи. Для этого применяют обычный метод классического массажа или специальные аппараты (массажеры).

Видео о том, как правильно делать самомассаж шеи:

Возможные осложнения и противопоказания

К сожалению, существуют категории людей, которым противопоказан массаж шеи, а особенно его самостоятельное выполнение. Основные противопоказания:

• гипертонический криз или риск такого осложнения течения гипертонической болезни;
• острые инфекционные заболевания;
• лихорадка, независимо от причины;
• поражения сосудов организма (атеросклероз, аневризма, тромбофлебит);
• риск кровотечения, независимо от локализации;
• кожные заболевания в месте проведения массажа;
• травма или нестабильность шейного позвоночника;
• легочно-сердечная недостаточность в терминальной стадии.

В области шеи находится большое количество жизненно важных анатомических структур, поэтому нужно быть осторожным во время любых мануальных манипуляций в этой зоне

Как правило, массаж мышц шеи и спины проходит хорошо и без осложнений, если он правильно выполнен и учтены все показания и противопоказания. Но иногда пациенты жалуются на боль в мышцах после сеанса. Это абсолютно нормальное явление, которое может беспокоить на протяжении первых 2-3 процедур. Мышцы привыкают к нагрузке, и боль проходит. Если болевые ощущения сохраняются и далее, то необходимо сказать об этом врачу.

Также весьма распространенной жалобой после массажа шеи является головная боль. Причина такого симптома – неправильное положении пациента, когда его мышцы остаются не полностью расслаблены. Еще один фактор, который может вызвать головную боль, – это неправильная техника выполнения мануальных манипуляций, грубые и резкие движения массажиста.

Массаж – это уникальный способ помощи человеку при боли в шее и при других проблемах со здоровьем. Мануальное воздействие на органы и ткани применялось задолго до изобретения медицины. Поэтому ни в коем случае не нужно пренебрегать таким способом лечения и профилактики.