Магний в организме человека. Полезные свойства магния

Еще один микроэлемент, необходимый для здоровья человеческого организма, это магний. Он участвует более чем в 300 различных процессах метаболизма, без магния невозможна нормальная работа мышц, в том числе, сердечной мышцы, кишечника или сосудов, магний поддерживает в норме артериальное давление и укрепляет кости, участвует в синтезе белков и регулирует уровень глюкозы.

Ежесуточно человек должен потреблять с пищей около 400 мг магния. Недостаток, как и переизбыток, магния может привести к тяжелым патологическим процессам. Поэтому нужное количество магния всасывается в кишечнике, а остальной выводится из организма вместе с мочой. Но при некоторых заболеваниях может возникнуть нарушение всасывания магния и его вывод, а также могут возникать различные состояния, приводящие к потере этого ценного микроэлемента.

Незначительный дефицит магния может и не проявлять себя какими-то серьезными симптомами, но длительная нехватка будет сказываться чувством покалывания в конечностях, мышечными спазмами, общей потерей сил, отсутствием аппетита, приступами тошноты. Если это стояние будет продолжаться, то возникнет нарушение сердечного мышца, спутанность сознания, обмороки и другие тревожны симптомы, требующие немедленного врачебного вмешательства.

Норма магния в крови. Расшифровка результата (таблица)

Анализ крови на магний рекомендуется проводить, если у пациента является низкий уровень кальция, калия или фосфора. Норма содержания этих минералов, так же, как и нормальное содержание паратиреоидного гормона зависят от уровня магния. Также уровень магния может помочь в диагностике заболеваний почек и желудочно-кишечного тракта. Контроль уровня магния в организме нужно осуществлять при лечении сахарного диабета и других заболеваний с использованием препаратов магния, а также заместительной терапии при нарушении процессов метаболизма кальция и фосфора. И, конечно, анализ на магний крови необходимо провести, если у пациента имеются симптомы, указывающие на возможный дефицит этого элемента.

Забор крови производится из вены, в утренние часы, строго натощак. Нельзя принимать пищу в течение 12 часов перед сдачей анализа.

Норма магния в крови обычных людей и беременных женщин:

Если магний повышен, что это значит?

Как правило, повышенный уровень магния связан не с питанием человека, а с тем, что магний плохо выводится из организма, например, при почечной недостаточности. Другие заболевания, которые могут привести к такому же результату:

гиперпаратиреоидизм – заболевание, при котором магний высвобождается из костной ткани,
обезвоживание организма, приводящее к сгущению крови,
болезнь Аддисона,
диабетический кетоацидоз.

К повышению уровня магния в крови может привести избыточный неконтролируемый прием антацидов на основе магния. Другие лекарственные препараты, повышающие уровень магния в крови: тироксин, аспирин, витамин Д, гентамицин, галоперидол, прогестерон, фоскарнет, преднизолон.

Если магний понижен, что это значит?

Если в крови обнаруживается недостаточное количество магния, это может происходить потому, человек недополучает его с пищей. Или же потому, что организм плохо всасывает магний. Или – потому что он выделяется в избыточном количестве. Существует довольно много заболеваний, которые могут привести к подобному результату:

болезнь Крона,
сахарный диабет,
повышенная функция щитовидной железы – гипертиреоз,
гипопаратиреоидизм,
токсикоз при беременности,
заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся длительной диареей,
обширные ожоги,
послеоперационный период реабилитации.

К тому, что норма магния в крови снижается может привести и прием некоторых лекарственных препаратов, например, диуретиков. Другие лекарственные препараты, понижающие уровень магния в крови: большие дозы инсулина, соли кальция, альдостерон, циклоспорин, амфотерицин В, пероральные противозачаточные средства.

Материалы публикуются для ознакомления, и не являются предписанием к лечению! Рекомендуем обратиться к врачу-гематологу в вашем лечебном учреждении!

Избыток магния (Mg) в крови или гипермагниемия, как и его дефицит, является опасной патологией - нарушается баланс между калием и кальцием, что содержатся в клетках организма. Заболевание влечет за собой сбои в работе сердца (понижение артериального давления), нарушения в центральной нервной системе, а также может спровоцировать паралич.

Причины повышения концентрации магния в крови

Если в организме ионы Mg в избытке, это говорит о том, что есть нарушение в работе почек, то есть они в недостаточной мере выводят его из организма. Помимо этого, существуют и другие факторы развития патологии.

Основные причины гипермагниемии:

чрезмерное насыщение организма магнием (злоупотребление препаратами, содержащими Mg, применение сывороток с большой концентрацией ионов микроэлемента при беременности);
почечная недостаточность;
нарушение в кислотно-щелочном балансе, что провоцирует перераспределение Mg из клеток в межклеточную жидкость.

Примечание: Повышение концентрации магния в крови или гипермагнезиемия часто беспокоит людей преклонного возраста. Это может объясняться сопутствующими заболеваниями.

Общую картину гипермагниемии можно наблюдать на фото ниже.

Признаки развития заболевания

Многие считают, что если в организме избыток микроэлементов, то это хорошо, главное, чтоб дефицита не было. Мнение является ошибочным. При внезапном увеличении Mg в крови состояние человека существенно ухудшается. Если уровень наличия элемента больше 7 ммоль/л, возможна остановка сердца.

Симптомы гипермагниемии:

слабость во всем теле, потеря равновесия, нарушение сознания, сонливость, возможен паралич;
нарушения в функционировании пищеварительного тракта — тошнота, рвота, расстройство кишечника;
расширение сосудов, что ведет к и трудностям с дыханием.

Подобные изменения в организме происходят из-за торможения нервно-мышечной передачи, угнетения возбудимости нервной системы, что провоцируется увеличением уровня магния, и калия в межклеточной жидкости.

Лечение гипермагниемии

Чтобы определить уровень магния в организме, достаточно сдать анализ крови. Результаты исследования могут быть готовы в течение короткого промежутка времени. А, значит, можно немедленно приступать к лечению.

Противоположным магнию веществом является кальций. Следовательно, чтобы остановить повышение концентрации магния в крови, необходимо внутримышечно проводить инъекции доз кальция.

Важно: Дозировка кальция зависит от количества магния в крови. Подобные уколы рассчитывает и назначает только врач.

Также для стабилизации состояния больного и приведения уровня магния в норму рекомендуется принимать мочегонные средства, но только если почки работают хорошо. В противном случае специалисты вынуждены делать диализ, то есть частично функционирование почек выполняется с помощью аппаратуры.

Какова у взрослых и детей норма магния в крови, и в чем причины отклонения показателей?

Чем опасен недостаток магния? По изменениям количества данного элемента можно диагностировать многие заболевания и своевременно выявить сбои в работе организма.

Магний – это биологически активный компонент, который присутствует в организме человека и выполняет определенные функции.

Это внутриклеточный элемент, содержащийся в крови, костях, зубах и примерно 1/5 часть в норме от общего количества в мышцах.

Поэтому многие процессы напрямую связаны с содержанием магния в крови. Функции элемента тесно переплетаются с кальцием.

Это основные межклеточные катионы, следовательно, дефицит или избыток одного из них приводит к изменению количества второго.

Для диагностики многих заболеваний врачи назначают анализ крови на магний. Для точного определения микроэлемента в сыворотке крови исследование проводят утром натощак.

Предварительно исключают интенсивные физические нагрузки и употребление алкоголя. За неделю до анализа обязательно нужно отменить прием лекарств с содержанием микроэлемента.

В ионограмме количество вещества измеряется в ммоль/л.

Итак, для людей, в зависимости от пола и возраста, установлена своя норма содержания элемента в крови:

для новорожденных малышей 0,62-0,91;
дети от полугода до шести лет – 0,70-0,95;
от 6 до 12 лет норма 0,70-0,86;
для подростков и юношей до 20 лет норма составляет 0,7-0,91;
взрослые люди 20-60 лет – 0,66-1,07;
для пожилых людей старше 60 лет норма 0,66-0,99.

Магний в крови человека отвечает за нормальное функционирование сосудов и сердца, мышц и кишечника. Без элемента невозможна работа нервной и иммунной системы.

Магний регулирует уровень сахара в крови, поддерживает нормальное давление. При взаимодействии с кальцием элемент способствует укреплению костей.

Особенно важную роль играет магний в организме беременной женщины. Элемент выполняет важнейшую функцию передачи генетической информации от мамы к ребенку.

Беременной женщине этот компонент необходим для нормальной работы клеток и формирования тканей, для поддержания работы нервной системы.

При вынашивании малыша магний препятствует повышению тонуса матки. Это изменение грозит непроизвольными выкидышами, поэтому содержание магния в крови в норме должно постоянно контролироваться лечащим специалистом.

Катион отвечает за здоровую нервную систему и стрессоустойчивость ребенка.

Симптомы избытка или недостатка элемента

От недостатка магния в первую очередь страдает нервная система человека. Как известно, магниевый дефицит наиболее остро ощущают дети.

Не до конца сформировавшийся организм испытывает недостаток важного в организме компонента, что имеет различные проявления:

самое распространенное проявление – это реакции нервной системы. Ребенок плохо спит, бывает излишне раздражителен. Дети очень часто становятся плаксивыми, подвержены появлению страхов и фобий. Из-за ухудшения памяти и внимания ребята не успевают в школе, не способны концентрироваться на учебе, у них появляется некая апатия. Тревожными симптомами могут быть частые головокружения, потеря равновесия в пространстве, онемение конечностей или, как говорят в народе, появление «мурашек»;
если норма содержания магния в крови ниже допустимых пределов, то появляется общая слабость организма, переутомляемость и хроническая усталость;
из-за дефицита микроэлемента страдают зубы и кожа. Выпадают волосы и ломаются ногти;
возникают частые головные боли;
дети могут реагировать на изменение погоды. Начинают «крутить» или ломать суставы и кости;
часто пропадает аппетит.

По анализу крови можно четко проследить анемию. Результаты исследований при этом недуге выявят снижение гемоглобина до нижней границы нормы, будет значительно повышен уровень тромбоцитов и рост показателей холестерина в крови.

Эти проявления характерны не только для детского организма, но и для взрослых людей.

Как уже было сказано выше, если норма магния в составе крови ниже допустимых пределов, то имеет место дефицит элемента и в самом организме, что влечет за собой различные негативные последствия.

Но неблагоприятно влияет на состояние организма и избыток компонента. Получить высокий уровень магния в крови невозможно, употребляя в пищу только богатые им продукты.

Но злоупотребление пищевыми добавками и лекарственными препаратами способно повлиять на магниевый переизбыток.

Симптомы избытка микроэлемента настолько схожи с признаками дефицита, что человек может даже усугубить ситуацию, занявшись самолечением.

Итак, основные признаки гипермагниемии следующие:

сонливость и апатия;
ослабление мышц, утрата нормальной координации;
сухость кожных покровов, сухость во рту;
покраснение кожи и ее гиперчувствительность;
со стороны пищеварительного тракта – тошнота, рвота и понос.

Возможно, мало кто знает и задумывается о том, что слабительные средства содержат магний, это приводит к его избыточному накоплению.

При нарушении работы почек, выделительной системы и при почечной недостаточности организм не в силах выводить излишки магния.

Гипермагниемия наблюдается у людей, которые страдают сахарным диабетом, раком костной ткани, гормональными сбоями и заболеваниями щитовидной железы.

Возможные причины снижения магния в крови

Для верной постановки диагноза и правильного лечения дефицита магния следует найти причины возникновения этой проблемы.

Самыми распространенными основаниями являются:

злоупотребление алкоголем и фастфудом;
употребление в пищу избыточного количества животного белка. При переработке протеина в кишечнике угнетается процесс усвоения магния;
постоянное нахождение человека в стрессовых ситуациях;
тяжелая физическая работа или же, напротив, малоподвижный образ жизни;
прием гормональных препаратов;
период интенсивного роста мышечных тканей. Это относится к детям и спортсменам;
период беременности и кормления грудью;
патологии, при которых нарушен процесс обмена веществ, ожирение, сахарный диабет и разновидности дисбактериоза.

На детях недостаток магния отражается очень сильно. Эмоциональное и слишком нервное поведение может быть напрямую связано с неправильным питанием.

Несбалансированное меню, которое состоит в основном из мучных продуктов, макарон и различных сладостей и не содержит важных микро- и макроэлементов и витаминов, содержащихся в овощах и фруктах, заметно меняет химическую формулу сыворотки крови.

Если человеку не хватает магния, то кровь «тянет» его из всех возможных органов и клеток, и от дисбаланса страдает весь организм.

Ученые провели исследования и выяснили, что люди, которые питаются натуральными продуктами растительного происхождения, неочищенными промышленными методами, не страдают заболеваниями почек и печени.

Их рацион сбалансирован, клетки получают кальций и белок в нужном количестве, а показатели магния в норме.

Как нормализовать уровень?

Магний – это компонент, который всегда должен быть в норме. Если вы хотите, чтоб ваш ребенок успевал в школе, был усидчивым и внимательным, рос крепким и сильным, то необходимо позаботиться о его здоровье. Конечно, это касается не только детей, но и всех членов семьи.

Тяжелых и дискомфортных состояний при недостатке магния в организме можно избежать.

Необходимо только принять меры по устранению факторов, отрицательно влияющих на усвоение элемента.

Следует разнообразить и сбалансировать питание, контролировать физические нагрузки.

Ниже представлен список продуктов с высоким содержанием магния:

первую позицию по содержанию микроэлемента занимают отруби. Особенно полезен хлеб с отрубями, соя и пророщенная пшеница;
различные крупы – гречневая, ячневая, овсяная, пшеничная и рис;
бобовые, которые богаты и белками. Это зеленый горошек, фасоль и чечевица;
все сорта орехов, некоторые виды семечек (подсолнечника, тыквы и кунжута);
так как магний содержится в таком веществе, как хлорофилл, то им богаты все виды зелени (петрушка, щавель, шпинат, руккола, укроп и листья салата);
сухофрукты;
рыба и морепродукты;
твердые сыры и кисломолочные продукты.

Корректировка баланса питания и установление нормы магния благоприятно отразится на общем состоянии здоровья, повысит иммунитет и сопротивляемость вирусным заболеваниям.

Если дефицит элемента не восполняется изменением в питании, то врач после сдачи крови на анализ может назначить витаминный препарат «Магне B6».

Он выпускается в форме таблеток и ампул. Препарат содержит 48 мг магния и 5 мг витамина B6. Этот витамин способствует лучшему усвоению магния и нормализации обмена веществ.

Препарат «Магне B6» особенно полезен людям, которые по роду деятельности находятся в стрессовых ситуациях и выполняют тяжелую физическую работу, в некоторых случаях беременным женщинам и в период весеннего авитаминоза.

Витамины противопоказаны детям до шести лет. Для дошкольников разработаны такие препараты, как «Пиковит», «Витрум Кидс» и «Бион 3 Кидс».

Конечно, все медикаментозные препараты следует принимать только после консультации специалиста, поэтому следите за своим рационом, привычками и будьте здоровы!

Многие люди придают большое значение тому, что едят каждый день, стараясь сделать своё питание сбалансированным. Как правило, это распространяется на соотношение белков, липидов и углеводов. Пристальное внимание уделяют еде с достаточным количеством витаминов. А сколько должно быть других важных микроэлементов – думают в последнюю очередь. Сегодня наше внимание мы уделим такому важнейшему компоненту в жизни человека, как магний. Кто «он» такой, какая суточная доза магния должна присутствовать в рационе гражданина каждый день?

Переоценить важность этого микроэлемента в жизни – сложно. Практически все биохимические реакции в организме проходят с его участием. От него зависит белковый, углеводный и липидный обмен. А недостаточное количество или переизбыток магния в рационе человека приводит к необратимым последствиям. Рассмотрим подробнее пользу и возможный вред этого элемента, а также сколько его требуется для «счастья».

Польза магния

Мышцам тела нужно иметь магний. Например, мускулы вашей руки должны иметь этот минерал, чтобы сгибаться и расслабляться. Аналогично для всех мышц в организме человека. Кстати, это касается и самой важной части в теле человека – сердечной мышцы. Ей обязательно нужно получать необходимое количество магния. В ином случае после сжатия она не сможет расслабиться. Врачи называют такую ситуацию «сердечным приступом». Часто человек с учащённым сердцебиением или с болями в этой области нуждается в магнии.

Если вы иногда испытываете судороги в ногах или другой части тела, это означает нехватку этого элемента в организме. Вероятнее всего, организм перенаправил столько минерала из мышц, сколько не хватало сердцу. Для устранения или профилактики судорог требуется увеличить количество магния в суточном рационе.

Герой нашей статьи также нейтрализует кислотную среду желудка. Если минерал пропал – увеличивается количество кислоты, которая является благоприятной средой для размножения вирусов, бактерий и клеток опухолей. Замедляется обмен веществ. Организм, стараясь выровнять баланс щелочи и кислоты, задерживает «грязную» воду в клетках, мешая её обновлению.

Поступление достаточного количества минерала в сутки является профилактикой катаракты. Кальций без магния перестаёт растворяться в жидких средах организма и накапливается на хрусталике глаза, что вызывает это заболевание. Также медленное растворение кальция приводит к отложению его в почках и возникновению камней.

Магний поддерживает работу нервной системы. Недостаток магния ведёт к снижению её функционирования, что проявляется бессонницей, неврозами и различными депрессивными состояниями. У женщин недостаток нередко приводит к ломкости волос и сухости кожи. Также часто наблюдается:

повышенное кровяное давление,
судороги в ногах,
быстрая утомляемость,
депрессия,
запоры,
раздражительность,
предменструальный синдром у женщин,
хрупкость костей,
аритмия.

Большинство людей страдает от недостаточного количества этого минерала в организме. Поэтому его пополнение каждый день жизненно необходимо. Для этого нужно включить в рацион содержащие микроэлемент продукты, соблюдать свою дневную норму. Мы рекомендуем вам пополнять магний с едой, без таблеток, поскольку последние могут привести к передозировке.

Дневная норма магния

Сколько нам нужно магния в день? – Показатель меняется в зависимости возрастных изменений, объема физической и эмоциональной нагрузки. Например, у беременных и кормящих грудью женщин наблюдается большое расходование этого элемента. Кстати, наибольшая часть Mg находится в мягких тканях – 62%, в костной – 36%, в жидкостях – 1-2%.

Ознакомиться с возрастными изменениями количества нужного магния в день можно с помощью таблицы, приведённой ниже.

Пол	Возраст	Норма магния в день
Младенец	0-7 месяцев	30 мг
Младенец	8-12 месяцев	70 мг
Ребёнок	1-3 года	85 мг
	4-8 лет	125 мг
	9-13 лет	240 мг
Девушки	14-18 лет	350 мг
Юноши	14-18 лет	200 мг
Мужчины	19-35 лет	390 мг
Мужчины	35 и далее	240 мг
Женщины	19-35 лет	310 мг
Женщины	35 и далее	320 мг
Беременные	20-35 лет	410 мг
Беременные	36 и далее	360 мг

Избыток микроэлемента

Избыток магния в организме случается редко. Этот минерал поступает с пищей в большом количестве, но с лёгкостью выводится организмом человека. Часто переизбыток сопровождает диарея. Однако при употреблении магния синтетического происхождения (с аптечными витаминами или минерализованными продуктами штучным способом) возможна серьёзная передозировка. Это приведёт к следующим недугам:

гиперфункции щитовидной железы,
артриту,
диарее периодом в несколько недель,
отложению солей в почках,
псориазу,
слабости мышц.

Чтобы избавиться от большого количества микроэлемента в организме, нужно увеличить количество выпиваемой воды и травяного чая с мочегонным эффектом. Подойдут такие травы, такие как: шалфей, одуванчик и тысячелистник.

Продукты, содержащие магний

Сколько минерала содержится в продуктах нашего питания? Много этого элемента содержат пшеничные отруби или . Эти злаки занимают первое место по содержанию Mg. Второе почётное место занимают соевые бобы. Которые (по утверждению медиков) замедляют старение у женщин. На третьем месте находятся орехи (наиболее богаты этим элементом кешью и арахис). Также меньшим содержанием минерала, но достойные занять место на наших столах каждый день, славятся такие продукты:

нешлифованный рис – 157 мл магния,
бобовые (фасоль, горох, чечевица) – 88 мл,
гречка – 220 мл,
бананы – 27 мл,
морская капуста – 171 мл,
шпинат – 58 мл,
апельсин – 13 мл.

Отметим, что есть продукты, которые не способствуют усвоению магния организмом. Это сахар, белый хлеб, фастфуд и все продукты глубокой переработки. Их нужно исключить из своего рациона. Поддержание магния в нужном объеме для организма не составляет труда, если соблюдать правила каждый день. Взамен вы обретёте здоровье, молодость и долголетие. Удачи вам на пути к здоровой жизни!

Магний (Mg) - один из наиболее распространённых минералов в человеческом теле, который контролирует более 300 функций организма. Он необходим каждому органу, в особенности сердцу, мышцам и почкам. Магний является одним из основных электролитов, используемым практически всеми физическими ферментами. Он поддерживает баланс жидкости, даёт энергию клеткам (АТФ), активирует креатин, улучшает качество сна и увеличивает количество биоактивного () тестостерона у мужчин.

Магний стимулирует производство энергии, помогает регулировать уровни витамина D, калия, кальция, меди и .
Как и последний, он способен . Нехватка этих минералов серьёзно понижает главный мужской гормон, но при достаточном количестве магния и цинка в крови дополнительный их приём в больших дозах не сможет решить проблемы с гормонами.

МАГНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА

Учёные утверждают, что «магний оказывает положительное влияние на анаболический гормональный статус, включая тестостерон у мужчин».

Исследование in vitro показало, что магний делает тестостерон более биоактивным. Минерал , который связывается со свободным тестостероном, делая его недоступным для рецепторов и фактически бесполезным.
Другой эксперимент показал, что примерно одного грамма Mg в сочетании с интенсивными упражнениями достаточно для увеличения уровня свободного тестостерона на 24%.
Ещё один опыт с 400 участниками выявил, что у мужчин старшего возраста нормальное или более высокое содержание магния в сыворотке совпадает с более высоким количеством тестостерона.
Синдром Гительмана (который вызывает дисбаланс уровней магния и кальция) часто приводит к задержке полового созревания у мальчиков. Врачи считают, что скорее всего замедленное пол. развитие вызвано низким тестостероном, а низкий уровень T в свою очередь связывают с недостатком Mg и Ca в организме.

Добавки с магнием приносят заметную пользу тем мужчинам, которые тренируются и/или имеют нехватку этого минерала.

СУТОЧНАЯ НОРМА МАГНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

Безопасный верхний предел равняется 350‒400 мг/день, если врачом не назначена другая дозировка. Перед приёмом препарата нужна консультация специалиста, если мужчина принимает диуретики, лекарства для сердца или антибиотики. Не следует принимать магниевые добавки в сочетании со слабительными, содержащими магний, с антацидами или при нарушенной функции почек. Магний можно также получить из молочных продуктов, фруктов и овощей, орехов, авокадо, тёмных зелёных листовых овощей и тёмного шоколада. Принимая добавки с магнием, следует учитывать поступление этого минерала в организм из рациона.

Какая форма магния лучше усваивается и полезнее для мужчин?

Магния глицинат считается лучшей формой орального магния с точки зрения поглощения, тогда как оксид является наихудшим вариантом (и наиболее часто используемым, например, в составе антацидов от изжоги).
Другой хорошо усвояемой формой является масло морского магния. В этом виде магний наносится на кожу и не имеет побочных эффектов.
Для снижения уровня пролактина у мужчин с также полезен магния цитрат, особенно в сочетании с витамином В6.

Какие продукты являются наилучшими диетическими источниками магния?

Вопреки распространённому мнению зерновые не являются надёжным источником магния из-за большого количества фитиновой кислоты. Для восполнения недостатка магния мужчинам полезнее употреблять сырые какао-продукты, необработанную соль, мясо, листовые зелёные овощи и орехи.

Блокирует ли кальций усвоение магния?

Кальций, цинк, магний и железо связываются с одними и теми же рецепторами внутри организма, однако рецепторы могут поглощать только около 800 мг минералов, поэтому не следует одновременно принимать все эти добавки в больших дозах.

НОРМА МАГНИЯ В КРОВИ У МУЖЧИН

Взрослые мужчины обычно имеют около 25 граммов магния в организме, по крайней мере половина из него хранится в костях, большая часть оставшегося магния содержится в мягких тканях и менее 1% в крови.

В крови взрослого мужчины должно содержаться 0,66‒1,07 ммоль/л. При этом если уровень магния находится в нижнем диапазоне (на середине или ниже), это уже может свидетельствовать о дефиците макроэлемента.

Исследования показывают, что почти 70% взрослых мужчин испытывают нехватку магния в организме, а 19% употребляют менее половины рекомендуемой дневной нормы минерала. Кроме того, магний испаряется из тела через пот, поэтому у тех мужчин, которые посещают спортзал или находятся в жарком климате, особенно часто отмечается снижение Mg в организме.

Когда возникает риск недостатка магния в организме?

Мужчины, которые едят относительно мало фруктов и овощей и потребляют в основном обработанные пищевые продукты, могут быть более подвержены риску дефицита, чем те, кто имеет более богатый и здоровый рацион. Чрезмерное употребление алкоголя и газированных напитков также может сыграть отрицательную роль. Мужчины, страдающие , диабетом, болезнями почек и желудочно-кишечными заболеваниями, также могут подвергаться повышенному риску недостатка магния. Депрессия и беспокойство увеличивают потребности организма в магнии, который в свою очередь помогает справиться с психологическим стрессом.

Когда мужчине может потребоваться дополнительный приём магния:

Потребление алкогольных напитков более семи раз в неделю. Алкоголь снижает количество магния, доступное клеткам, за счёт увеличения выведения минерала через почки.
Регулярное употребление газированных напитков. Тёмные цветные газированные напитки содержат фосфаты, которые связываются с магнием и делают его недоступным для организма.
Большое количество сладких продуктов, таких как торты и пирожные с высоким содержанием рафинированного сахара, не только не содержат питательных веществ, но и вызывают выведение магния.
Ежедневное употребление чая и кофе. Кофеин заставляет почки выводить магний. Эти напитки также являются мочегонным средством, что усугубляет потерю минерала.
Сильный стресс, серьёзная операция или болезнь увеличивают потребность организма мужчины в магнии для борьбы с физиологическим и психологическим напряжением.

ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИНЫ

Симптомы дефицита магния у мужчин:

беспокойство,
спазмы мышц,
синдром беспокойных ног,
слабость,
нарушение ритма сердца,
расстройства сна или бессонница,
раздражительность,
высокое кровяное давление.

МАГНИЙ: ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ОРГАНИЗМУ МУЖЧИНЫ

Магний может быть полезным при лечении и/или профилактике таких болезней, как диабет 2-го типа и сердечно-сосудистые заболевания, а также при высоком кровяном давлении. Небольшое исследование, проведённое шведскими учёными, показало, что добавки магния действительно могут оказывать положительное влияние на кровяное давление. Опыт, в котором участвовали 20 пациентов, проходивших курс лечения артериальной гипертензии (18 чел.) или сердечной недостаточности (2 чел.), выявило снижение диастолического и систолического давления после приёма магния в течение шести месяцев. Более раннее исследование, опубликованное в 1989 году и включавшее 47 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, показало, что лечение магнием также оказывает положительное влияние на уровень холестерина.

Результаты более крупного наблюдения, в котором приняли участие свыше 15 000 участников, показали, что между низким уровнем магния и заболеваемостью сердечно-сосудистыми болезнями, гипертонией, диабетом и атеросклерозом может существовать связь. Учёные обнаружили, что, как правило, уровни магния были ниже у людей с той или иной формой сердечных заболеваний и высоким кровяным давлением по сравнению со здоровыми людьми. Они также отметили, что уровень магния в сыворотке у пациентов с диабетом 2-го типа был ниже, хотя у них часто отмечалось наиболее высокое потребление Mg в рационе. Исследование также показало: более высокие уровни магния приводили к снижению уровня инсулина натощак, что потенциально является защитным фактором против диабета 2 типа.

В докладе ВОЗ также сообщается, что субклинический (скрытый) дефицит магния может увеличить дисбаланс кальция, ухудшить кальцификацию кровеносных сосудов и потенциально привести к диабету 2 типа.

Здоровье простаты и мужское здоровье: последствия дефицита магния

Магний может обладать защитным эффектом против рака предстательной железы. Тайваньское исследование показало, что потребление Mg из питьевой воды и других пищевых источников способно оказывать значительное защитное воздействие от развития рака простаты у мужчин. В другом исследовании было обнаружено, что высокое содержание кальция может вызывать повышенный риск развития рака предстательной железы. Поэтому при приёме витаминных добавок важно учитывать, что слишком большое количество кальция в организме истощает запасы магния.

Потенция

Некоторые специалисты считают, что магний может оказывать сходное действие с растительным веществом Мака, которое в свою очередь по действию похоже на Виагру.

Повышение тестостерона

Одно из исследований показало, что мужчины, которые принимали магниевые добавки (10 мг/кг массы тела) ежедневно в течение четырех недель, обнаружили повышение уровня свободного и общего тестостерона. Хотя магний в крови повысился у всех испытуемых, у тех из них, кто вёл активный образ жизни и занимался спортом, Mg поднялся больше.

Здоровье костей

Магний улучшает прочность и целостность костей. Магний и кальций часто рассматривают как два минерала, критически важных для поддержания здоровья костей. Главная роль Mg здесь заключается в стимуляции гормона кальцитонина, который помогает регулировать количество кальция, участвующего в построении костной ткани.

Роль дополнительных и пищевых источников магния в минеральной плотности костной ткани оценивалась в группе из 2 038 пожилых мужчин и женщин. После корректировки на возраст, потребление калорий, кальция и витамина D, курение, употребление алкоголя, физические упражнения, переломы и индекс массы тела, было выявлено, что достаточное потребление магния действительно связано с большей плотностью костной массы.

Восстановление организма

Магний способствует восстановлению физической формы и работоспособности. Когда мужчина тренируется, тело теряет жидкость, и в том числе из организма уходят Mg и другие электролиты. Снижение уровня магния может ухудшить спортивные результаты и усугубить негативное воздействие физических упражнений, включая медленное восстановление и риск травм. Фактически, занятия энергичными упражнениями могут увеличить потребность в магнии на 10‒20%.

Тяжёлые упражнения могут вызвать быстрый окислительный стресс и привести к повреждению ДНК. Новое исследование в области оксидации и клеточной жизнедеятельности показало, что добавки магния значительно снижают повреждение ДНК у спортсменов, а также у молодых людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Улучшает сон

Магний помогает мужчинам лучше засыпать. Гормон мелатонин играет важную роль в цикле сна-бодрствования, а Mg необходим для правильного функционирования мелатонина и, таким образом, для улучшения процесса засыпания.

Двойное слепое контролируемое исследование проводилось на лицах пожилого возраста, у которых была бессонница (это состояние поражает почти половину пожилых людей). Участники получали либо плацебо, либо 500 мг магния ежедневно в течение восьми недель. Испытуемые в группе с Mg показали значительное увеличение времени и качества сна по сравнению с группой плацебо.

Настроение

Магний помогает сбалансировать настроение. Вещество серотонин нуждается в достаточном количестве Mg, чтобы поддерживать сбалансированное настроение и правильную функцию нервной системы. По данным исследования Венского медицинского университета, дефицит минералов в организме мужчины может привести к снижению уровня серотонина и, как следствие, к депрессии.

Другие исследования подтвердили, что магний может быть полезен при лечении депрессии. Например, в 2008 году рандомизированное клиническое исследование показало, что магний столь же эффективен, как и имипрамин (трициклический антидепрессант) при лечении депрессии.

Мускулатура

Магний помогает развивать более сильные мышцы. Он играет ключевую роль в производстве инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1, IGF-1), который необходим для развития и силы мышц, и является неотъемлемой частью производства АТФ, которая подпитывает клетки.

Чтобы изучить роль магния в мышечной силе, команда учёных оценила потребление минерала в течение семи дней мужчинами, играющими в баскетбол, гандбол и волейбол. Они выяснили, что «магний непосредственно связан с максимальным изометрическим сгибанием туловища и вращением», а также с прыжками.

Гибкость

Mg улучшает мышечную гибкость. Необходимо достаточное количество этого минерала, чтобы мышцы расслаблялись и правильно сжимались. Если у мужчины есть дефицит магния или его уровень низок, он может испытывать боль из-за накопления молочной кислоты/лактата. Было проведено исследование, чтобы оценить, как добавка магния влияет на содержание лактата у 30 здоровых активных и малоподвижных мужчин. Мужчины были отнесены к одной из трёх групп: 1) сидячие, принимающие 10 мг/кг магния в день; 2) тренирующиеся от 90 до 120 минут пять дней в неделю и принимающие магний; 3) имеющие физическую активность 90‒120 минут пять дней в неделю без приёма магния. Учёные обнаружили, что уровень лактата увеличивается при физическом истощении, но приём магния может оказывать положительное влияние, снижая его.

Сердце

Магний поддерживает сердечно-сосудистую систему. Болезни сердца являются убийцей номер один для зрелых мужчин. Было доказано, что магний помогает снизить артериальное давление, риск инсульта и внезапной смерти. Многочисленные исследования показали, что наличие достаточного количества магния в рационе значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, в эксперименте 2014 года среди 7216 мужчин и женщин учёные нашли взаимосвязь между потреблением Mg (средиземноморская диета) и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили, что у людей с самым высоким потреблением магния и при этом с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний риск смерти ниже, чем у людей с низким потреблением минерала (в среднем продолжительность жизни увеличивается на 4,8 года).

Диабет

Магний помогает предотвратить диабет. Одной из многих его задач является влияние на секрецию инсулина, который, в свою очередь, помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Таким образом, устойчивое адекватное потребление магния может быть полезным для снижения риска развития диабета типа 2. Эксперимент с участием 536 318 человек подтвердил значимую связь между приёмом Mg и риском диабета типа 2, особенно у лиц с избыточным весом.

Здоровье зубов

Магний поддерживает здоровье полости рта. Он является важным строительным материалом для зубов, наряду с кальцием и фосфором. Поддержание адекватного потребления магния особенно важно, потому что он отвечает за твёрдость зубной эмали. Mg также играет определённую роль в предотвращении периодонтальной болезни, которая характеризуется опухшими и кровоточащими дёснами, рыхлыми зубами и болью. Был проведён эксперимент со 180 добровольцами, 60 из них принимали лекарства, содержащие магний, а 120 нет. У тех, кто принимал магнийсодержащие препараты, был ниже риск потери зубов, чем у их сверстников. Результаты исследования также показали, что «пищевые добавки магния могут улучшить состояние пародонта».