Подвывихи 

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы психолога. Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Навязчивые мысли или обсессии, навязчивые состояния или внутренний диалог – это психическое явление, создающее у человека тягостное чувство, что в его голове принудительно возникают беспрестанно повторяющиеся мысли, приводящие к навязчивому поведению.

Реальная проблема от многократного возникновения нежелательных воспоминаний, желаний, страхов искажается и гиперболизируется. Таких мыслей обычно несколько и они образуют замкнутый круг, по которому человек бегает, как белка в колесе не в силах его разорвать.

Зачастую навязчивые состояния сопровождают тягостные мысли, депрессивные эмоции и чувство тревоги. Чем больше человек старается от них спастись, тем больше их становится.

Чтобы справиться с этой проблемой, нужно ответить на следующие вопросы:

  • Откуда берутся навязчивые мысли? Какова их природа?

Механизм возникновения навязчивых состояний

Одной из основных причин появления и развития любых форм навязчивых состояний является привычка внутренней беседы с самим собой, постоянное неосознанное обсуждение старых и новых вопросов. Вторая причина – это глубокая вера в свои убеждения, привязанность к этим установкам.
У многих людей присутствует навязчивое мышление в той или иной степени. Однако большинство даже не задумывается над этим, считая это правильным, нормальным образом мышления.

Когда внутренний диалог входит в привычку, он начинает проявляться не только в важных вопросах, но и в любых бытовых, ежедневных ситуациях. Постоянное прокручивание однообразного, часто пугающего и, по сути, бесполезного внутреннего диалога приводит к сильному переутомлению и огромному желанию избавиться от таких мыслей.

В итоге появляется страх перед собственными мыслями и их возникновением, который только усугубляет ситуацию, лишает человека свободы и делает заложником навязчивого состояния. Почти всегда страх сопровождается бессонницей, симптомами вегетососудистой дистонии, постоянной тревогой.

Внутренняя суть навязчивых мыслей

Важно осознать, что навязчивые мысли помимо воли заставляют человека думать. Один и тот же монотонный мысленный сюжет постоянно прокручивается, поглощая почти все внимание. В такой момент все, что происходит вокруг, перестает существовать.

Но есть в навязчивых мыслях и определенная положительная сторона. Они постоянно напоминают о нерешенных проблемах и эти уведомления нельзя просто так отключить. Однако заботы о ком-то или опасения могут перейти в крайнюю форму, проявляясь навязчивым состоянием, избавиться от которого очень сложно. Например, страх перед опасностью может перерасти в паранойю, естественная забота о здоровье – в ипохондрию.

Отсюда следует, что обсессии не имеют рациональной природы, в их основании лежат эмоции, а значит с ними не нужно бороться с помощью логики. Как же преодолеть навязчивые мысли, как избавиться от них?

Основные шаги, избавляющие от навязчивых мыслей

Прежде чем начинать борьбу с навязчивым состоянием, нужно уяснить следующее:

  • проблема не решится, если вы будете постоянно о ней думать;
  • любая навязчивая мысль лишена рациональной основы, а если она связана с определенной проблемой, то лучше решить эту проблему, чем постоянно думать о ней;
  • избавиться от назойливых диалогов не получится с помощью размышлений и логичной аргументации.

Победить навязчивое состояние помогут следующие действия.

Признайте, что у вас есть навязчивые мысли и от них нужно избавиться Твердо решите освободиться от этого рабства и начинайте строить жизнь без этих вирусов.

Возьмите на себя ответственность

Если человек принимает извне навязчивые мысли, совершает определенные поступки под их влиянием, то именно он несет всю ответственность за эти поступки и их последствия. Не перекладывайте ответственность на навязчивые мысли, вы же приняли их и действовали в соответствии с ними. Действовали не мысли, а именно вы.

Проводите мышечную релаксацию

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, вызванных страхами и тревогами? Существует действенный, всем доступный метод – мышечная релаксация. Когда тело полностью расслаблено, снимается мышечное напряжение, страхи начинают отступать, снижается тревожность, а, следовательно, и интенсивность навязчивых мыслей.

Тело максимально расслабляется, ни одна мышца не должна быть напряжена, полное ощущение покоя. Можно представлять себя в каком-то приятном месте, например, на природе. В таком состоянии нужно проводить примерно полчаса, отстраняя из сознания все посторонние мысли. Ежедневное расслабление тела существенно снижает тревогу и страхи.

Переключайте свое внимание

Отвлечься от навязчивых сущностей можно занимаясь творческой или общественной деятельностью, работой по дому или помощью людям. По мнению наших предков, изгнанию навязчивых мыслей хорошо способствует физическая работа.

Перестаньте заниматься самовнушением и постоянно повторять мысли

Самовнушение обладает огромной силой. С его помощью можно снять боль, вылечить психосоматическое расстройство или улучшить психологическое состояние. Этот метод давно используется в психотерапии.

Попадая в кризисную ситуацию, человек неосознанно начинает проговаривать утверждения, только ухудшающие состояние. Включается самовнушение, которое приводит к ощущению полной беспомощности, отчаяния и тоски, различным расстройствам и заболеваниям. Если вы ловите себя на постоянном повторении негативной мысли, измените установку на противоположную и повторяйте ее как можно чаще.

Откажитесь от скрытых выгод

Как ни странно, но человек, которого постоянно изматывают навязчивые мысли, часто находит для себя мнимую выгоду в их наличии. Хотя признаваться себе в этом он не хочет. В психологии это называется «вторичная выгода».

Когда кажется, что выигрыш от страданий превосходит выигрыш от благополучия. Но это всего лишь обман, нужно постараться найти и осознать «вторичную выгоду». Тогда вы сможете ее искоренить и найти выход из создавшегося положения.

Осознайте, что навязчивые мысли абсурдны

Несколько логичных тезисов помогут обнажить абсурдность одолевающих вас мыслей. К примеру: «анализы ничего не выявили, мне нечего бояться», «я читал, что от приступов паники не умирают» и др.

Главное, чтобы аргументация была внятной и лаконичной, не стоит вступать в длительный спор с навязчивыми мыслями, вы заранее обречены на провал. Все закончится тем, что эмоции возьмут верх над логикой.

Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке

Есть определенная группа навязчивых мыслей, справиться с которой легче, чем с другими. Связаны они с определенными действиями, будущим, которое в наших руках. К этой группе относятся боязнь будущего, страх одиночества, того, что больше никого не найдешь, боязнь последствий и т.д. Как избавиться от навязчивых мыслей о мужчине, женщине, другом человеке?

В основе подобных страхов лежит простая нерешительность. Перестаньте переживать о ком-то и начните действовать. Посмотрите в глаза своим страхам, есть только один путь – проверить, что же будет дальше. Страхи рассеются, когда вы убедитесь, что причин для волнений нет. Просто нужно собрать волю в кулак и двигаться вперед.

Конечно, справиться с обидами прошлого не так легко, как с навязчивыми мыслями о будущем, но есть один простой и эффективный метод – заменять негативные мысли позитивными.

Запишите свою проблему-страх на бумаге. Важно уметь выплескивать свои эмоции, чтобы критически осмотреть их со стороны и понять, что беспокоиться не о чем. На втором листе бумаги запишите позитивную формулировку того состояния, что вы хотите получить вместо беспокойства и переживаний.

Например: «Он был самым лучшим, я больше никогда такого не найду», «Я верю, что вокруг много хороших мужчин и я сделаю все возможное, чтобы познакомиться с одним из самых лучших. Я начинаю действовать сегодня и сейчас!»

Всегда носите позитивный текст с собой или запишите на диктофон. Когда появятся негативные мысли, слушайте или читайте. Такой способ поможет вам стопроцентно! Единственное условие: читайте его постоянно, при любом проявлении навязчивых мыслей. Это создаст настоящую защиту от негатива.

И не забывайте о том, что наше внутреннее состояние влияет на происходящее. Чтобы свести к минимуму плохие жизненные ситуации, напишите несколько фраз, которые помогут смотреть на мир с радостью, будут вдохновлять, и придавать бодрости – и регулярно читайте их каждое утро.

20 128 просмотров

Здравствуйте, уважаемые читатели! Избавление от навязчивых мыслей, на самом деле, очень важный процесс, потому что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека. Жизнь нужно беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Поэтому сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными методами, которые помогут вам освободиться от тяжких и ненужных дум.

Что это такое?

Психологи склоняются к мнению, что это невротическое расстройство, чаще всего возникающее на почве травматических событий. И не обязательно необходимо быть свидетелем убийств или неожиданно терять близких людей. Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, так как вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам в данный момент не в силах была справиться. Но не стоит пугаться, что теперь вам положено медикаментозное и стационарное лечение.

Существуют различные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно справиться с этой сложностью. В крайнем случае, можете заручиться поддержкой близких, значимых для вас людей или обратиться к психотерапевту. Единственное – будьте готовы приложить усилия для исцеления и освобождения.

Посудите сами, навязчивость не длиться день или два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло длительное время, в течение которого вы решили поискать помощь. А современный мир слишком перегружен информацией и событиями, которые могут отвлечь в любой момент. И за одно выполнение задания вы не излечитесь, здесь необходима систематичность, хотя бы для того, чтобы опять не впасть в это изматывающее состояние в будущем.

Топ 10 техник

1.Отказ от борьбы

Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и есть. Они и так отбирают энергию, а если вы сознательно будете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы просто истощите свой организм. Знаете выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в разных вариациях, но смысл имеет один.

Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить», нажмите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего вызывает улыбку на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не заметите, как тревога отступит, давая пространство другим чувствам.

2.Творчество

Отличный способ справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает покоя. Если хочется, нарисуйте, и ваши художественные способности совсем не играют роли, поэтому не стоит стараться оформить красиво и правильно. Можете просто слепить из подручных материалов, обычной бумажки, пластилина, отлично подойдёт глина. После того, как выразите мучительные идеи удобным способом, прислушайтесь к себе, точно ли написали или нарисовали всё, что хотели? Если да, то теперь настало время избавиться от этой навязчивости. Не жалейте, а порвите на мелкие кусочки, выбросьте в мусор, или сожгите своё творение.

3.Преобразование

Изменение мучающих фантазий и чувств в ресурсы и новые возможности, зону ближайшего развития. Да, может вызвать возмущение, но подумайте сами, если вас длительное время что-то беспокоит, значит, ваше подсознание пытается «прорваться» в ваше сознание, и таким, не очень приятным и желанным образом даёт вам сигнал. Вот что чаще всего возникает в голове? Тревога о не выключенном утюге или газе? Тогда начните развивать внимание и память. Тогда вы точно будете знать, что включили или выключили, и что ещё делали.

Поверьте, этот навык вам очень пригодится, как на работе, так и в быту, отношениях. И поможет вам статья.

4.Закономерности

Попробуйте обратить внимание на то, в какие именно моменты вас начинают беспокоить тревожные думы, может, есть какая-то закономерность? К примеру, перед сном, или волнующим событием? Часто наше подсознание ищет способы, чтобы увильнуть от нежелательной работы, встреч и прочего. Да хотя бы от того, чтобы признаться самому себе, что что-то надоело, что нет желания оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, учиться на выбранной родителями специальности и заниматься чем-то по привычке.

5.Отвлечение внимания


Замечали, что наблюдая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая счастливая жизнь и как хорошо в данный момент? Будто всё приостанавливается вокруг, и, кажется, что есть только вы и стихия? А знаете, почему так происходит? Потому что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что остальное не столь значимо, поэтому всякие липкие и мучающие эмоции уходят прочь, и именно поэтому вы ощущаете расслабление, прилив сил и вдохновение.

Чем чаще мозг занят, тем меньше вероятность возникновения невроза.

Поэтому предлагаю взять на вооружение одну технику, как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, приступайте к выполнению:

  • Необходимо сесть удобно, закрыть глаза и считать каждый вдох и выдох. То есть: «Вдох-раз, выдох-два». Когда досчитаете до 10, это будет считаться одним циклом. Необходимо сделать минимум три, если заметите, что недостаточно, можете продолжить. Важно только дышать медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях.
  • Затем, когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавившись от напряжения в каждой части своего тела, представляете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными способами.

Также рекомендую к прочтению статью про . Там описана целая программа различных методов для релаксации, вы можете использовать любой понравившийся, добавляя вторую часть, где необходимо расправляться с липкой навязчивой идеей.

6.Физическая нагрузка

Если вас в основном мучает недовольство собой, не идеальность и отголоски низкой самооценки, например, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам поможет физическая нагрузка. В принципе, она помогает в любых случаях, когда просто необходимо переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть.

Уставшие, измотанные — вы просто не в силах будете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород или заметно похудевшее и подтянувшееся тело.

Как вариант – записаться на курсы, воплотив в реальность свою мечту. К примеру, научиться шить изящные платья или лазить по скалам, красиво кататься на коньках или танцевать танго. Когда вы начнёте претворять в реальность свои желания, до которых обычно не было дела, вы почувствуете себя счастливым, и тогда снизится уровень контроля мыслей и вообще, притязаний к себе.

7.Аффирмации

Самостоятельно избавиться от так называемого, невроза, вам поможет метод позитивных аффирмаций. Для этого сначала попробуйте разгадать смысл идей, что мешают вам жить, постоянно крутясь в голове, а затем преобразуйте их в положительные утверждения, которые начнёте сознательно повторять себе по несколько раз в день. Ну, если вернуться к примеру с не выключенным утюгом, переформулировать можно так: «Я внимателен и замечаю все детали и нюансы, которые меня окружают».

Подробную инструкцию, как их составлять и использовать найдёте .А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и вообще от использования частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Можете заключить пари с близкими людьми, для того, чтобы повысить мотивацию.

Любые способы позитивного мышления принесут изменения в вашу жизнь, учитесь замечать прекрасное и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, перестав мучать навязчивыми идеями.

8.Разбор причин


Если хотите «глянуть глубже», чтобы не просто избавиться от последствий, а узнать первопричину своего состояния, предлагаю попробовать парадоксальную методику, которая состоит в тщательном и подробном разборе каждой мысли. Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, то есть выпишите абсолютно всё, что роится в голове в данный момент. Не стоит давать оценку, просто пишите, пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и немного иссякли, и можете остановиться на этом.

Перечитайте написанное, какие чувства у вас возникают на текст? Найдите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не менее 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, если?». Подобные упражнения помогают рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, так как часто случается, что эмоции настолько «захлёстывают», и человек не в состоянии осознать, что переживает порой о том, что на самом деле не совпадает с реальностью, и если присмотрится внимательнее, то сможете это разглядеть.

9.Доведение до абсурда

Смех – лучшая терапия и возможность сбросить накопившуюся энергию, справиться с тревогой, так почему бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, постоянно прокручиваете в голове ситуацию, что не понравитесь девушке на первом свидании. А теперь представьте, как сильно она кривится при виде вас и пытается убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и так далее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что эта ситуация вас действительно веселит.

Эта методика может тяжело даться серьёзным людям, которые забыли, что это такое, играть и веселиться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, результат не заставит себя ждать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто иногда важно добавлять лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.

10.Отложить на потом

Помните бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это действительно работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы просто откладываем её обдумывание на потом. И тогда она перестаёт быть навязчивой, ведь сознание спокойно, вы вернётесь обязательно к ней, только попозже. И тогда, возможно, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания. Но в этом методе важно быть честным с самим собой, иначе вы перестанете доверять себе, поэтому попозже обязательно найдите время для осознания именно тех фантазий, которые отравляют вам жизнь.


  1. Верующим людям подойдёт молитва, ведь даже учёные выяснили, что когда человек молится, звуковые колебания делают пространство гармоничным, спокойным. А если вы будете ощущать умиротворение и тихую радость – то это будет лучшее лечение не только для души, но и тела.
  2. Если у вас совсем другие взгляды на религию, то можете попробовать медитацию. По предыдущим статьям вы могли заметить, как часто я рекомендую прибегнуть к ней, и не зря, потому что эти методы действительно работают, как на физическом уровне, так и на ментальном. Подробнее можете .
  3. Начните борьбу с вредными привычками, особенно теми, что разрушают здоровье и убивают время. С их помощью вы не избавитесь от навязчивости, а наоборот, усилите её, вплоть до возникновения затяжной депрессии, аффективных расстройств, бессонницы и приступов паники.

Заключение

Изменив образ мышления, вы притянете и другие изменения в свою жизнь. Так почему бы не сделать её качественной и насыщенной? Время идёт, и вернуть вспять его невозможно, а неврозы только ускоряют это процесс. Так что берегите и цените каждую минуту, заботьтесь о своём здоровье и всё у вас будет хорошо! Подписывайтесь на обновления и вступайте в группы в соц сетях, кнопочки находятся вверху справа. А на сегодня всё, уважаемые читатели! До скорых встреч.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги? Казалось бы, что страшного в думах, которые неизменно возникают в голове, отвлекая от актуальных событий. Однако данная позиция в корне ошибочна, поскольку навязчивые мысли истощают человека, преследуя его, они забирают энергию, отнимают время и деструктивно воздействуют на здоровье, мешают наслаждаться собственным бытием. Жизнь скоротечна, поэтому следует каждую её минуту ценить, а не расходовать впустую. Навязчивые мысли способны сильно осложнить ежедневное существование. Психология именует назойливые мысли обсессивно-компульсивным нарушением и предлагает множество методов освобождения от них.

Современное информационное изобилие, которое ежедневно человеку приходится обрабатывать, обеспечивает индивидов необходимыми знаниями, но при этом зачастую приводит к неверному восприятию этой информации. Докучливые идеи посещают каждого, однако у отдельных лиц они «поселяются» надолго и сильно осложняют существование, нередко приобретая масштабы психического отклонения, особенно если обусловлены душевными травмами в настоящем либо связаны с прошлыми потрясениями. Существует множество разновидностей аналогичных психоэмоциональных отклонений. В большинстве ситуаций избавиться от навязчивых мыслей и страхов можно самостоятельно при помощи простых способов и специальных упражнений.

Частыми причинами тревожных настроений и назойливых мыслей о грозящих ужасах или неудачах, которые могут случиться, являются эмоциональные удары, произошедшие ранее.

Могут базироваться на опасении повторения нежелательной ситуации и непонимании, каким образом выйти из неё. При этом аналогичные думы могут и беспочвенно появляться. Накапливаясь, и треволнения провоцируют нервное перенапряжение, ведущее, прежде всего, к дисфункции пищеварительного тракта. Самым распространенным нарушением, возникающим вследствие дисбаланса эмоционального фона, является язва желудка, за ней идет расстройство работы миокарда.

Помимо того, постоянное воздействие стрессоров и навязчивые мысли порождают возникновение нижеприведенных проблем:

– различных зависимостей, например, пищевой, алкогольной;

– избыточного веса, который является следствием переедания либо обильной продукции гормона кортизола (при эмоциональном потрясении кортизол вбрасывается в кровеносное русло дабы оказать помощь организму в преодолении трудностей, однако при затяжном стрессе, данный гормон затормаживает метаболизм);

– недугов половой системы по причине гормональных всплесков (отмечаются сбои в гормональном цикле, нарушение микрофлоры половых органов, нередко появляются новообразования, снижение потенции, ухудшение качества спермы);

– ослабление иммунитета, вследствие чего организм делается легко подверженным различным инфекциям;

– наблюдаются психические отклонения, порожденные депрессивными настроями (суицидальные наклонности, комплексы, фобии, душевные недуги).

Прежде всего, дабы устранить тревогу и навязчивые мысли самостоятельно, рекомендуется позволить позитиву поселиться в душе. Необходимо стараться контролировать поток мыслей, избегая негативных оценок действительности, мыслей со знаком минус. При возникновении дурной мысли, неприятной ассоциации, плохого образа, следует незамедлительно переключить собственное внимание на любое приятное событие либо воспоминание. Также можно предаться отрадным мечтаниям или радужному планированию завтрашнего бытия. Необходимо припомнить жизненные события, когда человек ощущал себя самым счастливым, успешным, любимым, удачливым, и запомнить эти эмоции, чтобы иметь возможность к ним обращаться, когда накатит апатия, начнут одолевать грустные думы, депрессивные мысли.

Люди погружаются в собственный мир, наполненный унынием и безразличием к происходящему, когда испытывают недостаток положительных эмоций. Это нередко приводит к депрессивным настроям, а иногда может породить и настоящую депрессию.

Если тяжело переключаться на приятные думы или воспоминания, то рекомендуется обзавестись интересным хобби либо иным занятием по нраву. Например, можно начать ходить в бассейн, вода обладает свойством устранять негатив, записаться в спортивную секцию, ведь спорт способствует продукции гормона счастья. Помимо благотворного влияния физкультурных занятий на душевный настрой человека, спорт также занимает свободное время, что не оставляет возможности предаваться печалям или поддаваться воздействию навязчивых мыслей и тревоги.

Необходимо ввести в привычку маленькие перерывы, разбавляющие активную ежедневную жизнедеятельность. Человек является живым функционирующим организмом, и он нуждается в обычном отдыхе. Частой причиной навязчивых мыслей и тревоги является банальное переутомление.

Также рекомендуется позволять себе днем немножко «побездельничать», например, посмотреть интересное кино, почитать роман. Это позволит устранить тревожность.

Когда навязчивые мысли являются следствием привычки «перемалывать» ежедневные события, воспроизводя снова и снова в голове, сними справиться довольно просто самостоятельно. Прежде всего, следует признать, что далеко не все думы логичны, умны и истинны. Ведь мысли, постоянно воспроизводящиеся мозгом, не обязательно являются частью окружающей действительности. Нередко обсессии бывают алогичны и абсолютно неадекватны. Следует знать, что мысль являет собой лишь отражение условий бытия индивидов, их настроения, моральных ориентиров, ценностей, настроения, жизненных обстоятельств, кругозора, воображения, начитанности и мировоззрения. Перепутывание и хитросплетения всех перечисленных составляющих в мозге зачастую и порождает возникновение навязчивых идей.

Противостоять внутренней беседе, равно как и игнорировать ее не только бессмысленно, но и зачастую опасно. Поскольку человек подобным поведением самостоятельно загоняет собственную персону в западню, где властвуют паника и тревожность. Поэтому рекомендуется осознать наличие навязчивых мыслей, признать сам факт их присутствия. После чего следует постараться стать сторонним наблюдателем, смотрящим на происходящую «пляску» мыслей со стороны. При этом надобно избегать даже малейшей попытки их анализировать. Вопросы по типу «почему эти мысли появляются», «что привело к ним» обратно загонят в западню.

Необходимо помнить, что надоедливый внутренний диалог являет собой лишь поток мыслей, верить в который совсем необязательно. Здесь важнее прислушаться к собственным ощущениям, которые возникают вследствие назойливых дум. Возможно, человек испытывает гнев, раздражение, радость, грусть либо его одолевает отрицание. Эти эмоции не следует бояться, надобно их принять и прожить. Такой процесс приведет к трансформациям в психике. Следствием этого будет затухание описанных ощущений и восстановление душевного комфорта.

При этом не следует ожидать мгновенного избавления от навязчивых мыслей и тревоги. Необходимо подготовить себя к тому, что процесс высвобождения из-под гнета докучливых мыслей довольно длительный. Поэтому следует вплотную ознакомиться с техниками релаксации. Ведь мозг тоже нуждается в отдыхе и постоянно нервирующие думы будут его истощать. Различные дыхательные практики, самовнушение, аутотренинги способны помочь расслабиться и устранить излишнее напряжение.

Также рекомендуется не избегать социальных контактов. Поскольку доброжелательное взаимодействие способствует отвлечению от навязчивых мыслей и настраивают на позитив. А осознанное ограждение себя от социума лишь усугубит состояние и усилит симптоматику.

Методы избавления от навязчивых мыслей

Большинство психологов сходится во мнении, что навязчивые состояния зачастую возникают вследствие травматических событий. При этом совсем необязательно быть свидетелем трагедии либо пережить внезапную кончину близкого. У некоторых лиц уход из жизни домашнего любимца может стать пусковым механизмом, поскольку породит глубокие эмоциональные переживания, которые побороть самостоятельно психика человека вследствие каких-либо причин не в состоянии.

Прежде чем становиться на стезю борьбы с навязчивыми мыслями, надобно уяснить следующее:

– ситуация не разрешится сама собой, если о ней постоянно думать;

– любая назойливая мысль лишена рационального фундамента, при этом, если она обусловлена конкретной проблемой, то надо решить именно эту проблему, нет никакого смысла думать постоянно о ней;

– ликвидировать назойливые внутренние диалоги не получится посредством размышлений и нахождения логичной аргументации.

Сегодня разработано много методов, позволяющих справиться с надоедливым внутренним диалогом самостоятельно.

Ниже приведено несколько способов, как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно.

Как уже писалось выше, прежде всего, необходимо перестать бороться с докучливыми думами, поскольку эта битва заранее проигрышная. Навязчивые мысли итак забирают силы и энергию человека, а если индивид еще и сознательно станет уделять им внимание, погружаясь в негативные переживания все глубже, то он просто ослабит собственный организм. Здесь можно применить одно известное выражение: «Дабы не вспоминать о черном коте, надобно вспомнить о фиолетовом псе». Данное высказывание можно встретить в различных вариациях, но смысл остается неизменным.

Когда начинают одолевать навязчивые мысли, рекомендуется мысленно представить, что в мозге существует кнопка «удалить», которую следует нажать, и переключить внимание на злободневные занятия или более приятные дела.

Творчество является одним из максимально эффективных способов избавления от неврозоподобных состояний. Необходимо на листе бумаге написать обо всем, что мучает, доставляет неудобство, что мешает комфортному существованию.

Можно нарисовать проблемы. При этом совсем неважно имеются ли художественные способности. Здесь неважна красота и четкость линий, главное дать свободу собственному воображению.

Можно вылепить тревожащую проблему из глины или пластилина либо вырезать из цветного картона. Главное позволить себе сделать все, что на данный момент хочется душе, выразить мучащие идеи наиболее удобным способом. После проделанной работы необходимо внимательно прислушаться к ощущениям внутри. Если больше написать, нарисовать или слепить ничего не хочется, то настала пора избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно. Можно порвать на мельчайшие кусочки, сжечь, выбросить, самолетиком запустить вдаль, раздавить, смять собственное «творение».

Изводящие фантазии, идеи и чувства можно преобразовать в новые возможности, ресурс, зону развития. Например, если извечно преследует мысль о невыключенном утюге или незапертой двери, то необходимо начать развивать собственное внимание и память. Помимо того, что это поможет точно помнить о выключенном утюге, также данные навыки поспособствуют в трудовой деятельности и существенно облегчат ежедневный быт.

Дабы избавиться от навязчивых мыслей и тревоги, рекомендуется постараться выявить закономерности их возникновения. Например, тревожащие мысли начинают одолевать ближе к вечернему времени или ранним утром. Может они возникают лишь потому, что подсознание человека хочет помочь человеку – увильнуть от нежелательного дела, работы, звонка. Назойливые мысли могут быть своеобразным звоночком, сигнализирующем о необходимости оглянуться на собственную жизнь: может опостылела скучная работа или замучил быт. При появлении навязчивостей, важно понять, что послужило пусковым механизмом.

Метод отвлечения внимания показал себя не менее действенным в деле избавления от обсессий. Ведь иногда человеку так мало надобно для ощущения себя счастливым – услышать шум моря, увидеть солнечный закат, насладиться пением весенних птиц.
Иногда можно засмотреться на огонь и забыть обо всех тревожащих душу ситуациях, будто время остановилось и замерло все. Это происходит оттого, что мозг, отвлекаясь на различные динамические процессы, полагает, что прочее не настолько значимо, а потому любые прилипчивые и истощающие мысли, эмоции, образы уходят прочь, вследствие чего индивид чувствует расслабление, ощущает прилив сил, а также его озаряет вдохновение. Поэтому, чем чаще занимать мозг различными задачами, тем ниже вероятность появления невроза.

Также надобно осознать, что когда индивид извне принимает навязчивые мысли и совершает в результате их влияния определенные поступки, то ответственность за эти действия, а также их последствия он должен брать на себя. Не следует перекладывать ответственность на преследующие мысли. Раз человек действовал в соответствии с ними, следовательно, именно он их принял. Помимо того, производили действия не мысли, а непосредственно сам индивид.

Дабы избавиться от обсессий, рекомендуется прекратить неустанно воспроизводить мысли и заниматься . Поскольку именно самовнушение располагает огромной властью. Благодаря нему можно устранить болевые ощущения, излечить психосоматическое расстройство либо улучшить душевное состояние. Метод самовнушения широко используются в психотерапии.

Оказываясь в кризисной ситуации, индивид бессознательно начинает произносить утверждения, которые лишь способны ухудшить состояние. Подключается самовнушение, приводящее к чувству полного бессилия, ощущения отчаяния, тоски, разнообразным нарушениям и недугам. Если человек начал замечать, что постоянно повторяет негативную установку, то рекомендуется заменить ее противоположной, стараясь чаще ее повторять.

Также для самостоятельного избавления от навязчивых мыслей и тревоги следует сознательно отказаться от скрытых интересов и выгод. Каким бы противоестественным это не казалось, но индивид, обуреваемый изматывающими надоедливыми мыслями, зачастую отыскивает мнимую выгоду для собственной персоны в их присутствии. При этом себе в этом они не признаются. Психологи данный феномен именуют «вторичной выгодой».

Когда сдается, что выгода от мучений превосходит пользу от душевного комфорта. Однако это лишь самообман, поэтому следует постараться отыскать и осмыслить «вторичную выгоду». Только после этого у индивида получится искоренить навязчивость и отыскать выход из существующего положения.

Людям, страдающим от преследующих навязчивых мыслей следует осознать абсурдность этих дум. Несколько связных разумных тез способствуют обнажению абсурдности терзающих их мыслей. Важно, чтобы доводы были внятными, четкими и лаконичными. В продолжительный спор с собственными навязчивыми мыслями лучше не вступать. Потому что подобное поведение заранее обречено на неудачу. Такой диалог завершится тем, что эмоции одержат верх над разумом.

Существует определенная группа докучливых мыслей, побороть которую проще, нежели другие навязчивые думы. Они характеризуются связью с определенными поступками, будущим, которое в руках людей. К описываемой группе можно отнести боязнь будущего, последствий, одиночества. Сюда же причисляют и популярный вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке.

Основой этих страхов является банальная нерешительность. Необходимо прекратить переживать и начать действовать. Следует прямо посмотреть в глаза собственным страхам. Ведь заранее неизвестно оправданы они или нет, неизвестно завтра будет так, как представляется или иначе. Единственная возможность это узнать заключается в проверке опытным путем, что дальше произойдет. Страхи самостоятельно развеются, когда человек убедится, что причины для треволнений попросту не существуют. Надобно сконцентрировать в кулаке собственную волю и следовать в направлении вперед.

Также следует понимать, что проблему лучше всего решать комплексно. Прежде, чем приступать к внедрению вышеприведенных методов, необходимо пересмотреть собственный распорядок и ежедневный рацион. Рекомендуется минимизировать потребление психостимулирующих средств. Лучше заменить травяными настоями с акцентом на седативные травы привычные кофеинсодержащие напитки и чай. Действенным будет сбор, состоящий из зверобоя, валерианы лекарственной и мяты. Эффект данного напитка можно приумножить при помощи гречишного меда.

Как уже писалось выше, для избавления от навязчивых состояний, необходимо разнообразить собственный досуг, чтобы не оставлять даже минимальной возможности назойливым думам завладеть сознанием индивида. Нужно исключить из ежедневного бытия праздность. Поэтому день следует расписать буквально поминутно. Нельзя оставить даже секунды для деструктивных размышлений.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Сделать это проще, когда есть понимание того, что всякая дума лишь крохотная частичка самого человека, которая обусловлена средой обитания, воспитанием, окружение и многим иным. Поэтому не следует себя отождествлять с навязчивыми думами. Лишь после того, как данный постулат будет принят индивидом и усвоен, можно переходить к следующим шагам.

Навязчивостям сложно противостоять, а уничтожить их практически невозможно. Данное утверждение стоит признать, дабы двигаться дальше. Деструктивные мысли нужно игнорировать, не вступая в «демагогию» с ними.

Не нужно погружаться в собственный внутренний мир, давая полную власть над собой навязчивым мыслям. Лучше обратить внимание на буйство красок и многообразие событий реального мира.

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на социум. Постоянные стрессы и переживания приводят к тому, что обычный человек задаётся вопросом: «Как быстро избавиться от стресса, навязчивых мыслей и постоянной тревоги самостоятельно?». Безусловно, лучшим решением станет помощь психолога, но сначала необходимо постараться решить проблему собственными силами. Давайте начнём.

Причины появлений навязчивых мыслей и тревоги

1. Из-за анатомических особенностей вегетососудистой и центральной нервной системы, могут нарушаться обменные процессы нейромедиаторов, органические травмы головного мозга, инфекционные недуги и генетическая наследственность. Весь перечень относится к биологическим факторам.

2. К психологическим причинам относится невроз, депрессивное состояние, особенности типа личности, семейное воспитание, степень самооценки и многие факторы. Навязчивые мысли могут выражаться по-разному. Причины и страхи отличаются, встаёт рациональный вопрос, как от них избавиться?

3. Из социологических причин можно выделить длительное пребывание в стрессовом состоянии, социофобию, эмоциональное и нервное напряжение. Такие факторы могут возникать в рабочей обстановке либо при семейных проблемах.

4. Помимо основных аспектов, симптомы навязчивых мыслей и тревоги могут развиваться от различных заболеваний. Среди них самыми распространёнными считаются бредовое расстройство, депрессия, шизофрения, невроз, психоз, эпилепсия и энцефалит.

Симптомы навязчивых мыслей и тревоги

Подобное состояние человека ещё называют синдромом навязчивости. Эта проблема относится к психологическим, с данной точки зрения её и необходимо рассматривать.

Выделяют 2 типа симптомов: психологические (внутренние), соматические (внешние) признаки. Рассмотрим их по порядку.

Внешние, или соматические, симптомы:

  • нестабильный сердечный ритм (тахикардия, брадикардия);
  • отдышка;
  • частые головокружения;
  • бледная или, наоборот, покрасневшая кожа;
  • чрезмерная работа кишечника.

Внутренние, или психологические, симптомы:

  • в редких случаях галлюцинации;
  • негативные воспоминания, сопровождающие стыдом, чувством вины и раскаянием;
  • импульсивные действия и поступки, свойственные нервному человеку;
  • постоянный разговор с собственным «Я», прокручивание одних и тех же мыслей в голове, плохие воспоминания;
  • придуманные и навязанные образы в голове;
  • подверженность фобиям, к примеру, страх смерти, насекомых, микробов, высоты;
  • резкая агрессия по отношению к близким людям (ненависть, злость и пр.);
  • необходимость закончить начатое, без этого спокойствия не будет;
  • сомнения по поводу того, нужно ли совершать какое-то действие (стирать, идти в магазин и т.д.);
  • желание совершать ужасные поступки (чаще всего не будет реализовано).

Перечисленный список симптомов - это далеко не весь перечень того, как проявляется синдром навязчивости. Тревога и негативные мысли появляются по разным причинам, исходя из типа характера личности.

Способы избавления от навязчивых мыслей

Как любой профессионал в своём деле, психологи рекомендуют использовать все возможности, которые помогут человеку избавиться от навязчивых мыслей и нормализовать своё душевное состояние. Так как же устранить чувство тревоги самостоятельно? Попробуем разобраться вместе.

Способ №1. Позвольте позитиву стать частью вашей жизни

1. Не допускайте негативного мышления, блокируйте его при малейших признаках проявления. Как только вы подумаете о плохом, сразу переключайтесь в положительное русло.

2. Найдите удобное место и прилягте. Вспомните жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя самым счастливым человеком на свете. Запомните эти эмоции, переключайтесь на них, когда негатив в очередной раз даст о себе знать.

3. Когда человеку не хватает положительных эмоций, он погружается в собственный мир уныния. День за днём «прожёвывая» негатив, начинается полномасштабная депрессия.

4. Если нет мыслей, на которые можно переключиться, найдите занятие по душе. Запишитесь в бассейн или на курсы бокса (резьбы по дереву и пр.). Ваш день должен быть загружен, чтобы не оставалось времени на навязчивые мысли.

5. Когда вы войдёте в активную колею, будете проводить больше времени как с друзьями, так и на свежем воздухе, возьмите за привычку брать перерыв. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей.

6. На протяжении дня бездельничайте, и вы забудете о чувстве тревоги, смотрите фильмы, кушайте пиццу. Не делать ничего - это не значит «ничего не делать». Справиться с проблемой можно самостоятельно.

Способ №2. Подумайте, чего вы боялись в детстве?

1. Многие люди на сеансах у психолога признаются в нелепых страхах, которым подвергались в детстве. Согласитесь, все боялись «бабайку», который вдруг выпрыгнет из тёмного коридора. Сейчас эти страхи кажутся смешными и глупыми.

2. Назойливые мысли меняются с течением времени. У взрослых людей свои опасения. Одни боятся потерять работу, лишится материальной поддержки или заболеть СПИДом.

3. Важно понимать, что как только мысль садится в голове, вы будете прокручивать её снова и снова. Постарайтесь отбросить свои страхи или сделайте всё, чтобы предотвратить это.

4. К примеру, боитесь потерять работу? Завяжите дружеские отношения с начальством и коллегами, повышайте квалификацию, учитесь каждый день. Есть страх неизлечимо заболеть? Внимательно следите за своим здоровьем. Важно регулярно сдавать анализы и заниматься спортом.

Способ №3. Погрузитесь в навязчивые мысли с головой

1. Нельзя закрываться в себе, если только вы не переключаетесь в позитив и отрыв. Попробуйте взглянуть плохим мыслям в лицо и найти истинную причину их появления.

2. Предоставьте себе некоторое время, в течение которого записывайте на листе все свои мысли, тревогу за что-либо и страхи. Ищите им объяснение, погружайтесь глубже.

3. Даже если сейчас кажется, что это невозможно, вы попробуйте. Позвольте себе погрустить, поплакать, впасть в отчаяние, но только на определённый срок.

4. Психологи советуют проникнуть внутрь своих навязанных идей и разрушать их изнутри путём сознания. Такие действия необходимо проводить каждый день в свободное время, когда вас никто не потревожит.

5. В завершение позвольте себе отдохнуть. Примите горячую ванну на травах, включите спокойную музыку, которая не ассоциируется с плохими событиями в жизни.

Способ №4. Не ведите с собой внутреннего диалога

1. Вам, как и всем людям, свойственно разговаривать с самим собой и вести диалог, который не несёт никакой смысловой нагрузки. Во время повседневных забот мы ещё больше нагружаем себя, думая о возможности избавиться от навязчивых мыслей.

2. Отныне запретите себе это делать! Не думайте о плохом и тревоге. Если вы моете посуду, сосредоточьтесь на мягкой пене, скольжении тряпки или музыке, которая играет. Мечтайте, расслабляйтесь, позвольте себе отдохнуть, живите здесь и сейчас.

3. Стоит самостоятельно подготовиться к тому, что сразу это сделать не получится. Необходима практика. Запишитесь на йогу, восточные единоборства или начните медитировать.

Способ №5. Не стесняйтесь обращаться за помощью

1. Недавние социологические опросы выявили, что более 40% всего населения планеты мечтают посещать психолога. И это неудивительно. Специалист с многолетним опытом даст дельные рекомендации, вы познаете себя и научитесь справляться со стрессами.

2. Для психологов вопрос о том, как справиться с поставленной проблемой самому, звучит некорректно. Потому что специалист считает, что гораздо проще сразу пройти терапию на раннем этапе синдрома навязчивости.

3. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться, - нехватка средств. В таком случае попросите подругу или близкого родственника стать для вас психологом.

4. Многие практикуют общение в интернете с единомышленниками. Посещайте форумы, где люди обсуждают те же проблемы. Ищите совместные пути решения.

Способы избавления от тревоги

Существует перечень факторов, которые негативно воздействуют на процесс избавления от навязчивой тревоги. Некоторые личности недостаточно уверены в себе, другие ждут, что недуг исчезнет самостоятельно, а третьим попросту не хватает упорства. На практике можно встретить интересных людей, которые за счёт целеустремлённости справились с рядом фобий и страхов.

Способ №1. Психологические приёмы

Боритесь с негативными мыслями. Такая техника получила характерное название как «Выключатель». Суть методики в том, что вам мысленно необходимо представить все проблемы, фобии. После этого вообразите совокупность страхов в одном месте в виде рубильника, выключите его в нужный момент, чтобы от всего избавиться. Все фобии от навязчивых мыслей до страхов и тревоги исчезнут из сознания самостоятельно.

Дыхательная техника. Специалисты рекомендуют дыханием сопровождать смелость и страхи. Примите удобную позу и начинайте медленно и равномерно вдыхать воздух. В результате вы нормализуете физическое состояние и сможете очиститься от негативных мыслей и тревоги. Наступает полное спокойствие.

Отвечайте действием на тревогу. Достаточно сложно сконцентрироваться и посмотреть страху либо фобии в «глаза». Если у вас присутствует страх перед сценой, стоит переступить через себя и выступить на мероприятии в качестве оратора. Страх исчезнет за счёт новых ощущений и куража.

Играйте роли. При явных фобиях пациенту необходимо сыграть роль успешного и целеустремлённого человека. Практикуйте такое состояние в виде театральной сцены. Спустя несколько сеансов мозг начинает принимать новый образ как должное. В результате тревоги и страхи рассеиваются навсегда.

Способ №2. Ароматерапия

Как и в большинстве случаев, избавиться от страхов, навязчивых мыслей и постоянной тревоги поможет ароматерапия. Чтобы справиться с фобиями, важно уметь расслабляться самостоятельно. В момент отдыха эмоциональное состояние должно полностью восстанавливаться.

При депрессивном и стрессовом напряжении отлично помогает ароматерапия. Процедуру лучше всего сочетать с психотерапией. Приятный аромат позволяет расслабиться телу и подсознанию, но корень проблемы заложен глубже.

Навязчивые мысли и страхи: как избавиться

Нет никакого смысла бороться с психологическими фобиями народными средствами. Для этого нужно только морально настроиться и погрузиться в себя.

1. Страхи и навязчивые мысли относятся к хроническим расстройствам личности. К сожалению, фобиям придётся противостоять всю жизнь. Будут положительные и отрицательные моменты. Иногда фобии будут уходить либо проявляться.

2. Не стоит останавливаться после первой успешной процедуры. Всегда практикуйтесь и будьте наготове. Фобии не должны заставать вас врасплох. Работайте над собой, не опускайте руки и никогда не отчаивайтесь.

3. Проводите психологические процедуры всегда самостоятельно. Не переносите на потом и не перекладывайте на близких. Вы сами творите свою судьбу, не полагайтесь на случай.

4. Всегда старайтесь мыслить позитивно. Не вините себя ни в чём и не подпитывайте негативные фобии и навязчивые мысли. Страхи - ваш главный враг.

5. По возможности обратитесь к квалифицированному психиатру. Специалист без труда выявит фобии и подскажет вам, как от них избавиться с помощью направленной терапии. Не всегда медикаменты помогают от навязчивых мыслей и тревоги.

6. К различным ритуалам можно прибегать самостоятельно. Суть заключается в том, что вы добровольно находитесь в состоянии, когда проявляются фобии. В таком мысленном погружении вы должны бороться со страхами и навязчивыми мыслями.

7. С каждым разом, проводя ритуалы, старайтесь сократить время нахождения в трансе. Пробуйте осознать, что все фобии только в вашей голове, и вам под силу с ними справиться.

8. Совсем необязательно маскировать страхи и пытаться от них отвлечься. Просто впустите их в своё сознание и примите, как часть себя. В скором времени вы поймёте, что фобии безобидны и больше не потревожат. В некоторых случаях страхи могут стать вашей особенностью.

1. Животные, как и дети, настолько беззащитные существа, которые позволяют человеку чувствовать себя гораздо счастливее. Если вы ранее хотели приютить собаку или кошку, самое время это сделать.

2. Возьмите за привычку вести дневник. Высказывайте в нём весь негатив, который накопился за целый день.

3. Ведите список своих достоинств и побед. Так вы поймёте, насколько сильным и характерным человеком стали.

4. Каждый день проводите время на свежем воздухе, не сидите в четырёх стенах.

5. Заведите новых знакомых, не отказывайтесь от предложений друзей посетить развлекательные мероприятия.

6. Начните активно заниматься спортом, физическая активность выбьет из вас всю «дурь». Больше не останется времени на навязывание мыслей и тревоги.

7. Сделайте перестановку или ремонт в квартире, смените место жительства, если сейчас вы чувствуете себя уныло.

8. Откладывайте средства на чёрный день, чтобы стать материально независимым человеком. Деньги придают уверенности.

9. Ставьте себе цели, без них человек задыхается. Давно хотели машину? Самое время встать на путь воплощения желаемого.

10. Необходимо больше путешествовать, развивать кругозор. Учите иностранный язык, делайте как можно больше ярких фотографий и вскоре всё наладится!

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и постоянной тревоги, позвольте позитиву стать частью вашей жизни. Не ведите с собой внутреннего диалога. Самостоятельно погрузитесь в мысли с головой. Не стесняйтесь обращаться за помощью.

Нередко ложные страхи и переживания берут верх над общим эмоциональным фоном человека. Навязчивые мысли порождают страх, с которым сложно справиться в дальнейшем. Ежедневно человек сталкивается с подобным состоянием, вследствие чего развивается обсессивное расстройство. Нарушение психики значительно осложняет бытие, но существуют способы, с помощью которых можно избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Для начала необходимо понять, что собой представляет этот синдром и какие существуют причины его появления.

Что собой представляет обсессивный синдром

Обсессия - это проявление навязчивых мыслей и страхов, а также следующих за ними действий. Подобное расстройство личности считается наиболее сложным из всех имеющихся заболеваний. Причём сложное оно в плане лечения и диагностики. Из-за недуга человек перестаёт наслаждаться жизнью, видит каждый день в серых тонах, испытывает сложности в межличностном общении, работе, учёбе, устройстве быта со второй половинкой. Вместо того чтобы сосредоточиться на главном, больной полностью погружается в свои страхи и раскручивает уже имеющиеся навязчивые мысли.

Каждому человеку свойственны навязчивые мысли, которые в принципе можно контролировать. Если вы собираетесь на важное мероприятие или готовитесь к экзамену, наверняка прокручиваете в голове будущий день. Некоторые беспокоятся о том, выключили ли утюг, постоянно перепроверяя уже совершённое действие. Подобные явления нередки, они служат для снижения уровня тревожности и снятия нервного напряжения. При этом больше 45% населения ощущают некий дискомфорт, если начинают вести себя иначе (без навязчивых действий).

Обсессию именуют синдромом навязчивости, или психическим расстройством, при котором периодически появляются состояния различной степени сложности. Эти аспекты влекут за собой мысли, идеи и действия, формирующие определённый ритуал.

Синдром заставляет человека испытывать нервное перенапряжение и сильный стресс. Постоянная фиксация на неуверенности в проведённых поступках способствует сосредоточению на плохом. Негативные идеи, застрявшие в голове, перерастают в навязчивые мысли. Подобное состояние нередко трансформируется в невротическое расстройство, но пациент не страдает нарушениями логики.

Обсессия представляет собой не просто компульсивное поведение - повторение одних и тех же действий постоянно. Это также не только сосредоточение на навязчивых плохих мыслях и страхах. Синдром кроет за собой осознанность подобной навязчивости у человека. Индивидуум воспринимает обсессию в качестве инородного создания, несвойственного собственному «Я». Однако бороться с компульсиями не получается, потому что нет понятия, по каким причинам они возникли.

В зависимости от природы проявления обсессия бывает:

  • эмоциональной (проявляется в виде фобий);
  • моторной (компульсивной);
  • интеллектуальной (заключается в навязчивых мыслях).

В некоторых случаях обсессия проявляется в форме собирательства вещей, с которыми жалко расстаться, представления и формирования образов, навязчивых идей, сомнений и желаний.

Если говорить обобщённо, навязчивый синдром обладает свойством повторения по определённым тематикам. Самыми распространёнными считаются порядок, заражение, соблюдение симметрии, сексуальное поведение, насилие, грязь.

Особого внимания заслуживает обсессия, при которой человек желает сделать всё идеально. Если же ситуация идёт не по плану, появляется чувство незавершённости. Чтобы устранить проблему, необходимо повторять одно и то же действие многоразово. К примеру, открывать и закрывать холодильник.

Для снятия нервного напряжения индивид вынужден создавать определённые ритуалы, которые снимут тревожность. Чаще это проявляется в перепроверке уже выполненных действий, мытье, счёте и других действиях. Пациент понимает, что выполняет кучу бессмысленных манипуляций, но они на время помогают справиться с навязчивыми мыслями и страхом.

Симптомы обсессивного синдрома

Обсессия проявляется по двум аспектам - физическому и психологическому.

Физические симптомы:

  • отдышка даже после незначительной прогулки;
  • головокружение;
  • тахикардия, брадикардия;
  • резкий приток или отток крови в коже лица;
  • повышение перистальтики кишечного тракта.

Психологические симптомы:

  1. Создание навязчивых образов, их прокрутка в голове снова и снова.
  2. Фобии обсессивного типа, к примеру, боязнь быть укушенным насекомыми, страх заразиться.
  3. Защитная функция личности, проявляющаяся в выполнении определённых ритуалов (включение/выключение света и пр.).
  4. Болезненные воспоминания, часто повторяющиеся в голове и заставляющие человека краснеть, чувствовать стыд.
  5. Галлюцинации (в редких случаях).
  6. Сомнения навязчивого типа касаемо выполненного действия (всё должно быть сделано хорошо).
  7. Желание навредить людям или материальным предметам, которое никогда не будет воплощено в реальность из-за боязни быть наказанным.
  8. Бесполезное обдумывание поступков, которые не носят познавательного характера.
  9. Прокручивание диалогов в голове, разговор с самим собой, придумывание фантазий, влекущих ухудшение настроения.
  10. Резкая, ни чем не подкреплённая, апатия к близким людям (родственникам, коллегам, сослуживцам).

Причины появления навязчивых мыслей и страхов

  • создание концепций и ложных убеждений в собственной голове;
  • неправильное представление о том, как устроен мир;
  • вера в то, что страх искоренить нельзя (постоянная подпитка);
  • раскручивание навязчивых мыслей до небывалых высот;
  • невозможность контролировать свои размышления и эмоции;
  • отсутствие человека, которому можно выговориться;
  • сомнение перед предстоящим событием, которое происходит впервые;
  • инстинкт самосохранения;
  • нежелание реализоваться как личность (построить карьеру, семью и пр.).

  1. Дышите. Если вы столкнулись с внезапно нахлынувшим страхом, последуйте советам психологов. Они рекомендуют в прямом смысле выдыхать страх. Сделайте глубокий равномерный вдох, затем выпустите воздух так же медленно. Повторяйте действия до той поры, пока не успокоитесь окончательно. Старайтесь сосредоточиться на дыхании, отстранитесь от всего происходящего. Таким образом вы стабилизируете психоэмоциональный фон и сможете принимать решения. Постоянная практика искоренит внезапные приступы страха.
  2. Мыслите позитивно. Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда только одна мысль о предстоящем событии вводит в ужас. Вероятней всего, вы думаете, что ничего не получится, мероприятие провалится. Научитесь мыслить позитивно, верьте в собственные силы. Загляните страху в глаза и поймите, что конкретно вас беспокоит. Затем проанализируйте ситуацию. Важно прийти к выводу, что нет непреодолимых препятствий. Когда вы будете уверенны в себе, страх улетучится.
  3. Вышибайте клин клином. Опытные психологи всего мира утверждают, что побороть страх можно ответным действием на волнение. Если вы боитесь плавать, следует прыгнуть с причала и доплыть до берега. Тем, кто испытывает страх перед публичным выступлением, рекомендуется больше времени проводить в качестве оратора. За счёт полученного адреналина вы вышибите клин клином.
  4. Станьте уверенным человеком. Некоторым пациентам специалисты помогают справиться с внезапным приступом страха посредством ролевой игры. Для этого необходимо облачиться в уверенного в себе человека и выполнять все те задачи, присущие бизнесмену или оратору. В определённый момент происходит замена личности, страх отступает и возвращается крайне редко. Театральные постановки проводятся до той поры, пока в мозгу не укоренится новый образ.
  5. Расслабляйтесь физически. Наряду с вышеописанными психологическими приёмами необходимо привести в порядок физическое состояние. Известно, что страх появляется по разным причинам, в том числе и от усталости. Восстановить психоэмоциональный фон и снять напряжение поможет ароматерапия, принятие ванны, качественный массаж, чтение любимой книги. Важно полностью исключить навязчивый страх и думать только о хорошем.
  6. Общайтесь с людьми. Люди, которые постоянно замыкаются в себе и сложно идут на контакт, менее уверенные, нежели те, кто находится среди людей. Причём абсолютно неважно, знакомые это люди или нет. Главное - социальное общение, без него никуда. Неуверенность порождает страх, который сложно объяснить. Для искоренения проблемы старайтесь больше времени проводить в общественных местах. Принимайте приглашения друзей посетить кино или прогуляться.
  7. Живите настоящим. Чаще всего какие-либо страхи появляются по причине сравнения собственного «Я» в прошлом и настоящем. Если человек ранее терпел неудачу в публичном выступлении или любовных отношениях, он тянет эту неуверенность в теперешнюю жизнь. В результате получается постоянное сравнение, страх не даёт сосредоточиться на сегодняшнем дне. Избавиться от эмоций такого рода поможет сосредоточенность на том, что вы имеете сейчас. Не судите себя строго, не бойтесь совершать ошибки, живите в своё удовольствие.
  8. Заведите домашнего питомца. Животные - прекрасные компаньоны, которые способны вывести человека даже из самой затяжной депрессии. Если вы часто сталкиваетесь с внезапными приступами страха, просто переключитесь на четвероного друга. Отправляйтесь в ближайший парк на пробежку, познакомьтесь с другими собаководами. Дарите питомцу всю свою любовь, вы перестанете чувствовать страх и одиночество.

Навязчивые мысли и страхи имеют свои причины. Если вы искорените их, дальнейшую проблему будет решить намного проще. Рассмотрите способы, которые помогут справиться с обсессивным синдромом собственными силами. Если расстройство переросло в невроз, следует обратиться к психологу за помощью.

Видео: как победить навязчивые мысли