Расслабляющий массаж на все тела. Как делать массаж: Полное руководство с примерами

В статье поговорим о том, как правильно делать массаж. Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию. Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов. Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

Краткая история

Начнем с краткой истории. Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж. Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались. Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам. Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения. Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов. В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин. Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась. Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т. д.

Правила

Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа. Рассмотрим основные правила:

Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям. К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь - от живота к подмышечной впадине, бедра - от коленей к паху. С животом работают только по часовой стрелке.
Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений. Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом. При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела. К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем. Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека. При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
Профессионал должен работать исключительно чистыми руками. На них не должно быть браслетов, колец и т. д. Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная. При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом. Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности - гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

Приемы

Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия. Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов. Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы. Всего их существует 8, из которых 2 - вспомогательные. Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

Первый прием, который мы рассмотрим, - поглаживание. Именно им начинается и заканчивается процедура. Процедура проводится легкими движениями ладоней. Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму. Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным. Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения. При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

Второй прием - выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони. Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка. Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга. Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани. Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях. При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС. Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

Третий прием - разминание. Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени. При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается. Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека. Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани. Прием оказывает тонизирующее влияние.

Успокаивающие приемы

Потряхивание - прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц. Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы. За все эти свойства очень любим спортсменами.

Растирание - прием, использующийся практически во всех видах массажа. Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок. Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции. Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений. Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

Лечебные движения

Лечебные движения бывают трёх видов:

Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой. Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата. Могут выполняться самостоятельно.

Лицо

Как правильно делать массаж ребенку?

Главное правило - доверить эту процедуру профессионалу. Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко. Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред. Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений. Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников - это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.

Расслабляющий массаж – оздоровительная процедура призванная оказать благотворный эффект на организм. Такой вид терапии используется уже более сотни лет во всем мире, для профилактики различных нарушений и просто в качестве процедуры для расслабления после тяжелого рабочего дня. Расслабляющий массаж характеризуется простой техникой выполнения и может выполняться даже в бане.

Расслабляющий массаж — самое распространенное средство, которое используется для стабилизации тонуса, уменьшения болевых ощущений и снятия напряжения. Процедура имеет свои особенности и используется при лечении некоторых патологий. В традиционной медицине массаж назначают отдельно либо вместе с лекарственными средствами.

Такое основное или дополнительное лечение широко применяется при нарушениях опорно-двигательных функций организма. Для этого специалисты используют не только свои навыки, но и применяются специальные кресла и дополнительное оборудование. Такое оборудование чаще всего используется для того, чтобы улучшить циркуляцию крови и оказать более глубокий эффект.

Массирование способно ликвидировать как локальное напряжение, так и вывести организм из пагубных состояний – стресс или депрессия. Под механическим влиянием на некоторые участки в организме, уходит спазм в мышцах и тканях. Напряжение при этом снимается, соответственно подверженность организма к болезням снижается. Результат такой терапии можно ощутить уже после первого сеанса.

Расслабляющий массаж, так же широко применяется при лечении болезней механических и внутренних органов. Чаще всего его назначают в профилактических целях, чтобы улучшить работу организма после перенесенной операции или тяжелого заболевания.

В период беременности и после родов массаж рекомендуется в качестве восстановительной терапии, так же он назначается новорожденным – чтобы стабилизировать работу внутренних органов и некоторых двигательных функций.

Показания и противопоказания

Расслабляющий массаж, как и любя процедура имеет свои показания, рекомендуется такая процедура при:

Постоянной (со временем хронической) усталости.
Высоком мышечном напряжении.
Постоянных простудных нарушениях.
Депрессии.
Бессоннице.
Постоянной боли в мышцах.
Нервных расстройствах.

При этом, следует помнить о том, что терапия имеет некоторые противопоказания:

СПИД.
Злокачественные образования.
Тромбозные нарушения.
Хронический или обостренный остеомиелит.
Воспалительные патологии лимфы.
Инфекционные и воспалительные новообразования на кожном покрове.
Инфекции и воспаления в организме.

Основные виды

Общий

Общий массаж – предполагает собой массирование всего тела, от стоп до шеи. Техника массирования, особенная, в ее основе лежит поглаживание и легкое разминание. Массажист в начале, воздействует на стопы, с помощью особых рефлекторных точек расслабляет организм, затем переходит к конечностям.

После разогрева начинается активное воздействие на все тело. При этом специалист должен прислушиваться к клиенту, чтобы не причинить излишнюю боль или дискомфорт.

Для спины

Расслабляющий массаж для спины, разработан для снятия напряжения и восстановления. Такая версия массирования является облегченной, с минимальным давлением.

Перед самой процедурой, пациент должен принять контрастный душ, после это наносятся специальные средства для прогревания всех тканей, а далее начинается массирование с легких растираний, которые переходят в более интенсивную форму.

Для ног

Для ног расслабляющий массаж начинается с принятия душа с аромамаслами, затем следует приступить к самому массированию со стоп и до каждого пальца. Такой вид процедуры используется в качестве профилактики варикозного расширения вен , после него проходит отечность и стабилизируется кровообращение в нижних конечностях.

Для рук

Расслабляющий массаж для рук предназначен для того чтобы с помощью некоторых активных точек, воздействовать на весь организм. Однако, хороший специалист так же прорабатывает кожный покров, делая его эластичным и упругим.

Подготовка к терапии начинается с нанесения антисептического средства, затем разогревающими движениями усиливается интенсивность терапии. Такое массирование подтягивает кожу, устраняет ряд возрастных изменений и стабилизируется работа лимфы и проходит отечность.

Правила выполнения

При выполнении процедуры стоит помнить о некоторых важных моментах. Специалист всегда должен начинать с поглаживаний и некоторых разминочных движений, которые увеличат кровообращение, после разогрева мышц, начинается более активная разминка, при этом все движения должны быть направлены к сердцу.

Важно! Чтобы воздействие было оптимальным, все движения должны быть одинаковыми и выполняться непрерывно

Кроме того, необходимо помнить еще некоторые правила:

У специалиста должны быть теплые руки, чтобы не причинять дискомфорт пациенту;
Запрещается надавливать на мышцы;
Время сеанса определяется лечащим врачом.
Необходимо подготовить помещение, проветрить его, чтобы обогатить его кислородом. Оптимальная температура должна быть 23-25 градусов;

Основные приемы

Расслабляющий массаж включает в себя некоторые техники.

Поглаживание или растирание – это этап, с которого начинается и заканчивается процедура. Без давления растирание проводиться большими пальцами рук, с легким надавливанием подушечками пальцев. Зигзагообразными движениями и под определенным углом специалисту необходимо стабилизировать состояние лимфы.
Разминание заключается в более сильном надавливании на мышечные и суставные ткани пациента. Чтобы добиться такого результата, ладони накладываются одна на другую кругообразными движениями, снизу в верх. Для работы с суставами применяется специальный суставной массаж .
Похлопывание проводиться ладонями, чтобы снять точечные болевые ощущения у пациента, однако если это массаж спины, то в область почек не прорабатывается.
Вибрация осуществляется указательным и средним пальцем с помощью быстрых кругообразных движений.

Окончание процедуры

После проведения терапии нервные напряжения уходят, проходит усталость и депрессия, снижается риск ряда простудных заболеваний. При этом наблюдается улучшение работы пищеварительной системы, стабилизируются обменные процессы в организме. Для гиперактивных детей, такой вид массирования помогает успокоиться и улучшает сон.

Подбор аромомасел и их смесей

Масло для процедуры является одной из самых важных частей терапии. Масла обладают рядом некоторых полезных свойств, именно они придают коже, мягкость и наполняют ее витаминами.

При использовании эфирных масел необходимо изучить дозировку, чтобы избежать высыпаний на коже или других аллергических реакций. Такие масла должны хорошо впитываться и растекаться.

Для того чтобы подобрать масло для процедуры необходимо знать некоторые свойства основных эфиров.

МАСЛО МИНДАЛЯ

Масло миндаля чаще всего применяется для массирования лица и зоны вокруг глаз. Отлично подойдет для волос, через серию процедур уйдет ломкость и сухость. Так же масло используется при борьбе с целлюлитом и при растяжении связок.

МАСЛО КОСТОЧКИ АБРИКОСА

В составе масла косточки абрикоса содержится должное количество питательных веществ в виде минералов и витаминов для всего тела, кроме того, косточки абрикоса можно смешивать со многими другими маслами. Легкий и приятный аромат взбодрят организм, а плотная текстура особенно эффективна при целлюлите и дряблости кожи.

МАСЛО ЖОЖОБА

Масло жожоба отличается тем, что его можно использовать для всех типов кожи, оно быстро впитывается и не имеет запаха, и полезно для волос и ногтей.

МАСЛО КОКОСА

Кокосовое масло для массирования должно быть рафинированное и без запаха. Оно отлично подходит для всего тела, питает и увлажняет кожу, устраняя шелушение и трещины.

Важно! Нерафинированное кокосовое масло закупоривает поры.

МАСЛО ВИНОГРАДНОЙ КОСТОЧКИ

Масла из виноградной косточки специалисты используют для борьбы с целлюлитом. Оно питает кожу при первых признаках старения , возвращает коже прежнюю упругость и увлажняет ее. Однако, специалисты не рекомендуют использовать его на жирной или комбинированной коже.

МАСЛО ШИ

Масло ши преимущественно используется в разбавленном виде против целлюлита и придает коже эластичность. При болях в спине и при ревматизме, масло ши быстро устранит дискомфортные ощущения.

Масла лучше всего разводить друг с другом, это усилит желаемый результат.

Музыка при массаже

Музыка при процедуре помогает расслабиться, поэтому к ее выбору нужно относиться ответственно. Для этого отлично подойдут мантры, либо классическая музыка.

Видео урок: как делать расслабляющий массаж.

Заключение

Расслабляющий массаж, это процедура, которая призвана оказать благоприятное влияние на весь организм. Однако, стоит помнить о том, что если не соблюдать все правила, то можно нанести непоправимый вред организму.

Массаж , выполненный с соблюдением техник, избавит организм от стресса и оздоровит тело.

Еще в древние времена расслабляющий массаж под ритмичные мелодии и с применением успокаивающих масел использовали для лечения усталости и исцеления натруженного организма.

Но раньше знания, как правильно расслабить тело и душу , были доступны лишь избранным. Сейчас же каждый при желании может научиться делать прекрасный массаж, не затрачивая при этом практически никаких усилий.

Расслабляющий массаж помогает избавиться от стресса и усталости, обрести силы для дальнейших достижений. Он рекомендуется для избавления от затяжных депрессий и проблем со сном.

Восстанавливает организм при частых заболеваниях простудного характера и является профилактическим средством для их предотвращения. Помогает снять эмоциональную усталость и физическое, мышечное напряжение.

Способствует подтяжке кожи, замедляет процессы ее старения. Оказывает положительное воздействие на организм, подталкивая его к обновлению и регенерации.

Но не стоит забывать , что при всех положительных качествах такого массажа иногда стоит повременить с его проведением или же проводить его только под наблюдением врача, с соблюдением всех рекомендаций.

К противопоказаниям относятся:

Первый триместр беременности. В это время массаж может спровоцировать выкидыш.
Онкологические заболевания. При массаже тело разогревается, разминаются опухоли, и болезнь может прогрессировать.
Высокая температура – не стоит увеличивать и без того большую нагрузку на борющийся с болезнью организм.
Недавно перенесенные оперативные вмешательства. После них телу нужен покой и возможность залечить раны.
Заболевания кожи и кожных покровов. Их растирание и раздражение может привести к распространению инфекции по всему телу.
Склонность к аллергическим реакциям на масла и ароматы, применяющиеся при массаже.

Внимание! При сомнениях в целесообразности проведения расслабляющего массажа и его пользы для организма при наличии серьезных заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Организм – это сложная, взаимосвязанная система, поэтому кроме приятных ощущений от массажа происходит расслабление мышц и наступает ощущение спокойствия и умиротворения . Разгоняется лимфа, активизируются процессы кровообращения, по всему организму быстрее разносится кислород. В целом происходит оздоровление организма.

Расслабляющий массаж также положительно влияет на нервную систему. Благодаря ему вырабатывается гормон счастья, сигнал к производству которого подают нервные окончания, во множестве расположенные на кожных покровах.

Если проводить релаксирующие процедуры каждый день , то можно заметить значительное улучшение психического состояния и повышение устойчивости к стрессам и эмоциональным нагрузкам.

Выбираем расслабляющую музыку и масла для массажа

Чтобы достичь наибольшего эффекта от расслабляющего массажа, нужно подготовить соответствующую атмосферу в помещении, где он будет проводиться.

Приглушить свет, оставить минимум отвлекающих от процедуры предметов, исключить нахождение в помещении посторонних людей .

Очень большое значение имеет музыка и ароматические масла, с помощью которых будет проводиться процедура.

К выбору мелодии следует отнестись особенно тщательно : правильно подобранная, она вызовет положительные эмоции, поможет расслабиться и забыть о тревогах. Отлично подойдет для массажа медленная, спокойная, умиротворяющая композиция.

Можно использовать классические произведения различных времен и народов. А популярные сейчас шумы моря, дождя или пение птиц следует включать, только если вы уверены, что они нравятся человеку, которому будет проводиться массаж.

Важно! При расслабляющем массаже музыка должна быть негромкой, чтобы не возбуждать нервную систему. Уровень звука напрямую влияет на способность человека расслабиться.

Смесь масел для массажа подбирается в соответствии с потребностями и желаниями того, кому он будет проводиться. Все используемые в его составе ароматы должны способствовать расслабляющему эффекту, ведь даже две капли бодрящего эфира могут привести к плачевному результату.

Существуют основные базовые масла , которые положительно влияют на кожу и облегчают скольжение рук, а к ним уже добавляют в различных пропорциях, по несколько капель, вспомогательные ароматы. Базовые масла:

Оливковое. Универсальное, предотвращает появление воспалений, не забивает поры, является гипоалергенным.
Миндальное. Отлично впитывается, обладает прекрасными смазывающими свойствами, недорого стоит.
Масло жожоба. Обладает антибактериальными свойствами, благодаря чему подходит людям с проблемной кожей. Имеет длительный срок хранения.
Персиковое. Усиливает кровообращение и улучшает обменные процессы.
Абрикосовое. Обладает выраженным успокаивающим воздействием, не оставляет на теле жирного блеска.

Вспомогательные масла с расслабляющим и умиротворяющим эффектом :

лаванда;
ромашка;
апельсин;
мелисса;
пачули;
бергамот;
валериана.

Как делать расслабляющий массаж: основные правила и движения

Расслабляющий массаж начинают с легких движений , направленных на то, чтобы снять мышечное напряжение и подготовить тело.

Массажист должен обратить внимание на свои руки: они не должны быть холодными, рекомендуется их не напрягать, проводить процедуру в расслабленном состоянии, чтобы избежать усталости.

Все приемы нужно чередовать плавно, без резких переходов от одной техники к другой. Если движения рук при проведении массажа направлены вверх, то следует использовать внутреннюю часть ладоней, если вниз – наружную.

Завершать процедуру нужно теми же приемами, с которых начинали. Первые сеансы расслабляющего массажа не нужно затягивать, 15 минут вполне достаточно для получения желаемого эффекта.

Движения рук во время массажа:

Поглаживания. Могут проводиться широкие, всей рукой, либо узкие – ребром ладони. Чаще всего именно они применяются на начальном и конечном этапах массажа.
Разминания. При них руки кладут одну на другую, чтобы увеличить силу давления на тело. При этом действуют подушечками, фалангами или всеми пальцами.
Растирания. Кожу смещают под углом с помощью зигзагообразных движений ладонями.
Похлопывания. Проводятся для местного воздействия на нужные мышцы путем несильных ударов внешним краем кистей рук.
Вибрации. Выглядят как сотрясение кожных покровов интенсивными движениями по кругу указательного и среднего пальца.

Виды расслабляющего массажа и техника выполнения

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

В зависимости от поставленной задачи, можно сделать массаж всего тела или же уделить внимание локальным зонам. Для каждого варианта существуют свои особенности и определенная техника исполнения :

Общий . Начинается с разминания спины легкими движениями, интенсивность которых постепенно усиливается. Потом по очереди производится массаж рук и ног, сверху вниз, для того чтобы сначала разогреть большие группы мышц, последовательно переходя к малым. На завершающем этапе обрабатываются грудь и живот, в самом конце – шея и голова.
Для спины . Сначала – поглаживания, спокойные, неторопливые, 3-4 раза. Затем растирания, также 3-4 раза по всей поверхности. Удобнее их делать, стоя сбоку от массажируемого, но при этом нежелательно при перемещениях отрывать руки от тела, чтобы не потерять уже достигнутый эффект расслабления. Затем проводятся разминания – это основные движения рук во время процедуры. Их интенсивность и долговременность предпочтительно варьировать в зависимости от желания того, для кого проводится массаж. Далее выполняются по несколько приемов похлопывания и вибраций, и в завершение снова 2-3 поглаживания.
Для ног . Массаж начинается с бедер, с коленного сустава, поглаживаниями и растираниями, направленными вверх. Затем прорабатываются голени и совершается переход к стопам. Они прорабатываются 3-4 минуты точечными движениями либо с помощью надавливаний.

Важно! При расслабляющем массаже стоп не нужно применять поглаживания во избежание отрицательной реакции массажируемого от ощущения щекотки.

Для рук . Руки массируются аналогично ногам начиная с локтевого сустава к плечам с помощью поглаживаний, затем разминаются кисти и ладони, а также пальцы — точечными надавливаниями или разминаниями.

Расслабляющий массаж ставит своей целью отдых для того, кому он проводится, поэтому не нужно сильно усердствовать при его исполнении. Лучше доставить массажируемому удовольствие и дать по максимуму расслабиться , пусть даже это отрицательно скажется на эффективности процедуры.

После массажа нужно немного полежать, прийти в себя, а еще лучше переместиться на удобный диван и поспать или выпить ароматный чай, чтобы закрепить результат и дать организму полностью успокоиться и впасть в нирвану.

Мастер-класс по технике расслабляющего массажа спины смотрите на видео:

Как правильно делать эффективный расслабляющий массаж, а также техника расслабляющего массажа и противопоказания.

Переоценить пользу, которую приносит массаж трудно. Человек за день делает массу движений, каждое из которых связанно со спиной. К тому же многие ведут малоподвижный образ жизни, связанный с работой, что тоже сказывается на спине. Общее физическое и эмоциональное состояние после долгого рабочего дня требует разгрузки.

Что приносит массаж

Первое, что может дать массаж – это эффект расслабления после рабочего дня, снять усталость. Второе — снять напряжение мышц спины и суставов. Отличное повышение тонуса и процесса кровообращения. При таком массаже, возможно, некоторое избавление от солей. Ну и третье – это, конечно же, эмоциональное и психологическое состояние.

Такой массаж позволяет снять любое нервное напряжение, помогает в стрессовых ситуациях. Эмоционально восстановиться и набраться энергии, позитивно воздействует на полноценный . Также очень хорошо действует как профилактика от простудных заболеваний. Такой массаж – это сила, энергия, здоровье и много приятных ощущений. Не стоит забывать про головные боли. Так как массаж предусматривает работу шеи и плеч, это хорошо сказывается на устранении головных болей.

Быстрый эффект

Эффекта от массажа не нужно ждать, на это не уходит много времени. После первого сеанса чувствуются все положительное воздействие. Конечно же, если делать его регулярно, эффект будет намного сильнее и полезнее. Что касается регулярных процедур, это не ежедневный режим. Так как организм быстро привыкнет и не будет реагировать, так, как хотелось бы. Можно делать курсами с перерывами до месяца, возможны сеансы через день. Так же актуально будет проводить массаж 3 раза в неделю.

Важные моменты

Когда выполняется массаж, нужно знать о некоторых предостережениях. Самое главное понимать, что от силы не зависит эффект процедуры. Чем сильнее, тем лучше – это к данному массажу не относится. Все движения должны быть мягкими и плавными. Техника предусматривает некоторую интенсивность, но силу рассчитывать при этом все же стоит. При работе со спиной, нельзя трогать зону позвоночника. Все движения должны происходить около него, но не в коем случаи не на нем. На пояснице осторожно быть в зоне почек, не делать сильных и резких движений.

При работе с шеей, аккуратно обходить зоны лимфатических узлов. Также, рассчитывать силу воздействия. Все движения должны быть мягкими и приятными. Не стоит забывать, что шейный позвонок довольно хрупкий и нежный, что предусматривает очень бережное отношение к нему.

Техника расслабляющего массажа

Для того чтобы массаж действительно приносил пользу и был эффективен, существует техника. Она не требует особых умений и долгих учений, справится с ней под силу каждому. Она, также, поможет уберечь от ошибок, которые в процессе массажа могут приносить неприятные ощущения.

Первый шаг. Нужно начинать с приятных и нежных поглаживаний. Эта техника так и называется поглаживания. Для этого нужно ладонями проводить по спине, начиная от поясницы и двигаться по направлению к шее, далее в обратном направлении. После второго, третьего раза, по направлению от поясницы к шее, делаем движения немного интенсивнее, но в обратном направлении, остается все как прежде. Затем такие же поглаживания переходят на шею и плечи, направление от шеи.

Второй шаг. Этот элемент техники называют глубокие поглаживания, но они кардинально отличаются от первого шага. Тут работают ребра ладоней. А именно, ставя на ребра ладошки, одну около другой, двигаться нужно от правого бедра к правому предплечью, затем в обратном направлении. Следующий этап будет от левого бедра к левому предплечью. Сильно давить не нужно, эти движения должны быть приятными и не вызывать дискомфорт.

Третий шаг. Данная техника называется растирание. Тут стоит работать сначала с одной стороной от позвоночника затем с другой. Нужно применить такие же движения как в первом шаге. Направление с боков к позвоночнику. Но этот шаг хоть и считается интенсивным, не стоит делать слишком резких и твердых движений. Далее хорошо растирать такими же движениями области шеи и плеч.

Четвертый шаг. Данная техника предусматривает работу с пальцами. Эту технику называют разминанием, что говорит о том, что хорошо прорабатывается кожа. Тут работают движения как при щипках, но с большой разницей, в этом случае кожа просто захватывается пальцами, но не сжимается. Очень важно не делать такие упражнения с силой, так как массаж не принесет удовольствия. Захватывать участки кожи приблизительно около 4 см. Зону позвоночника не прорабатывать, только обе стороны, для удобства лучше делать поочередно.

Пятый шаг. Тут выполняются элементы надавливания. Главное в этой технике рассчитать силу. Выполняют движения по направлению от шеи к пояснице. Руки положить по обе стороны позвоночника, таким образом, чтобы большой палец приходился на одну из сторон позвоночника. Между пальцами должно быть не меньше 3 см пространства. Ладони расположены на спине, пальцы по направлению к поверхности, на которой лежит человек. Большими пальцами, слегка придавливая, делается упор и в таком положении держится 3-4 секунды. Проделывается такая процедура сначала в одну сторону, затем в другую. Но движения должны быть мягкими и нежными, сила не нужна.

Шестой шаг. Данные движения очень напоминают вибрацию, от чего эта техника и получила такое название. Тут задействованы только кончики пальцев. В данном случае идет легкое прикасание к спине, но при этом делаются круговые движения. Можно представить, что рисуются пальцами круги на воде. Направление идет от поясницы и по направлению к шее.

Седьмой шаг. Массаж стоит заканчивать поглаживаниями, нежными и приятными. Можно закончить такими же движениями, которые используются в первом шаге.

Когда делается массаж шеи, особое внимание стоит уделить лимфатическим узлам. На них нельзя надавливать. Шею следует массировать только плавными движениями. Все движения должны быть направлены в сторону позвоночника. При массаже шеи захватывается зона плеч. Допускается плотное прижимание, но не надавливание.

Ноги и стопы, также, нуждаются в массаже. Важно понимать, что на стопах расположено много точек и зон, которые очень чувствительны. Поэтому силу применять не стоит. Массировать нужно пальцами и ладошками. Помассировать пальцы, стопу – нижнюю часть, затем верхнюю. Также делаются круговые движения стопой, не резкие. Одной рукой фиксируется нога, другой держа за пятку делать круговые движения. Все движения должны быть плавными и мягкими.

Противопоказания

Несмотря на пользу данного вида массажа, есть ограничения, когда следует воздержаться от таких процедур. Если есть какое-либо заболевание, которое сопровождается воспалительным процессом, стоит воздержаться от массажа. Также, в тех случаях, когда в организме есть инфекционное заболевание. Есть люди, у которых предрасположенность к кровотечениям, в таких случаях массаж противопоказан. Любые заболевания связанные с кожей, также, запрещают процедуры массажа. При заболеваниях и проблемах спины, в таких случаях необходима консультация врача. При воспалении лимфоузлов, тромбозе, опухолях и СПИД — все это запрещает проводить сеансы массажа.

Если после первой процедуры имеются ощущения, которые приносят дискомфорт, лучше забыть о массаже. Также, при массаже, обязательно узнавать у человека, которому делают данную процедуру, о его ощущениях. Если это болезное и неприятное ощущение, массаж стоит прекратить.

Только профессионалу под силу сделать лечебный массаж . Ведь , для этого необходимо долго учиться , знать физиологию человека , дабы не принести вред . Для расслабляющего массажа достаточно изучить соответствующую информацию и просмотреть видео . Любой человек может освоить его принципы всего за несколько дней ..

1 ) Как делать массаж расслабляющий – подготовка

Для начала надо приготовить комнату для проведения процедуры . Помещение важно проветривать для наполнения кислородом . Благоприятная температура – около 23 C . Такие условия благоприятно воспринимаются человеком .
Затем нужно подготовить руки массажиста . Мастер должен следить за своими ногтями , чтобы не поцарапать кожу пациента . Ладошки надо смазать эфирным маслом , для хорошего скольжения по поверхности .

2 )Как делать массаж расслабляющий – этапы

Дальнейшие действия должны следовать нижеописанному руководству . В этом случае результат расслабляющего массажа будет максимальным .

Поглаживание. Массаж должен начинаться с поглаживания . Благодаря этому организм будет постепенно расслабляться , а также , таким образом , осуществляется подготовка к дальнейшим движениям . Поглаживания надо делать ладонью по направлению вдоль и поперек спины , а также по кругу лопаток . Рекомендуется совмещать легкие и энергичные прикосновения .

Растирание. Растирать кожу надо от боков к центру спины , затем наоборот . Также важно охватить область шеи и плечей . Подобные манипуляции помогут слегка устранить солевые отложения , отечность и напряжение мышц .

Разминание. После этого следует приступать к разминанию . Это делается двумя руками путем захватывания кожных складов кожи по направлению от центра спины и до боков . Массажные движение осуществляются по отдельности каждой стороны спины . Подобные движения улучшают деятельность сердечной и сосудистой системы , а именно , увеличивается кровяной приток , очищаются ткани от вредных элементов .

Прихлопывание. Ладошками прихлопывать кожу пружинистыми , короткими и легкими движениями . А чтобы смягчить эффект необходимо округлить ладонь . Такие движения делают в области мышц , избегая область почек и кости . Благодаря этому , улучшается кровяное обращение и сокращаются мышцы .

Вибрация. Окончаниями пальцев нужно делать круговые движения по направлению снизу вверх . Это расслабляет мышечную ткань и регулирует обмен веществ организма .

Окончание массажа нужно завершать легкими плавными движениями . Чтобы достичь максимального эффекта нужно соблюдать определенный ритм , при этом акцентируя внимание на напряженные места .

3 ) Как делать массаж расслабляющий – рекомендации

Перед тем как приступать к массажу нужно удобно расположиться и следовать таким этапам :

Лечь на живот и полностью расслабиться , при этом руки должны быть расположены вдоль тела .
Начинать массаж важно с ног . Затем надавливающими движениями обработать кожу стоп .
Затем постепенно приступать к коленям и бедрам . При помощи круговых движений массажировать бок бедра , плавно переходя к задней части .
Следующая часть тела – это спина . Скользящие , поглаживающие движения должны следовать от позвоночника к лопаточной области . Расслабляющий массаж предполагает мягкие и слегка надавливающие прикосновения .
Затем можно приступать к массажу рук . Начинать от ладоней и заканчивать плечами .
После перейти к массажу головы , благодаря которому активизируется кровообращение , улучшается сон и активизируется работа мозга .
Самым последним участком для массажа являются шейные позвонки . Нужно проработать нервные окончания на голове . Круговые движения кончиками пальцев начинать массаж от области роста волос на шее и до лба .
Важно уделить особое внимание височной зоне , плавно переходя к ушной раковине . Обязательно разомнуть ушные мочки . Делать разминку нужно простыми движениями . Массировать нужно вдоль позвонков .

допускаются и другие релаксирующие масла : базилика , лаванды , эквалипта и жасмина .

Спина – это область тела , которая в большей степени , поэтому она нуждается в максимальном расслаблении .

Помните , если при выполнения массажа человек испытывает неприятные ощущения и боль , то нужно его прекратить и выполнить просто поглаживающие движения .